Matetika ve ianao no mahatsiaro ho malahelo, reraka ary tezitra amin'ny zavatra madinika? Indraindray ny antony mahatonga izany rehetra izany dia mety ho zavatra tsy eritreretintsika akory. Efa nandre momba ny manezioma ve ianao, mineraly izay tsy dia miraharaha loatra antsika, nefa tena ilaina amin'ny vatana? Androany, hiresaka momba ny fiantraikan'io manezioma io amin'ny fahasambarantsika sy ny fitoniantsika isika.
Tena manampy amin'ny fahaketrahana ve ny manezioma?
Raha fintinina, otrikaina kely nefa tena manan-danja ny manezioma izay tafiditra amin'ny asa an-jatony ao amin'ny vatantsika. Zava-dehibe indrindra ho an'ny fahasalamantsika ara-tsaina, na ny fahasalamantsika ara-tsaina izany. Raha mahatsapa alahelo na tebiteby ianao, dia mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hihinana manezioma ho fanampin'ny fitsaboana ny fahaketrahanao.
Vao haingana, ny fandinihana ireo fitsapana ara-pitsaboana fito natao tamin'ny taona 2023 dia nahita fa ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium dia nampihena be ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Saingy tsy midika izany fa ny magnesium no hany fitsaboana ny fahaketrahana. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ny magnesium irery dia mahalana vao ampy hanasitranana ny fahaketrahana. Na izany aza, nahita marary sitrana haingana kokoa izy ireo rehefa ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana hafa ny magnesium, toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny talk therapy sy ny fanafody mampitony fanaintainana voalaza.
Misy antony iray hafa mahatonga ny magnesium ho manampy. Izany dia ny torimaso. Fantatrao ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara amin'ny alina mba handaminana ny toe-pontsika sy ny adin-tsaina. Nisy fanadihadiana kely iray koa naneho fa manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny magnesium. Noho izany, ny torimaso tsara amin'ny alina dia afaka manampy betsaka anao hahatsiaro ho velombelona sy ho faly mandritra ny andro.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny manezioma sy ny fahaketrahana?
Voalaza fa maro ny olona ankehitriny no manana fatran'ny manezioma ambany ao amin'ny vatany. Tena ilaina ny manezioma amin'ny fandrindrana ny hozatra sy ny rafi-pitatitra, ny fitantanana ny tosidra sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary amin'ny famokarana proteinina, taolana ary ADN.
Koa raha tsy ampy ny manezioma ao amin'ny vatanao dia mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby izany. Hitan'ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2019 fa ny olona manana tahan'ny manezioma ambany ao amin'ny rany dia mety hiaina soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Fa maninona no mitranga izany?
Misy antony maromaro mahatonga izany:
- Mampitombo ny akora simika mampitony ao amin'ny atidoha: Mampitombo ny haavon'ny neurotransmitter antsoina hoe GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ao amin'ny atidohantsika ny manezioma. Ity GABA ity dia akora simika mampitony ny saintsika sy mampihena ny tebiteby. Misy fanafody sasany miasa amin'ny fomba mitovy amin'izany.
- Fifehezana ireo akora simika hafa ao amin'ny atidoha: Ny manezioma koa dia mandrindra ireo akora simika toy ny glutamate sy serotonin, izay manampy amin'ny fitazonana ny saintsika ho tony sy faly.
- Mampihena ny hormonina mampiady saina: Tsy vitan'izay ihany, ny manezioma koa dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny hormonina mampiady saina cortisol ao amin'ny vatantsika amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny hormonina ACTH, izay mandrisika ny famokarana cortisol.
Nahoana no ambany ny tahan'ny magnesium ao amin'ny vatantsika?
Misy antony roa lehibe mahatonga izany. Ny voalohany dia ny tsy fahampian'ny otrikaina ao amin'ny sakafo hanintsika ankehitriny, indrindra fa ny voankazo sy legioma, raha oharina tamin'ny taona lasa. Ny iray hafa dia ny olona maro ankehitriny no mijaly amin'ny adin-tsaina maharitra . Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia mihena ny tahan'ny manezioma ao amin'ny vatantsika. Toy ny tsingerina ratsy izany. Rehefa mihena ny manezioma dia mitombo ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Rehefa mitombo ireo fahatsapana ireo dia mihena bebe kokoa ny manezioma ao amin'ny vatana.
Azonao atao ny manamarina ny tahan'ny magnesium ao amin'ny vatanao amin'ny alalan'ny fitiliana ra, saingy tsy voatery ho marina 100% foana izany. Izany dia satria ny ankamaroan'ny magnesium ao amin'ny vatantsika dia voatahiry ao amin'ny taova toy ny taolana sy ny atidoha. Koa na dia ara-dalàna aza ny tahan'ny magnesium ao amin'ny ranao, dia mety ho tsy ampy izany.
Inona no karazana magnesium tsara indrindra ho an'ny fahaketrahana?
Sarotra ny milaza hoe karazana manezioma inona no "tsara indrindra" ho an'ny fahaketrahana. Na izany aza, ny iray amin'ireo karazana malaza indrindra atolotry ny manam-pahaizana dia ny Magnesium Glycinate. Ity dia mampifangaro ny mineraly manezioma amin'ny asidra amine glycine. Ny Glycine koa dia manana toetra antioxidant, izay mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fahaketrahana.
Andeha hazavaintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ao amin'ny tabilao etsy ambany ireo karazana ireo.
| Karazana manezioma | manokana | Hevitra manan-danja |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | Voarain'ny vatana tsara dia tsara. | Amin'ny ankapobeny dia tena mahalana ny fikorontanan'ny gastrointestinal sy ny voka-dratsiny ary atolotra ho an'ny ankamaroan'ny olona. |
| Oksida magnésium | Kely kokoa ny fidiran'ny vatana ao anatiny. | Mety hitranga ny aretina toy ny aretin'ny vavony, ny maloiloy ary ny aretim-pivalanana. |
| Magnesium-L-treonate | Voaray tsara izy io ary mora tonga any amin'ny atidoha. | Mety ho lafo kokoa noho ny karazany hafa. |
Noho izany, raha mieritreritra ny hanomboka mihinana fanampin-tsakafo magnesium ianao, ny firesahana amin'ny dokoteranao momba ny Magnesium Glycinate dia mety ho safidy tsara indrindra aloha.
Ohatrinona ny manezioma tokony horaisiko?
Sarotra ny milaza marina ny habetsahan'ny manezioma tokony hohanina amin'ny fahaketrahana, satria samy hafa ny fatra ampiasain'ny fanadihadiana samihafa. Ny soso-kevitra ankapobeny dia 400-420 miligrama (mg) isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe ary 310-320 mg ho an'ny vehivavy. Na izany aza, asaina tsy mihoatra ny 350 mg isan'andro ho fanampin-tsakafo ianao . Izany dia satria mahazo manezioma avy amin'ny sakafo hanintsika sy sotrointsika koa isika.
Na izany aza, eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera , dia mety asaina omena fatra kely kokoa, toy ny 500 mg, ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana. Amin'ny tranga toy izany, tsara kokoa ny mihinana ny fatra indroa na intelo isan'andro toy izay indray mandeha, mba hahafahan'ny vatana mandray izany tsara kokoa. Ary koa, ny fihinanana fatra iray alohan'ny hatory amin'ny alina dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.
Raha mihinana fanampin-tsakafo misy vitamina D ianao, ny fihinanana azy miaraka amin'ny manezioma dia hampitombo ny fidiran'ny vitamina D ihany koa.
Inona no mitranga raha mihinana be loatra ianao?
Azo antoka amin'ny ankapobeny ny manezioma, saingy ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny:
- Fahalemena hozatra
- Tsy fahazoana aina ao an-kibo, toy ny maloiloy sy mandoa
- Tosidra ambany
- Harerahana tafahoatra amin'ny vatana
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia lazao avy hatrany amin'ny dokotera. Mety hampihena ny fatranao izy na hilaza aminao mba hampitsahatra tanteraka ny fihinanana azy .
Afaka mahazo magnesium avy amin'ny sakafo ve ianao?
Eny, marina tokoa. Ity no fomba azo antoka indrindra. Satria ny magnesium fanampiny raisinao avy amin'ny sakafo dia avoaka amin'ny urine avy amin'ny voanao. Ireto misy sakafo manankarena magnesium:
- Legioma maitso maizina toy ny epinara
- Voanjo toy ny amandy, cashew, ary voanjo
- Voa toy ny voan'ny voatavo sy voan'ny tanamasoandro
- Voamaina manontolo toy ny vary volontany
- Oatmeal
- Legioma toy ny tsaramaso, pitipoà ary lentilles
- Trondro saumon
- Hen'omby, akoho
- Sôkôla mainty misy kakao 70% farafahakeliny
- Ronono sy yaourt
Mety ve ny mihinana manezioma miaraka amin'ny fanafody mampitony fahaketrahana?
Fanontaniana apetraky ny olona maro izany. Ny valiny dia eny, azo antoka amin'ny ankapobeny ny mihinana azy roa miaraka. Raha ny marina, milaza ny dokotera fa ny vokatra tsara indrindra dia hita rehefa ampiasaina miaraka. Ho an'ny olona iray voan'ny fahaketrahana malemy dia mety ho ampy ny manezioma irery. Na izany aza, ho an'ny olona iray voan'ny fahaketrahana antonony na mafy dia tena ilaina ny ordonnance avy amin'ny dokotera.
Ny zava-dehibe indrindra dia aza manomboka mihinana manezioma na fanampin-tsakafo hafa samirery raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
Indrindra indrindra, tsy soso-kevitra ny hampiasana manezioma ho an'ny olona voan'ny aretin'ny voa na aretim-po. Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany ihany koa ny manezioma. Ohatra:
- Antibiotika sasany, toy ny ciprofloxacin (Cipro)
- Fanafody sasany ho an'ny tosidrà (ohatra: diuretika, mpanakana ny fantsona kalsioma)
- Fanafody ho an'ny diabeta toy ny glipizide (Glucotrol) na glyburide (Micronase)
- Fanafody ho an'ny osteoporose (fihenan'ny taolana), toy ny alendronate (Fosamax)
Noho izany, raha mihinana fanafody hafa ianao dia tena ilaina ny mampahafantatra ny dokoteranao momba izany alohan'ny hanombohanao mihinana magnesium.
Hafatra entina mody
- Raha mijaly amin'ny fahaketrahana ianao, ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretinao.
- Mampitombo ny haavon'ny akora simika mampitony ao amin'ny atidoha, toy ny GABA, ny manezioma.
- Ny Magnesium Glycinate dia safidy tsara izay amin'ny ankapobeny dia voatsindrona tsara ary vitsy kokoa ny voka-dratsiny.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahitana raha azo antoka ho anao izany ary inona ny fatra mety.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao