Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny hoe manohitra anao izao tontolo izao? Tsy misy zavatra mahafaly anao, mahatsiaro ho mavesatra be ianao, toa mankaleo ny zava-drehetra... nefa tsy te hiresaka amin'olona momba izany ianao. Tsy irery ianao. Androany, andeha hiresaka momba ity fahaketrahana ity isika, dia ny Major Depressive Disorder (MDD), ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fahasitrananao, inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany, iza no tokony hiresahanao momba izany, ary ny fomba hanombohana izany resaka izany.
Nahoana isika no mila miresaka momba izany?
Ny firesahana momba ny olanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho maivamaivana kokoa. Tsy tantara fotsiny ity, misy fanazavana ara-tsiansa momba izany. Alaivo sary an-tsaina hoe nisy vondrona mpikaroka tao amin'ny Oniversiten'i UCLA any Etazonia nangataka vondrona mpilatsaka an-tsitrapo hiresaka momba ny olana sy ny tebitebiny, ary niaraka tamin'izay dia nanao fitiliana MRI ny atidohany izy ireo.
Ny zavatra hitan'izy ireo dia rehefa maneho ny fihetseham-pony amin'ny teny ny olona ary manomboka miteny, dia mihena ny fihetsiky ny atidoha amin'ny tahotra manoloana ireo fihetseham-po ireo. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fitenenana dia mampitony ny atidoha. Toy ny famoahana etona avy amin'ny vilany fandrahoana, rehefa miteny ianao dia mihena ny tebiteby sy ny tahotra tsy ilaina ao amin'ny atidohanao.
Izany no fomba ahafahantsika mahatakatra ny halehiben'ny fanamaivanana tsapantsika rehefa miresaka momba izay ao an-tsaintsika isika, tsy amin'ny alalan'ny torohevitra ara-pitsaboana ihany, fa amin'ny namana atokisana, mpianakavy, na vondrona mpanohana koa.
Mitady fanampiana matihanina - izany hoe miresaka amin'ny dokotera
Ny iray amin'ireo fitsaboana mahazatra sy mahomby indrindra amin'ny fahaketrahana dia ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Antsoinay hoe "Fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka" na "Fitsaboana ara-tsaina" izany. Tafiditra amin'izany ny fiarahana mipetraka amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina voaofana, toy ny dokoteranao na mpitsabo aretin-tsaina, ary miresaka momba ny olanao. Tsy tokony hahamenatra izany, fitsaboana mahazatra toy ny fihinanana fanafody ho an'ny diabeta na tosidrà ambony ihany.
Afaka manampy anao amin'ny fomba maro ity fitsaboana ity. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.
| Tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Mahatakatra ny fototry ny olana | Hanampy anao hamantatra tsara ireo zava-mitranga sy olana eo amin'ny fiainanao izay mahatonga ny fahaketrahanao izany, ary hahatakatra raha azo ovana izany na tsia. |
| Fanovana ny fomba fisainana diso | Indraindray ny fomba fisainantsika dia mitarika ho amin'ny fahakiviana sy ny fahatsapana ho manirery. Ity fitsaboana ity dia manampy antsika hamantatra sy hanova ireo lamina fisainana ratsy ireo. |
| Famerenana ny fifehezana ny fiainana | Ho afaka amin'ilay fahatsapana hoe "Tsy voafehiko ity" ianao ary hahazo ny tanjaka sy ny tari-dalana ilainao mba handraisanao indray ny fifehezana ny fiainanao. |
| Mahita indray ny fifalian'ny fiainana | Hanampy anao hahita fifaliana amin'ireo zavatra nahafinaritra anao taloha izany, ary hamboly toe-tsaina ho faly na dia amin'ireo zavatra madinika aza eo amin'ny fiainana. |
Mety hanoro hevitra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka miaraka amin'ny fanafody mampitony ny fahaketrahana ny dokoteranao. Misy fikarohana sasany mampiseho fa samy mahomby kokoa ireo fomba roa ireo noho ny fomba roa irery . Koa aza matahotra ny hiresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba izany.
Lazao amin'ny olonao izay ao an-tsainao.
Tsy ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany no afaka manampy anao handresy ny fahaketrahana. Ny namantsika, ny fianakaviantsika ary ireo izay fantatsika sy atokisantsika no tanjatsika lehibe indrindra. Ny fikarohana dia naneho fa ny fananana rafitra mpanohana toy izao dia tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.
Ny fiankinan-doha amin'ny fanohanan'ny hafa dia afaka manampy betsaka anao handresy ireo fanamby amin'ny fiainana miaraka amin'ny fahaketrahana isan'andro. Afaka mampihena ny fahatsapana ho irery sy mitokana ihany koa izany.
Mety hampitombo ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina ny fahatsapana ho manirery sy ny fitokana-monina, koa zava-dehibe ny miresaka amin'olona.
Etsy ankilany, eritrereto izay mitranga rehefa tazoninao ho anao irery ny fihetseham-ponao ary tsy lazainao amin'ireo akaiky anao indrindra izany? Mahatonga olana tsy ilaina amin'ny fifandraisanareo izany. Rehefa lavitra ianareo ary tsy miresaka, dia mety hieritreritra izy ireo fa tezitra ianao na tsy miraharaha azy ireo. Mety handratra ny fihetseham-pony koa izany.
Noho ireo antony rehetra ireo, ny firesahana izay ao an-tsainao dia mety hampionona anao sy ireo olon-tianao.
Ahoana no fanombohan'ny tantara?
"Eny ary, azoko fa mila miresaka isika. Fa ahoana no fomba hanombohantsika ity?" mety hieritreritra ianao.
- Fidio ny olona atokisanao indrindra: Fidio izay olona hihaino anao tsara ary heverinao fa tsy hitsara anao. Mety ho namana, mpianakavy, na vady izany.
- Fidio ny fotoana sy ny toerana mety: Mifidiana fotoana sy toerana ahafahanareo mifampiresaka malalaka sy tsy misy fanelingelenana.
- Atombohy amin'ny fomba tsotra: Azonao atao ny manomboka amin'ny fehezanteny tsotra toy ny hoe, "Mandalo fotoan-tsarotra aho tato ho ato. Mila miresaka aminao momba izany aho."
- Lazao izay tsapanao: Lazao izay tena tsapanao, toy ny hoe "Malahelo mafy aho", "Tsy misy mahaliana ahy", "Mahatsiaro ho manirery aho".
- Aza matahotra ny hangataka fanampiana: Lazao izay fanampiana ilainao, toy ny hoe "Mila fanampiana aho amin'ny fandehanana any amin'ny dokotera", "Mila miresaka aminao vetivety fotsiny aho".
Hafatra entina mody
- Aretina ara-pahasalamana ny fahaketrahana. Tsy hakamoana na fahalemena ara-tsaina izany.
- Ny firesahana izay ao an-tsainao dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana. Manampy ny atidohanao hiala sasatra izany.
- Tena zava-dehibe ny mitady torohevitra sy fitsaboana amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina . Tsy misy tokony hahamenatra izany.
- Afaka manome hery lehibe anao ny fianakavianao sy ireo namanao atokisanao. Zarao amin'izy ireo ny fihetseham-ponao.
- Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Maro ny olona efa nijaly tamin'ity aretina ity ary nandresy izany tamim-pahombiazana. Raha mahazo fanohanana sahaza ianao dia azonao antoka fa handresy ity toe-javatra ity koa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao