Fantatsika ny fahasarotan'ny olon-dehibe voan'ny ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) amin'ny fitazonana ny tranony ho madio. Mety hanontany tena ianao hoe: "Izaho irery ve no manao izao?" Akanjo miparitaka hatraiza hatraiza, antontan-taratasy maro, tsy fahitana izay tadiavinao ara-potoana... izany rehetra izany dia mampitombo ny adin-tsaina sy ny tebiteby, sa tsy izany? Raha ny marina, miaraka amin'ny soritr'aretin'ny ADHD, dia mety ho ratsy kokoa aza ity korontana ity. Saingy aza manahy, misy vahaolana amin'izany. Androany, andeha hojerentsika ny fomba hahatonga ny tranonao ho toerana ahafahanao mahazo aina sy milamina.
Nahoana no sarotra ho an'ny olona iray voan'ny ADHD ny mitazona ny tranony ho madio?
Voalohany, andeha ho azontsika tsara izany. Tsy hoe kamo na tsy tompon'andraikitra ianao akory. Rehefa voan'ny ADHD ianao dia somary hafa kely ny asan'ny ati-dohantsika, indrindra ny fitadidiana sy ny fomba fitantanantsika ny fotoana.
Eritrereto ange e, angamba manana faktiora maro eo ambony latabatry ny lakozia ianao mba hampahatsiahy ny tenanao fa mila mandoa izany ianao. Na mety manana lamba fanasan-damba maro tsy voavelatra eo ambony sofa ianao mba hampahatsiahy ny tenanao fa mila manao izany ianao. Na dia mety hahomby amin'ny fotoana fohy aza izany, amin'ny fotoana maharitra dia vao mainka mampitombo ny korontana ao an-tranonao izany ary mampitombo ny adin-tsainao.
Raha ny marina, ity fisafotofotoana ity dia toetra mampiavaka ny ADHD fotsiny. Raha vao azontsika tsara izany dia lasa mora kokoa amintsika ny miatrika izany.
Saingy raha mamolavola rafitra iray ahafahantsika mandamina tsara ny fiainantsika isika dia maro ireo tombony azo avy amin'izany:
- Mitsitsy fotoana amin'ny fitadiavana zavatra izany.
- Ho lasa mahomby kokoa ny asanao.
- Mihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
- Hihena ny fifandirana amin'ny olon-kafa ao an-trano.
Eny ary, aiza no hanombohantsika?
Indraindray ny sarotra indrindra dia ny manomboka. Ny fieritreretana ny hanadio ny garazy manontolo, ny lalimoara manontolo ao amin'ny efitra fatoriana, na ilay "vatasarihana tsy ilaina" dia mety ho sarotra, sa tsy izany? Ny vahaolana tsara indrindra amin'ny asa lehibe toy izao dia ny manasaraka azy ho sombintsombiny kely kokoa sy mora tantanana kokoa. Aza miezaka manadio ny trano manontolo indray mandeha. Aza miezaka manadio na dia efitrano iray monja aza indray mandeha. Andeha hojerentsika ny fomba handaminana izany.
Andao hanao drafitra kely.
1. Fidio aloha ny toerana iray: Atombohy amin'ny toerana mora indrindra tianao handaminana. Angamba eo amin'ny vatasarihana ambony indrindra amin'ny biraonao izany.
2. Manaova lisitry ny zavatra tokony hatao: Soraty ireo asa tokony hataonao mba hanadiovana ny toerana.
3. Manokàna fotoana: Hafiriana no ahafahanao mifantoka? 15 minitra? 30 minitra? Fero ho amin'izany ny fotoana.Ataovy izany. Manokàna fotoana hanaovana ity asa ity ao amin'ny findainao na ny kalandrie.
4. Omeo valisoa ny tenanao: Alohan'ny hanombohanao dia eritrereto izay homenao ny tenanao rehefa vitanao ity asa kely ity. Mety ho minitra vitsy hijerena ny findainao, hijerena fahitalavitra, hihainoana hira, na hihinanana tsakitsaky kely mihitsy aza izany. Rehefa vitanao ny asa lehibe iray dia omeo valisoa lehibe kokoa ny tenanao. Zavatra toy ny fiarahana misakafo any ivelany miaraka amin'ny namana na fijerena sarimihetsika.
5. Mifindra tsikelikely any amin'ny faritra sarotra: Rehefa vita ireo faritra mora dia mifindra tsikelikely any amin'ny faritra sarotra kokoa sy maharitra kokoa.
Ahoana ny fomba fanasokajiana entana
Rehefa mamaha entana ianao dia hahita karazana zavatra maro samihafa. Mba hanamorana ny fanapahan-kevitra momba ireo dia sokajio toy izao izy ireo.
| Karazana | Ny hatao |
|---|---|
| Zavatra tokony hotehirizina | Ireto no zavatra ilainao, ampiasainao ary tianao. Omano toerana ho azy ireo. |
| Zavatra nalaina tany an-kafa | Ireo zavatra tsy tokony hapetraka ato amin'ity efitrano ity ka mila apetraka any an-kafa. Apetraho ao anaty boaty misaraka izy ireo ary ento any amin'ny toerana mety. |
| Zavatra azo ariana/averina ampiasaina | Zavatra efa simba, efa antitra, na tsy misy ilana azy. Ario tsy misy fieritreretana akory. |
| Zavatra homena/hamidy | Akanjo, boky ary entana izay mbola tsara kalitao saingy tsy ilainao intsony. |
| "Hieritreritra momba izany aho any aoriana" | Apetraho ao anatin'ity boaty ity ireo zavatra tsy fantatrao izay tokony hatao vetivety. Aza adino anefa ny manisy marika andro iray ao amin'ny kalandrienao handraisana fanapahan-kevitra momba izany boaty izany! |
Zarao ho "Faritra" ny efitrano
Mora variana ny saintsika rehefa manao zavatra maromaro miaraka isika. Ohatra, raha mipetraka eo amin'ny sofan'ny efitrano fandraisam-bahiny ianao mijery fahitalavitra, mijery mailaka, ary mandoa faktiora, dia tsy ho vita tsara ny asanao. Koa zarao ho "Faritra" ny efitrano arakaraka ny asa ataonao.
- Faritra iasana: Mamoròna toeram-piasana misy birao kely, kabinetra fitehirizana rakitra, na solaitrabe.
- Toerana fialan-tsasatra: Toerana hialana sasatra misy sofa, fahitalavitra ary ondana mahazo aina.
- Faritra famakian-teny: Toerana mitokana hamakiana boky misy jiro mirehitra tsara sy seza mahazo aina.
Rehefa voalamina tsara ilay izy, ahoana no fomba hitazonana azy ho toy izany?
Ny fanamby manaraka dia ny fitazonana izany filaminana izany rehefa avy nesorinao izany. Ireto misy torohevitra tsotra ho an'izany koa.
Mamoròna 'faritra fipetrahana'
Misy zavatra ampiasainao isan'andro izay tadiavinao rehefa mivoaka ianao. Zavatra toy ny fanalahidy, findainao ary poketra . Manokàna toerana azo antoka ho an'ireo eo akaikin'ny varavarana, izay ahafahan'ny rehetra mahita azy ireo. Mety ho talantalana na harona tsara tarehy eo ambony latabatra izany. Ataovy fahazarana ny mametraka ireo zavatra ireo rehefa tonga any an-trano ianao. Amin'izay dia tsy mila manahy momba ny fitadiavana azy ireo intsony ianao rehefa mivoaka.
Atsaharo ny fanangonana taratasy.
Makà faktiora elektronika (e-faktiora) sy rosia isaky ny azo atao. Makà sary ny rosia, fomba fahandro, sns. amin'ny findainao ary tehirizo izany. Mifidiana tsy hiditra amin'ny lisitry ny mailaka avy amin'ny toerana mandefa taratasy sy dokam-barotra tsy nangatahina aminao.
Mividiana kely kokoa.
Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny korontana dia ny fampihenana ny isan'ny zavatra vaovao ampidirinao ao an-tranonao. Mametraha fitsipika ho an'ny tenanao: "Rehefa mitondra zavatra vaovao ianao dia misy zavatra efa lany." Alohan'ny hitondranao gazetiboky vaovao dia esory eo ambony latabatra ilay efa lany. Rehefa mividy kiraro vaovao ianao dia esory ilay efa lany.
'Milamina tsara rehefa mandeha ianao'
Ny fomba tsara indrindra hitazonana toerana ho madio dia ny mametraka azy avy hatrany rehefa avy mampiasa azy ianao. Sasao ny lovia raha vao avy misakafo hariva ianao. Dia afaka mifoha amin'ny toerana madio ianao ny ampitso maraina. Raha mahita vatasarihana misokatra ianao dia akatony avy hatrany. Raha feno ny fitoeram-pako dia esory avy hatrany ny ao anatiny.
"Fandraisana haingana" 10 minitra isan'alina
Isaky ny alina alohan'ny hatory, makà 10 minitra handehandehanana manodidina ny trano. Makà kitapo na harona lehibe ary angony ny kilalao, kiraro ary sakafo rehetra izay mipetraka manodidina ary avereno amin'ny toerany avy. Mahafinaritra kokoa aza rehefa mandray anjara ny ambin'ny fianakaviana.
Fantatsika fa tsy mora ity dia ity. Saingy rehefa ampidirinao tsikelikely eo amin'ny fiainanao ireo fiovana madinika ireo dia ho tsikaritrao ny fiovana lehibe. Tsarovy fa ny zava-dehibe indrindra dia ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao.Aza kivy raha tsy afaka miala amin'ny sigara ianao indray andro. Atombohy indray ny ampitso. Raha mbola sahirana amin'ny fialana amin'ny sigara ianao na dia efa nanandrana ireo fomba ireo aza, dia miresaha amin'ny dokoteranao . Mety ho afaka hanoro fomba hafa hanampy anao izy.
Hafatra entina mody
- Atombohy amin'ny zavatra kely: Aza manandrana manadio ny trano iray manontolo indray mandeha. Atombohy amin'ny toerana mora indrindra sy kely indrindra.
- Raketo an-tsoratra ny fotoananao: Zarao ho fizarana kely ireo asa lehibe, maharitra 15-30 minitra, ary tanteraho amin'ny alalan'ny famantaranandro.
- Mamoròna rafitra: sokafy ireo entana, zarao ho "faritra" ny efitrano, ary mamoròna "faritra fipetrahana" ho an'ny zavatra toy ny fanalahidy.
- Omeo fanomezana ny tenanao: Na dia asa kely aza izany, dia manaova zavatra izay mitondra fifaliana kely ho anao. Izany dia ho antony manosika anao iray hafa.
- Dia lavitra ity: tsy zavatra azonao atsangana ao anatin'ny iray alina ny fitsipi-pifehezana. Ny zavatra kely ataonao isan'andro no misy fiantraikany lehibe. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao.
- Mangataha fanampiana: Raha hitanao fa sarotra aminao ny manao ireo zavatra ireo irery dia miresaha amin'ny dokoteranao raha mila torohevitra bebe kokoa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao