Alaivo sary an-tsaina hoe nanomboka nihazakazaka tamim-pahavitrihana lehibe ianao, na tampoka teo dia nampitombo ny fanazaran-tenanao tao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Rehefa afaka andro vitsivitsy, dia manomboka mahatsapa fanaintainana kely eo amin'ny toerana iray ihany amin'ny tongotrao ianao. Na dia tsy niraharaha aza ianao tamin'ny voalohany, tsapanao ve fa miharatsy hatrany io fanaintainana io rehefa manao fanatanjahan-tena ianao? Mety ho tapaka koa ny taolanao noho ny stress, izay mahazatra amin'ny atleta. Aza manahy, andao hiresaka momba izany tsotra izao.
Raha fintinina, inona no atao hoe tapaka vokatry ny stress?
Ny tapaka vokatry ny stress dia triatra kely toy ny volo izay mitranga ao amin'ny taolantsika (taolana). Tsy toy ny taolana tapaka tampoka izany. Alaivo sary an-tsaina hoe raha averinao amboarina amin'ny toerana iray ihany ny tariby iray. Rehefa afaka kelikely, dia tapaka ilay tariby, sa tsy izany? Toy izany koa, rehefa iharan'ny stress mitohy ny taolana, dia tsy mahazaka intsony ny stress ny taolana ary miforona ny triatra kely. Izany dia antsoina hoe tapaka vokatry ny stress. Fahita matetika amin'ny atleta izany, indrindra fa ireo izay manao fanatanjahan-tena. Na dia maharary aza, ny vaovao tsara dia hoe
rehefa miala sasatra tsara ianao dia sitrana tanteraka ao anatin'ny volana vitsivitsy ireo tapaka ireo .
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tapaka vokatry ny stress?
Ny soritr'aretina lehibe amin'ity aretina ity dia
fanaintainana malefaka avy amin'ny faritra voakasika. Matetika io fanaintainana io dia miharatsy rehefa manao fanatanjahan-tena, mandeha, na mijoro ianao. Mihena ny fanaintainana rehefa miala sasatra ianao. Saingy miverina indray ny fanaintainana rehefa manomboka mihetsika indray ianao. Ankoatra izany, mety hahatsikaritra
fivontosana eo amin'ny faritra voakasika ianao. Mety hahatsapa fanaintainana ihany koa ianao rehefa mikasika ilay faritra.
Matetika ity toe-javatra ity dia mitranga rehefa manomboka tampoka fanatanjahan-tena vaovao isika na rehefa mampitombo tampoka ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Avy eo, reraka haingana ny hozatsika satria tsy zatra amin'ny enta-mavesatra vaovao. Ny asan'ny hozatra dia ny mandray ny tsindry amin'ny taolana sy miaro azy ireo. Rehefa reraka ny hozatra, dia mankany mivantana any amin'ny taolana izany tsindry izany. Amin'izay fotoana izay no manomboka miforona ireo karazana triatra kely ireo. Matetika hita eo amin'ny taolan'ny tongotra sy ny tongotra io toe-javatra io rehefa milalao fanatanjahan-tena mihazakazaka sy mitsambikina. Raha ny marina,
maherin'ny 50% amin'ny tapaka amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy kely no mitranga amin'ny taolan'ny tongotra ambany. Anisan'izany, ny mahazatra indrindra dia ny tapaka
amin'ny tibia, ny taolana lava indrindra amin'ny tongotra ambany (eo amin'ny 24% eo ho eo amin'ny tapaka rehetra amin'ny tsindry). Ankoatra ireo, mety hitranga ihany koa ny tapaka amin'ny humerus mandritra ny fanatanjahan-tena izay misy fihetsehana miverimberina, toy ny fivoy lakana, saingy tena mahalana izy ireo.
Ny anton-javatra hafa izay mampitombo ny mety hisian'ny tapaka taolana vokatry ny stress dia ny fampiasana
fitaovana tsy mety , toy ny kiraro efa tonta.
| Fisotroana tafahoatra isan-kerinandro | Fahita eo amin'ny vehivavy. |
| ny fifohana sigara | Mihazakazaka mihoatra ny 25 kilaometatra (eo amin'ny 40 km) isan-kerinandro. |
| ny fahosan'ny taolana | Ambany ny tahan'ny vitamina D. |
| Aretina ara-tsakafo | Fiovana eo amin'ny vatana toy ny tongotra fisaka. |
Ahoana no fomba fahitan'ny dokotera izany?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao aloha izy ary handinika ny faritra maharary. Raha misy ahiahy fa tapaka ny taolana vokatry ny stress, dia mety handidy fitiliana X-ray izy. Saingy ny zava-dehibe tokony ho fantatra dia
mety tsy ho hita amin'ny X-ray mahazatra ireo triatra kely ireo amin'ny voalohany . Noho izany, mety hanoro fomba fitiliana manokana hafa ny dokoteranao, toy ny fitsapana
MRI (Magnetic Resonance Imaging) na ny Nuclear Bone Scan, mba hanamafisana ny aretina.
Ahoana no fomba fitsaboana ny tapaka vokatry ny stress?
Raha tsy tsaboina dia mety hitombo ilay triatra kely ary mety ho tapaka tanteraka ny taolana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manatona dokotera.
Vonjy taitra azo atao ao an-trano (fomba RICE)
Misy zavatra azonao atao ao an-trano mandra-pahitanao dokotera. Antsoinay hoe fomba RICE izany.
| FOMBA | Description |
|---|
| R - Fitsaharana | Atsaharo tanteraka ny fametrahana lanja amin'ny taolana voakasika. Fadio ny fanaovana hetsika toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana. Raha ilaina, mitafy kiraro matanjaka izay manohana tsara ny faladia. |
| I - Ranomandry (Fitsonikaan'ny ranomandry) | Mba hampihenana ny fivontosana dia asio ranomandry mandritra ny 24-48 ora. Fonosy lamba famaohana ny fonosana ranomandry ary apetaho mandritra ny 20 minitra isaky ny mandeha. Aza mametraka ranomandry mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy. |
| C - Famatrarana | Mba hifehezana ny fivontosana dia fonosy fehy malefaka ilay faritra. Saingy aza fonosina mafy loatra. |
| E - Fisandratana | Isaky ny azo atao, ataovy avo kokoa noho ny fonao ny tongotrao na ny tongotrao amin'ny alalan'ny fanohanan'ny ondana azy. Izany dia hampihena ny fivontosana. |
Fanafody azo raisina ho an'ny fanaintainana
Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny Paracetamol mba hifehezana ny fanaintainana. Na izany aza, ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny fampiasana
fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory (NSAID) (ohatra Ibuprofen, Diclofenac). Izany dia satria misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ireo fanafody ireo dia afaka mampihena ny fizotran'ny fanasitranana taolana.
Noho izany, ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody. Rahoviana no ilaina ny fandidiana?
Matetika, ny tapaka vokatry ny stress dia tsy mitaky fandidiana. Na izany aza, amin'ny tranga sasany mafy, indrindra rehefa tsy sitrana ho azy ny tapaka, dia mety ilaina ny fandidiana. Amin'ity tranga ity, ny dokotera dia hampiditra fanjaitra, visy, na takelaka mba hanamboarana tsara ny taolana tapaka.
Hafiriana no ilaina mba hahasitrana? Ahoana no fomba hanombohako manao fanatanjahan-tena indray?
Mazàna
maharitra 6 ka hatramin'ny 8 herinandro ny fahasitranana tanteraka amin'ny tapaka vokatry ny stress.Haharitra elaela izany. Rehefa afaka ny fanaintainana dia mety haka taratra X indray ny dokotera mba hahazoana antoka fa sitrana ilay tapaka. Rehefa mihena ny fivontosana ary manomboka miketrona ny hoditra dia azonao atao tsikelikely ny manomboka mametraka lanja eo amin'ilay faritra. Mety mila mampiasa tehina na tehina ianao. Matetika azo antoka ny mametraka lanja feno eo amin'ilay faritra 2 herinandro eo ho eo aorian'ny fanombohan'ny soritr'aretina. Ity fitondrana lanja ity dia manampy amin'ny fanasitranana ny taolana.
Saingy tadidio fa aza manao zavatra maharary. Tadidio fa raha maika ianao dia mety hiverina indray izany. Raha vao voan'ny tapaka vokatry ny stress ianao dia azo inoana kokoa fa hiverina indray izany. Raha ny marina, 60%-n'ny olona efa voan'ny tapaka vokatry ny stress dia efa voan'izany taloha.
Mandra-pahafahanao tanteraka ny fanaintainana (eo amin'ny 6-8 herinandro eo ho eo), dia aza manao hetsika izay nahatonga ny aretina tanteraka. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena aloha loatra ianao dia mety hanemotra ny fizotran'ny fanasitranana ary mety hiteraka fahasimbana izay tsy ho sitrana tanteraka mihitsy.
Ahoana no hisorohana ny tapaka vokatry ny stress?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Misy zavatra maromaro azonao atao mba hisorohana ity aretina ity tsy hitranga.
- Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao: Aza atao be loatra ny vatanao indray mandeha. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy tokony hampitomboina mihoatra ny 10% isan-kerinandro ny hamafin'ny fanatanjahan-tenanao.
- Fanafanana sy fanenjanana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tenanao dia manafana tena ary manaova fanenjanana mandritra ny minitra vitsy.
- Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia aza atao tsirambina izany. Tsy mihatra eto ny hoe "Tohizo ny fanaintainana". Atsaharo avy hatrany.
- Mampiasà fitaovana tsara: Aza mihazakazaka amin'ny kiraro efa tonta sy efa tonta. Mifidiana kiraro izay manohana tsara ny tongotrao.
- Karakarao ny sakafonao: Tena ilaina amin'ny taolana ny kalsioma sy ny vitamina D. Mihinàna sakafo voalanjalanja.
Hafatra entina mody
- Ny tapaka vokatry ny stress dia triatra madinika amin'ny taolana vokatry ny anton-javatra toy ny fampitomboana tampoka ny fanatanjahan-tena.
- Ny soritr'aretina lehibe dia ny fanaintainana sy ny fivontosana izay mitombo rehefa manao fanatanjahan-tena ary mihena rehefa miala sasatra.
- Aza atao tsirambina ny fanaintainana.Ny fitsaharana no fitsaboana tsara indrindra.
- Ataovy izay hanatonana dokotera mba hahazoana diagnostika marina sy drafitra fitsaboana.
- Rehefa sitrana ianao dia tokony hanohy hanao fanatanjahan-tena miadana sy miandalana. Ny fihazakazaka dia mety hiteraka fihemorana.
Tapaka taolana vokatry ny adin-tsaina, tapaka taolana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, fanaintainan'ny tongotra, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, fahasalaman'ny taolana, tapaka taolana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao