Amin'ny maha-olon-dehibe miaina miaraka amin'ny ADHD, na Attention Deficit Hyperactivity Disorder anao, dia mety hiaina ireo fiovan'ny toe-po ireo ianao. Amin'ny fotoana iray dia mety hahatsiaro ho faly be ianao, ary amin'ny fotoana manaraka dia mety hahatsiaro ho malahelo na ketraka mafy tsy misy antony mazava. Izany no antsointsika matetika hoe 'fiovan'ny toe-po'. Mety ho traikefa tena mampiady saina izany. Saingy aza manahy, misy zavatra azontsika atao mba handaminana izany. Andeha isika hiresaka momba izany.
Tsy zavatra tsotra fotsiny ny fanatanjahan-tena!
Rehefa miteny hoe "fanatanjahan-tena" ianao dia mety hieritreritra fa mankaleo izany. Saingy zavatra afaka manampy anao hahatsiaro ho sambatra kokoa sy ho tony kokoa izany. Na tia mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na milomano ianao, ny fanokanana 20 minitra isan'andro hanaovana fanatanjahan-tena dia hampihena ny adin-tsainao ary hahatonga anao hahatsiaro ho tsara kokoa. Hanome anao antony manosika bebe kokoa hiasa mandritra ny andro ihany koa izany.
Raha tia yoga ianao dia tsara koa izany. Hita fa manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fitantanana ny soritr'aretin'ny ADHD ny yoga sy ny fisaintsainana.
Soraty izay tsapanao.
Mety ho hafahafa kely ity, nefa fomba tena ilaina tokoa. Soraty ao anaty diary kely isan'andro ny fihetseham-ponao. Faly ve ianao androany? Malahelo ve ianao? Tezitra ve ianao? Manahy ve ianao? Rehefa manoratra zavatra toy izao ianao, rehefa afaka kelikely dia ho afaka hamantatra lamina ao amin'ny fihetseham-ponao .
Raha fintinina, manampy anao hahatakatra izay mahatonga ny fiovan'ny fihetseham-ponao izany. Ohatra, raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao isaky ny hariva rehefa miresaka amin'olona, ny fanoratana izany ao amin'ny diarinao dia hanampy anao hamantatra ny lamina. Avy eo dia afaka misoroka na miomana amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany amin'ny ho avy ianao. Fahazarana tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina izany.
Andeha isika hieritreritra kely izay hohanintsika sy hosotrointsika, sa ahoana?
Efa an-taonany maro no nandalinan'ny mpahay siansa ny fiantraikan'ny siramamy, ny mamy artifisialy, ary ny fandokoana amin'ny ADHD. Saingy tsy nahita rohy mivantana izy ireo. Saingy tsy midika izany fa tsy zava-dehibe izay hohaninao. Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana ny sakafo tsara sy mahavelona.
| Fizarana momba ny sakafo | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Asidra matavy Omega-3 (Misy trondro toy ny saumon, thon/salmon) | Tena zava-dehibe ho an'ny fiasan'ny atidoha ireo. Manampy amin'ny fampitana tsara ireo zavatra simika antsoina hoe dopamine sy serotonine izy ireo, izay miteraka fahasambarana sy fitoniana. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Hita fa tsy ampy ireo vitamina ireo ny olona sasany voan'ny ADHD. Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mety hiteraka fahaketrahana sy fisafotofotoana. Ny vitamina B9 (folate) dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha. |
| Zavatra tokony hoferana | Mety hampihena ny tahan'ny vitamina B ao amin'ny vatana ny alikaola sy ny fifohana sigara. Ny kafe sy dite dia misy kafeinina, ka ny fisotroana azy ireo be loatra dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho mitebiteby sy tsy milamina. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana azy ireo amin'ny antonony. |
Manao ahoana ny hasarobidin'ny torimaso tsara amin'ny alina?
Mety ho sarotra ho an'ny olona voan'ny ADHD ny torimaso indraindray. Amin'ny andro mahatsiaro ho ambony be ianao dia mety hahatsapa ho tsy mila matory. Amin'ny andro mahatsiaro ho kivy be ianao dia mety ho sahirana amin'ny torimaso. Ankoatra izany, ny fanafody sasany ho an'ny ADHD dia mety hanelingelina ny torimaso.
Na inona na inona antony, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny toe-po . Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mety hahatsiaro ho mora tezitra sy ho mora tezitra . Koa miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Ataovy anisan'ny fahazaranao izany.
Ary koa, raha mahatsapa mirohondrohona ianao ary mahatsiaro ho sempotra rehefa matory (Sleep Apnea), dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokotera momba izany koa, satria indraindray ireo soritr'aretina ireo dia mety hitovy amin'ny ADHD.
Ny tombony azo amin'ny fanaovana drafitra kely ho an'ny andro
Ny fanarahana fahazarana mitovy mandritra ny andro dia mety hiteraka soritr'aretin'ny ADHD, indrindra amin'ny fifehezana ny fiovan'ny toe-po. Izany dia manome anao filaminana sy fifehezana ny fiainanao. Ny zavatra madinidinika toy ny fitazonana ny fanalahidinao amin'ny toerana iray ihany isan'andro, ny fifohazana amin'ny fotoana iray ihany isan'andro, ary ny fanoratana asa ao amin'ny kalandrie dia mety hitondra fahasamihafana lehibe.
Mivoaha ary mijere.
Hita fa mampihena ny soritr'aretin'ny ADHD ny fandaniana fotoana ao anaty tontolo maitso sy voajanahary. Angamba izany dia satria ny fivoahana any ivelany dia ahafahanao mandeha an-tongotra sy manao fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, ny fijerena tontolo maitso dia afaka mampihena ny adin-tsaina ary manampy anao hifantoka.
Ampiasao ho tombontsoanao ny 'Hyperfocus'-nao
Na dia sahirana amin'ny fifantohana amin-javatra iray aza ny olona voan'ny ADHD, indraindray ny mifanohitra amin'izany no mitranga. Izany hoe, afaka mifantoka be amin-javatra tiany sy zava-dehibe aminy izy ireo. Izany dia antsoina hoe hyperfocus .
Fantaro izay talentanao. Angamba matematika, mozika, na injeniera izany. Ny fiezahana ho lasa manam-pahaizana manokana amin'ny sehatra iray izay hainao dia hampitombo ny fahatokisanao tena. Hanampy anao hihazona fahatsapana fahasambarana izany.
Fanafody ihany koa ny tsiky!
Misy fitenenana hoe: "Ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra." Marina izany. Ny fianarana mahita ny lafiny mahatsikaiky amin'ny toe-javatra misy anao amin'ny ADHD dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fitantanana izany. Ny fihomehezana kely, na dia lehibe aza, dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny eritreritra ratsy ao an-tsainao. Ary koa, raha afaka mihomehy amin'ireo zavatra madinika ianao ary manadino azy ireo, dia hitsahatra tsy hanahy sy tsy hihetsika loatra amin'izy ireo intsony.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika amin'ny ADHD ny fiovan'ny toe-po, saingy azo fehezina izy ireo.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Mahazoa torimaso ampy. Manaova drafitra ho an'ny andronao. Ireo zavatra tsotra ireo dia hanova zavatra lehibe.
- Tandremo ny sakafonao, indrindra fa ireo sakafo manankarena omega-3 sy vitamina B.
- Soraty ao anaty diary ny fihetseham-ponao. Hanampy anao hahatakatra ny lamina ara-pihetseham-ponao izany.
- Raha tsy misy manampy anao ireo zavatra ireo, na raha tsapanao fa lehibe ny aretinao, dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.Tsy olana ho anao fotsiny ihany ity, ary zava-dehibe ny mahazo fanampiana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao