Sarotra aminao koa ve ny mifantoka amin'ny asa iray any am-piasana na any amin'ny birao? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho tototry ny habetsahan'ny asa tsy maintsy ataonao, ary tsy fantatrao izay tokony hanombohana? Sa ve ianao matetika no bedy avy amin'ny lehibenao noho ny tsy fahavitan'ny asanao ara-potoana? Mety tsy noho ny hakamoanao ireo zavatra ireo. Mety ho soritr'aretin'ny ADHD ireo, aretina hita amin'ny olon-dehibe ihany koa, ary mifandraika amin'ny fifantohana.
Inona no atao hoe ADHD? Ahoana no fiantraikan'izany amin'ny asa?
Raha lazaina tsotra, ny ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) dia aretina izay misy fiantraikany amin'ny ampahan'ny atidoha izay manampy antsika hifantoka, hijanona ho mifantoka, ary hifehy ny fihetseham-pontsika sy ny fihetsitsika (fifehezan-tena).
Matetika indrindra, ity aretina ity dia voamarina amin'ny fahazazana, izany hoe mandritra ny taom-pianarana. Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho fa eo anelanelan'ny 50% sy 86% amin'ny olona voan'ny ADHD amin'ny fahazazana no mbola manana ity aretina ity hatramin'ny fahamatorana.
Amin'ny maha-olon-dehibe antsika, ny fananana ADHD dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny asantsika. Mety efa niaina zavatra toy izao ianao:
- Tsy fahafahana mamita ny asa ara-potoana.
- Manadino ny tonga miasa ara-potoana.
- Sarotra ny mifandray amin'ny olon-kafa any am-piasana.
- Izany dia miteraka tsy fahazoana fisondrotana na fandroahana amin'ny asa matetika.
Aza manahy anefa. Tsy fahadisoanao izany. Misy fomba maro ahafahanao sy ny fikambananao miara-miasa mba handaminana ity toe-javatra ity sy hahatonga ny asanao ho mahomby.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny ADHD izay miteraka olana any am-piasana?
Na aiza na aiza iasanao, na birao, na orinasa, na fivarotana,Mety hiteraka olana isan-karazany ny soritr'aretin'ny ADHD. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Endri-javatra / Olana | Mba hazavao tsotra fotsiny... |
|---|---|
| fahasorenana | Very fahalianana haingana amin'ny asa na tetikasa iray. |
| fialam-boly | Very fifantohana amin'ny asa atao, na noho ny eritreritra hafa ao an-tsaina (fanonofinofy) na zavatra mitranga manodidina anao (resaky ny olon-kafa). |
| fanadinoana | Fanadinoana ireo zavatra tokony hatao, andraikitra, fivoriana ary fe-potoana farany. |
| Fihetseham-po tafahoatra | Sarotra ny mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny fotoana maharitra any am-piasana, ary te hivezivezy foana aho. |
| Fihetseham-po tampoka | Manao fanapahan-kevitra maimaika na miteny izay rehetra tonga ao an-tsaina nefa tsy mieritreritra ny vokany. |
| Fahaizana mifandray | Miteny mivantana sy tampoka rehefa miresaka amin'ny hafa, manapaka ny tenin'ny hafa, ary tsy mihaino tsara. |
| Fitantanana ny fotoana | Tsy fahafahana mamita asa ara-potoana, tsy fahafahana manombana marina ny faharetan'ny asa iray. |
| Fangatahana andro | Manemotra ny asa tokony hatao. Mieritreritra hoe: "Hataoko any aoriana any." |
Ahoana no ahafahako mitantana ireo soritr'aretin'ny ADHD any am-piasana?
Tsy zavatra azonao atao irery izany. Ny zavatra voalohany sady zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Mety hanoro fanafody, fitsaboana ara-pitondrantena, na izy roa izy raha ilainao izany. Ankoatra izany, misy zavatra azonao atao irery.
Fomba hanampiana anao hifantoka
- Manaova lisitra fanamarinana: Soraty ao anaty kahie na amin'ny findainao ireo asa rehetra tokony hataonao mandritra ny andro. Fafao izy ireo rehefa vitanao ny asa iray.
- Fehezo ny findainao: Raha manelingelina anao ny findainao dia apetraho amin'ny feo mangina ary apetraho eo akaikinao rehefa miasa ianao. Ataovy fahazarana ny mijery antso/hafatra amin'ny fotoana sasany amin'ny andro ihany.
- Mampiasà fanamarihana miraikitra: Soraty amin'ny taratasy kely (taratasy miraikitra) ireo zavatra manan-danja, toy ny fe-potoana farany, ary apetaho amin'ny toerana hitanao matetika (eo amin'ny efijerin'ny ordinateranao, eo ambony latabatrao).
- Omeo fotoana bebe kokoa hanaovana asa: Raha mihevitra ianao fa haharitra adiny iray ny asa iray dia manokana adiny iray sy 15 minitra hanaovana izany.
- Mialà sasatra: Aza miasa tsy an-kijanona, fa makà fiatoana 5 minitra isan'ora. Mitsangàna, mandehandeha ary misotroa rano.
- Atombohy amin'ny fotoana mangina ny asa: Raha azo atao, atombohy adiny iray na roa alohan'ny hahatongavan'ny hafa ny asa. Hanampy anao hifantoka izany fotoana mangina izany.
Torohevitra momba ny fitantanana fotoana
- Mametraha fanairana/Fampahatsiahivana amin'ny findainao/solosainao: Mametraha fanairana mba hampahatsiahy anao ny zavatra toy ny fivoriana sy ny fe-potoana farany.
- Mampiasà fameram-potoana: Rehefa manomboka asa ianao dia apetraho ao anatin'ny 30 minitra ny fameram-potoana.
- Zarao ho ampahany kely kokoa ireo asa lehibe: Raha manana tetikasa lehibe ianao dia aza miezaka manao izany indray mandeha, fa zarao ho dingana kely kokoa ary tanteraho tsirairay.
- Ovay ny asa: Raha mahatsiaro ho leo manao zavatra mitovy foana ianao dia manaova zavatra hafa vetivety dia miverena amin'ilay asa taloha.
Fomba fifandraisana
- Aza miteny firy, fa mihainoa bebe kokoa: Henoy tsara izay lazain'ny hafa.
- Ataovy fohy ny resaka: Aza manao resaka lavareny tsy mifandraika amin'ny asa.
- Mijanòna amin'ny lohahevitra: Na dia rehefa miresaka amin'ny namana aza ianao dia mizàra mijanona amin'ny lohahevitra iray. Hanampy anao any am-piasana izany fampiharana izany.
- Miadana: Indraindray ny olona voan'ny ADHD dia miteny haingana dia haingana. Manaova fanazaran-tena mifoka rivotra lalina vitsivitsy ary miteny miadana.
Tsy maintsy milaza amiko ve ny orinasako fa voan'ny ADHD aho?
Raharaha tena saro-pady ity. Tsy misy lalàna milaza fa tsy maintsy milaza amin'ny mpampiasa anao ianao fa voan'ny ADHD. Ny zava-dehibe dia ny tsy ahafahan'ny mpampiasa anao manavakavaka anao noho ny toe-pahasalamanao.
Raha vitanao ny asanao tsy misy olana dia tsy mila miresaka momba izany ianao. Na izany aza, raha mila fanampiana ianao mba hanaovana ny asanao araka ny tokony ho izy, izany hoe, raha mila fitaovana ianao dia tsara ny miresaka momba izany amin'ny lehibenao.
Fa alohan'ny hilazanao izany dia eritrereto ireto zavatra ireto:
- Toerana miahy ny fahasalamana ara-tsaina ve ny fikambanananao?
- Ahoana no fomba fitondranao ny hafa ao amin'ny fikambananao (izay manana aretina hafa)?
- Ohatrinona no fantatry ny fikambanananao momba ny ADHD?
- Raha ny momba izany, hanana ny fitaovana ilainao ve ianao mba hanaovanao tsara ny asanao?
- Vonona hanazava ny atao hoe ADHD ve ianao, ny fiantraikan'izany amin'ny asanao, ary ny karazana fanampiana ilainao?
Indraindray, na dia tsy milaza mazava aza ianao fa manana ADHD, dia mbola afaka mangataka fanampiana ihany. Ohatra, "Tompoko, azonao afindra any amin'ny toerana mangina kokoa ve ny biraoko? Amin'izay dia afaka mifantoka tsara kokoa aho ary miasa bebe kokoa."
Inona avy ireo tombontsoa azoko angatahina any am-piasana?
Voalohany, mila mahazo famantarana ofisialy momba ny ADHD avy amin'ny dokotera ianao. Raha tsy izany, dia sarotra ny manantena toeram-pitsaboana avy amin'ny toeram-pitsaboana. Raha manana izany aretina izany ianao dia afaka mangataka zavatra toy izao:
- Safidy miasa any an-trano
- Fandaharam-potoana azo ovaina
- Maka fialan-tsasatra raha mila manatona dokotera
- Fialan-tsasatra fohy mandritra ny asa
- Fahazoan-dalana hampiasa écouteur manala tabataba
- Mamela anao hiasa amin'ny toerana mangina sy tsy misy olona
- Fanafahana amin'ny asa tsy ilaina
- Mangataka lisitra an-tsoratra momba ny zavatra tokony hatao
- Manome fotoana fanampiny hamitana ny asa
Hafatra entina mody
- Tsy hakamoana na fahalemena ny ADHD. Aretina tena izy izay mitaky fitsaboana sy fitantanana izany.
- Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia ny manatona dokotera mahay no dingana voalohany. Izany no dingana manan-danja indrindra.
- Ny fomba tsotra toy ny famoronana lisitra fanamarinana sy ny fanaparitahana ny asa ho lasa ampahany kely kokoa dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny asa.
- Raha tianao dia azonao atao ny miresaka amin'ny lehibenao momba ny toe-javatra misy anao ary mangataka izay fanovana ilaina mba hanamorana ny asanao.
- Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Maro ny olona manerana izao tontolo izao no miaina asa mahomby miaraka amin'ny ADHD. Afaka manao toy izany koa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao