Efa nihenjana koa ve ny hozatrao? (Fihenjanan'ny hozatra) Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany!

Eo amin'ny fiainantsika andavanandro, na mandritra ny filalaovana na ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia misy hozatra mihodinkodina tampoka, mihenjana, na miteny isika hoe "misintona hozatra." Fahita matetika izany. Indraindray dia mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy miaraka amin'ny fanaintainana kely, fa indraindray kosa maharitra ela ary miteraka olana maro miaraka amin'ny fanaintainana sy fivontosana. Koa anio, andeha hojerentsika ny dikan'ny hoe misintona hozatra, ny antony mahatonga izany, ny tokony hatao raha mitranga izany, ary ny fomba fitandremana momba izany.

Inona no atao hoe fihenjanan'ny hozatra? Andeha hojerentsika tsotra izao!

Raha fintinina, ny fihenjanana hozatra , na araka ny iantsoantsika azy hoe hozatra voasintona, dia rovitra na simba ny fibra hozatra kely ao amin'ny hozatrao. Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mamatotra zavatra amin'ny tady bungee efa tonta ianao. Mora mivelatra sy mivelatra tsara ny tady bungee vaovao, sa tsy izany? Fa inona no mitranga raha mampiasa iray efa tonta ianao ary misintona azy mafy loatra, na be loatra? Tapaka ny fibra ao anatiny, ary mety ho rovitra tanteraka mihitsy aza. Izany no mitranga amin'ny hozatsika.

Ny hozatsika dia voaforon'ny kofehy madinika an'arivony toy izao. Rehefa mampiasa hozatra be loatra isika, misintona azy mafy loatra, na mampiasa azy amin'ny fomba tsy mety, dia mivelatra mihoatra ny fetrany ireo kofehy hozatra ireo, ka mahatonga azy ireo ho rovitra. Mety ho kely na lehibe io rovitra io. Ny ratra madinika dia mety ho rovitra kofehy madinika vitsivitsy monja ao amin'ny hozatra. Na izany aza, amin'ny ratra lehibe, dia mety ho rovitra ny hozatra manontolo. Na izany aza, ny fihenjanan'ny hozatra dia traikefa maharary, saingy matetika izy io dia sitrana amin'ny fitsaharana sy ny fotoana.

Misy karazana fihenjanan'ny hozatra samihafa ve?

Eny, misy toerana maromaro mety hitrangan'ny fihenjanan'ny hozatra, ary sokajiana araka ny toetrany ihany koa izy ireo.

Karazana fihenjanana hozatra mahazatra:

• Fihenjanan'ny hozatry ny kibo: Fihodinkodinana amin'ny hozatry ny kibo.
• Fihenjanan'ny lamosina: Mety ho fahita amin'ny olona maro izany.
• Fihenjanan'ny hozatry ny valahana: Fahita amin'ny atleta.
• Fihenjanana amin'ny andilana
• Fihenjanan'ny hozatry ny zanak'omby
• Fihenan'ny hozatra amin'ny hazondamosina: Fahita matetika amin'ny mpihazakazaka ihany koa izany.

Fanasokajiana araka ny toetrany:

Manasokajy ireo fihenjanana hozatra ireo ho karazany roa hafa ny dokotera: ny fihenjanana hozatra tampoka sy ny fihenjanana hozatra mitaiza .

• Fihenjanan'ny hozatra tampoka:Mitranga indray miaraka ireo. Mety hitranga izany rehefa manao zavatra tampoka amin-kery ianao, na rehefa mihodinkodina amin'ny lalana diso. Ohatra, mety hihazakazaka haingana tampoka ianao rehefa milalao cricket, na mety hanainga zavatra mavesatra tampoka. Amin'ity tranga ity , dia mitranga avy hatrany ny fanaintainana.
• Fihenjanan'ny hozatra mitaiza: Mivoatra tsikelikely ireo, ary toy izany koa ny soritr'aretina. Mety hitranga ity toe-javatra ity rehefa manohy manao fihetsika mitovy ianao, mampiasa io hozatra io imbetsaka nefa tsy miala sasatra. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha miasa amin'ny solosaina amin'ny fomba mitovy mandritra ny tontolo andro ianao, dia mety hivoatra tsikelikely io karazana fihenjanan'ny hozatra io ny hozatra eo amin'ny vozonao sy ny sorokao.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanan'ny hozatra?

Raha sery ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainan'ny hozatra: Ity no soritr'aretina lehibe indrindra.
• Fihenjanan'ny hozatra: Fahatsapana ho tery ny hozatra.
• Manga: Indraindray mety hivadika ho manga ny faritra maratra.
• Fivontosana: Mivonto ny faritra maratra.
• Osa ny hozatra: Lasa sarotra ny mampiasa io hozatra io hanaovana asa.
• Fihetsehana voafetra: Tsy afaka mamindra tsara ny sandry sy ny tongotra.
• Toy ny hoe mandre feo "pop" ianao rehefa maratra.
• Indraindray, mety tsikaritrao ny fiovan'ny endriky ny hozatra naratra, toy ny filentehan'ny hozatra .

Manao ahoana ny fahatsapana rehefa misintona ny hozatra?

Marary be ny hozatra voasintona rehefa manandrana mampiasa azy ianao. Azonao kasihina sy tondroina ny toerana tena misy ny fanaintainana. Matetika ianao dia mahatsiaro ny fomba nitrangan'izany sy ny fotoana nitrangany. Midika izany fa azonao ampifandraisina amin'ny zavatra nataonao vao haingana izany.

Alaivo sary an-tsaina hoe niasa tao an-jaridaina tao an-trano ianao ary tampoka teo dia nanainga zavatra mavesatra, ary avy eo dia nahatsapa ho toy ny hoe voasintona ny hozatra tao an-damosinao. Avy eo, tsy afaka manenjana tsara ny lamosinao ianao, ary sarotra ny mipetraka. Izany no tsapanao.

Raha sendra hozatra mihenjana maharitra, dia mety hitombo tsikelikely ny fanaintainana mandritra ny andro maromaro. Raha sendra hozatra mihenjana mafy, dia tsapanao avy hatrany ny fanaintainana, indraindray toy ny hoe rovitra ny hozatra. Mandritra izany fotoana izany, dia mihalemy ny hozatra, indraindray ka tsy afaka mampiasa azy intsony.

Nahoana isika no mihenjana ny hozatra? Inona avy ireo antony mahatonga izany?

Ny fihenjanan'ny hozatra, araka ny efa noresahintsika teo aloha, dia vokatry ny rovitra ny fibra hozatra. Mety hitranga tampoka na tsikelikely izany.

Ireto misy antony lehibe vitsivitsy:

• Ratra tampoka: Ireo dia ratra izay matetika mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety ho vokatry ny fihetsehana tampoka toy ny fihazakazahana, ny fihodinkodinana, na ny fitsambikinana izy ireo. Na izany aza, mety hitranga tsy nahy amin'ny fiainana andavanandro ihany koa ny fihenjanana amin'ny hozatra. Ohatra, raha tafintohina sy mianjera ianao rehefa midina tohatra, dia mety hitranga izany.
• Ratra miverimberina vokatry ny fihenjanana: Fanaovana fihetsika mitovy foana. Mety ho vokatry ny asanao na zavatra ataonao ho fialam-boly izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanimba ny hozatra izany.
• Fanazaran-tena tafahoatra: Ny fanazaran-tena mafy loatra na maharitra loatra nefa tsy omena fitsaharana ampy ny hozatra dia mety hampalemy azy ireo. Raha tsy manam-potoana hiarina izy ireo dia mety ho simba.
• Fanazaran-tena tsy ampy: Raha tsy ampy fahaiza-milefitra sy tanjaka ny hozatrao, dia mety ho reraka ianao na dia mandritra ny fanaovana asa mahazatra aza. Ny tsy fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanenjanana dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao ihany koa .

Iza no mety ho voan'ny fihenjanan'ny hozatra?

Misy hozatra sasany mety ho rovitra na hisintona kokoa noho ny hafa, ary misy anton-javatra sasany mety hampitombo io risika io.

Ireo hozatra tena atahorana ho voan'izany:

• Hozatra miampita tonon-taolana mihoatra ny iray: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny hozatra hafa rehefa mihetsika tonon-taolana isika. Raha mihetsika mafy loatra ny tonon-taolana dia ireo hozatra ireo no voalohany voakasik'izany.
• Hozatra hafahafa: Ireo hozatra ireo dia mivelatra sy mifintina rehefa misy enta-mavesatra ampiharina. Ohatra, rehefa mampidina lanja na midina havoana, ireo hozatra ireo no mifehy ny enta-mavesatra.
• Hozatra manana fifantohana betsaka amin'ny fibra hozatra Karazana II (fibra mihetsiketsika haingana): Ireo dia hozatra natao ho an'ny fihetsehana fohy, haingana ary mahery. Noho izany, mampiasa hery bebe kokoa izy ireo, ka mety hihenjana kokoa.

Antony mety hampidi-doza hafa:

• Henjana ny hozatra: Raha henjana sy tsy dia mora mihetsika ny hozatra dia mora tapaka ny kofehy.
• Tsy fifandanjan'ny hozatra: Rehefa miasa be loatra ny hozatra sasany ary malemy ny hafa.
• Ratra teo aloha: Raha efa voasintona ny hozatra iray teo aloha, dia azo inoana kokoa fa ho voasintona indray amin'io toerana io ihany.

Ahoana no fomba amaritan'ny dokotera ny fihenjanan'ny hozatra? (Diagnosis)

Raha misintona hozatra ianao dia mety ho fantatrao ny fomba nitrangan'izany. Hanontany anao aloha ny dokotera hoe oviana no nanomboka ny fanaintainana ary inona no nataonao tamin'izany fotoana izany. Avy eo dia hojeren'izy ireo ilay faritra naratra. Raha efa 24 ora teo ho eo izay no lasa hatramin'ny ratra dia mety ho tsikaritrao ny fivontosana sy ny mangana. Hitsapa ilay faritra ny dokotera ary hijery raha misy fanaintainana, tanjaky ny hozatra ary fihetsehana.

Matetika, ny fihenjanan'ny hozatra dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana toy izao. Na izany aza, amin'ny tranga sasany, ny dokoteranao dia mety hanoro ny hanaovana fitiliana MRI (Magnetic Resonance Imaging) mba hanamarinana ny fisian'ny aretina hafa na hamaritana ny hamafin'ny ratra.

Voasokajy araka ny hamafin'ny fihenjanana amin'ny hozatra ve? (Ambaratongan'ny fihenjanana amin'ny hozatra)

Eny, sokajian'ny dokotera ihany koa ny fihenjanana hozatra araka ny hamafiny. Mizara ho dingana telo lehibe izany:

• Kilasy I: Fihenjanan'ny hozatra malefaka ity. Mihenjana sy simba kely ny hozatrao, saingy tsy rovitra tanteraka. Ity no karazana mahazatra indrindra. Matetika izy io dia sitrana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
• Kilasy II: Fihenjanan'ny hozatra antonony ity. Rovitra ny ampahany, na ny ankamaroany mihitsy aza. Misy fiantraikany amin'ny tanjaky ny hozatrao sy ny fihetsehanao izany. Mety haharitra ela ny fahasitranana (manomboka amin'ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy).
• Kilasy III: Ity no karazana fihenjanana hozatra mafy indrindra. Rovitra tanteraka ny hozatra (tapaka ny hozatra). Amin'ity tranga ity, mety ilaina ny fandidiana mba hamerenana ny hozatra rovitra amin'ny laoniny.

Inona no fitsaboana tsara indrindra amin'ny fihenjanan'ny hozatra?

Afaka mitsabo ny hozatra mihenjana ao an-trano ny ankamaroan'ny olona. Ny fandidiana dia ilaina amin'ireo rovitra lehibe amin'ny ambaratonga fahatelo izay noresahintsika teo aloha ihany.

Ireto misy fitsaboana azonao atao ao an-trano:

• Ny fomba RICE: Tena zava-dehibe ity. Ny RICE dia midika hoe:
• R (Fitsaharana) - Fialan-tsasatra: Omeo fitsaharana ampy ny hozatra maratra. Aza ampiasaina hiasa izany.
• I (Glazy) - Glazy: Asio ranomandry eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. (Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra, fonosy amin'ny lamba.)
• C (Fanerena): Fonosy malalaka amin'ny fehy elastika ny faritra naratra mba hampihenana ny fivontosana.
• E (Elevation) - Elevation: Tazomy hasandratra ambonin'ny fo ny sandry na ny tongotra maratra. Izany koa dia mampihena ny fivontosana.

Tena zava-dehibe ity fomba RICE ity ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany aorian'ny ratra. Aorian'izay dia azonao atao tsikelikely ny manetsika ny hozatra.

• Tehina: Raha eo amin'ny tongotrao ny ratrao dia mila mampiasa tehina ianao mba hanohanana io hozatra io rehefa mandeha. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny faharetan'ny fampiasanao azy ireo.
• Fanafody fanalana fanaintainana: Azo ampiasaina hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany aorian'ny ratra ny fanafody fanalana fanaintainana toy ny NSAID (fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatory) . Na izany aza, tsara kokoa ny mampiasa azy ireo araka ny toromariky ny dokotera.
• Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena ny hozatrao naratra mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny ratra. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka mampianatra anao ny fanazaran-tena mety hanampiana ny hozatrao ho sitrana.
• Tsindrona plasma manankarena platelets (PRP): Fitsaboana vaovao ity. Alaina avy amin'ny rànao ny platelets ary atsindrona ao amin'ny faritra naratra mba hamporisihana ny fanamboarana sela. Na dia mbola eo amin'ny dingana fikarohana aza ity, dia misy fanadihadiana sasany mampiseho fa mety hanafaingana ny fahasitranana izany.

Mila manatona dokotera ve aho raha mihenjana ny hozatra?

Matetika, ny fihenjanana kely amin'ny hozatra dia hihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy amin'ny alàlan'ny fomba RICE. Na izany aza, tokony hanatona dokotera ianao amin'ny tranga toy izao:

• Raha toa ka toa lehibe ny ratra: Raha mandre feo "pop" ianao rehefa rovitra ny hozatra, raha tsy afaka mihetsika mihitsy ny hozatra maratra ianao, na raha mafy ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny mangana, dia manatona dokotera avy hatrany.
• Raha tsy misy fanatsarana: Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao rehefa afaka andro vitsivitsy, na raha miharatsy izany, dia mety ho lehibe kokoa noho ny eritreretinao ny ratra.
• Raha misy soritr'aretina vaovao miseho: Raha toa ka mahatsapa soritr'aretina mifandraika amin'ny ozatra ianao toy ny fahatsapana ho mangovitra, mangotsokotsoka, fahalemena tampoka, na fahasarotana amin'ny fifehezana ny hozatra sasany, dia mety ho simba ny ozatra iray.

Azonao atao ihany koa ny mametraka fanontaniana toy ireto rehefa manatona dokotera ianao:

• Hozatra inona no misintona ahy?
• Manao ahoana ny hamafin'izany (ambaratongany)?
• Inona avy ireo zavatra tokony hialana mandra-pahasitrako?
• Hafiriana aho no tokony hiala sasatra ary rahoviana aho no tokony hanomboka hihetsika indray?

Inona no azontsika atao mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa araho ireto dingana tsotra ireto mba hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra:

• Amboary ny hozatrao amin'ny alalan'ny fandaharam-panatanjahan-tena isan'andro.
• Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na asa mafy dia manafana tena ary manenjana tsara ny hozatrao.
• Araho ny fihetsika sy ny teknika mety rehefa manainga zavatra mavesatra na manao asa ara-batana.
• Tandremo tsara ny fihetsikao, indrindra fa any am-piasana.

Hafiriana no vao sitrana ny hozatra voasintona?

Miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra izany.

• Tokony ho sitrana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ny fihenjanan'ny hozatra madinidinika (Grade I).
• Ny fihenjanan'ny hozatra antonony (Grade II) dia mety haharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy vao ho sitrana tanteraka.
• Mety haharitra efatra ka hatramin'ny enim-bolana ny fahasitranan'ny hozatra mafy (Grade III) aorian'ny fandidiana. Mety mila manao "plâtre" mandritra ny enina herinandro ianao, ary aorian'izay dia afaka manomboka ny fandaharam-panarenana. Raha atleta kosa, mety tsy maintsy tsy hilalao mandritra ny vanim-potoana sisa ianao.

Ny ankamaroan'ny olona dia sitrana tanteraka amin'ny fihenjanana hozatra, na dia mafy aza. Saingy ny fomba fitsaboana ny hozatra mandritra ny fanarenana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fahasitranany. Indraindray, ny hozatra dia mety hamela holatra . Ity holatra ity dia mafy kokoa noho ny hozatra salama ary mora rovitra kokoa. Noho izany, mety mila mitandrina kokoa ianao rehefa mampiasa io hozatra io amin'ny ho avy.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidintsika (Hafatra ho entina mody)

Mampalahelo ny fisintonana hozatra. Ho an'ny sasany, mety ho mafy toy ny fialan-tsasatra amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika tianao indrindra ny fanaintainana. Saingy mila fotoana ny hozatrao mba ho sitrana, ary mila ny faharetanao sy ny fifantohanao mandritra ny dingana fanarenana. Ny fanomezana fotoana ho an'ny tenanao no fomba tsara indrindra hiverenana soa aman-tsara amin'ny fanaovana ireo zavatra tianao, amin'ny hamafin'ny fahazaranao.

Koa raha sendra mihenjana ny hozatrao dia aza matahotra, miezaha miala sasatra, mitsabo tena araka ny tokony ho izy, ary miezaha ho sitrana haingana araka izay tratra. Tsarovy fa ny ratra tsirairay dia mampianatra antsika lesona vaovao ary manampy antsika hahatakatra tsara kokoa ny vatantsika.

` fihenjanan'ny hozatra, hozatra misintona, fihenjanan'ny hozatra, ratra amin'ny hozatra, fomba RICE, fitsaboana ara-batana, fanatanjahan-tena, fanaintainan'ny hozatra