Manana toerana manokana ny Okra amin'ireo sakafo andrahoina ao an-trano. Iza no tsy tia azy io rehefa tonga eo ambony latabatra toy ny kari vita amin'ny menaka, ronono, na endasina? Saingy fantatrao ve fa ity legioma matsiro ity dia mety hahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta? Koa raha voan'ny diabeta ianao na ny olon-tianao, andeha hianatra momba ireo tombontsoa azo avy amin'ny okra anio isika.
Tena manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta ve ny okra?
Raha ny amin'ny fitantanana ny diabeta, ny zava-dehibe indrindra dia ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Tafiditra amin'izany ny fihenan-danja, ny fanaovana fanatanjahan-tena ary ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.
Koa eto no anampian'ny okra antsika.
Ambany kaloria sy tavy ny okra, nefa manankarena otrikaina toy ny vitamina C, vitamina K, ary zinc. Fa ny tena zava-dehibe, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta , dia be fibre ny okra.
Raha fintinina, misy karazany roa ny fibre ao amin'ny okra: ny fibre mety levona sy ny fibre tsy mety levona.
- Fibre mety levona: Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hafainganam-pandehan'ny sakafo hanintsika mandalo ny rafi-pandevonan-kanina. Indrindra indrindra, tsy mamela ny siramamy ao amin'ny sakafo ho tafiditra ao amin'ny ra indray mandeha izy ireo, fa mamela azy io ho tafiditra tsikelikely. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
- Fibre tsy mety levona: Ireo dia miteraka fahatsapana ho voky. Koa na dia mihinana kely aza ianao dia mahatsiaro ho voky, izay mifehy ny fihinanana tsy ilaina ihany koa.
Misy fanadihadiana sasany naneho fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny akora ao anatin'ny okra. Na izany aza, ny ankamaroan'ity fikarohana ity dia natao tamin'ny biby. Vitsy dia vitsy ny fanadihadiana natao tamin'ny olombelona. Na izany aza, ireo fanadihadiana ireo dia naneho ihany koa fa ny olona voan'ny diabeta karazany 2 na prediabetes izay nihinana vovoka okra, nalaina avy amin'ny zavamaniry, na 'ranon'okra' dia afaka nifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany rehefa avy nihinana.
Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa mihinana okra.
Noho ireo toetra mampiavaka ny okra ireo dia aza maika ny hihinana betsaka indray mandeha. Tahaka ny zava-drehetra, tsy tsara ny mihinana okra be loatra. Eritrereto manokana ireo zavatra ireo.
- Fivontosana sy entona: Ny fampidirana fibre be loatra amin'ny sakafonao indray mandeha dia mety hiteraka fivontosana sy entona. Koa raha manampy okra amin'ny sakafonao ianao dia ampio tsikelikely izany. Izany dia hanome fotoana ny rafi-pandevonan-kaninao mba hifanaraka.
- Loza ateraky ny vato amin'ny voa: Ny okra dia misy singa antsoina hoe oxalate. Ny oxalate dia singa lehibe amin'ny karazana vato amin'ny voa. Koa raha atahorana ho voan'ny vato amin'ny voa ianao dia tokony hitandrina amin'ny fihinanana sakafo be oxalate (toy ny okra) tsy tapaka sy amin'ny fatra betsaka.
- Fifandraisana amin'ny fanafody diabeta (tena zava-dehibe): Ity no teboka manan-danja indrindra. Ny iray amin'ireo fanafody diabeta matetika indrindra dia ny Metformin. Hitan'ny fanadihadiana iray fa mety hanelingelina ny fahombiazan'ity fanafody ity ny ranon'ny okra. Noho izany, raha mihinana fanafody diabeta toy ny Metformin ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanampiana okra amin'ny sakafonao.
Ahoana no fomba hanampiana okra amin'ny sakafonao amin'ny fomba mahasalama?
Tsy dia sarotra loatra ny mahita okra eto amin'ny firenentsika. Rehefa mividy okra vaovao ianao dia miezaha mifidy voa maitso antitra, tsy mihoatra ny 1.5 santimetatra ny lavany, tsy misy pentina, ary mafy tsara rehefa kasihina .
Maro ny olona tsy tia mihinana okra noho ny tsirony "maloto" rehefa tapahina. Saingy misy fomba hialana amin'izany.
- Mahandro haingana
- Fandrahoana maina/Sauté
- Manampy zavatra misy asidra toy ny vinaingitra, sokay, na voatabia
Ny fomba mahasalama indrindra dia ny tsy endasina lalina ary manomana izany amin'ny fomba hafa.
- Endasina amin'ny menaka kely ny tongolo sy voatabia dia hohanina.
- Toy ny kari vita amin'ny ronono.
- Etona.
- Nampiana manta amin'ny salady.
Inona ity onjan'ny 'ranon'okra' ity?
Mety efa nahita resaka maro momba ny "Rano Okra" tao amin'ny media sosialy ianao. Misy olona milaza fa tsara ho an'ny fo izany, manazava ny hoditra, ary mampitombo ny hery fiarovana. Saingy raha ny marina , dia vitsy dia vitsy ny porofo ara-tsiansa manamarina ny ankamaroan'ireo filazana ireo.
Na dia misy fibre, antioksida ary mineraly aza ny okra, dia tsy mazava hoe ohatrinona amin'ireo otrikaina ireo no ampiana ao anaty rano. Saingy zavatra iray no azo antoka. Raha misotro ranon'okra ianao dia mahazo ny rano ilain'ny vatanao. Zavatra tsara izany.
Mikasika ny diabeta, nisy fanadihadiana vitsivitsy momba ny rano okra izay naneho vokatra tsara, saingy na dia ireo aza dia fanadihadiana madinika ihany.
Toy izao ny fomba fanaovana ranon'ny okra.
Sasao ny voan'ny okra vaovao vitsivitsy, tetehina madinika, ary apetraho ao anaty vera misy rano. Avela hangatsiaka mandritra ny alina, tatavanina ary sotroina amin'ny maraina. Mety tsy ho tianao ny tsirony sy ny firafiny. Azonao atao ny manampy sokay vitsivitsy raha tianao. (Raha manampy tantely ianao satria voan'ny diabeta, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary ampio kely dia kely fotsiny).
| Zavatra tsara tokony hatao (Azo atao) | Zavatra tsy tokony hatao |
|---|---|
| Endasina amin'ny etona, endasina amin'ny afo malefaka, na atao kari. | Fadio ny endasina lalina. Izany dia mampitombo tavy sy kaloria tsy ilaina. |
| Ampio tsikelikely ny okra amin'ny sakafonao. | Aza manomboka mihinana be dia be indray mandeha (mety hiteraka fivontosana izany). |
| Raha mihinana fanafody diabeta (indrindra fa ny Metformin ) ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny okra. | Aza mino fa ny 'ranon'okra' irery ihany no afaka manasitrana ny diabeta. |
| Raha mety ho voan'ny vato ao amin'ny voa ianao dia mitandrema amin'ny fihinanana okra. | Aza maka tahaka izay rehetra hitanao amin'ny tambajotra sosialy raha tsy misy fototra ara-tsiansa. |
Hafatra entina mody
- Legioma tsara ampiana amin'ny sakafo ho an'ny diabeta ny Okra noho ny habetsahan'ny fibre ao anatiny.
- Saingy tsy "fomba mahagaga" ho an'ny diabeta ny okra. Ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja sy fomba fiaina salama fotsiny ihany izany.
- Tandremo ny aretin'ny vavony mety hateraky ny okra, indrindra rehefa raisina miaraka amin'ny fanafody toy ny Metformin.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana torohevitra alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao, indrindra raha tsaboina noho ny diabeta ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao