Noana ve ny zanakao rehefa avy mianatra? Andeha hiresaka momba ny tsakitsaky ara-pahasalamana aorian'ny fianarana isika!

Mihazakazaka mankany an-dakozia ve ny zanakao raha vao tonga avy any an-tsekoly ary miteny hoe: "Neny/Dada a! Noana aho, afaka manome ahy sakafo ve ianao?" Ara-dalàna raha maro ny ankizy no noana rehefa tonga avy any an-tsekoly. Misy ankizy misakafo maraina, misakafo atoandro any am-pianarana aloha kokoa, ary avy eo mijanona alina manao enti-mody. Ny sasany mety manana zavatra hafa aorian'ny fianarana. Na dia misakafo atoandro tara kely aza izy ireo, dia misy fotoana izay noana mandritra ny 6 ora na mihoatra alohan'ny sakafo hariva.

Nahoana no zava-dehibe ireto tsakitsaky hariva ireto?

Raha fintinina, ity tsakitsaky kely ity aorian'ny fianarana dia manampy amin'ny fampihenana ny hanoanan'ny zaza sy manome ny otrikaina ilaina ho an'ny vatana. Izany dia manome azy ireo ny angovo mba hijanonana ho velombelona sy tsy ho noana mandra-pisakafo hariva. Na izany aza, isika ray aman-dreny dia mila mahafantatra ny fomba hanomezana ireo zavatra ireo ny zaza amin'ny fomba mety, sady mamela azy ireo hihinana ny sakafo hariva ihany koa . Satria, raha tsy voafehy io tsakitsaky kely io, dia mety handà tsy hihinana ny sakafo hariva ilay zaza.

Andao isika hanao lisitr'ireo sakafo tsara sy mahavelona miaraka?

Raha ny momba ny tsakitsaky aorian'ny fianarana dia tsy hevitra tsara ny manome ny zanakao "chips", vatomamy, bisikoitra ary mofomamy foana . Azo atao tsara ny manome azy ireo izany indraindray sy amin'ny fotoana manokana. Saingy tsy mety ho tsakitsaky isan'andro izany. Miresaha amin'ny zanakao ary manaova lisitr'ireo sakafo mahasalama sy mahavelona homena azy. Aza adino ny mampiditra voankazo vaovao, legioma, voamaina manontolo ary sakafo manankarena proteinina .

Fantatrao ve fa ny voankazo sy legioma dia manome vitamina sy mineraly maro izay ilain'ny zanakao? Ireo dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina ary mitazona ny vatanao hiasa tsara. Ny voamaina manontolo dia manome gliosida sy fibre izay manampy anao hiasa mandritra ny andro. Ity fibre ity dia manampy ny tsinainao hiasa tsara ary mampihena ny fitohanana. Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny zanakao, ny tanjaky ny hozatra ary ny fitomboan'ny sela vaovao.

Mety hisy ankizy vonona hiaraka aminao any amin'ny fivarotana ary hanampy anao hisafidy ireo sakafo ireo. Raha izany no izy, makà fotoana kely hamakiana ny marika momba ny sakafo eo amin'ny fonosana sakafo ary ampitahao ireo akora ao anatin'ny vokatra tsirairay. Miresaha amin'ny zanakao momba ny fanontaniana toy ny hoe: 'Firy ny siramamy ao anatin'ity?', 'Ampy ve ny fibre ao anatin'ity?', 'Firy ny sodium na sira ao anatin'ity?' Jereo koa ny habetsahan'ny proteinina, fibre ary kalsioma ao anatiny. Miresaha amin'ny zanakao momba ny haben'ny sakafo. Hazavao fa 'toy izao no tokony hohaninao indray mandeha.' Miaraha mifidiana sakafo tsy dia misy siramamy, tavy ary sira . Rehefa ampidirinao amin'ity dingana ity ny zanakao, dia azo inoana kokoa fa hianatra hanao safidy tsara momba ny sakafo izy, sa tsy izany?

Tokony handamina ny fotoana marina tokony hanompoana sakafo ve isika?

Rehefa mikasa ny hanome sakafo ny zanakao amin'ny hariva ianao dia tokony handinika ireto zavatra ireto ihany koa:

• Amin'ny firy no misakafo atoandro ilay zaza?
• Inona no haninao amin'ny sakafo atoandro ary ohatrinona no haninao?
• Manome tsakitsaky hariva ve ianareo, na any am-pianarana na amin'ny fandaharam-pianarana aorian'ny fianarana?
• Amin'ny firy ianao no misakafo hariva?

Alaivo sary an-tsaina ange raha mody amin'ny 4 ora hariva ny zanakao ary mihinana tsakitsaky be dia be, ho noana ve izy amin'ilay sakafo atolotra amin'ny 5 ora hariva? Amin'izay fotoana izay, omeo sakafo kely sy maivana. Angamba ny fanolorana voankazo na legioma kely ho an'ny sakafo hariva dia hanampy amin'ny fampihenana kely ny hanoanany. Fantaro ihany koa ny hanoanan'ny zanakao. Mety hahatsiaro ho noana be ny ankizy sasany aorian'ny hetsika ataony.

Etsy ankilany, tsy rariny ny milaza amin'ny ankizy mba tsy hihinana na inona na inona aorian'ny sakafo antoandro raha tsy amin'ny 7:30 hariva, sa tsy izany? Amin'ny fotoana toy izany, ampio voankazo na legioma, miaraka amin'ny zavatra misy proteinina . Ohatra, azonao omena paoma misy dibera voanjo kely, na zavatra toy ny hummus misy legioma toy ny karaoty sy kôkômbra. Ity karazana sakafo ity dia hampihena ny hanoanana ary hanome ny angovo ilaina haharitra hatramin'ny sakafo hariva.

Andao hatao mora azo ny sakafo mahavelona!

Rehefa noana ny ankizy dia azo inoana fa hihinana izay rehetra azony tratrarina izy ireo . Koa mamoròna tontolo iray izay mora hanaovana safidy sakafo mahavelona. Azonao atao ireto manaraka ireto:

• Tazomy ho mora azon'ny ankizy ny sakafo mahavelona. Tazomy ao anaty harona voankazo hita maso ao an-dakozia ny voankazo (akondro, voasary, manga). Tazomy ao anaty fitoeran-javatra mangarahara eo akaikin'ny vata fampangatsiahana ny yaourt sy ny legioma voatetika (karaoty, kôkômbra), mba ho mora azon'izy ireo.
• Omano mialoha ny sakafo mahavelona toy izao. Ohatra, azonao atao ny manapaka legioma amin'ny faran'ny herinandro ary mitahiry azy ireo ao anaty fitoeran-javatra tsy miditra rivotra ao anaty vata fampangatsiahana.
• Alefaso ao anaty boaty sakafo antoandro na kitapo-damosin'ny zanakao ny tsakitsaky mahavelona toy izao. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hihinanany sakafo tsy ilaina avy any ivelany.

Raha avy any an-tsekoly ianao rehefa mody ny zanakao dia mety ho mahafinaritra ny miara-misakafo kely amin'ny zanakao. Ireto misy sakafo mamorona tian'ny ankizy hohanina:

• 'Vitsika eo ambony hazo': Vita amin'ny alalan'ny fanaparitahana dibera voanjo amin'ny seleria ary fametrahana voaloboka maina (toy ny "vitsika") eo amboniny. (Na dia tsy dia malaza loatra eto amin'ny firenentsika aza ity, dia azonao andramana ho fialamboly.)
• 'Sambo misy atody': Atody andrahoina voatetika efatra ary asiana fromazy eo amboniny mba hanaovana lay.
• Kebab voankazo: Apetaho amin'ny tsorakazo ny karazana voankazo samihafa (mananasy, papay, pastèque, voaloboka) ary aroso miaraka amin'ny yaourt.
• Na azonao atao koa ny manolotra saosy kely vita amin'ny ronono voanio miaraka amin'ny akondro, manga iray, na papay iray. Ary koa, ny ampahany kely amin'ny voanjobory vita an-trano, na tsaramaso maitso andrahoina miaraka amin'ny sira sy dipoavatra kely, dia tena mahavelona.

Mety ho tian'ny ankizy lehibe kokoa ny manao "smoothie" - zava-pisotro mahafinaritra azo atao amin'ny alalan'ny fampifangaroana voankazo toy ny akondro na manga miaraka amin'ny yaourt na ronono kely - amin'ny fanaovana "trail mix" vita an-trano (fanampiana zavatra toy ny cashew, voanjo, voaloboka maina, abriko maina), na fanaovana "popcorn" miaraka amin'ny fromazy parmesan kely eo amboniny. Ho solon'ny fromazy, azonao ampiana vovoka dipoavatra kely sy sira kely ao anaty popcorn araka izay tianao.

Aoka koa isika hitandrina amin'ny sakafo omentsika ny zanatsika rehefa tsy ao an-trano izy ireo!

Raha toa ka ao anatin'ny fandaharam-pianarana aorian'ny fianarana, na toeram-pikarakarana zaza , na toeram-pikarakarana ankizy hafa ny zanakao, dia anontanio momba ireo tsakitsaky atolotr'izy ireo. Miresaha amin'ny mpampianatra na mpikarakara momba ny karazana tsakitsaky atolotr'izy ireo sy ny maha-otrikaina azy ireo. Raha tsy afa-po amin'ny sakafo atolotr'izy ireo ianao dia manolora sakafo hafa mahavelona. Na azonao atao koa ny manomana tsakitsaky mahavelona ho an'ny zanakao hohaniny amin'ny tolakandro.

Ireto misy tsakitsaky mora entina: trail mix , voanjo toy ny cashew sy ny voanjo, serealy manontolo tsy dia misy siramamy, pretzels na crackers vita amin'ny varimbazaha manontolo , voankazo vaovao na maina, ary legioma voatetika.

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra efa noresahintsika izay heverinay fa zava-dehibe aminao:

• Ara-dalàna raha noana ny ankizy rehefa avy mianatra. Ny tsakitsaky kely amin'izany fotoana izany dia efa ampy hanomezana fahafaham-po ny hanoanany sy hanome azy otrikaina.
• Aza omena "chips" sy vatomamy foana, fa omeo voankazo, legioma, voamaina manontolo ary sakafo manankarena proteinina. Ataovy miaraka amin'ny zanakao ity lisitry ny sakafo ity.
• Tandremo tsara ny fotoana famahanana. Omeo sakafo ny zanakao rehefa noana hisakafo hariva, ary raha misy elanelana be eo amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia omeo sakafo mifanaraka amin'izany izy.
• Tazomy ho mora azo ireo sakafo mahavelona. Amin'izay dia ho lasa safidy ho azy ho an'ny zaza ireo zavatra ireo.
• Miaraha mikarakara sakafo amin'ny zanakao. Hanampy azy ireo hampivelatra fahazarana misakafo tsara izany.
• Ary koa, fantaro tsara ny sakafo aroso any amin'ny toerana tsy misy ny zanakao ao an-trano. Raha ilaina, dia omeo sakafo mahavelona hafa ho anao.

Tsarovy fa ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana no fanomezana sarobidy indrindra azonao omena ny zaza! Izao no fotoana tsara indrindra hametrahana ny fototra ho an'izany. Andeha isika rehetra hiezaka hanome hoavy salama ho an'ny zanatsika.

Sakafo ho an'ny ankizy, tsakitsaky aorian'ny fianarana, sakafo mahavelona, ​​fahazarana misakafo ara-pahasalamana, sakafo ho an'ny ankizy, tsakitsaky tolakandro, (Tsakitsaky ara-pahasalamana aorian'ny fianarana)