Tara loatra ve ny zanakao kely rehefa matory? Andeha isika hiresaka momba ny "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder"!

Miari-tory ela loatra amin'ny alina ve ny zanakao zatovo? Sarotra be ve ny mamoha azy amin'ny maraina? Indraindray, mitranga izany mandritra ny fahatanorana. Na izany aza, raha mitohy mihoatra ny telo volana izany, ary tsy afaka mamita ny asany andavanandro araka ny tokony ho izy izy, dia mety manana aretina antsoina hoe Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) ny zanakao. Olana mahazatra amin'ny torimaso eo amin'ny zatovo izany. Mety hiteraka tsy fahampian-torimaso, fahasarotana amin'ny fifantohana, fahasosorana ary havizanana izany.

Nahoana no mitranga ity toe-javatra antsoina hoe (DSWPD) ity? Inona avy ireo antony mahatonga izany?

Sarotra ny milaza marina ny antony tokana mahatonga izany. Saingy misy antony maromaro mety ho antony mahatonga izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

1. Fiovana eo amin'ny famantaranandro voajanahary ao amin'ny vatana!

Raha fintinina, samy manana famantaranandro voajanahary ao anatin'ny vatantsika isika rehetra. Antsointsika koa hoe gadona sirkadianina izany. Izany no mifehy ny fotoana fatoriana sy fifohazantsika. Rehefa tonga amin'ny fahatanorana isika dia miova kely io famantaranandro io. Izany hoe, mamokatra hormonina antsoina hoe melatonin ny ati-dohantsika, izay manampy antsika hatory, somary tara kokoa. Tara kokoa noho ny zaza na olon-dehibe ny zatovo. Izany no mahatonga azy ireo ho tia mifoha hatramin'ny alina be. Na izany aza, amin'ny zaza voan'ny DSWPD, dia somary lehibe kokoa io fahasamihafana io. Vokatr'izany, tsy matory amin'ny fotoana mety izy ireo, ary tena sarotra ny mifoha amin'ny maraina.

2. Angamba zavatra nolovaina ity.

Eny, raha misy olona ao amin'ny fianakaviana efa voan'ity aretina ity (DSWPD), dia mety ho voan'izany koa ilay zaza. Midika izany fa mety hisy fiantraikany amin'ny fototarazo izany. Raha toa ka ny reny na ny ray no nanana ity olana ity, dia azo inoana kokoa fa ho voan'ity aretina ity ilay zaza.

3. Ny faniriana hiaraka amin'ny namana

Fotoana tena manan-danja ny namana mandritra ny fahatanorana. Tian'izy ireo ny miresaka amin'ny namany sy miaraka aminy. Saingy rehefa avy mianatra sy manao hetsika ivelan'ny fianarana izy ireo dia amin'ny alina ihany no fotoana ahafahan'izy ireo miresaka sy miresaka amin'ny namany. Koa rehefa anontaniana raha hatory sa hiresaka amin'ny namany izy ireo dia maro ny ankizy misafidy ny hijanona alina miaraka amin'ny namany. Izany koa no iray amin'ireo antony mahatonga azy ireo hatory tara.

4. Ny hazavana avy amin'ny finday, ny takelaka!

Efa lasa fahazarana ho an'ny ankizy maro ny mampiasa finday na takelaka alohan'ny hatory. Saingy ny hazavana mamiratra avy amin'ireo fitaovana ireo, indrindra ny hazavana manga, dia misy fiantraikany amin'ny famantaranandron'ny vatantsika. Indrindra indrindra, mampihena ny famokarana melatonin, hormonina manampy anao hatory izany. Ny fiparitahan'ity karazana hazavana ity na dia efa maty masoandro aza dia mety hampihemotra ny torimaso. Toy izany koa, raha tsy mahavoa tsara ny vatanao ny masoandro amin'ny maraina, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny famantaranandron'ny vatanao ihany koa.

Eritrereto ange e, mba hiasa tsara ny famantaranandrontsika dia mila haizina amin'ny alina ary hazavana amin'ny maraina. Rehefa mirehitra ny findaintsika amin'ny alina dia mihevitra ny famantaranandrontsika fa mbola antoandro ihany!

Ankoatra ireo, ny fiasana amin'ny alina, ny fivezivezena matetika ivelan'ny faritry ny ora, ary ny fisotroana kafeinina be loatra, toy ny kafe, dia mety handray anjara amin'ny fivoaran'ity aretina ity (DSWPD).

Ahoana no ahafantaranao raha voan'ny (DSWPD) ianao? Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny toetra mampiavaka ity aretina ity dia ny tsy fahafahana matory amin'ny fotoana mety amin'ny fianarana na hetsika hafa ary ny tsy fahafahana mifoha maraina. Indrindra indrindra, aleon'ny zaza mifoha alina be ary mifoha maraina be. Vokatr'izany, mandritra ny andro:

• Mahatsiaro ho reraka sy rendremana foana aho.
• Sarotra ny mifantoka amin'ny entimody any an-tsekoly na zavatra hafa.
• Mety tsy hahatsiaro ho faly ianao, fa mety ho tezitra sy mitebiteby fotsiny.
• Mety hisy fiantraikany amin'ny asa fianarana ihany koa izany.

Ara-dalàna ny mahita ireo soritr'aretina ireo indraindray amin'ny zatovo. Izany dia satria matetika ny kilasy any amin'ny lise dia manomboka maraina be. Amin'izay fotoana izay, maro amin'ireo zatovo no mbola tsy vonona hifoha. Na izany aza, raha maharitra mihoatra ny telo volana ireo soritr'aretina ireo ary misy fiantraikany lehibe amin'ny asa andavanandron'ny zaza, dia mety ho (DSWPD) izany. Raha matory be loatra izy ireo amin'ny faran'ny herinandro na andro fialan-tsasatra ary mifoha tara, dia antony iray hafa tokony hieritreretana momba ity aretina ity izany.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity (DSWPD)?

Tsy misy fitiliana ara-pitsaboana manokana ho an'izany. Na izany aza, mety hangataka ny zanakao hitazona diary torimaso ny dokoteranao. Midika izany fa tokony hanoratra ny fotoana hatorianany ianao, ny fotoana hifohazany, ary ny havizanany amin'ny maraina sy hariva (na rendremana izy na mifoha) isan'andro mandritra ny herinandro farafahakeliny. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika ny fomba fatoriny amin'ny faran'ny herinandro sy ny fialan-tsasatra, satria mety hatory ela kokoa izy na hijanona ela kokoa amin'ireo andro ireo.

Indraindray, ny dokoteranao dia hangataka ny zanakao hanao fitaovana kely (antsoina hoe actigraph ) izay mirakitra rehefa miala sasatra ny vatana ary rehefa mihetsika izy. Izany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana izay nosoratanao tao amin'ny diarin'ny torimasonao.

Ahoana no fomba fitsaboana ny aretina (DSWPD)?

Hanoro fomba maromaro hanampiana amin'ity aretina ity ny dokoteran'ny zanakao.

1. Mametraha fahazarana tsara amin'ny fahadiovana amin'ny torimaso

Ity no dingana voalohany sady manan-danja indrindra azonao atao amin'ny fitsaboana ny aretina (DSWPD). Izany hoe:

• Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro (miezaha hanao izany araka izay azo atao amin'ny faran'ny herinandro).
• Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao.
• Fadio ny mihinana sakafo misy kafeinina toy ny kafe, dite ary sôkôla adiny iray na roa alohan'ny hatory.
• Aza mihinana sakafo mavesatra alohan'ny hatory.
• Aza mampiasa ny findainao, ny takelakao, na ny fahitalavitra alohan'ny hatory. Azonao atao kosa ny manao zavatra mampiala voly toy ny famakiana boky na fihainoana mozika.
• Afaka manampy anao hatory tsara kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro, saingy fadio ny manao fanatanjahan-tena mafy akaiky ny fotoana fatoriana.

2. Fampiharana ny famantaranandro fiasan'ny vatanao mialoha kokoa

(DSWPD) Ity fomba ity dia afaka manampy raha tsy dia mafy loatra ny soritr'aretina. Ny ataonao dia ny mamindra ny fotoana fatoriana 15-30 minitra mialoha isan'andro . Rehefa afaka herinandro na roa, dia tokony ho afaka hatory amin'ny fotoana mety ny zanakao. Mitaky faharetana kely izany.

3. Fandraisana fanampin-tsakafo melatonin

Mety hanampy ny zanakao hatory aloha kokoa amin'ny hariva ny fampiasana ireto. Na izany aza, aza omena azy ireo raha tsy miresaka amin'ny dokotera. Anontanio ny dokotera raha mety amin'ny zanakao izy ireo ary ohatrinona no tokony homena azy. Tsy fanafody fehezin'ny lalàna ny fanampin-tsakafo Melatonin. Noho izany, tsara ny manontany ny dokotera momba ireo marika azo itokisana.

4. Fitsaboana amin'ny hazavana

Ny fiparitahan'ny hazavana mamiratra amin'ny maraina dia mety hanakana ny famokarana melatonin ary hampifoha ny atidoha. Midika izany fa tsara kokoa ny mijoro eo akaikin'ny varavarankely rehefa mifoha amin'ny maraina ary mivoaka any ivelany mandritra ny fotoana kelikely. Ary koa, aza avela hirehitra ny hazavana mamiratra amin'ny hariva sy amin'ny alina, indrindra fa ny hazavana manga avy amin'ny fitaovana elektronika.

5. Fitsaboana ara-potoana

Fomba ampiasaina amin'ny tranga mafy kokoa ity. Amin'ity tranga ity dia ny manemotra ny fotoana fatoriana 2-3 ora isan'andro. Rehefa afaka herinandro na roa, dia afaka mankany amin'ny fotoana fatoriana irina ny zaza. Na izany aza, mba hanaovana izany dia tsy maintsy afaka matory mandritra ny andro mandritra ny herinandro na roa ny zaza. Noho izany, tsara kokoa ny manao izany mandritra ny fialan-tsasatry ny sekoly lava. Tokony hatao araka ny torohevitry ny dokotera ity fomba ity.

Ahoana no ahafahako manampy ny zanako amin'ny (DSWPD)?

Amin'ny maha-ray aman-dreny anao dia afaka manampy ny zanakao hiatrika ity toe-javatra ity ianao.

• Miresaha amin'ny zanakao momba ny fahadiovana ara-torimaso . Ampianaro azy ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny efitranony ho mangatsiaka, maizina ary mangina. Aza manandrana manao fanovana lehibe indray mandeha, fa atombohy amin'ny fanovana kely iray na roa izay azon'ny zanakao atao. Derao ny zanakao rehefa mahomby ireo fanovana kely ireo.
• Miresaha amin'ny mpampianatra ny zanakao na mpanolo-tsaina any an-tsekoly mba hahitana raha afaka mandingana kilasy maraina ny zanakao.
• Raha azo atao, ataovy aloha kokoa kely ny asa ataon'ny zanakao amin'ny tolakandro.Jereo raha afaka ianao. Rehefa misy fotoana malalaka kokoa amin'ny tolakandro sy hariva, dia tsy voatery hiari-tory intsony ilay zaza mba hanao enti-mody na hiresaka amin'ny namany.

Tadidio fa tsy fahadisoan'ilay zaza izany. Tsy zavatra ataony noho ny fahasorenana izany. Toe-javatra vokatry ny fiovan'ny vatany izany. Koa ento amim-pahaiza-mahatakatra sy faharetana ary fitiavana ilay zaza.

Inona koa no tokony ho fantatrao?

Na dia tsy misy fanafody ho an'ny DSWPD aza, dia maro amin'ireo zatovo no afaka mandresy io aretina io rehefa mihalehibe izy ireo. Rehefa miditra amin'ny fahatanorana izy ireo, dia matetika manomboka miova aloha kokoa ny fomba fatorian'izy ireo sy ny fifohazany.

Mandra-pahatongan'izany, azonao atao ny manampy ny zanakao hanaraka ireto torohevitra ireto ary manao izay hahazoana antoka fa mitondra ny zanakao hanao fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka. Zava-dehibe ny miresaka tsy tapaka amin'ny dokoteranao ary manome ny fanohanana ilainy ho an'ny zanakao.

Hafatra entina mody

• Raha mbola miari-tory alina be ny zanakao tanora ary sahirana mifoha maraina, dia mety ho Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) izany.
• Misy antony maromaro mahatonga izany, ny lehibe indrindra dia ireo fiovana eo amin'ny famantaranandro izay mitranga mandritra ny fahatanorana.
• Ny zavatra toy ny fahazarana matory tsara, ny fitsaboana amin'ny hazavana, ary raha ilaina, ny fanampin-tsakafo melatonin (eo ambany torohevitry ny dokotera) dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ity aretina ity.
• Tena zava-dehibe ny faharetana, ny fahatakarana ary ny fanohanana ara-pitsaboana mandritra ity dia ity. Ny ankamaroan'ny ankizy dia afaka amin'ity aretina ity rehefa mihalehibe izy ireo.

Raha mihevitra ianao fa manana olana toy izao ny zanakao dia tsara kokoa ny tsy mikoropaka fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Torimaso, fahatanorana, DSWPD, Fahatarana amin'ny torimaso sy ny fifohazana, melatonin, olana amin'ny torimaso, famantaranandro