Tena tsara ve ny manao fanatanjahan-tena mahery vaika mandritra ny fitondrana vohoka? Andeha hiresaka momba izany isika!

Mandritra ity fotoana sarobidy ity izay antenainao ho reny, dia maro ny fanontaniana ao an-tsainao, sa tsy izany? Anisan'izany ny fanontaniana lehibe indrindra ananan'ny olona maro dia ny hoe: "Mety amiko ve ny manao fanatanjahan-tena mandritra ity fotoana ity? Raha izany no izy, karazana fanatanjahan-tena inona no tsara?" Mety hatahotra kely ny olona sasany, indrindra momba ny "Fanatanjahan-tena Misy Fiantraikany Lehibe", izay antsointsika hoe "marary". Koa andeha isika hiresaka momba izany mazava tsara anio, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika.

Tena tsara ve ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?

Voalohany indrindra, tsara ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka salama ny fanatanjahan-tena. Raha ny marina, afaka mahatonga anao hahatsiaro ho tsara kokoa izany ary manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fiterahana. Ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Asa Sosialy Amerikana (`(US Department of Health and Human Services)`) dia manoro hevitra mihitsy aza fa ny vehivavy bevohoka salama (ireo izay tsy dia mavitrika loatra ary tsy zatra manao fanatanjahan-tena mafy) dia tokony hanao hetsika aerobika antonony farafahakeliny 150 minitra (izany hoe 2 1/2 ora) isan-kerinandro.

Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha haingana mandritra ny 30 minitra eo ho eo isan'andro ianao mandritra ny fotoam-pisakafoanana antoandro any am-piasana. Izany no dikan'izany.

Fantatrao ve ny dikan'ny hoe "mahery vaika antonony"? Tsotra dia tsotra izany. Raha afaka miresaka ara-dalàna amin'olona ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, dia izany no atao hoe hery antonony. Tsy hahatsiaro ho reraka ianao, fa hahazo fanatanjahan-tena kely.

Inona avy ireo fanazaran-tena 'tsy dia misy fiantraikany loatra' sy 'misy fiantraikany lehibe' ireo?

Andeha hojerentsika izao ireo karazana fanazaran-tena roa ireo.

• Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany loatra : Ireo dia fanazaran-tena izay malefaka sy malefaka ny fihetsehana ary tsy manery loatra ny tonon-taolanao. Eritrereto ny fandehanana an-tongotra, ny lomano, sns. Ireo dia tsara ho an'ny fitondrana vohoka.

• Fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe : Ireo dia fanazaran-tena izay misy fitsambikinana kely, fihazakazahana ary fihetsehana somary mavesatra amin'ny tonon-taolana. Ohatra amin'izany ny fihazakazahana sy ny fanazaran-tena aerobika sasany.

Mety hieritreritra ianao hoe: "Ka nandeha nihazakazaka sy nanao aerobika aho talohan'ny naha-bevohoka ahy, tsy afaka manao izany ve aho izao?" Raha ny marina, raha mandeha tsara ny fitondrana vohoka ary tsy misy fahasarotana, ary milaza ny dokoteranao fa tsy maninona izany, dia afaka manao fanatanjahan -tena antonony (izany hoe, tsy dia mandreraka loatra) misy fiantraikany mahery vaika ianao. Tsy misy porofo fa hanimba ny zaza izany.

Saingy misy zavatra ao anatiny, ireo fanazaran-tena "High-Impact" ireo dia fanazaran-tena izay mametraka tsindry sy vesatra be amin'ny vatana. Koa rehefa mihalehibe ny kibonao dia mety hahatsapa tsy fahazoana aina sy fanaintainana ianao rehefa manao ireo. Raha mahatsiaro tsy fahazoana aina kely ianao dia aza mafy loha ary miteny hoe: "Eny ary, tsy maninona izany, andao hataontsika bebe kokoa." Tokony hijanona avy hatrany ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao.

Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mahatonga anao hahatsapa hoe "wow, fanatanjahan-tena tsara izany." Na izany aza, ny fanatanjahan-tena tsy dia mahery vaika dia afaka mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny fidiran'ny oksizenina. Manampy anao hisoroka ny fihetsehana tampoka sy mikorontana izay miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao, taolanao ary hozatrao ihany koa izany.

Ahoana raha tena navitrika ianao talohan'ny naha-bevohoka anao?

Mety ho tena navitrika ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, angamba nanao hetsika aerobika mahery vaika mihitsy aza. Raha milaza ny dokoteranao fa azo antoka ho anao sy ny zanakao izany, dia mety ho afaka hanohy ny fanazaran-tenanao mahazatra ianao amin'ny lafiny sasany. Na izany aza, mety hiova izany rehefa mandroso ny fitondrana vohoka . Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fomba fanatanjahan-tena tianao ary raha mety aminao amin'izao fotoana izao izany.

Inona avy ireo fanatanjahan-tena tokony hialanao mandritra ny fitondrana vohoka?

Misy fanazaran-tena sy hetsika sasany tsy tsara mihitsy mandritra ny fitondrana vohoka. Tsara ny tsy manao azy ireo. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:

• Fanandratana lanja sy fanazaran-tena amin'ny lanja : Tokony hohalavirina ireo, indrindra aorian'ny telo volana voalohany (izany hoe, aorian'ny telo volana voalohany).
• Fanazaran-tena atao sady mandry mitsilany : Ohatra, fanazaran-tena toy ny "Sit-ups". Tsy mety ihany koa ireo aorian'ny telo volana voalohany. Fantatrao ve? Rehefa mandry mitsilany ianao, ny lanjan'ny tranonjaza dia manery ny lalan-dra lehibe iray, izay mety hahatonga anao ho fanina, ary mety hihena ihany koa ny habetsahan'ny ra mankany amin'ny zaza.
• Fanatanjahantena mifandraika amin'ny fifandraisana : Eritrereto ny hockey, basketball, netball. Avo dia avo ny mety hahavoa ny kibo amin'ireny fanatanjahan-tena ireny. Koa aza manao ireo fanatanjahan-tena ireo mihitsy mandritra io fotoana io.
• Fisitrihana an-dranomasina lalina (`(Fisitrihana an-dranomasina)`) : Tsy mety amin'ny reny bevohoka mihitsy ity.
• Fanazaran-tena izay misy fiakarana sy fidinana maro : Ny zavatra toy ny fitaingenan-tsoavaly dia ohatra amin'izany.
• Ireo hetsika mety hianjera : Tsy soso-kevitra amin'izao fotoana izao ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fitsangantsanganana an-tongotra, ny ski, ny roller skating, sns. Na dia ny fianjerana kely aza dia mety hampidi-doza.
• Zavatra mampiakatra be ny hafanan'ny vatana : Ohatra, ny `(Yoga mafana)` (any amin'ny toerana sasany, ny yoga dia atao any amin'ny efitrano mafana be). Ary koa, ny zavatra toy ny fandroana amin'ny rano mafana be sy ny fijanonana ao amin'ny sauna (`(Sauna)`) dia tsy tsara amin'izao fotoana izao. Satria ny fiakaran'ny hafanan'ny vatana tsy amin'antony dia tsy tsara ho an'ny zazakely.

Misy fotoana ve tsara kokoa ny tsy manao fanatanjahan-tena?

Eny, indraindray tsara kokoa ho anao sy ny zanakao ny tsy manao fanatanjahan-tena. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo toe-javatra ireo:

• Raha manana aretim-po na havokavoka ianao.
• Raha bevohoka zaza maromaro miaraka ianao (toy ny kambana, triplets) (`(Bevohoka Maro)`).
• Raha avo ny tosidrànao dia sarotra ny mifehy izany.
• Raha manana anemia mafy ianao.
• Raha toa ka nilaza taminao ny dokoteranao mba tsy hanao fanatanjahan-tena noho ny antony ara-pahasalamana hafa.

Amin'ny tranga toy izany dia tena zava-dehibe ny manaraka ny toromariky ny dokotera .

Koa inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra atao mandritra ny fitondrana vohoka? Inona koa no tokony ho fantatrao?

"Inona àry no fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'izao vanim-potoana izao?" mety hanontany tena ianao. Ireto misy zavatra tsara azo atao:

• Mandeha an-tongotra : Ity no fanatanjahan-tena tsotra indrindra sy azo antoka indrindra. Azonao atao izany amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.
• Lomano : Mampihena ny fahatsapana mavesatra amin'ny vatana ny lomano ary tsy manimba ny tonon-taolana ihany koa.
• Aerobika an-drano : Tsara ihany koa ity rehefa milomano. Mora ny manao fanatanjahan-tena noho ny fahafahan'ny rano mitsingevana.
• Yoga : Misy kilasy yoga natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka (Prenatal Yoga). Ireo dia manome fahafaha-milefitra ny vatana ary mampitony ny saina. Na izany aza, araka ny voalaza tetsy aloha, aza manao zavatra toy ny Hot Yoga.
• Pilates : Fanazaran-tena iray ihany koa ity izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy fanatsarana ny fifandanjana. Misy fanazaran-tena Pilates izay novaina mba hifanaraka amin'ny reny bevohoka.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena, na raha manohy fanatanjahan-tena efa ataonao ianao, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ary hahazo ny fankatoavany. Ny dokotera no handinika ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zaza ary hilaza aminao izay tsara indrindra ho anao.

Tadidio fa tokony hahatsiaro ho mahazo aina ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Atsaharo avy hatrany raha mahatsiaro ho reraka, marary, na fanina ianao. Misotroa rano betsaka. Manaova akanjo mahazo aina sy afaka miaina tsara.

Farany, ny zava-dehibe indrindra (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, heveriko fa maro amin'ireo zavatra noresahintsika no nanjary mazava taminao. Raha fintinina:

• Tena tsara ho an'ny ankamaroan'ny reny bevohoka salama tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony.
• Ny fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy no azo antoka indrindra. Na izany aza, rehefa mahazo ny fankatoavan'ny dokotera, dia misy olona sasany afaka manao fanatanjahan-tena antonony sy mahery vaika ihany koa.
• Henoy ny vatanao. Raha mahatsapa tsy fahazoana aina ianao dia ajanony avy hatrany.
• Misy tokoa ireo fanazaran-tena sy hetsika tokony hialanao.
• Tsy mety amin'ny aretina sasany ny fanatanjahan-tena.
• Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana na hanohizana fomba fanatanjahan-tena rehetra.

Tsy irery ianao amin'ity dia ity. Eo daholo ny dokoteranao, ny fianakavianao ary ny namanao hanampy sy hitari-dalana anao. Koa aza matahotra mametraka fanontaniana ary fantaro ny valiny. Mirary soa ho anao amin'ity fotoana mahafinaritra ity aho, sambatra sy salama tsara!

`Fitondrana vohoka, Fanatanjahan-tena, Fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe, Fanatanjahan-tena misy fiantraikany kely, Fahasalaman'ny fitondrana vohoka, Fiterahana, Fanatanjahan-tena azo antoka