Miasa tsara ve ity antsoina hoe metabolisma ao amin'ny vatana ity? Andeha hojerentsika hoe inona izany!

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ahoana no anomezan'ny sakafo hohanintsika angovo ny vatantsika? Indraindray isika mieritreritra hoe: 'Oadray, tena ambany ny metabolismako, izany no mahatonga ahy ho matavy.' Na koa hoe: 'Oadray, tsy hitombo lanja izy na dia mihinana betsaka aza, tena tsara ny metabolismany, sa tsy izany?' Koa inona moa ity metabolisma resahin'ny rehetra ity? Andeha isika hianatra momba izany amin'ny fomba tsotra sy mazava androany.

Inona ity metabolisma ity?

Raha fintinina, ny metabolisma dia ny dingana simika mitranga ao anatin'ny selan'ny vatantsika izay mamadika ny sakafo hohanintsika ho angovo. Mila io angovo io isika mba handehanana, hieritreretana, hitomboana ary hanaovana izay rehetra ataontsika. Eritrereto toy ny lasantsy ho an'ny fiara izany.

Ireo dingana simika ireo dia fehezin'ny proteinina manokana ao amin'ny vatantsika. An'arivony amin'ireo fihetsika simika ireo no mitranga ao anatin'ny vatantsika miaraka. Voafehy avokoa izany rehetra izany satria mila salama tsara sy miasa tsara ny selantsika.

Koa ahoana àry no fiasan'ity metabolisma ity?

Eny ary, andao hojerentsika ny fiasan'izany. Rehefa avy misakafo isika dia miara-miasa ireo anzima (toy ny mpiasa kely ireo) ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary manao ireto manaraka ireto:

• Vakivaky ho singa kely kokoa antsoina hoe asidra amine ny proteinina hanintsika.
• Ny tavy (menaka) hanintsika dia miova ho zavatra antsoina hoe asidra matavy .
• Ny gliosida hanintsika (toy ny vary, mofo ary ovy) dia vaky ho siramamy tsotra (ohatra, gliokaozy).

Ireo siramamy, asidra amine ary asidra matavy voafintina ireo no azon'ny vatantsika ampiasaina ho loharanon-kery rehefa mila izany izy ireo. Ireo dia voatsindrona ao amin'ny rantsika, ary avy eo dia entina mankany amin'ny selantsika.

Rehefa tafiditra ao anatin'ny sela ireo anzima hafa dia miasa mba hanafainganana na hifehezana ireo dingana simika izay 'mampiovaova' ireo singa ireo (izany hoe mamokatra na mitahiry angovo). Mandritra ireo dingana ireo, ny angovo avy amin'ireo singa ireo dia avoaka ho ampiasain'ny vatana na tehirizina ao amin'ny sela ao amin'ny vatana, indrindra fa ny aty, ny hozatra ary ny tavy.

Ny metabolisma dia fifandanjana eo amin'ny asa roa mitranga miaraka:

1. Fananganana sela sy tahirin-kery ao amin'ny vatana (antsoina hoe anabolisma izany).

2. Mba hahazoana solika bebe kokoa ho an'ny asan'ny vatana, dia rava ny sela sy ny tahirin-kery (antsoina hoe katabolisma izany).

Andeha hojerentsika bebe kokoa ireto roa ireto?

Anabolisma: Ny dingan'ny fananganana hozatra

Raha lazaina tsotra, ny anabolisma dia ny dingan'ny fananganana sy fitahirizana tavy amin'ny vatana.Izany dia manampy amin'ny fananganana sela vaovao, fitazonana ny sela ao amin'ny vatana, ary fitahirizana angovo ho ampiasaina any aoriana. Ao amin'ny anabolisma, ireo molekiola kely dia ampiarahina mba hamorona molekiola lehibe kokoa sy sarotra misy gliosida, proteinina ary tavy. Eritrereto toy ny fananganana rindrina lehibe amin'ny biriky kely izany.

Katabolisma: Ny fizotran'ny famokarana angovo

Ny katabolisma dia ny dingana famokarana angovo ho an'ny asan'ny sela rehetra. Mamotika ireo molekiola lehibe (matetika gliosida sy tavy) ny sela mba hamoahana angovo. Io angovo io no mampiroborobo ny anabolisma, mitazona ny vatana ho mafana, ary manampy ny hozatra hihena sy hihetsika.

Rehefa rava ho lasa zavatra tsotra kokoa amin'izany fomba izany ireo singa simika sarotra, dia mamoaka ny loto amin'ny alalan'ny hoditra, voa, havokavoka ary tsinay ny vatantsika.

Iza no mifehy ity metabolisma ity?

Mety hieritreritra ianao hoe: 'Eny ary, mitranga daholo izao rehetra izao. Fa iza no mifehy ny hafainganam-pandehan'izany, ny fomba fandehany?' Misy hormonina maromaro ao amin'ny rafi-pandaminana endocrine izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny hafainganam-pandeha sy ny fitarihan'ity metabolisma ity.

Ohatra, ny hormonina tiroksinina, vokarin'ny fihary tiroida (fihary miendrika lolo eo amin'ny tendantsika), dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny hafainganam-pandeha na ny fiadanan'ny fizotran'ny simika ao amin'ny metabolisman'ny olona iray.

Ny fihary iray hafa dia ny sarakaty . Ny hormonina avoakan'ny vatana no mamaritra raha anabolika (fananganana) na katabolika (fandravana) ny asa metabolika lehibe indrindra ataon'ny vatana amin'ny fotoana iray.

Eritrereto toy izao, rehefa avy misakafo tsara ianao dia matetika ny vatanao no manao asa anabolika bebe kokoa. Ny antony dia rehefa mihinana ianao dia mitombo ny tahan'ny gliokaozy (ny solika fototra ampiasain'ny vatana) ao amin'ny ranao. Rehefa mahatsapa izany fitomboan'ny tahan'ny gliokaozy izany ny sarakaty dia mamoaka hormonina antsoina hoe insuline . Io insuline io dia milaza amin'ny sela hoe: "Eny ary, andao hanomboka ny asa anabolika isika izao."

Inona no fifandraisana misy eo amin'ny metabolisma sy ny lanjan'ny vatana? (Ny tantaran'ny kaloria)

Na dia dingana simika tena sarotra aza ny metabolisma, dia maro ny olona mahatakatra fotsiny izany ho toy ny zavatra misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny lanja na fihenan'ny vatantsika mora foana. Eo no idiran'ny kaloria .

Ny kaloria dia singa fandrefesana ny habetsaky ny angovo omen'ny sakafo iray. Ohatra, ny sôkôla iray dia manana kaloria betsaka kokoa noho ny paoma. Midika izany fa ny sôkôla dia manome angovo bebe kokoa - saingy indraindray, ny zavatra tsara be loatra dia tsy tsara.

Toy ny famenoana lasantsy ny tankin'ny fiara, ny vatana dia mitahiry kaloria fanampiny - indrindra amin'ny endrika tavy.Raha mameno ny tankin'ny fiaranao ianao dia hiparitaka ny lasantsy, sa tsy izany? Toy izany koa, raha mihinana kaloria be loatra ny olona iray dia ho "raraka" ny ambiny, izany hoe ho voatahiry ho tavy amin'ny vatana.

Ny isan'ny kaloria doran'ny olona iray isan'andro dia miankina amin'ny anton-javatra maromaro:

• Ohatrinona ny fanatanjahan-tena ataon'io olona io .
• Ny habetsahan'ny tavy sy hozatra ananany amin'ny vatany.
• Ary koa, ny tahan'ny metabolisma fototra ananany dia "Basal Metabolic Rate" na "(BMR)" .

Andeha hojerentsika ny dikan'izany '(BMR)' izany.

Inona ity tahan'ny metabolika fototra (BMR) ity?

Ny `BMR` dia fandrefesana ny tahan'ny `fandoroana' angovo (amin'ny endrika kaloria) ataon'ny olona iray rehefa miala sasatra izy, tsy manao na inona na inona. Io no angovo farany ambany ilaina mba hihazonana ny asan'ny vatana fototra (toy ny fifohana rivotra sy ny fikorianan'ny ra).

Mety hisy fiantraikany amin'ny fironan'ny olona iray hitombo lanja ity `(BMR)` ity. Ohatra, ny olona manana `(BMR)` ambany (izany hoe, olona mandoro kaloria vitsy kokoa rehefa miala sasatra na matory) dia mety hitombo tavy bebe kokoa rehefa mandeha ny fotoana noho ny olona manana `(BMR)` ara-dalàna izay mihinana sakafo sy fanatanjahan-tena mitovy habe.

Mety hisy fiantraikany amin'ny BMR ny fototarazon'ny olona iray sy ny olana ara-pahasalamana sasany. Mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny firafitry ny vatana - ny olona manana hozatra bebe kokoa sy tavy kely kokoa dia mirona hanana BMR ambony kokoa. Na izany aza, ny olona dia afaka manova ny BMR-ny amin'ny fomba sasany. Ohatra, ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena bebe kokoa dia tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria bebe kokoa, fa lasa salama ara-batana kokoa ihany koa, izay mampitombo ny BMR-ny.

Koa raha fintinina, ireto misy zavatra tokony hotadidina (Hafatra entina mody):

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny metabolisma isika. Very hevitra ve ianao? Raha fintinina, ireto no zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidinao:

• Tena ilaina amin'ny fahavelomana ny metabolisma: manova ny sakafo hanintsika ho angovo izy io, ary io angovo io no manome hery ny zava-drehetra ao amin'ny vatantsika.
• Dingana sarotra izy io: misy fizarana roa: anabolisma (fananganana) sy katabolisma (fandravana).
• Fehezin'ny hormonina: Ny hormonina toy ny tiroksinina sy ny insuline no mamaritra ny hafainganam-pandehany sy ny lalany.
• Mifandraika amin'ny lanjan'ny vatana, fa tsy izany ihany: zava-dehibe eto ny zavatra toy ny fandoroana kaloria, "(BMR)".
• Afaka manampy amin'ny metabolismao ny fomba fiaina salama: Ny sakafo tsara, ny fanatanjahan-tena ampy ary ny torimaso tsara dia tena ilaina amin'ny metabolisma salama.

Tadidio fa tsy mitovy ny metabolisman'ny olona rehetra.Miankina amin'ny anton-javatra maro izany, anisan'izany ny fototarazo, ny taona, ny maha-lahy na maha-vavy, ary ny firafitry ny vatana. Koa aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Ny zava-dehibe dia ny ho salama sy ho mendrika ny vatanao.

Raha manana fanontaniana fanampiny ianao dia tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera.

Metabolisma, angovo, kaloria, BMR, anabolisma, katabolisma, hormonina