Mahatsiaro ho sahiran-tsaina ve ianao mandritra ny fitondrana vohoka? Andeha hiresaka momba izany isika! (Fahasalamana ara-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka)

Fotoam-pihetseham-po mifangaro ny fitondrana vohoka, sa tsy izany? Tsy voatery ho faly foana ianao. Raha mahatsiaro ho tototry ny tebiteby na mitebiteby ianao indraindray, dia tsy mahagaga izany, ary tsy irery ianao. Ara-dalàna ho an'ny olona maro ny mahatsapa ireo fahatsapana ireo, indrindra rehefa reny vao sambany ianao na bevohoka tsy nampoizina. Raha efa nanana tantaram-pahaketrahana na tebiteby ianao, dia mety ho sarotra kokoa izany. Zava-dehibe ny mikarakara ny tenanao ho an'ny fahasalamanao sy ny zanakao. Midika izany fa mihinana tsara, manao fanatanjahan-tena, mahazo torimaso ampy, ary mihinana vitamina prenatal. Raha mahatsiaro ho tototry ny tebiteby, malahelo, na mitebiteby ianao, dia miresaha amin'olona momba izany - ary fantaro ny fotoana tokony hitadiavana fanampiana.

Inona avy ireo fihetseham-po mety hipoitra mandritra ny fitondrana vohoka?

Ara-dalàna ny fiovan'ny toe-po mandritra ny fitondrana vohoka. Midika izany fa mety hahatsiaro ho faly ianao amin'ny fotoana iray ary avy eo dia malahelo amin'ny fotoana manaraka. Saingy raha mahatsiaro ho kivy, mitebiteby, na tsy liana amin'ny zavatra foana ianao, dia mety ho famantarana zavatra lalina kokoa izany. Ny adin-tsaina ateraky ny fitondrana vohoka, ny fiovana atrehin'ny vatanao, ary ny adin-tsaina ateraky ny fiainana andavanandro dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-ponao avokoa.

Hiresaka momba ity fahaketrahana sy tebiteby ity ve isika?

Andeha hojerentsika izao ny atao hoe fahaketrahana . Raha fintinina, dia rehefa mahatsiaro ho malahelo, ketraka, na tezitra fotsiny mandritra ny herinandro maromaro, na volana maromaro angamba ianao. Misy olona manana io aretina io alohan'ny haha-bevohoka azy. Saingy indraindray dia mety hanomboka mandritra ny fitondrana vohoka izany. Ohatra, raha tsy faly amin'ny maha-bevohoka anao ianao, na raha miaina anaty adin-tsaina be ao an-trano na any am-piasana ianao, dia mety hivoatra io aretina io. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa saika hiteraka ny zanany voalohany i Nimali, dia nanana olana maro tany am-piasana izy, ary niasa lavitra ny vadiny. Nahatsiaro ho malahelo sy manirery foana izy. Izany no iray amin'ireo endrika fahaketrahana izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka.

Manaraka izany dia ny tebiteby . Izany dia rehefa manana tahotra sy ahiahy tsy tapaka momba ny zavatra mety hitranga ianao - ary angamba zavatra mety tsy hitranga mihitsy aza. Raha olona manahy momba ny zavatra madinika indrindra ianao dia mety ho vao mainka izany mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hanahy foana momba ny zavatra toy ny hoe 'Ho reny tsara ve aho?', 'Ho afaka hampinono ny zanako ve aho?', 'Hanana vola hitaizana ny zanako ve aho?' Rehefa mipoitra foana ireo eritreritra ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro izany.

Ankoatra izany, inona avy ireo olana ara-pahasalamana hafa mety hitranga?

Ankoatra ny fahaketrahana sy ny tebiteby, dia mety hipoitra ihany koa ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa mandritra io fotoana io. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo olana ireo:

• Aretina Bipolar:Izany dia miavaka amin'ny vanim-potoana mifandimby ahitana fahaketrahana tsy dia misy angovo, arahin'ny vanim-potoanan'ny mania misy angovo be dia be, izay miavaka amin'ny fitomboan'ny angovo sy ny asa tampoka.
• Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD): Aretina ara-tsaina izay mety hipoitra aorian'ny niainana trangan-javatra mafy (ohatra, lozam-pifamoivoizana lehibe, herisetra ara-nofo). Mety ho miavaka amin'ny fahatsiarovana miverimberina ny zava-nitranga, ny fahitana nofy ratsy momba izany, ary ny fisorohana zavatra izay mampahatsiahy anao ny zava-nitranga.
• Fanafihan-tahotra tampoka: Ireo dia fahatsapana tahotra tampoka sy mahery vaika, toy ny hovitrovitra, sempotra, fitempon'ny fo haingana, hatsembohana, fanina, ary tahotra ny ho faty, tsy misy antony mazava. Matetika ireo dia mitombo ao anatin'ny minitra vitsy ary mihena rehefa afaka kelikely.
• Aretin-tsaina tsy voafehy sy tsy voafehy (OCD): Toe-javatra iray izay isian'ny eritreritra tsy ilaina sy tsy voafehy (obsessions) ao an-tsaina, izay mitarika ho amin'ny filàna hamerina zavatra sasany (compulsions) mba hanamaivanana ny tsindry. Ohatra, ny fanasana tanana tsy tapaka satria mieritreritra mikraoba foana ianao, na ny fijerena imbetsaka raha mihidy ny varavarana.
• Aretin-tsakafo: Ohatra, toe-javatra toy ny fihinanana tafahoatra ary avy eo mandoa (Bulimia Nervosa), famerana ny fihinanana sy ny famerana ny vatana, ary tsy fihinanana noho ny tahotra ny hitombo lanja (Anorexia Nervosa). Ireo dia tena manimba na ny reny na ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka.

Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy izao ianao mandritra ny fitondrana vohoka , dia tena ilaina ny mahazo fitsaboana sahaza azy. Satria, ny olona iray mijaly amin'ny fahaketrahana, ny tebiteby, na olana hafa toy izany dia mety tsy ho afaka hanao zavatra toy ny fahazoana ny fitsaboana ilainy, ny fandehanana any amin'ny toeram-pitsaboana, ary ny fihinanana sakafo mahavelona araka ny tokony ho izy. Noho izany, raha mahatsapa tsy fahazoana aina toy izao ianao dia miresaha amin'ny dokotera . Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo ny fanampiana ilainao ianao mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana.

Ahoana no ahafahako mahazo fanampiana?

Raha mahatsiaro ho tototry ny tebiteby, mitebiteby, na manana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina voalaza etsy ambony ireo ianao dia miresaha amin'ny dokotera, mpanolo-tsaina, na mpitsabo momba izany . Arakaraka ny itadiavanao fanampiana sy hanombohanao fitsaboana no vao mainka hahatsapanao ho maivamaivana kokoa. Aza matahotra na menatra. Tsy zavatra mitranga aminao irery izany.

Zava-dehibe ihany koa ny milaza amin'ny dokoteranao momba ny fahasalamanao ankapobeny sy izay olana ara-pahasalamanao teo aloha (ohatra, raha efa nihinana fanafody na niditra hopitaly ianao). Tsara ho an'ny dokoteranao ny mahafantatra ny tantaram-pahasalamanao feno raha misy olana mitranga mandritra ny fitondrana vohoka na aorian'ny fiterahana.

Ahoana no fomba fitsaboana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina ireo?

Misy karazana fitsaboana isan-karazany ho an'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy izao. Ny dokoteranao no hamaritra ny fitsaboana mety indrindra mifototra amin'ny toe-pahasalamanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Fanafody azo avy amin'ny dokotera

Indraindray ny dokotera dia afaka manome fanafody . Saingy tena zava-dehibe ny tsy hanombohana na hampijanona ny fihinanana fanafody mandritra ny fitondrana vohoka raha tsy manatona dokotera. Raha mihinana fanafody ho an'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao ary bevohoka na mikasa ny ho bevohoka, dia ataovy izay hilazana izany amin'ny dokotera. Aza ajanona ny fihinanana ny fanafody raha tsy efa nilazan'ny dokotera anao izany. Misy fanafody azo antoka kokoa ho an'ny zanakao noho ny hafa. Misy fanafody sasany mety tsy mety mandritra ny fitondrana vohoka. Hiara-hiasa aminao ny dokoteranao mba hamolavola drafitra fitsaboana izay tsara indrindra ho anao sy ny zanakao.

Fitsaboana amin'ny alalan'ny lahateny

Fomba iray tena mahomby ihany koa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka .

• Ny firesahana irery amin'ny mpitsabo na mpanolo-tsaina dia mety ho fomba tsara hitantanana ny adin-tsainao, hiatrehana ny fahaketrahana ary hampihenana ny tebiteby. Afaka manampy anao hahatakatra ny fihetseham-ponao sy ny fomba hiatrehana izany izy ireo.
• Ary koa, ny fiarahana amin'ny vondrona mpanohana miaraka amin'ireo reny hafa izay mandalo toe-javatra mitovy aminao sy ny fizarana ny zavatra niainanao dia mety hampionona. Manampy ihany koa ny mahafantatra fa tsy izaho irery no mandalo izany.
• Angamba manana olana ara-bola ianao, na tahotra ny amin'ny fiterahana, na olana ara-pianakaviana, ny firesahana amin'ny mpiasa sosialy na mpanolo-tsaina dia afaka manampy anao hiatrika ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainanao.

Fomba hafa hanamaivanana ny fanaintainana

Ankoatra ireo fitsaboana ireo dia misy zavatra hafa azonao atao mba hanampiana ny tenanao hahatsiaro ho tsara kokoa.

• Ny fanaovana yoga, fanatanjahan-tena maivana ary fisaintsainana dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa na ara-tsaina na ara-batana. Na izany aza, tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
• Rehefa mahatsiaro ho tototry ny adin-tsaina na reraka ianao, ny firesahana amin'ny namana atokisanao, mpianakavy (ohatra, ny reninao, ny anabavinao, ny vadinao), na ny mpitondra fivavahana atokisanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho maivamaivana ihany koa. Indraindray, ny fizarana ny fihetseham-ponao amin'ny olon-kafa fotsiny dia efa afaka manampy anao hahatsapa ho maivamaivana.
• Makà fitsaharana ampy. Miala tsiny, teny Tamil ity. Raha ny marina kokoa dia hoe makà fitsaharana ampy. Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina, anisan'izany ny fatoriana kely mandritra ny andro, dia tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao.
• Manaova zavatra mahafinaritra anao. Na dia zavatra kely toy ny famakiana boky, fihainoana hira, na fanaovana sary aza dia efa afaka mitondra fifaliana ho an'ny fonao.

Ny zavatra manan-danja indrindra tokony hodinihinao

Maro amin'ireo reny no mahatsapa tebiteby sy fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka. Ny sasany aza mety mila fitsaboana amin'izany. Tsarovy anefa fa tsy voatery ho olana lehibe ho anao na ho an'ny zanakao ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina. Ny fahazoana ny fanampiana ilainao mba hahatsapanao ho tsara kokoa no zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny tenanao sy ny zanakao. Aza matahotra na menatra ny mitady torohevitra ara-pitsaboana. Tsarovy foana fa tsy irery ianao. Ny fahasambaranao, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahasalaman'ny zanakao dia samy zava-dehibe avokoa.

Fahasalamana ara - tsaina mandritra ny fitondrana vohoka, fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka, tebiteby mandritra ny fitondrana vohoka, reny bevohoka, adin-tsaina, fiterahana, fahasalamana ara-tsaina