Manaintaina lohalika koa ve ianao? Mety ho Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) izany!

Rehefa manomboka mihazakazaka, miakatra tohatra, na mitsangana rehefa afaka kelikely miaraka amin'ny lohalika miforitra ianao, mahatsapa fanaintainana hafahafa manodidina na eo ambanin'ny lohalika ve ianao? Indraindray ve ianao mandre feo "mitresaka"? Mety ho zava-dehibe aminao izany. Antsoinay hoe fanaintainan'ny lohalika ity, ary antsoin'ny dokotera hoe "Patellofemoral Pain Syndrome" na "(PFPS)". Misy olona miantso azy io koa hoe "Runner's Lohalika".

Inona no atao hoe PFPS? Andeha hojerentsika tsotra izao!

Eny ary, andeha hojerentsika izao hoe inona ity `(PFPS)` ity. Eo anoloan'ny lohalikao no misy ny antsointsika hoe lohalika na tendron-dohalika. Antsoin'ny dokotera hoe `(Patella)` izany. Izany no manampy ny hozatra lehibe ao amin'ny fe (ny hozatra `(Quadriceps)`) hamindra ny tongotrao. Miaro ny lohalika ihany koa izy io, ary manohana ireo hozatra, hozatra ary ligamenta manan-danja maro manodidina ny lohalika.

Ankehitriny, ny "Patellofemoral" dia manondro ny fifandraisana misy eo amin'ny lohalikao (patella) sy ny taolan-fenao (femur). Amin'ny ankapobeny, ny lohalika dia tokony hifanaraka tsara amin'ny lavaka kely ao amin'ny taolan-fe, ka ahafahany mihetsika moramora rehefa miondrika sy mahitsy ny lohalikao ianao. Saingy raha manana PFPS ianao, dia tsy afaka mihetsika tsara ny lohalikao, ka miteraka fanaintainana.

Matetika, ity aretina antsoina hoe "(PFPS)" ity dia mivoatra miandalana. Mety hitranga amin'ny lohalika iray na amin'ny lohalika roa miaraka izany. Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao izay tsy afaka rehefa afaka herinandro vitsivitsy, tsara ve ny manatona dokotera?

Ahoana no fahita matetika ity aretina antsoina hoe PFPS ity?

Fahita matetika ity `(PFPS)` ity. Araka ny voalazan'ny dokotera, ny ampahatelon'ny olona tonga mitsabo tena noho ny fanaintainan'ny lohalika ihany no manana ity aretina `(PFPS)` ity. Alaivo sary an-tsaina hoe tena fahita firy izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny PFPS? Manao ahoana ny fahatsapana azy?

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny PFPS dia ny fanaintainana eo amin'ny lohalika eo anoloana . Indraindray mety handre feo "mitresaka" eo amin'ny lohalikao ianao na mahatsapa zavatra mihodinkodina ao anatiny.

Matetika mitombo tsikelikely io fanaintainana io. Mety ho mafy dia mafy izany mandritra ny fotoana toy izao:

• Rehefa mipetraka miforitra ny lohalika (ohatra, rehefa mitongilana) na rehefa miakatra tohatra.
• Rehefa miondrika ela ny lohalikao (ohatra, rehefa mipetraka ela ao anaty fiara fitateram-bahoaka, ao amin'ny birao).
• Rehefa manova ny kianja filalaovana ianao (ohatra rehefa mifindra avy amin'ny kianja mafy ho amin'ny kianja malefaka).
• Rehefa ampitomboinao tampoka ny habetsaky na ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny kiraro vaovao ianao.

Ny fanaintainan'ny PFPS dia mazàna tsapana ho fanaintainana malefaka sy maharary eo anoloan'ny lohalika na amin'ny andaniny roa amin'ny lohalika. Na izany aza, mety ho maranitra, manindrona, na mitifitra ihany koa izany mandritra ny hetsika toy ny mihazakazaka, mitsambikina, mipetrapetraka, na miakatra tohatra.

Nahoana isika no mahazo PFPS? Inona avy ireo antony?

Tsy afaka milaza mazava tsara ny antony mahatonga ny PFPS ny dokotera, fa mihevitra izy ireo fa mety ho vokatry ny:

• Fampiasana tafahoatra ny lohalika: Rehefa manao fihetsika mitovy foana ianao (ohatra, mitsambikina be, miasa amin'ny lohalika), dia mety ho voan'ny "PFPS" ianao. Ohatra, olona iray izay miakatra sy midina tohatra tsy tapaka, na olona iray izay milalao fanatanjahan-tena toy ny volley, dia tandindonin-doza.
• Hozatra malemy na tery manodidina ny lohalika: Raha malemy ny hozatra manodidina ny lohalika amin'ny tongotrao (indrindra fa ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fe), dia mety tsy ho afaka hanohana tsara ny lohalika izy ireo. Ary koa, raha tsy ampy ny fahafahan'ireo hozatra ireo mihetsika, izany hoe raha tery izy ireo, dia mety hiteraka tsindry tsy ilaina amin'ny lohalika izany.
• Fitomboana tampoka amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena: Rehefa manomboka fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena vaovao ianao, na rehefa ampitomboinao tampoka ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao, dia mety hiteraka "PFPS" ianao. Mety hitranga izany na dia ampitomboinao aza ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Ohatra, raha misy olona iray izay nihazakazaka indray mandeha isan-kerinandro monja dia manomboka mihazakazaka tampoka isan'andro, dia mety hitranga io olana io.
• Ny endrika voajanahary amin'ny lohalikao: Misy olona teraka manana lohalika somary tsy ara-dalàna. Na mety tsy hifanaraka tsara amin'ny taolan'ny fe ny lohaliny. Raha mitranga izany dia mety hahazo PFPS izy ireo na dia tsy misy tsindry fanampiny aza amin'ny lohalika.

Iza no mety ho voan'ny PFPS kokoa?

Na iza na iza dia afaka mahazo `(PFPS)`, indrindra raha vao nanova ny haavon'ny asanao ianao. Saingy misy vondrona sasany mety hahazo izany kokoa. Anisan'izany ireto:

• Ireo atleta na olona mavitrika ara-batana izay mihazakazaka, mitsambikina, mipetrapetraka, sns. betsaka.
• Olona manao asa mitaky hery ara-batana (ohatra, mpiasan'ny fanorenana, tantsaha).
• Vehivavy. (Heverina fa atahorana kokoa ny vehivavy noho ny bika aman'endriny sy ny fiovan'ny hormonina.)
• Ankizy madinika (indrindra fa ireo 12-19 taona).
• Olon-dehibe eo anelanelan'ny 20 sy 40 taona.

Inona no mitranga raha tsy voatsabo tsara ny PFPS? (Fahasarotana)

Raha fantatrao fa voan'ny PFPS ianao nefa tsy tsaboina tsara dia matetika hiharatsy ny fanaintainana . Tsy vitan'izay ihany fa ny PFPS tsy voatsabo dia mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra hafa koa. Ahoana no ahafantaranao izany? Ny fanaintainana dia mety hanova ny fomba ihazonanao ny vatanao (ny fihetsikao) nefa tsy tsapanao akory. Izany dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny faritra toy ny tonon-taolanao, ny kitrokely, na ny hozatra ao amin'ny tongotrao, ny kibonao ary ny lamosinao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fanaintainana vaovao izany.

Ahoana no ahafantaranao raha manana PFPS ianao? (Diagnosis)

Afaka mamaritra ny dokotera raha manana "(PFPS)" ianao amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana.(`(Fizaham-batana)`) Manamarina. Hodinihiny ny lohalikao ary hanontany momba ny soritr'aretinao. Mila milaza amin'izy ireo ianao hoe oviana marina no nahatsapanao voalohany ny fanaintainana, inona avy ireo zavatra ataonao, ary inona no mahatonga ny fanaintainana ho mafy kokoa.

Hangataka anao hanao zavatra toy ny fanenjanana ny lohalikao, ny fanenjanana ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, ary ny fipetrahana mitsangana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao rehefa manao izany dia ampahafantaro azy. Indraindray, mety hangatahina ihany koa ianao hanao fitiliana X- ray na MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI) mba hijerena ny tonon-taolanao sy ny sela manodidina azy.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny PFPS?

Hanoro hevitra fitsaboana izay hanampy anao hampihena ny fanaintainana sy hivezivezy mora kokoa ny dokoteranao.

Zavatra azonao atao ao an-trano (fomba RICE)

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny PFPS dia azo tsaboina ao an-trano amin'ny alàlan'ny fomba RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Mialà sasatra: Atsaharo ny hetsika ara-batana izay nahatonga ny fanaintainana. Avelao hiala sasatra ny lohalikao.
• Gilasy: Apetraho eo amin'ny lohalika mandritra ny 20 minitra eo ho eo isaky ny adiny telo ka hatramin'ny efatra ny gilasy na lamba alona rano mangatsiaka. Aza avela hikasika mivantana ny hoditra ny gilasy ; fonosy amin'ny lamba famaohana na lamba.
• Fanerena: Ny fanerena ny lohalikao (ohatra, amin'ny alalan'ny fehy fanerena) dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny lohalikao sy mampihena ny fivontosana. Hasehon'ny dokotera anao ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho izy.
• Ambony: Ataovy avo kokoa noho ny fo ny lohalikao araka izay azo atao. Azonao ampiasaina ny zavatra toy ny ondana, bodofotsy, na lambam-pandriana mba hitazonana ny lohalikao ho avo.

Fitsaboana ara-batana

Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena sy fanenjanana mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny lohalikao. Ny fanamafisana sy fampitomboana ny fahafahan'ny hozatry ny quadriceps anao indrindra indrindra dia hanampy ny lohalikao hanohana ny tenany ary hanampy ny lohalikao hihetsika tsara.

Fanafody fanalana fanaintainana

Mety hanome fanafody ny dokoteranao mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny PFPS. Maro ny olona afaka mampiasa fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) azo vidiana tsy misy prescription (ohatra, ibuprofen, aspirine, naproxen) na paracetamol (ohatra, Tylenol®, Panadol). Na izany aza, tsara kokoa ny tsy mihinana ireo fanafody ireo mihoatra ny 10 andro raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana .

Fanamafisana lohalika sy Orthotika

Mety mila mampiasa fitaovana fanampiana lohalika na orthotika manokana ianao mba hampiorenana ny lohalikao, kitrokely, na tongotra ambany.

• Fanamafisana lohalika:Ireo dia manamafy orina sy manohana ny tonon-taolana. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, indrindra mandritra ny dingana voalohany rehefa be ny fanaintainana sy rehefa manao hetsika ara-batana ianao. Anontanio ny dokoteranao hoe inona no karazana fanohanana mety aminao.
• Orthotics: Ireo dia faladian-kiraro anatiny izay apetraka ao anatin'ny kiraronao. Azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody izy ireo, na azonao atao ny manamboatra azy manokana ho anao. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny karazana ilainao sy ny faharetan'ny tokony hanaovanao azy ireo.

Fandidiana ho an'ny PFPS

Mahalana vao ilaina ny fandidiana amin'ny PFPS. Ny dokotera dia hanoro hevitra ny fandidiana raha tsy mahatsapa fanaintainana tsy zaka ianao ary tsy nanampy anao ny fitsaboana hafa.

Raha ilaina ny fandidiana toy izany dia azo inoana fa fandidiana arthroscopy amin'ny lohalika izany. Izany dia mitaky ny fanaovana fandidiana kely maromaro eo amin'ny hoditra manodidina ny lohalika ary ny fampidirana fitaovana manokana antsoina hoe arthroscope ao amin'ny tonon-taolana. Ity fitaovana ity dia manana fakantsary sy jiro, mba hahafahan'ny mpandidy mahita sy manitsy ny olana ao anatin'ny lohalika.

Azo sorohina ve ny PFPS?

Miankina amin'ny hevitry ny dokoteranao fa mahatonga ny `(PFPS)` anao, dia mety ho azo atao ny misoroka izany. Ohatra, raha manomboka fanatanjahan-tena na fandaharam-panatanjahan-tena vaovao ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny haavon'ny hetsika ara-batana ataonao fa tsy miezaka mafy loatra indray mandeha . Na izany aza, raha tsy mifanaraka tsara amin'ny taolan'ny fenao ny lohalikao, dia mety ho sarotra ny misoroka ny `(PFPS)` tsy hitranga amin'izany fotoana izany.

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fanaintainan'ny lohalika, tsy ny PFPS ihany, dia ny mitandrina rehefa manao fanatanjahan-tena . Tadidio ireto zavatra ireto rehefa milalao fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana hafa:

• Manaova fitaovana fiarovana sahaza (oh: kiraro fanatanjahan-tena sahaza).
• Raha marary ny lohalikao, na mandritra na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia " aza milalao ny fanaintainana ."
• Omeo fotoana hialana sasatra sy hiarina ny vatanao aorian'ny fanatanjahan-tena mafy.
• Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia manafana tena ary manenjana ny hozatrao (indrindra fa ny quadriceps).
• Aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ampangataho ny tenanao ary henjano indray ny hozatrao.

Hafiriana no ilaina mba ho sitrana ny PFPS?

Ny ankamaroan'ny olona dia sitrana ao anatin'ny iray na roa volana amin'ny Patellofemoral Pain Syndrome. Ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao dia hanome anao fe-potoana izay mety indrindra aminao mifototra amin'ny toe-pahasalamanao, ny tanjakao ary ny haavon'ny hetsika ataonao.

Antenaina fa hanova zavatra amin'ny zavatra ataonao mahazatra ianao na hampijanona izany vetivety mandritra ny `(PFPS)`. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka manohy ny asany ara-panatanjahantena sy ny asa mahazatra rehefa afaka ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha manaintaina ny lohalikao, ary tsy afaka izany rehefa afaka herinandro vitsivitsy fitsaboana sy fitsaharana ao an-trano, dia ataovy izay hanatonana dokotera. Ary koa, raha miverina na miharatsy ny fanaintainana rehefa avy manomboka fitsaboana ny `(PFPS)` ianao (indrindra raha maharary izany rehefa manao fanazaran-tena na fihetsika sasany), dia lazao amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo ara-batana.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny dokotera?

Tsara ny mametraka ireto fanontaniana ireto rehefa manatona dokotera ianao:

• Manana fanaintainan'ny lohalika ve aho sa karazana fanaintainan'ny lohalika hafa?
• Mila manao fitiliana ve aho? (toy ny `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Karazana fitsaboana inona no ilaiko?
• Hafiriana no tsy maintsy hanaovako fitsaboana ara-batana?
• Rahoviana aho no ho afaka hilalao fanatanjahan-tena na hanao fanatanjahan-tena mafy indray?

Hafatra entina mody

Teny lavareny ny Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS), saingy raha lazaina tsotra dia karazana fanaintainan'ny lohalika izay mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena na miakatra tohatra ianao. Aza manahy anefa, matetika dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra sy fitsaboana ara-batana izany . Ny zava-dehibe dia ny mihaino ny vatanao. Aza atao tsirambina ny fanaintainana. Rehefa mahazo torohevitra ara-pitsaboana ianao, manamafy ny hozatrao, ary mampitombo ny fahafaha-milefitra, dia afaka manohy ny asanao sy ny fanatanjahan-tena mahazatra ianao.

` Syndrome fanaintainan'ny Patellofemoral, PFPS, fanaintainan'ny lohalika, lohalika Runner, lohalika, fanatanjahan-tena, fitsaboana ara-batana