Mahatsiaro ho mavesatra loatra ve ianao indraindray ary reraka loatra ny fonao? Mahatsiaro ho irery ve ianao ary tsy afaka milaza amin'iza na iza momba ny olana ao am-ponao? Androany dia hiresaka momba ny zavatra afaka mitondra fanamaivanana ho an'ny fontsika isika ary manampy antsika hijery ny olantsika amin'ny fomba hafa. Izany no fitsaboana ara-tsaina, na araka ny iantsoantsika azy tsotra hoe 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka'. Tsy aretina ity, fa fanampiana ho an'ny fo.
Inona marina no atao hoe fitsaboana aretin-tsaina?
Raha fintinina, ny fitsaboana ara-tsaina dia fomba iray hiresahana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina efa voaofana momba ny olanao, ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny fitondran-tenanao, mba hahatakaranao azy ireo sy hahitanao vahaolana amin'izany. Antsoina koa hoe 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka' izany.
Hanampy anao hamantatra sy hanova ny fihetseham-po, ny eritreritra ary ny fitondran-tena ratsy izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao izany. Mety ho vokatry ny zavatra maro samihafa izany. Ohatra:
- Olana eo amin'ny fifandraisana amin'ny fianakaviana na namana
- Ny alahelo ateraky ny fahaverezan'ny olona akaiky anao
- Fahasarotana amin'ny fampifanarahana amin'ny toe-javatra vaovao eo amin'ny fiainana (toy ny fiovan'asa, fanambadiana, na aretina)
- Adin-tsaina tsy zaka
Ity fitsaboana ity dia ampiasaina amin'ireo zavatra ireo, ary koa amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina manokana. Matihanina voaofana sy nahazo alalana, toy ny psikology na mpitsabo aretin-tsaina, no manao izany. Manome fanohanana, fanabeazana ary tari-dalana ho anao sy ny fianakavianao izany. Indraindray dia ampiasaina miaraka amin'ny fanafody, ary amin'ny fotoana hafa dia io ihany no fitsaboana.
Fitsaboana ara-tsaina, torohevitra, fitsaboana... Inona no mahasamihafa azy?
Maro ny olona mampiasa ireo teny telo ireo mifandimby mba hilazana zavatra iray ihany, dia ny miresaka amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hamahana olana. Tsy misy maharatsy izany.
Saingy misy fahasamihafana kely. Matetika ny torohevitra dia maharitra ela. Ampiasaina mba hitadiavana vahaolana amin'ny olana manokana (ohatra, olana ara-panambadiana). Saingy ny fitsaboana ara-tsaina dia mety ho lalina kokoa sy maharitra. Ampiasaina mba hahitana ny fototry ny olan'ny olona iray izany, na hitsaboana aretina ara-tsaina.
Saingy tsy maninona ny mampiasa ireo teny ireo mifandimby amin'ny resaka mahazatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana fanampiana.
Inona avy ireo karazana fitsaboana ara-tsaina lehibe indrindra?
Misy karazana fitsaboana ara-tsaina samihafa. Ny matihanina no hisafidy ny fomba mety indrindra aminao arakaraka ny toe-javatra misy anao sy ny zavatra ilainao. Indraindray dia misy fomba maromaro ampiasaina miaraka. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo karazany lehibe.
| Karazana fitsaboana | Inona no dikan'izany fotsiny? |
|---|---|
| Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) (Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena) | Manampy anao hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny fomba fisainanao (eritreritrao) sy ny fomba fihetsikao (fitondran-tena) izany. Mitarika anao hanolo ny eritreritra sy ny fahazarana ratsy amin'ny lamina mahasoa izany. |
| Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena Dialektika (DBT) (Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena amin'ny Dialektika) | Fomba fiasa mifototra amin'ny CBT ity, natao manokana ho an'ireo olona mahatsapa fihetseham-po mafy dia mafy. Manampy anao hianatra fahaiza-manao vaovao hitantanana ny fihetseham-ponao izany. |
| Fitsaboana amin'ny olona samihafa (IPT) (Fitsaboana amin'ny olona samihafa) | Fomba fohy ezaka ity. Manampy anao hahatakatra ireo olana eo amin'ny fifandraisanao amin'ny hafa izany (alahelo tsy voavaha, fiovan'ny asa, fifandirana amin'ny hafa). Afaka mianatra fomba mahasalama hanehoana sy hifandraisana amin'ny fihetseham-po ianao. |
| Fitsaboana ara-psikodinamika (Fitsaboana ara-psikodinamika) | Mikaroka ny fomba fiantraikan'ny zavatra niainanao tamin'ny fahazazanao sy ny sasany amin'ireo eritreritrao tsy nahy eo amin'ny fitondran-tenanao ankehitriny izy io. Izany dia afaka manampy anao hahazo fahatakarana tsara kokoa ny tenanao sy hanova ireo lamina taloha. |
Ankoatra izany, misy fitsaboana fanampiny
- Fitsaboana ampian'ny biby: Miara-miasa amin'ny biby toy ny alika sy soavaly mba hanomezana fampiononana sy fanampiana amin'ny fifandraisana.
- Fitsaboana amin'ny zavakanto mamorona: Mampiasa zavakanto, dihy, mozika ary tononkalo mba hanampiana amin'ny fifandraisana sy fanehoana ny fihetseham-po.
- Fitsaboana amin'ny filalaovana:Indrindra amin'ny fanampiana ny ankizy hamantatra sy hiresaka momba ny fihetseham-pony mandritra ny filalaovana.
Iza no tena manampy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina?
Na iza na iza sahirana amin'ny fanamby eo amin'ny fiainana, miaina adin-tsaina be, sahirana amin'ny fampifanarahana amin'ny toe-javatra vaovao, na manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina dia afaka mandray soa avy amin'izany. Manampy ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe izany.
Indraindray tsy fantatsika akory fa mila fanampiana isika. Eritrereto raha manana ireo toetra ireo ianao.
- Mahatsiaro ho tsy sambatra sy malahelo aho saika mandritra ny andro.
- Tsy liana intsony amin'ireo zavatra nahafinaritra ahy taloha aho .
- Toy ny enta-mavesatra tsy zaka ny fiainana, ary misy fiantraikany amin'ny asa andavanandro mihitsy aza.
- Mahatsiaro ho tsy mahafehy ny fihetseham-ponao ianao.
- Mbola tonga ao an-tsaina foana ireo eritreritra manahirana sy tsy ilaina.
- Niova ny fomba fisakafoana sy/na ny torimaso .
- Ny fahazaran-dratsy sasany (fisotroana tafahoatra, fampiasana zava-mahadomelina, filokana) dia manomboka lasa olana ankehitriny.
- Niaina zava-nitranga nampivarahontsana ianao (ohatra, lozam-pifamoivoizana, fahafatesan'ny olon-tiana).
- Misy tsy fahampian'ny fahatokisan-tena maharitra.
- Misy olana mitohy eo amin'ny fifandraisana (amin'ny fianakaviana, ny mpiara-miasa ary ny olona any am-piasana).
Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia tsara ny mandinika fitsaboana ara-tsaina. Raha tsy azonao antoka dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
Inona avy ireo toe-javatra azon'ny fitsaboana anampiana?
Maro ireo toe-javatra ahafahan'ny fitsaboana ara-tsaina manampy. Ireto misy vitsivitsy amin'izany:
- Fahasarotana amin'ny fiatrehana ny fiainana andavanandro na ny aretina.
- Adin-tsaina sy hatezerana.
- Ratra ara-batana na ara-tsaina.
- Fahasarotana amin'ny fialana amin'ny sigara na fihenan-danja.
- Miaina miaraka amin'ny aretina lehibe na mitaiza (ohatra, homamiadana, fahatapahan'ny lalan-dra, fanaintainana mitaiza).
- Fahafatesana sy alahelon'ny olon-tiana.
- Fisaraham-panambadiana na olana ara-panambadiana.
- Ireo aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny fikorontanan'ny bipolar, ary ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD).
- Toe-javatra ara-pitondrantena toy ny fikorontanan'ny tsy fahampian'ny fifantohana (ADHD).
Ahoana no fomba hahitana mpitsabo tsara?
Mety ho asa sarotra ihany ity, fa aza kivy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita matihanina mahay.
Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hanaovana izany dia ny miresaka amin'ny dokoteran-jaza momba izany.Afaka manoro anao any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology sahaza sy azo itokisana izy.
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa eken'ny fanjakana sy nahazo alalana ny matihanina rehetra izay eritreretinao hotsidihana. Jereo ihany koa raha manana fahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny olanao izy ireo (ohatra, alahelo, fahaketrahana, olana ara-pianakaviana).
Ahoana no fiasan'ity fitsaboana ity?
Ny fitsaboana ara-tsaina dia momba ny famoronana tontolo azo antoka sy tsy misy fitsarana an-tendrony izay ahafahanao miresaka am-pahatsorana sy amim-pahatsorana. Miara-miasa amin'ny matihanina voaofana sy tsy miangatra ianao mba hanampy anao amin'ny olanao.
Mba hahomby izany dia tena ilaina ny fifampitokisana sy ny fifandraisana tsara eo aminao sy ny mpitsabo anao . Mila mandray anjara mavitrika amin'izany koa ianao. Tena zava-dehibe ho anao ny ho marina sy ny fanoloran-tena hanao fiovana.
Zavatra tena voaaro tsara ny tsiambaratelo eto. Ny zavatra lazainao dia eo aminao sy ny mpitsabo anao. Na izany aza, misy tranga manokana iray. Izany hoe, raha manambara ianao fa hanisy ratsy ny tenanao na olon-kafa, dia manana adidy ara-dalàna ny mpitsabo hampandre ny manampahefana mba hiarovana anao sy ny hafa.
Hafatra entina mody
- Ny fitsaboana ara-tsaina dia tsy midika hoe "malemy" ianao. Midika izany fa matanjaka tsara ianao ka afaka mikarakara ny fahasalamanao ara-tsaina sy mahazo fanampiana.
- Dingana miafina sy azo antoka tanteraka ity, izay atao miaraka amin'ny matihanina voaofana.
- Raha mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra ianao dia tsy voatery hitondra izany irery. Tsy misy mahamenatra ny mangataka fanampiana.
- Raha mahatsapa ianao fa mila fanampiana, ny dokoteranao no toerana tsara indrindra hiresahana izany. Izy no hanome anao ny tari-dalana mety.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao