Androany isika dia hiresaka momba ireo hozatra tena manan-danja izay manampy anao rehefa mihazakazaka, mandeha, miakatra tohatra, na milalao miaraka amin'ny namana ianao. Ireo no hozatra eo anoloan'ny fentsika. Raha efa nahatsapa fanaintainana na fihenjanana teo anoloan'ny fenao ianao dia tena zava-dehibe ho anao ity lahatsoratra ity.
Raha fintinina, inona avy ireo hozatry ny quadriceps ireo?
Ny Hozatra Quadriceps femoris, na amin'ny teny ara-pitsaboana, ny Quadriceps femoris , dia vondron-kozatra hita eo anoloan'ny fe. Raha ny marina, manana tavy na lanja betsaka kokoa noho ny vondrona hozatra hafa rehetra ao amin'ny vatantsika izy ireo. Hozatra miasa eo ambany fifehezantsika izy ireo. Midika izany fa azonao atao ny manenjana sy mivelatra azy ireo araka izay tianao.
Taloha, nihevitra ny dokotera fa karazana hena efatra ihany no ato amin'ity sokajy ity. Ny teny hoe "Quad" amin'ny teny latina dia midika hoe "efatra." Saingy ny fikarohana vao haingana dia nahita fa misy karazana hena fahadimy ato amin'ity sokajy ity.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ireto hena-boalavo ireto ho an'ny vatantsika?
Ny asan'ireto hozatra ireto dia ny manampy amin'ny fanitsiana ny lohalika. Ankoatra izany, ireo hozatra ireo dia manao zavatra manan-danja maro hafa.
- Fisorohana ny dona: Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny tonon-taolanao amin'ny alàlan'ny fisarihana ny herin'ny voditongotrao amin'ny tany rehefa mandeha na mihazakazaka ianao.
- Hozatra miondrika amin'ny andilana: Ity vondron-hozatra ity dia manampy amin'ny fanenjanana (flexion) ny andilana handroso.
- Fifandanjan'ny vatana: Ireo dia tena ilaina mba hihazonana ny fihetsika marina sy ny fifandanjan'ny vatana.
- Fiarovana ny lohalika: Ity hozatra ity dia mitazona ny lohalikao (patella) ho marin-toerana amin'ny toerana iray ary manampy amin'ny fihetsehany.
- Fifehezana ny fomba fandehanana: Ireo koa dia manampy amin'ny fandrindrana ny fomba fandehananao, na ny dianao.
Inona avy ireo hena baolina dimy ireo ary aiza no misy azy ireo?
Ireo hozatra dimy ireo dia hita eo anoloan'ny fe, eo ambanin'ny andilana ary ambonin'ny lohalika. Miraikitra amin'ny valahana, taolana andilana, taolana fe (femur), ary lohalika amin'ny alalan'ny ozatra izy ireo.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo henan-kisoa dimy ireo.
| Ny anaran'ny lovia hena | Toerana sy fahaizana manokana |
|---|---|
| Femoris rectus | Ity no hany hozatra mivelatra eo amin'ny tonon-taolana eo amin'ny andilana sy ny lohalika. Miitatra avy eo afovoan'ny fe izy io, midina mahitsy hatrany amin'ny lohalika. |
| Vastus lateralis | Ity no hozatra lehibe indrindra amin'ireo dimy. Mihazakazaka manaraka ny ivelan'ny fenao izy io. |
| Vastus medialis | Ity no kely indrindra amin'ireo hozatra dimy. Ity hozatra ity dia mihazakazaka manaraka ny ao anatin'ny fe. |
| Vastus intermedius | Eo afovoan'ny fe no misy azy, eo ambanin'ny Rectus femoris. Ny asany lehibe indrindra dia ny manitatra ny lohalika. |
| Ny tensor an'ny vastus intermedius | Ity no hozatra vao hita . Ao amin'ny vala eo anelanelan'ny vastus lateralis sy ny vastus intermedius no misy azy. |
Ireo hozatra dimy ireo dia miara-mivondrona mba hamorona hozatra lehibe iray izay miraikitra amin'ny lohalika.
Inona avy ireo aretina mety ho hita amin'ireto hozatry ny quadriceps ireto?
Ny ratra mahazatra indrindra amin'ireo hozatra ireo dia ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hamstring . Mitranga izany rehefa mivelatra loatra ny hozatra ao amin'ny hamstring. Mety ho fihenjanana kely izany ka hatramin'ny ratra mafy izay ialan'ny hozatra tanteraka amin'ny lohalika (triatra amin'ny quad tendon).
Alaivo sary an-tsaina hoe tampoka teo dia nanomboka nihazakazaka haingana ianao na nanao fanatanjahan-tena mafy. Raha tsy nanao fanafanana tsara ianao dia amin'io fotoana io no tena mety hihenjana ny hozatrao.
Ankoatra izany, misy karazana fahasembanana maromaro hafa.
| Anaran'ny aretina | Raha fintinina, inona moa izany? |
|---|---|
| Fandoroana | Mety hitranga izany rehefa misy zavatra mafy mamely ny eo anoloan'ny fe, ohatra baolina cricket na lohalik'olon-kafa. Indraindray dia miangona eo ambanin'ny hoditra ny ra (hematoma) ary mivadika manga. |
| Tasy | Mety hiteraka vaky ny hoditra sy hanimba ny hozatra na ny ligamenta ny fianjerana, lozam-piarakodia, na lozam-panatanjahan-tena. |
| Tendonitis | Amin'izay fotoana izay dia mivonto ny hozatra mampitohy ity hozatra ity amin'ny lohalika na andilana. Mety hiteraka fanaintainan'ny fe izany. |
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanana amin'ny hozatra quad?
Raha manana ity aretina ity ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- Fahatsapana toy ny hoe rovitra ny hena na feo "mikipy".
- Fanaintainana sy fivontosana mafy.
- Fiovan'ny hoditra ho manga.
- Misy ketrona miseho eo ambonin'ny lohalika.
- Tsy fahafahana manitsy ny lohalika .
- Fangirifiriana.
- Mahatsapa fanaintainana mafy rehefa kasihina.
- Toa mihantona ny lohalika.
- Fahasarotana amin'ny fandehanana.
Iza no mety ho voan'ireto karazana aretina ireto kokoa?
Ireo ratra ireo dia mahazatra indrindra amin'ny olona milalao fanatanjahan-tena misy hazakazaka, fitsambikinana ary fandaka. Ohatra, ireo mpilalao sprinter, baolina kitra, rugby, basikety ary softball no atahorana kokoa.
Ankoatra izany, mety ho tratran'ny risika bebe kokoa ianao amin'ny:
- Raha mihoatra ny 40 taona ianao .
- Raha manana aretina sasany ianao (ohatra ny diabeta) izay mampalemy ny hozatra.
- Raha efa nanana ity karazana ratra ity ianao teo aloha.
- Raha reraka be (vizana) ny hozatry ny quadriceps.
- Raha malemy ny hozatry ny quadriceps na ny hozatry ny hamstring amin'ny ilany mifanohitra amin'izany.
- Raha mampiasa fanafody sasany toy ny corticosteroids ianao.
Ahoana no fomba hitazonana ireo hozatra efatra ireo ho salama?
Ireto misy zavatra azonao atao mba hikarakarana ireo sombin-kena sarobidy ireo:
- Aza manao fanatanjahan-tena raha misy fanaintainana: Raha maharary ny andilanao, ny tongotrao, na ny lohalikao dia aza atao tsirambina fa mandehana manao fanatanjahan-tena. Izany dia vao mainka hampitombo ny aretina.
- Omeo fitsaharana izy: Raha manohy manao fanatanjahan-tena ianao dia omeo fitsaharana ampy ny hozatrao eo anelanelan'ny fanazaran-tena.
- Fanafanana sy fampangatsiahana araka ny tokony ho izy: Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia hafanaina tsara ny hozatrao. Manaova fanazaran-tena manenjana sy fampangatsiahana aorian'ny fanatanjahan-tena. Zavatra tsy dia fantatry ny olona maro izany, saingy tena zava-dehibe.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tsarovy fa indraindray izay heverinao fa fanaintainana madinidinika dia mety ho fiandohan'ny aretina lehibe. Koa raha sendra misy ireo soritr'aretina etsy ambany ianao dia manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
Tandremo manokana ireto endri-javatra ireto:
- Raha tsy afaka manetsika ny tongotrao na mandeha ianao.
- Raha mahatsiaro ho mangozohozo eo amin'ny andilanao, ny tongotrao, na ny lohalikao ianao.
- Raha mahatsapa fanaintainana tampoka sy tsy zaka ianao na aiza na aiza amin'ny tongotrao.
Azo tsaboina tsy misy fandidiana ny ankamaroan'ny fihenjanana hozatra madinika amin'ny alalan'ny fitsaharana, ranomandry ary fitsaboana ara-batana. Na izany aza, ny ratra lehibe kokoa, toy ny triatra tanteraka amin'ny ozatra, dia mety mitaky fandidiana.
Hafatra entina mody
- Ny hozatra quadriceps eo anoloan'ny fe dia vondron-hozatra tena ilaina amin'ny fihetsehana rehetra, toy ny fandehanana sy ny fihazakazahana.
- Mety ho vokatry ny antony toy ny tsy fanafanana tsara alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra, ary ny fahanterana izany.
- Aza atao tsirambina ireo soritr'aretina toy ny fanaintainana eo anoloan'ny fe, fivontosana ary tsy fahafahana manitsy ny lohalika.
- Raha mahatsapa fanaintainana tsy zaka ianao, na tsy fahafahana mihetsika ny tongotrao, na tsy fahazakana ny fahatsapana, dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao