Be loatra ve ny fanatanjahan-tena ataonao? Mampidi-doza ity! Andeha isika hianatra momba ny (Overtraining Syndrome)?

Mpankafy fanatanjahan-tena ve ianao? Sa olona manao fanatanjahan-tena betsaka isan'andro mba ho salama tsara? Indraindray isika mieritreritra hoe "arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no hahazoanao vokatra tsara kokoa." Saingy, raha misy zavatra atao be loatra, dia mety hiteraka olana izany, sa tsy izany? Toy izany koa, raha manao fanatanjahan-tena mihoatra noho izay zakan'ny vatantsika isika, dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatantsika izany fa amin'ny saintsika koa. Androany isika dia hiresaka momba ny toe-javatra toy izany, izay antsoina hoe (Overtraining Syndrome) , na (OTS) raha fintinina.

Inona no atao hoe Syndrome Overtraining? Raha fintinina...

Raha fintinina, ny Overtraining Syndrome dia ny fahasimbana mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena mafy loatra ianao, mandritra ny fotoana maharitra loatra, ary tsy manome ny vatanao fitsaharana ilainy. Toy ny mitondra fiara mandritra ny fotoana maharitra loatra nefa tsy manamboatra azy. Rehefa afaka kelikely, dia manomboka simba ny fiara, sa tsy izany? Izany no mitranga amin'ny vatantsika.

Ity toe-javatra ity dia mahazatra indrindra amin'ireo atleta , indrindra ireo izay milalao fanatanjahan-tena mifaninana. Satria mazoto foana izy ireo hanao izay tsara indrindra vitany. Tsarovy anefa fa zava-dehibe ny manome fotoana ny vatanao hialana sasatra sy hihatsara aorian'ny fanazaran-tena mafy. Raha tsy izany, raha manohy manery ny vatanao ianao dia hiafara amin'ny toe-javatra antsoina hoe Overtraining Syndrome.

Mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretina ara-batana izany, fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina koa. Noho izany, raha mahatsapa fanaintainana maharitra amin'ny vatana ianao, havizanana, na fihenan'ny fahombiazanao ara-panatanjahan-tena tampoka, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Misy dingana samihafa ve ny Syndrome Overtraining?

Eny, mizara ity aretina ity (Overtraining Syndrome) ho dingana telo lehibe ny dokotera, arakaraka ny habetsaky ny fiantraikany amin'ny vatanao sy ny soritr'aretina iainanao.

1. Dingana voalohany: (Fiofanana tafahoatra amin'ny asa)

Ity no dingana fototra indrindra. Tsy dia misy soritr'aretina miseho amin'ity dingana ity. Mety ho sarotra ny manavaka izany amin'ny fanaintainana tsapanao rehefa manao fanatanjahan-tena ara-dalàna ianao. Saingy, ny tena mitranga eto dia ny hoe mampitandrina anao ny vatanao hoe: "Tsy sitrana tsara aho, mila miala sasatra bebe kokoa aho." Raha fantatrao tsara ireo famantarana ireo dia azonao fehezina izany alohan'ny hahatonga azy ho olana lehibe.

2. Dingana faharoa: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

Mandritra ity dingana ity, miseho ny soritr'aretina rehefa voakasika ny rafi-pitatitra sympathique . Raha fintinina, ity no rafi-pitatitra izay manomana ny vatantsika hiatrika ny adin-tsaina sy ny vonjy taitra (ny valinteny "miady na mandositra"). Misy dokotera miantso ity dingana ity hoe (Basedow's overtraining syndrome) . Amin'izao fotoana izao, dia miharihary kokoa ny soritr'aretina.

3. Dingana fahatelo: (Syndrome de training parasympathique)

Matetika ity no dingana mafy sy maharitra indrindra amin'ny fahasitranana. Eto no misy ny(rafi-pitatitra parasympathique) . Ity no rafi-pitatitra izay mampitony ny vatantsika, mampiala voly azy, ary mifehy ny zavatra toy ny fandevonan-kanina. Misy dokotera sasany koa miantso ity dingana ity hoe (syndrome overtraining an'i Addison) .

Tsara homarihina fa tsy ny rehetra no miaina ireo dingana ireo amin'ny Overtraining Syndrome amin'ny filaharana mitovy. Izany hoe, tsy voatery ho ny dingana voalohany, avy eo ny dingana faharoa, ary avy eo ny dingana fahatelo no iainanao. Mety hisy olona hiaina ireo soritr'aretin'ny dingana faharoa na fahatelo indray miaraka. Miankina amin'ny fiantraikan'ny soritr'aretina aminao izany.

Manao ahoana ny fahitan'ity aretina ity (Overtraining Syndrome)?

Sarotra ny milaza marina hoe firy ny olona voan'ity aretina ity amin'ny fotoana rehetra. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa eo amin'ny roa ampahatelon'ny mpihazakazaka matihanina no hiaina izany amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany. Ary, na inona na inona ambaratongan'ny fifaninanana ataony, dia eo amin'ny ampahatelon'ny mpihazakazaka rehetra no mijaly amin'izany.

Tombanan'ny manam-pahaizana fa eo amin'ny ampahatelon'ny atleta mpifaninana na ambony lenta no mahatsapa ny OTS amin'ny fotoana iray. Noho izany, tsy dia tsy fahita firy araka ny mety hoeritreretinao izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Syndrome Overtraining?

Mety hiteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina ny Overtraining Syndrome. Matetika miankina amin'ny dingana misy anao amin'ny OTS ny soritr'aretina tsapanao.

Soritr'aretin'ny dingana voalohany (Functional Overtraining):

• Fanaintainana sy fihenjanana amin'ny hozatra: Fahatsapana ho tery fotsiny amin'ny vatana izany, ka mahatonga azy ho sarotra mihetsika.
• Fihenam-bidy na fitomboan-danja tsy nampoizina: Raha miova ny lanjanao nefa tsy misy fiovana lehibe eo amin'ny sakafonao, dia famantarana ihany koa izany.
• Tebiteby: Fahatsapana tebiteby na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza.
• Tsy fahitan-tory na havizanana rehefa mifoha maraina: Mahatsiaro ho reraka na dia efa natory tsara aza.
• Aretina madinidinika matetika: Raha voan'ny sery sy aretina hafa matetika ianao dia midika izany fa ambany ny hery fiarovana ao amin'ny vatanao.

Soritr'aretin'ny dingana faharoa (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Tsy fahitan-tory: Ny tsy fahafahana mahita tory amin'ny alina.
• Fiovan'ny toe-po: Mahatsiaro ho mora tezitra, tsy milamina ary mitebiteby.
• Tachycardia: Raha mitempo haingana kokoa noho ny in-100 isa-minitra ny fonao, na dia rehefa miala sasatra aza ianao.
• Tosidrà ambony: Avo tsy tapaka ny tosidrànao.

Soritr'aretin'ny dingana fahatelo (Syndrome Parasympathetic Overtraining):

• Harerahana: Mahatsiaro ho reraka be foana, tsy afaka manao na inona na inona.
• Ketraka: Mahatsiaro ho malahelo, very fanantenana ary tsy liana amin'ny zavatra rehetra.
• Tsy liana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny fanaovana hetsika: Tsy te hanao zavatra tianao intsony ianao.
• Fitempon'ny fo miadana (Bradycardia): Raha mitempo latsaky ny in-60 isa-minitra ny fonao rehefa miala sasatra ianao.

Nahoana no mitranga ity (Overtraining Syndrome) ity? Inona avy ireo antony?

Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny anarany mihitsy - fanatanjahan-tena sy fiofanana tafahoatra. Indrindra raha atleta mifaninana ianao, ny fanirianao hanatsara ny fahaizanao dia mety hahatonga ny vatanao hiasa mafy kokoa noho izay zakany.

Efa hatramin'ny fahazazantsika no efa nandre ny fitenenana hoe "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony". Saingy tsy izany no fomba azo antoka indrindra hanatsarana ny fahaizanao. Ny fanosehana ny vatanao mihoatra ny fetrany, ny fanosehana azy mafy loatra foana, ary ny fanerena azy indray mandeha be loatra dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny soa.

Ny "fiofanana tafahoatra" dia mety hidika hoe fanazaran-tena mafy loatra nefa tsy manome ny vatanao fotoana hialana sasatra sy hiarina. Na mety hidika koa hoe mampitombo tampoka ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Ohatra, raha mpihazakazaka ianao ary mihazakazaka lavitra isan'andro, na dia mahatsiaro ho reraka na marary aza aorian'izay, dia mety ho voan'ny Syndrome Overtraining ianao. Toy izany koa, raha avo roa heny tampoka ny halaviran'ny fihazakazahanao nefa tsy mampitombo tsikelikely ny faharetanao, dia mety hitranga ihany koa io toe-javatra io.

Iza no mety ho voan'ny Overtraining Syndrome?

Raha ny marina, izay rehetra manao fanatanjahan-tena mavitrika dia mety ho voan'ny "overtraining syndrome". Na izany aza, avo kokoa ny mety ho voka-dratsin'izany ho an'ireo atleta mifaninana na atleta ambony, ireo izay miezaka manatsara ny fahombiazany na mitazona ny fahombiazany ambony. Indrindra raha manao fanazaran-tena mafy ianao alohan'ny fifaninanana.

Ireo ankizy sy tanora izay mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena iray monja amin'ny fahazazany dia atahorana kokoa ho voan'ny Overtraining Syndrome. Ireo ankizy izay iharan'ny fanerena "handresy na inona na inona vidiny" na "ho ny tsara indrindra" dia atahorana kokoa ho voan'ity aretina ity.

Misy fanatanjahan-tena sasany izay andrefesana ny fahombiazana amin'ny alalan'ny fifaninanana na fitsapana fotoana. Ireo olona milalao ireo karazana fanatanjahan-tena ireo dia mety ho voan'ny Overtraining Syndrome. Ohatra:

• fandoroana
• Swimming
• Bisikileta

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny Overtraining Syndrome?

Ny fahasarotana mahazatra indrindra amin'ny syndrome overtraining dia ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena . Raha manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany ianao dia mety hiharan'ny ratra toy ny:

• Ratra miverimberina
• Mivalana
• Fihenan'ny hozatra
• Tendinitisy
• Rovitra ny taola-malemy
• Ratra amin'ny tonon-taolana

Ireo ratra ireo dia mety hahatonga anao tsy hilalao mandritra ny fotoana kelikely, ary indraindray mety hisy fiantraikany maharitra.

Ahoana no hamantarana ny Syndrome Overtraining?

Afaka mamaritra ny dokotera raha manana syndrome overtraining ianao. Tafiditra amin'izany ny fizahana ara-batana , ny fifanakalozan-kevitra momba ny tantaram-pahasalamanao, ary indraindray ny fitiliana ra . Handinika anao ny dokotera ary hanontany momba ny soritr'aretinao. Mila milaza amin'ny dokotera ianao hoe oviana ianao no nanomboka niaina ireo soritr'aretina ireo, ary inona avy ireo karazana fiofanana na hetsika izay mampitombo azy ireo.

Hanontany momba ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa ny dokotera. Midika izany hoe:

• Ny fomba fanazaran- tenanao (indrindra raha vao novanao izany vao haingana).
• Nanao ahoana ny torimasonao ?
• Ny lamina ara-tsakafo anananao.
• Momba ny ratra nahazo anao teo aloha.
• Ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po .
• Momba ny fampiasana toaka, fanafody voasoratra, ary zava-mahadomelina hafa.

Afaka manaraka lisitra fanamarinana toy izao ny dokotera mba hamaritana raha voan'ny Overtraining Syndrome izy ireo:

• Moa ve vao haingana ianao no nahatsapa fihenan'ny fahaizanao na ny fahaizanao, na dia efa ampy aza ny fitsaharanao sy ny fotoananao mba hiverenana amin'ny laoniny ?
• Mahatsapa fiovan'ny toe-po na soritr'aretina ara-pahasalamana ara-tsaina ve ianao?
• Azonao hazavaina ve raha toa ka vokatry ny olana ara-pahasalamana na ratra hafa izay misy fiantraikany amin'ny fahaizanao ny soritr'aretinao ?

Inona avy ireo fitiliana ampiasaina hamantarana ny Overtraining Syndrome?

Raha ny marina, tsy misy fitiliana tokana afaka manamarina fa voan'ny Overtraining Syndrome ianao. Matetika izy io dia voamarina amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe differential diagnosis . Midika izany fa ny dokoteranao dia hanala ireo toe-javatra hafa mety hiteraka ny soritr'aretinao alohan'ny hamaritana anao amin'ny farany amin'ny OTS.

Mety hanao fitiliana maromaro ny dokotera, toy ny:

• Fitiliana ra: Jereo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Manamarina ihany koa izy ireo raha misy anzima sasany be dia be ao amin'ny ranao izay mety manondro fahasimban'ny hozatra. Ny tahan'ny urea , asidra urika , amoniaka, na creatine kinase be dia be ao amin'ny ranao dia mety ho famantarana ny OTS.
• Fandalinana urine: Ity fitiliana ity dia atao mba hijerena ny fiasan'ny voanao sy hijerena ny aretin'ny lalan-drà na olana hafa mety hiteraka ny soritr'aretinao. Raha avo loatra ny tahan'ny cortisol ao amin'ny urine-nao, dia mety ho famantarana ny OTS ihany koa izany.
• Fitsapana ny fiasan'ny havokavoka:Mampiseho izany raha voakasika ny havokavokao na ny taovam-pisefoanao.
• Elektrokardiograma (EKG): Jereo ny fiasan'ny fonao.

Ahoana no fomba fitsaboana ny Syndrome Overtraining?

Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny Overtraining Syndrome dia ny fitsaharana sy ny fanomezana fotoana ny vatanao mba ho sitrana. Miankina amin'ny hamafin'ny soritr'aretinao ny faharetan'ny fotoana tokony hialanao amin'ny fifaninanana na fiofanana. Hanoro hevitra ny dokoteranao ny fe-potoana fitsaharana mifanaraka amin'ny halehiben'ny OTS-nao sy ny fiantraikan'izany amin'ny fahombiazanao.

Mety ho afaka manao fanatanjahan-tena maivana ianao, fa aza manery tena loatra. Raha manomboka manao fanazaran-tena mafy indray ianao alohan'ny hahasitrananao tanteraka, dia mety hivadika ny fandrosoanao rehetra ary mety hahatonga ny soritr'aretin'ny overtraining ho ratsy kokoa noho ny teo aloha aza (antsoina hoe syndrome chronic overtraining izany).

Ny dokoteranao no hanome ny fomba tsara indrindra hampihenana ny fihetsikao, saingy azonao atao amin'ny ankapobeny ny manaraka ireto dingana ireto:

• Fampitsaharana ny fanazaran-tena mahery vaika (izany hoe fivoriana izay mitsapa ny fetranao ary manosika anao hahatratra ny fetranao).
• Fampihenana ny hamafin'ny sy ny fahamaroan'ny fanazaran-tenanao (matetika 50% ka hatramin'ny 70%, izay midika fa mila ahena mihoatra ny antsasaky ny mahazatra anao izany).
• Fialan-tsasatra tanteraka (fitsaharana tanteraka ny fiofanana sy ny fifaninanana).

Raha manana soritr'aretina ara-tsaina na ara-pihetseham-po ianao dia mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hanatona manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ara-tsaina . Ny fitsaboana ara-tsaina , na ny torohevitra, dia afaka manampy anao hitantana ny fihetseham-ponao sy hanova ny fihetseham-po sy ny eritreritra tsy mahasalama.

Hafiriana no maharitra ny Syndrome Overtraining?

Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay, ka ny dokoteranao no hilaza aminao ny faharetan'ny fitsaharanao. Ny habetsaky ny fotoana anananao (OTS) dia miankina amin'ny dingana misy anao, na ny habetsaky ny fanazaran-tenanao tafahoatra.

Matetika, ny dingana voalohany dia mety haharitra herinandro vitsivitsy. Ny dingana mafy kokoa dia mety haharitra volana maromaro na mihoatra aza.

Inona no tokony antenaiko raha voan'ny Overtraining Syndrome aho?

Tokony hanantena ianao fa hampihena ny hamafin'ny hetsika ara-batana ataonao mandritra ny fahasitrananao. Raha voan'ny OTS mafy ianao dia mety mila miala sasatra tanteraka amin'ny fanatanjahan-tena na ny fiofananao.

Maro amin'ireo atleta izay voan'ny "syndrome de overtraining" no gaga rehefa mahafantatra ny faharetan'ny fialan-tsasatra tokony hataony. Na izany aza, aza maika ny dingana fanarenanao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo hetsika azo antoka atao mandritra ny fanarenanao.

Rehefa afaka manao fanazaran-tena tanteraka indray ianao dia miezaha tsy hampihenjana loatra ny vatanao amin'ny ho avy. Mety hanampy ny mitazona diary fanazaran-tena mba handraisana an-tsoratra ny fandrosoanao sy izay fiovana na soritr'aretina tsikaritrao. Ny fananana firaketana hojerena dia afaka manampy anao hamantatra ireo famantarana fampitandremana (OTS) alohan'ny hipoiran'ny olana.

Ahoana no hisorohana ny syndrome overtraining?

Ny fanomezana fotoana ny vatanao hialana sasatra sy hitsaboana tena eo anelanelan'ny fotoam-panatanjahan-tena mafy no fomba tsara indrindra hisorohana ny Syndrome Overtraining. Na dia mety ho tsotra aza izany, ny tsy fanaovana overtraining dia afaka manampy anao hisoroka ny Syndrome Overtraining na dia mbola tsy mahatsapa soritr'aretina aza ianao.

Henoy ny vatanao ary ianaro ireo famantarana mampitandrina ny amin'ny (OTS). Aza atao tsirambina ny fanaintainana na ireo soritr'aretina hafa ary tohizo ny fanatanjahan-tena.

Raha manao fanazaran-tena ho an'ny tanjona na fifaninanana manokana ianao dia diniho ny miara-miasa amin'ny mpanazatra izay afaka mamorona drafitra fiofanana mety aminao. Afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao izy ireo ary hanosika soa aman-tsara ny fetranao.

Rahoviana aho no tokony hahita ny dokoterako?

Manatona dokotera raha vao mahatsikaritra soritr'aretin'ny Overtraining Syndrome ianao. Raha miova ny toe-ponao na ny fahasalamanao ara-tsaina ka mahatsikaritra fiovana miharihary ianao na ny olon-tianao, dia miresaha amin'ny dokotera.

Tsy misy fotoana ratsy mihitsy ny manatona dokotera. Aza atao tsirambina ireo soritr'aretina na ratra madinidinika. (Overtraining Syndrome) Mety ho tsy dia misy dikany loatra ireo famantarana fampitandremana, ary mora ny manadino azy ireo ho "ara-dalàna fotsiny." Na izany aza, tsara kokoa ny mijery ireo ratra na soritr'aretina madinidinika alohan'ny hahatonga azy ireo ho olana lehibe.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Eritrereto ny hametraka fanontaniana toy izao amin'ny dokoteranao:

• Manana Syndrome Overtraining ve aho sa misy zavatra hafa mitranga?
• Dingana na karazana OTS inona no ananako?
• Hafiriana no maharitra ny Syndrome Overtraining?
• Hatraiza no tokony hampihenako ny fanazaran-tenako na ny asa ataoko?
• Hafiriana no tokony hialako sasatra?

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Mety ho toa zavatra mora sitranina ny "Overtraining Syndrome", indrindra raha efa nanao fanazaran-tena sy nanosika ny vatanao hatramin'ny fetrany ianao. Na izany aza, aretina lehibe izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina izany. Aza maika ny dingana fanarenanao. Ny fanomezana ny vatanao ny fotoana feno ilainy mba ho sitrana no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa afaka miverina eny an-kianja, any amin'ny dobo filomanosana, na any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao tsy misy olana maharitra.

Aza matahotra miresaka momba ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny soritr'aretin'ny OTS dia tena misy sy lehibe toy ny olana ara-batana rehetra mety hanananao.Ny firesahana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy anao hahazo indray ny fahatokisan-tenanao sy hahita fomba mahasalama hiatrehana ity toe-javatra ity. Henoy ny vatanao sy ny sainao. Mijanòna ho salama!

` syndrome overtraining, fanatanjahan-tena, fanatanjahantena, havizanana, fitsaharana, fahasalamana ara-batana, fahasalamana ara-tsaina