Ara-dalàna ny manadino zavatra rehefa mihantitra isika. Saingy indraindray io fanadinoana io dia mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe, toy ny dementia. Indrindra raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa voan'io aretina io, dia ara-dalàna ny manahy hoe: "Ho voan'izany koa ve aho?" Saingy ny fikarohana farany dia manondro fa misy fahazarana tsara izay afaka mampihena ny risika avy amin'ny fototarazontsika. Ary izany dia ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana .
Inona no atao hoe fahasalamana ara-batana?
Raha fintinina, ny fahasalamana dia tsy momba ny fanatanjahan-tena fotsiny ihany. Miresaka manokana momba ny fahasalamana ara-kardio sy taovam-pisefoana (CRF) isika. Izany dia ny fahombiazan'ny fiasan'ny fo, ny havokavoka ary ny hozatra mba hanomezana oksizenina ho an'ny hozatra rehefa manao hetsika ara-batana maharitra isika, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, na ny bisikileta. Ny haavon'ny CRF tsara dia midika fa salama tsara ny fonao.
Hitan'ny fanadihadiana vao haingana fa ny fitazonana ny tahan'ny CRF tsara dia afaka mampihena ny mety hisian'ny dementia eo amin'ny 40% eo ho eo .
Ny zavatra mahagaga momba izany dia na dia misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'ity aretina ity aza ary mety ho voan'izany ianao dia afaka mampihena izany risika izany hatramin'ny 35% ny fitazonana fahasalamana ara-batana tsara.
Vaovao tena mitondra fanantenana ho an'ny olona maro ity, satria na dia tsy afaka manova ny fototarazontsika aza isika, dia afaka manova ny fomba fiainantsika sy ny fahazarantsika.
Mihena ve ny risika rehefa ampitomboina ny fanatanjahan-tena?
Eny, izany indrindra no mitranga. Hitan'ity fikarohana ity fa misy fifandraisana mivantana eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny mety hisian'ny dementia. Izany hoe, arakaraka ny maha-tsara ny fahasalamanao no mampihena ny mety hisian'ny dementia . Toy ny fatra fanafody izany. Toy ny mihatsara ny fatra rehefa ampitomboinao ny fatra, arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena sy hampitomboanao ny fahasalamanao no vao mainka miaro ny atidohanao.
Fikarohana goavana tokoa ity izay natao nandritra ny 12 taona, nampiasana olona maherin'ny 61.000 teo anelanelan'ny 37 sy 70 taona. Norefesina tamin'ny alalan'ny fitsapana 6 minitra tamin'ny bisikileta fanatanjahan-tena ny haavon'ny fahaizany ara-batana. Notsapaina ihany koa izy ireo raha misy mety ho voan'ny aretina ara-pandovan-toetra. Ireo fehin-kevitra manan-danja ireo dia tratra tamin'ny alalan'ny famakafakana ireo angon-drakitra ireo.
Ny risika ara-pandovan-toetra sy ny fomba fiaina
Raha toa ka voan'ny aretin'i Alzheimer ny renintsika, ny raintsika, na ny iray tampo amintsika, dia mety ho voan'io aretina io isika. Ny antony mahatonga izany dia ny fototarazo. Manana fomba iray ny mpahay siansa izay maka fototarazo maromaro miaraka ary manisa ny mety ho voan'ny dementia amin'ny ankapobeny. Antsoina hoe "Polygenic risk score" izany. Ary koa, ny proteinina "(APOE4)" dia heverina ho mari-pamantarana fototarazo matanjaka ho an'ny aretin'i Alzheimer.
Saingy ny lesona manan-danja indrindra ampianarin'ity fanadihadiana ity antsika dia ny hoe na dia avo toy inona aza ny mety ho voka-dratsin'ny fototarazo anananao dia tsy fanapahan-kevitra tsy azo ihodivirana izany . Azonao atao ny mampihena izany mety ho voka-dratsin'ny fototarazo izany amin'ny alàlan'ny fanarahana fomba fiaina mety, indrindra ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana tsara.
Ampy ve ny fanatanjahan-tena irery mba hisorohana ny dementia?
Tsia. Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fitaovam-piadiana mahery vaika indrindra amin'ity ady ity. Voalaza fa eo amin'ny 40% eo ho eo amin'ny mety hisian'ny dementia no azo sorohina. Ankoatra ny fanatanjahan-tena, misy zavatra maromaro hafa tokony hojerintsika.
| Fomba hafa hampihenana ny mety hisian'ny dementia | |
|---|---|
| Fanaraha-maso ny tosidra | Mety hanimba ny lalan-dra ao amin'ny atidoha ny tosidrà ambony. |
| Fihazonana lanja ara-pahasalamana | Mampitombo ny mety hisian'ny dementia ny hatavezana. |
| Fifehezana ny diabeta | Fehezo ny diabeta amin'ny alalan'ny fitsaboana sy fomba fiaina sahaza. |
| Fisorohana ny fifohana sigara | Mampihena ny famatsian-dra mankany amin'ny atidoha ny fifohana sigara. |
| Torimaso ampy | Manala poizina ny atidoha mandritra ny torimaso. |
| Tia mifandray amin'olona | Mandosira ny fahatsapana ho manirery ary mandany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. |
| Fahasalamana ara-tsaina | Mitadiava fitsaboana ho an'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana. |
| Sakafo voalanjalanja | Mihinàna sakafo mahasoa ny atidoha toy ny legioma, voankazo ary trondro. |
Ohatrinona ny fanatanjahan-tena ilainao?
Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia asaina manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro. Izany hoe fanatanjahan-tena izay mampitombo kely ny tahan'ny fitempon'ny fo ary mahatonga anao hatsembohana kely. Ohatra, ny fandehanana an-tongotra haingana na ny lomano.
Saingy milaza ireo manam-pahaizana fa raha azo atao, ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa dia tsara kokoa ho an'ny fahasalaman'ny atidoha. "Tsy hoe mandeha miadana miaraka amin'ny namana fotsiny, miresaka, fa raha azo atao, dia atombohy mihazakazaka haingana kokoa, manao fanatanjahan-tena mahery vaika, " hoy ny torohevitr'izy ireo.
Zava-dehibe: Raha tsy dia nanao fanatanjahan-tena firy ianao tato ho ato, dia aza manomboka manao fanatanjahan-tena mafy indray mandeha. Diniho ny taonanao sy ny fahasalamanao, ary miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanatanjahan-tena mety aminao sy ny fomba hanombohana.
Mihena ho azy ny tahan'ny CRF rehefa mihantitra isika. Saingy raha mitazona ny haavon'ny fahasalamana tsara isika hatramin'ny fahazazantsika, dia hitranga miadana kokoa izany fihenana izany. Ary ny fikarohana dia naneho fa na dia mihena aza izany avy amin'ny ambaratonga avo dia manome fiarovana ho an'ny atidoha.
Hafatra entina mody
- Ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana dia afaka mampihena be ny mety ho voan'ny dementia.
- Na dia mety ho voan'ny dementia aza ianao dia afaka mampihena izany risika izany ny fanatanjahan-tena.
- Arakaraka ny maha-mahery vaika sy maha-mahery vaika ny fanatanjahan-tena ataonao no maha-mahery vaika ny fiarovana azo avy amin'ny atidohanao.
- Ankoatra ny fanatanjahan-tena, dia tena zava-dehibe ihany koa ny mifehy ny tosidrà, ny diabeta, ny lanjan'ny vatana, ny tsy fifohana sigara, ary ny fihinanana sakafo voalanjalanja.
- Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao, indrindra raha manana aretina hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao