Efa mba nieritreritra ve ianao hoe impiry isan'andro isika no mampiasa ny sorotsika? Rehefa mifoha maraina isika ka manenjana ny sandrintsika, rehefa maka kafe isika, rehefa manofahofa tanana amin'ny namana isika, rehefa mihantona amin'ny fiara fitateram-bahoaka isika, rehefa mitrotro zazakely isika... Ity tonon-taolana mahavariana eo amin'ny sorotsika ity dia manampy antsika amin'ireo zavatra rehetra ireo. Saingy mandra-paharary ity tonon-taolana ity, na misy zavatra mitranga aminy, dia tsy dia mieritreritra firy momba ny lanjany isika, sa tsy izany? Koa anio dia hiresaka momba ity tonon-taolana manan-danja sy mahavariana indrindra amin'ny vatantsika ity isika, dia ny tonon-taolana soroka.
Raha fintinina, inona moa ity tonon-taolana ity?
Ny tonon-taolana sorokao, na izay antsoin'ny dokotera hoe tonon-taolana glenohumeral , dia ny toerana ihaonan'ny taolana ambony amin'ny sandrinao (humerus), ny taolana amin'ny sorokao, ary ny taolana amin'ny vozona (clavicle). Ny tonon-taolana dia ny toerana ihaonan'ny taolana roa na mihoatra.
Tena miavaka ny sorokay. Tonon-taolana misy "ball-and-socket" izy io. Eritrereto ho toy ny baolina kely mifanaraka amin'ny lavaka toy ny kaopy. Izany no izy. Ny tendrony toy ny baolina amin'ny taolana ambony amin'ny sandrinao dia mifanaraka amin'ny lavaka miolikolika ao amin'ny sorokao. Io endrika misy "ball-and-socket" io no ahafahan'ny sorokao mihodina sy mihetsika amin'ny lafiny rehetra. Raha ny marina, ny tonon-taolana soroka no manana ny fihetsehana lehibe indrindra amin'ny tonon-taolana hafa rehetra ao amin'ny vatantsika. Izany no ahafahany mihodina manodidina, fa tsy amin'ny ilany iray fotsiny toy ny lohalika.
Inona avy ireo tombontsoa azontsika avy amin'ny tonon-taolana eo amin'ny soroka?
Alaivo sary an-tsaina hoe ho toy ny ahoana ny fahatapahan'ny asantsika andavanandro raha tsy misy ity tonon-taolana ity. Ity tonon-taolana mahavariana ity no ahafahantsika manao ireto zavatra ireto:
- Mifandraisa tanana: Amin'ny zavatra toy ny fandraisana tanana olona iray na fakana rano iray vera eo ambony latabatra.
- Afindrao ao ambadiky ny lamosinao ny tananao: Raha manao zavatra toy ny fanaovana palitao, sari, na rehefa mikitika ny lamosinao.
- Atsangano sy ampidino ny tananao: Raha manao zavatra toy ny fanofahofa tanana amin'ny namana avy lavitra, na fakana zavatra eo amin'ny talantalana ambony, na faninjirana ny sandrinao mba hanokafana ny sandrinao.
- Ahodino ny tananao: Raha manao zavatra toy ny fanokafana paompy, fanokafana hidin-trano, na fanipy baolina cricket.
Ireo fihetsehana rehetra ireo dia mitranga noho ny tonon-taolana eo amin'ny soroka. Manao ahoana ny maha-zava-dehibe azy eo amin'ny fiainantsika?
Tsy miasa irery ny tonon-taolana! Misy namana manampy azy.
Tsy afaka manao ireo zavatra rehetra ireo irery ny tonon-taolana. Misy faritra maro hafa manodidina ny soroka izay manampy sy miaro azy. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo. Mba hanamorana ny fahatakarana izany dia namorona tabilao toy izao aho.
| anjara | Ny asany, raha lazaina tsotra |
|---|---|
| Tonon-taolana akromioclavicular (AC) | Tonon-taolana kely iray hafa ity. Eo no mihaona ny sorokao sy ny taolam-paty. Tsy mihetsika malalaka toy ny tonon-taolana lehibe amin'ny sorokao izy io. Fa mihetsika kosa rehefa mihetsika ny hozatra ao amin'ny sorokao. |
| taola-malemy | Toy ny kidoro izy io. Sela matanjaka nefa mora miolaka izy io. Mandrakotra ny ao anatin'io 'sokajy' io izy io. Hita eo amin'ny tendron'ny taolana mifandray amin'ny tonon-taolana ihany koa izy io. Manampy ny taolana hihetsika milamina tsara, tsy mifamely. |
| Tanana mihodina | Ity no mpiaro ny soroka. Rafitra hozatra sy hozatra izay mihazona ny tonon-taolana soroka miaraka sy mitazona azy ho marin-toerana. Io andiana hozatra io no manampy anao hanodina sy hampihodina ny sandrinao. |
| Bursa (Bursae) | Toy ny kitapo kely feno ranoka ireo. Eo izy ireo mba hampihenana ny fifandonana eo amin'ireo faritra mihetsika amin'ny soroka ary miasa toy ny ondana, toy ny 'mpandray dona' ao anaty fiara. |
| Fonon-taolana synovial | Ity fonon-taolana ity dia mamokatra ranoka manokana (ranoka synovial). Io ranoka io dia hita manerana ny tonon-taolana. Toy ny menaka ao anaty milina, ity ranoka ity dia manampy ny tonon-taolana hihetsika mora kokoa nefa tsy mihitsoka. |
Inona avy ireo ratra amin'ny soroka mahazatra indrindra?
Satria be dia be ny asa tokony hataon'ny soroka, dia mora mora ratra kokoa izy. Ny fahasimbana rehetra amin'ny taolana, hozatra ary hozatra manodidina ny soroka dia mety hiteraka fanaintainan'ny soroka. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo aretina mahazatra indrindra.
| Anaran'ny toe-javatra | Raha fintinina, inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| Soroka mivaha | Maro ny olona efa nandre momba izany. Antsoina hoe tendron'ny taolana miendrika "baolina" izay mipoitra avy amin'ny "sokajy" izy io. Mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena na rehefa mianjera ianao. |
| vanin-taolana | Antsoina koa hoe 'aretin'ny tonon-taolana miharatsy' ity. Rehefa mampiasa tonon-taolana mandritra ny fotoana maharitra ianao dia mihasimba ilay faritra toy ny ondana antsoina hoe cartilage. Avy eo dia manomboka mifampikasoka ireo taolana. Mety hiteraka fanaintainana mafy izany. |
| Bursitis amin'ny soroka | Niresaka momba ireo kitapo kely feno rano (bursae) isika. Raha mivonto ireo, izany hoe mivonto, noho ny antony iray, dia mitranga io aretina io. Mety hitranga ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny soroka, ny fivontosana ary ny mena. |
| Tapaka ny soroka | Mety ho tapaka izay taolana rehetra mifandray amin'ny tonon-taolana. Mety ho tapaka mihitsy aza ny taolan'ny sandry, ny taolan'ny soroka, na ny taolan-tehezana. Rehefa mitranga izany dia mety hahatsapa fanaintainana sy fahalemena be ianao ka tsy afaka mihetsika ny sorokao. |
| Taolana amin'ny soroka | Mitranga izany rehefa voasintona ireo ligamenta manohana ny soroka. Anisan'ny soritr'aretina ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny mangana. |
| Rovitra amin'ny cuff rotator | Rehefa manao fihetsika mitovy foana ianao (ohatra, mpanao hosodoko, mpilalao volley), dia mety ho voahenjana ny soroka ary mety ho mamaivay na rovitra ny hozatra ao amin'ny rotator cuff. Mety hiteraka fanaintainana sy fahalemena eo amin'ny soroka sy ny sandry izany. |
Ahoana no hamantarana ny olana amin'ny soroka? Tandremo ireto soritr'aretina ireto
Na dia misy aza ny aretina maro mety hisy fiantraikany amin'ny soroka, dia misy ihany ny soritr'aretina mahazatra izay hita saika amin'izy rehetra. Raha sendra zavatra toy izao ianao dia tokony hampanahy anao izany.
- Fanaintainan'ny soroka: Mety miovaova arakaraka ny halemem-panahy ka hatramin'ny mafy ity fanaintainana ity. Indraindray dia mety ho tampoka ny fanaintainana. Amin'ny fotoana hafa kosa dia mety hitombo tsikelikely ny fanaintainana.
- Fivontosana: Raha toa ka mivonto ny faritry ny soroka.
- Henjana na malemy: Sarotra ny manetsika ny soroka na ny sandry. Toy ny hoe mihidy ilay izy. Tsy afaka manainga ny sandrinao na mametraka azy ao andamosinao ianao.
- Mangana na miova loko ny hoditra: Mivadika manga na volomparasy ny faritra nitrangan'ny ratra.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao, indrindra raha tsy mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy ny fanaintainana, dia aza manandrana mitsabo tena ary aza manatona dokotera. Ho afaka hamantatra ny antony marina izy ary hanome ny fitsaboana mety aminao.
Ahoana no ahafahantsika mitazona ny tonon-taolana ho salama sy matanjaka?
Iharan'ny tsindry be dia be isan'andro ny tonon-taolana soroko. Koa mila miasa mafy isika mba hihazonana azy ho matanjaka. Ireto misy zavatra tsotra azontsika atao:
1. Mihinàna sakafo tsara
Misy fitenenana hoe "izay hanintsika no maha-isika antsika." Mihatra amin'ny tonon-taolana koa izany. Tena zava-dehibe ny mihinana sakafo mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana. Io fivontosana io no fototry ny aretin'ny tonon-taolana maro, toy ny osteoarthritis.
- Karazana trondro: Trondro misy menaka omega-3, toy ny sardine sy mackerel.
- Legioma: Legioma maitso antitra toy ny laisoa, brokoli ary epinara.
2. Mijanòna ho mavitrika
Misy olona mihevitra fa tsy tsara ho an'ny tonon-taolana ny fanatanjahan-tena, nefa tsy marina izany. Ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia manatanjaka ny hozatra manodidina ny tonon-taolana. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny taola-malemy ihany koa izany.
- Manaova fanatanjahan-tena toy ny mandeha an-tongotra sy milomano .
- Fanazaran-tena mampatanjaka: Saingy tokony hatao eo ambany fitarihan'ny olona iray izay mahafantatra izany.
- Fanazaran-tena amin'ny fahafaha-mihetsika: Ny fanazaran-tena tsotra amin'ny fihenjanana dia manampy amin'ny fitazonana ny fihetsehana tsara eo amin'ny soroka.
3. Karakarao ny tonon-taolanao
Misy fahazaran-dratsy sasany manimba mivantana ny tonon-taolana.
- Atsaharo ny fifohana sigara: Mampihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny taolana sy ny tonon-taolana ny fifohana sigara, izay mety hampalemy azy ireo.
- Ahenao ny zava-pisotro mamy: Misotroa rano fa tsy soda sy zava-pisotro manome hery. Mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana ny siramamy be loatra.
- Tazomy ho salama ny lanjan'ny vatanao: Rehefa mitombo lanja ianao dia mitombo ny tsindry eo amin'ny tonon-taolanao, izay mety hiteraka fahasimbana haingana kokoa amin'ny tonon-taolanao.
Ity tonon-taolana miasa mafy ity dia manampy antsika amin'ny fotoana mahafinaritra indrindra eo amin'ny fiainantsika, toy ny famihinana, ny fakana zavatra, na ny fanipazana baolina. Koa andraikitsika ny mikarakara azy tsara amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo tsara sy ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tahaka ny tonon-taolana hafa rehetra, mety hiharatsy izy io rehefa mandeha ny fotoana. Koa raha marary na henjana foana ny sorokao, aza atao tsirambina izany fa miresaha amin'ny dokotera.
Hafatra entina mody
- Satria tonon-taolana 'ball-and-socket' ny tonon-taolana eo amin'ny sorokao, dia afaka mihetsika kokoa noho ny tonon-taolana hafa ao amin'ny vatana izy.
- Aza atao tsirambina ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny soroka, fivontosana, na fahasarotana mihetsika. Mety ho famantarana mialoha ny aretina ireo.
- Ny sakafo tsara, ny fanatanjahan-tena tsotra tsy tapaka, ary ny fomba fiaina salama dia afaka mitazona ny tonon-taolanao ho salama mandritra ny fotoana maharitra.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny soroka na ny tsy fahazoana aina hafa dia aza mitsabo tena ary manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao