Efa mba nanontany tena ve ianao hoe impiry isan'andro isika no manangana, mampidina ary mampihodina ny sandrintsika? Ny sorokantsika dia manampy antsika amin'ny asa rehetra ataontsika isan'andro, manomboka amin'ny fakana boky eo amin'ny talantalana ka hatramin'ny fibangoana volo ary ny fikapohana baolina amin'ny lalao cricket. Ny tonon-taolana soroka no manana ny fihetsehana mivelatra indrindra amin'ny tonon-taolana hafa rehetra ao amin'ny vatantsika. Koa mba hiasa tsara ity tonon-taolana mahavariana ity dia mila matanjaka sy salama tsara ny hozatra manodidina azy. Androany, andeha isika hiresaka momba ny hozatra rehetra ao amin'ny soroka.
Inona no anaran'ity tonon-taolana sy hozatra ity?
Raha fintinina, ny sorokao dia tonon-taolana misy lavaka boribory. Amin'ny teny ara-pitsaboana, antsointsika hoe "tonon-taolana glenohumeral" izany. Toy ny baolina mihodina malalaka ao anaty kaopy, ny ampahany mitovy amin'ny baolina amin'ny taolana ambony amin'ny sandrinao, ny "humerus", dia mifatotra amin'ny ampahany mitovy amin'ny kaopy amin'ny taolana sorokao, ny "scapula". Io rafitra io no ahafahantsika mihodina ny sandrintsika amin'ny lafiny rehetra.
Misy hozatra lehibe 8 eo ho eo izay manohana ity tonon-taolana ity, mitazona azy ho matanjaka, ary manome endrika azy. Ireo dia anisan'ny sokajy antsointsika hoe '(hozatra taolana)' na hozatra mifandraika amin'ny rafitry ny taolana. Ny mampiavaka azy ireo dia ny hoe '(hozatra an-tsitrapo)' na hozatra azontsika fehezina araka izay tiantsika. Izany hoe, ireo hozatra ireo dia miasa raha toa ka te-hanangana ny tananao ianao. Tsy toy ny hozatra ao am-pontsika izany. Koa satria ny hozatry ny fo dia anisan'ny sokajy '(hozatra tsy an-tsitrapo)', dia miasa ho azy izy ireo, tsy eritreretintsika akory.
Inona avy ireo zavatra lehibe ataon'ireto hozatra ireto ho an'ny vatantsika?
Tsy asa mora ny asan'ny hozatry ny soroka. Manatanteraka asa lehibe maromaro izy io.
- Fihazonana ny tonon-taolana miaraka: Manampy amin'ny fihazonana ireo taolana mandrafitra ny tonon-taolana soroka (ny humerus, ny taolana sandry ary ny clavicle) miaraka ary mitazona azy ireo ho marin-toerana.
- Fihetsehana: Ireo hozatra ireo dia manampy antsika hamindra ny sandrintsika miakatra, midina, mandroso, mihemotra ary manodidina.
- Fiarovana: Manome fiarovana amin'ny loza avy any ivelany ho an'ny tonon-taolana.
- Fihodinana: Manampy amin'ny fampihodinana ny tonon-tsoroka miditra sy mivoaka.
Ahoana no toerana misy ny hozatry ny soroka? Andeha hojerentsika izy ireo!
Rehefa miresaka momba ny hozatry ny soroka isika dia misy vondrona hozatra iray tena manan-danja izay tsy azontsika adinoina. Antsointsika hoe 'Rotator Cuff' izany. Fitambaran'ny hozatra efatra izy ity. Ireo hozatra ireo dia hita eo anoloan'ny soroka, toy ny kaopy, manodidina ny tonon-taolana. Ny asany lehibe indrindra dia ny manome fanohanana ara-drafitra ny soroka ary manampy amin'ny fampiakarana sy fihodinan'ny sandry.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo hozatra manan-danja ireo.
| Ireo hozatra efatra amin'ny "rotator cuff" | |
|---|---|
| Hozatra | Raha fintinina, inona no mitranga amin'ity? |
| Subscapularis | Miraikitra eo afovoan'ny taolana soroka izy io ary miditra eo ambanin'ny faritra mitovy amin'ny baolina amin'ny taolana sandry. Manampy indrindra amin'ny fihodinan'ny sandry miditra izany. Misy bursa (kitapo kely feno ranoka) mba hampihenana ny fifandonana eo amin'ity hozatra ity sy ny taolana. |
| Supraspinatus | Mifandray avy eo amin'ny tampon'ny taolana soroka mankany amin'ny tampon'ny taolana sandry izay toy ny baolina ity hozatra ity. Io hozatra io no manampy rehefa manomboka manainga ny sandrinao amin'ny ilany ianao. |
| Infraspinatus | Mifandray amin'ny taolana sandry avy eo amin'ny faran'ny taolana soroka izy io. Manampy indrindra amin'ny fihodinan'ny sandry ivelany izany. |
| Teres minora | Manomboka eo amin'ny ilan'ny taolana soroka izany ary mifandray amin'ny taolana sandry. Izany koa dia manampy amin'ny fihodinan'ny sandry any ivelany. |
Ankoatra ny hozatry ny soroka, dia misy hozatra manan-danja maromaro hafa izay manohana ny soroka.
| Hozatra hafa izay manohana ny soroka | |
|---|---|
| Hozatra | Raha fintinina, inona no mitranga amin'ity? |
| Rhomboids | Ireo hozatra roa ireo dia mifandray amin'ny sorokao avy eo an-tampon'ny lamosinao. Manampy amin'ny fanandratana sy fisintonana ny sorokao hiverina izy ireo. |
| Trapezius (Fandrika) | Hozatra lehibe sy telozoro ity, izay hita eo amin'ny lamosina ambony. Manampy amin'ny fampiakarana, fampidinana ary fampihodinana ny soroka izy io. |
| Deltoida | Io no hozatra eo ivelan'ny soroka izay manome ny soroka endrika boribory tsara tarehy. Io no manampy anao hanandratra ny sandrinao mandroso, mihemotra ary miankavia. |
Inona avy ireo olana mety hitranga amin'ny hozatry ny soroka?
Satria mora miolaka ny tonon-taolana soroka ary matetika isika no mampiasa azy, dia matetika mora voan'ny fihenjanana sy ratra ny hozatra sy ny sela hafa manodidina azy. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo aretina mahazatra indrindra.
| toe-javatra | Inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| Kapsulutis miraikitra (soroka mangatsiaka) | Matetika antsoina hoe "Soroka Mangatsiaka" izany. Amin'izay fotoana izay dia mihamatevina sy mihenjana ny kapsula manodidina ny tonon-taolana. Mety hiteraka fanaintainana, fihenjanana ary fihenjanan'ny hozatra ao amin'ny hozatry ny soroka izany. Mety ho henjana loatra ny soroka ka tsy ho afaka hamindra ny sandrinao ianao. |
| Bursitis | Araka ny efa nolazaiko teo aloha, ny soroka dia manana bursae (kitapo feno ranoka) izay manampy amin'ny fampihenana ny fifandonana. Ny bursitis dia rehefa mivonto ireo. Mety hiteraka fanaintainana izany rehefa mihetsika ny sorokao. |
| Ratra amin'ny cuff rotator | Aretina tena fahita matetika ity. Mety hitranga amin'ny atleta sy ny vahoaka amin'ny ankapobeny izany. Mety ho rovitra ny hozatra amin'ny "rotator cuff" (rovitra amin'ny "rotator cuff") . Indraindray koa mety ho simba ny hozatra. |
| Syndrome amin'ny fihetsehana amin'ny soroka | Raha voatsindrona na voakosoka matetika eo anelanelan'ny taolana ny hozatra na ny hozatra eo amin'ny soroka, dia mety hivonto sy hanaintaina ny sela. Antsoina koa hoe soroky ny mpilomano izany, satria fahita matetika amin'ny mpilomano. |
| Fihenjanana (fisintonana hozatra) | Mitranga ity toe-javatra ity rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny fibra hozatra. Matetika isika no milaza hoe "voasintona ny hozatra." |
Fahita matetika ny fanaintainan'ny soroka. Hitan'ny fanadihadiana fa olona an-tapitrisany no mitady fitsaboana noho ny olana amin'ny soroka isan-taona. Ny olana amin'ny rotator cuff no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny soroka.
Ahoana no fomba hitazonana ireo hozatry ny soroka ho salama?
Raha mikarakara zavatra madinidinika vitsivitsy isika dia afaka misoroka olana maro amin'ny hozatry ny soroka.
- Aza atao tsirambina ny fanaintainana: Rehefa mahatsapa fanaintainana eo amin'ny sorokao ianao dia aza manohy miasa na manao fanatanjahan-tena fotsiny, mieritreritra hoe: "Ho tsara izany afaka kelikely." Famantarana avy amin'ny vatanao ny fanaintainana. Henoy izany ary mialà sasatra kely.
- Tena ilaina ny fitsaharana: Raha mpanao fanandratana vato ianao, na atleta, na manana asa izay mitaky ezaka be amin'ny sorokao, dia omeo fitsaharana ilain'ny hozatrao mba hahasitrana azy.
- Fanafanana sy fanenjanana: Alohan'ny hetsika rehetra, indrindra fa ny fanatanjahan-tena, dia hafanaina tsara ny hozatry ny sorokao. Ary koa, manenjana tsara aorian'ny hetsika. Izany dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny ratra.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Ny fihenjanan'ny hozatra tsotra dia mazàna afaka sitrana rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra. Na izany aza, raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Raha tsy afaka manetsika ny sorokao na ny sandrinao ianao.
- Raha mahatsapa mangotsokotsoka eo amin'ny sorokao, sandry, na tananao ianao.
- Raha mahatsapa fanaintainana tampoka, tsy misy fanazavana ary mafy na aiza na aiza eo amin'ny sorokao na sandrinao ianao.
Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fahazoana fitsaboana haingana dia afaka misoroka ny fahavoazana lehibe. Mety mila mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra mihitsy aza ianao.
Tena zava-dehibe amin'ny fiainantsika andavanandro ny hozatry ny soroka. Manampy antsika amin'ny zavatra rehetra izy ireo, manomboka amin'ny fibangoana volo ka hatramin'ny fanipazana baolina. Satria matetika isika no mampiasa azy ireo, dia mora maratra kokoa izy ireo. Noho izany, amin'ny alàlan'ny famelana ny hozatra ho sasatra rehefa reraka izy ireo ary ny fitazonana azy ireo ho matanjaka, dia afaka misoroka ny fanaintainan'ny soroka isika.
Hafatra entina mody
- Ny tonon-taolana soroka no tonon-taolana mora mihetsika sy malefaka indrindra ao amin'ny vatana.
- Miankina amin'ny hozatra manodidina azy, indrindra fa ny hozatry ny rotator cuff , ny fahamarinan'ity tonon-taolana ity sy ny asany.
- Fahita matetika ny ratra sy aretina amin'ny hozatry ny soroka (ohatra: Frozen Shoulder, rotation amin'ny rotator cuff) noho ny fampiasana tafahoatra sy ny tsy fahafahan'ny vatana mihetsika.
- Azo sorohina ny ratra maro amin'ny alalan'ny fanafanana tsara alohan'ny fanatanjahan-tena, ny fanomezana fitsaharana ampy ny hozatrao, ary ny tsy firaharahiana ny fanaintainana.
- Mitadiava fitsaboana avy hatrany raha sendra henjana ny soroka, na mangovitra, na fanaintainana mafy sy tampoka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment