Ao anatin'ny telo volana farany amin'ny fitondrana vohoka ve ianao, izany hoe ny telo volana fahatelo ? Na dia faly be aza ianao fa ho avy ny zanakao, reraka ve ianao mandritra ny tontolo andro nefa tsy ampy torimaso amin'ny alina? Mandry eo am-pandriana ve ianao mandra-paharainan'ny andro, tsy afaka manakimpy ny masonao? Dia tsy irery ianao, reny maro no tsy maintsy miatrika io olana io amin'izao fotoana izao. Ara-dalàna izany, fa ny fahafantarana ny antony sy ny vahaolana dia hanome anao fanamaivanana betsaka. Andeha hiresaka momba izany isika.
Na dia mazàna matory adiny 8 isan'andro aza ianao, dia mety mila matory adiny 10 mba hahatsapanao ho tony tsara mandritra io fotoana io. Saingy tsy azo ampiharina ny matory ela be miaraka amin'ny raharaha ao an-trano sy ny ankizy hafa, sa tsy izany? Koa miezaha mafy mba hatory adiny 8 farafahakeliny amin'ny alina. Ankoatra izany, raha manam-potoana kely ianao mandritra ny andro, dia makà torimaso kely. Izany dia hampihena be ny havizananao.
Fa maninona aho no tsy mahita tory amin'izao ora izao? Andeha hojerentsika ny antony.
Misy antony maromaro mahatonga ny torimaso ho voahelingelina rehefa manakaiky ny fiafaran'ny fitondrana vohoka. Andeha hojerentsika tsirairay avy izy ireo ary hojerentsika izay azo atao momba izany.
1. Fanaintainana sy fanaintainan'ny vatana
Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hozatra mihenjana mandritra io fotoana io. Alaivo sary an-tsaina hoe miomana hiteraka zaza ny vatanao. Mandritra izany dingana izany, mivaha ny ligamenta manodidina ny taolanao, ary mihalefy kely ny tonon-taolanao. Izany no mahatonga anao hahatsapa fanaintainan'ny lamosina. Ankoatra izany, ny fiovan'ny fihetsikao miaraka amin'ny fitomboan'ny lanja dia antony iray hafa mahatonga io fanaintainana io.
Ara-dalàna ny mifoha amin'ny alina noho ireo fanaintainana ireo, saingy azonao atao ny miezaka mifehy kely ireo zavatra ireo.
| Inona no azo atao? | Ny tombony azo avy amin'izany |
|---|---|
| Mijoroa mahitsy sady mitsangana sy mipetraka. Tazomy tsara ny fihetsikao. | Mampihena ny tsindry tsy ilaina amin'ny hazondamosina sy ny hozatra. |
| Manaova kiraro fisaka sy manohana. | Manampy amin'ny fizarana mitovy ny lanjan'ny vatana. |
| Raha manainga zavatra mavesatra ianao dia aforeto ny lohalikao ary atsangano izany nefa tsy miondrika ny lamosinao. | Azo sorohina avy hatrany ny ratra amin'ny hazondamosina. |
| Matoria amin'ny ilany havia. Apetraho eo ambanin'ny lamosinao sy eo anelanelan'ny tongotrao ny ondana. | Mihatsara ny famatsian-dra mankany amin'ny zaza, ny tranonjaza ary ny voa, ary mihena ny fanaintainana. |
| Apetaho tavoahangy rano mafana na fonosana ranomandry ny lamosinao. Kosohy moramora. | Mampiala sasatra ny hozatra ary manamaivana ny fanaintainana. |
2. Nitombo ve ny firohondrohona?
Na dia olona tsy mbola nirohondrohona talohan'ny fitondrana vohoka aza dia mety hanomboka hirohondrohona mandritra io fotoana io. Rehefa mitombo ny kibonao, dia manosika ny diafragma-nao ny tranon-jaza. Izany no antony iray mahatonga ny firohondrohona. Ankoatra izany, ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fivontosan'ny lalan-dra ao anatin'ny oronao ary hanakana ny oronao. Izany no antony lehibe iray hafa mahatonga ny firohondrohona.
Aza raisina ho toy ny mirohondrohona fotsiny izany. Indraindray dia mety mifandray amin'ny tosidrà ambony izany. Amin'ny tranga ratsy indrindra, mety hiteraka aretina antsoina hoe Sleep Apnea mihitsy aza izany. Midika izany fa mijanona tsy miaina mandritra ny segondra vitsy ianao rehefa matory. Tsy tsara ho anao sy ny zanakao izany. Koa raha mirohondrohona ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Avy eo izy dia hanapa-kevitra ny hanamarina ny tosidrànao sy ny haavon'ny proteinina ao amin'ny urine-nao.
3. Fahasahiranana hafahafa eo amin'ny tongotra sy ny fisintonana ny vato harana
Mahatsapa tsy fahazoana aina tsy hay hazavaina ve ianao eo amin'ny tongotrao, indrindra fa ny fitombenanao sy ny ranjonao, ary mangotsokotsoka izay mahatonga anao te-hanetsika azy ireo? Izany dia antsoina hoe Restless Legs Syndrome (RLS) . Ity aretina ity dia misy fiantraikany amin'ny 15% eo ho eo amin'ny vehivavy bevohoka. Mety hahatonga anao hifoha imbetsaka mandritra ny alina izany. Ny tsy fahampian'ny vy dia mety ho iray amin'ireo antony mahatonga izany.
Fahita matetika ihany koa ny fanaintainan'ny tongotra mandritra io fotoana io. Misy dokotera mino fa vokatry ny fitomboan'ny tahan'ny phosphore ao amin'ny ra sy ny fihenan'ny tahan'ny kalsioma izany.
- Halaviro ny zava-pisotro misy gazy. Hita fa mifandray amin'ny famotsiana vato harana izy ireo.
- Rehefa misintona tady ianao dia ataovy mahitsy tsara ny tongotrao ary ataovy miforitra mankany aminao ny tongotrao . Andramo atao izany alohan'ny hatory.
- Raha voan'ny RLS ianao dia anontanio amin'ny dokotera raha mila jerena ny tahan'ny vy ao aminao.
Antony sy vahaolana mahazatra hafa
Sarotra ve ny matory rehefa lehibe ny kibonao?
Mandritra ny telo volana farany, ho lehibe indrindra ny kibonao. Mety ho sarotra ny mahita toerana fatoriana mahazo aina. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fatoriana amin'ny ilany havia no tsara indrindra. Izany dia ahafahana mikoriana tsara ny ra mankany amin'ny zaza. Raha tsy mahomby ny ondana mahazatra, andramo mampiasa ondana ho an'ny vehivavy bevohoka. Hanome fanohanana tsara ho an'ny kibonao, ny lamosinao ary ny tongotrao izany, ary ho afaka hatory am-pilaminana ianao.
Marary fo ve ianao?
Fahita ihany koa ny fanaintainana tratra mandritra io fotoana io, indrindra amin'ny hariva sy amin'ny alina. Andramo ireto zavatra ireto mba hisorohana izany:
- Aza mihinana sakafo be indray mandeha, fa mihinàna sakafo kely maromaro kosa.
- Tsakoina tsara ny sakafonao ary mihinàna miadana.
- Halaviro ny soda, sakafo misy menaka, sakafo masiaka sy marikivy. Ireo no antony lehibe mahatonga ny heartburn.
Matetika ve ianao no tsy maintsy mankany amin'ny trano fidiovana amin'ny alina?
Mametraka tsindry be eo amin'ny tatavia ny zaza mitombo, ka izany no mahatonga anao mila mivalan-drano matetika amin'ny alina. Mety hanelingelina be izany.
- Ahena ny fisotroanao rano amin'ny hariva sy amin'ny alina. Misotroa rano fisotro isan'andro mandritra ny andro.
- Eo amin'ny trano fidiovana, mitongilana kely mankany aloha mba hanala tanteraka ny rano ao amin'ny tataviao.
Sarotra ny miatrika izany rehetra izany, saingy tsarovy fa ho eo an-tsandrinao ny zanakao afaka andro vitsivitsy. Koa andao ho tony sy hatanjaka araka izay azo atao ity fotoana ity. Aza matahotra ny hiresaka amin'ny dokoteranao momba izay olana rehetra.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny manana olana amin'ny torimaso mandritra ny telo volana farany amin'ny fitondrana vohoka. Aza manahy momba izany.
- Mba hampihenana ny fanaintainana dia matoria amin'ny ilany havia, indrindra amin'ny ondana mba hahazoana aina kokoa ny vatanao.
- Raha vao nanomboka nirohondrohona ianao dia mety ho famantarana ny fiakaran'ny tosidrà na ny apnea amin'ny torimaso izany. Aza hadino ny milaza amin'ny dokoteranao.
- Raha voan'ny "restless legs syndrome" (RLS) ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanamarinana ny tahan'ny vy ao aminao.
- Ovay ny sakafonao sy ny rano sotroinao mba hifehezana ny heartburn amin'ny alina sy ny fipipihana matetika.
- Ny firesahana ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba ny tsy fahazoana aina rehetra no zavatra tsara indrindra azonao atao ho anao sy ny zanakao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao