Rehefa mahatsiaro ho sahirana amin'ny asa be loatra any am-piasana ianao, na rehefa sahirana amin'ny olana any an-trano, tampoka ve ianao dia mahatsapa ho sahirana miaina ary mahatsiaro ho tery ny tratranao? Raha voan'ny asma ianao, dia mety ho efa nahatsapa koa fa miharatsy ny toe-pahasalamanao amin'ny fotoana toy izao. Tsy irery ianao amin'izany. Maro ny olona no mahatsapa izany.
Mety hampitombo ny asma tokoa ve ny adin-tsaina sy ny tebiteby?
Raha lazaina tsotra dia eny, azo atao izany. Anisan'ireo antony maro mahatonga ny fitomboan'ny asma ny adin-tsaina.
Eritrereto ange e, ny adin-tsaina dia fihetsika voajanahary ataon'ny vatantsika amin'ny fanamby na fiovana sasany. Mety ho zavatra tsara na zavatra ratsy izany. Na izany aza, ny vatana dia mihevitra izany ho toy ny fandrahonana.
Tsy ny sainao ihany no misy fiantraikany amin'ity adin-tsaina ity, fa ny vatanao manontolo koa. Ireo fiovana ara-tsaina sy ara-batana ireo dia mety hiteraka fahasahiranana isan-karazany ho antsika. Ankoatra ny fanaintainan'ny vavony sy ny fahatsapana ho manindry ny tratra, dia mety ho sahirana miaina ihany koa ianao. Mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity raha voan'ny asma ianao.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihomboan'ny asma vokatry ny adin-tsaina?
Mitovy be amin'ny soritr'aretin'ny asma mahazatra ny soritr'aretin'ny asthma vokatry ny adin-tsaina. Mety hitranga ireo soritr'aretina ireo na dia misy tebiteby na adin-tsaina kely aza.
Izany dia satria rehefa sahirana na mitebiteby isika dia mamoaka hormonina toy ny adrenaline sy cortisol ny vatantsika. Ireo hormonina ireo dia mety hahatonga ny hozatra ao amin'ny lalan-drivotra hihenjana sy hivonto. Izany dia mahatonga ny fifohana rivotra ho sarotra kokoa, izay mety hiteraka fanafihana asma.
Ary koa, raha ao anatin'ny adin-tsaina maharitra ny olona iray, dia mety hiteraka fivontosana maharitra ao amin'ny vatana izany. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny fanafihan'ny asma.
Ara-dalàna raha mahatsiaro ho mitebiteby sy manahy izay rehetra sahirana miaina. Mety hampitombo ny fahasarotana miaina izany tebiteby izany, ka hamorona tsingerina ratsy izay tsy tokony hotapahina.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra mitranga rehefa miharatsy ny asma noho ny adin-tsaina.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fifohana rivotra haingana na sempotra | Fahasarotana miaina, mahatsiaro ho sempotra. |
| Misento | Fandrenesana feo malefaka avy amin'ny tenda na tratra rehefa mamoaka fofonaina. |
| Fahatsapana ho tery na misy tsindry ao amin'ny tratra | Mahatsiaro ho tsy mahazo aina, toy ny hoe misy olona manindry ny tratranao. |
| Kohaka maharitra | Mitombo ny kohaka, indrindra amin'ny alina na mandritra ny fanatanjahan-tena. |
| havizanana | Reraka be loatra ny vatana ary rendremana. |
| Sarotra ny matory | Fanelingelenana ny torimaso vokatry ny kohaka sy ny fahasarotana miaina. |
| Fahatsapana tebiteby na ahiahy | Mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby rehefa sarotra ny miaina. |
Eny ary, ahoana no fomba hifehezanao ity fiakaran'ny asma vokatry ny adin-tsaina ity?
Mety tsy ho afaka hanafoana tanteraka ny adin-tsaina eo amin'ny fiainantsika isika. Saingy afaka mianatra mitantana izany isika. Amin'ny fitadiavana fomba hitantanana ny adin-tsaina sy hialana sasatra, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihomboan'ny asma ianao rehefa mandeha ny fotoana.
"Ny fahafantarana tsara izay mahatonga ny fiakaran'ny asma no dingana voalohany hifehezana azy ireo. Rehefa fantarina ireo antony ireo dia afaka miomana hisoroka azy ireo amin'ny ho avy isika", hoy ny dokotera.
Raha miezaka mampihena ny fihomboan'ny asma sy mitantana ny adin-tsaina ianao dia mety hanampy anao ireto fomba ireto.
Ny zavatra voalohany tokony hatao: Ampiasao ny inhaler-nao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mandray fepetra hifehezana haingana araka izay azo atao ny soritr'aretin'ny asma. Araho tsara ny drafitry ny dokoteranao momba ny asma. Ampiasao araka izay ilaina ny inhaler fanamaivanana haingana, fantatra ihany koa amin'ny hoe 'inhaler famonjena'. Hanampy amin'ny fanokafana haingana ny lalan-drivotra izany ary hanamora ny fifohana rivotra.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao rehefa avy nampiasa ny inhaler-nao dia araho ny drafitrao. Antsoy avy hatrany ny dokoteranao, na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU) raha ilaina.
Fifohana rivotra voafehy
Afaka manampy anao hifehy ny fofonainao sy hampitony ny sainao aloha, mandritra, na aorian'ny fanafihan'ny asma ny fanazaran-tena manokana momba ny fifohana rivotra. Amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao, dia afaka mijanona ho tony ianao mandritra ny fanafihan'ny asma. Fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina ihany koa izany rehefa mandeha ny fotoana.
Mialà amin'ny tontolo iainana izay mampitombo ny adin-tsaina.
Indraindray, ny fialana amin'ny toe-javatra na zava-mitranga mampiady saina na mahasosotra dia mety ho fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina. Raha azo atao, mandehana any amin'ny toerana mangina sy milamina ary mipetraha na mandria eo amin'ny seza mba hiala sasatra. Raha tsy mahita toerana hanaovana izany ianao dia akombony vetivety ny masonao. Na asio écouteur ary mihainoa mozika mampitony.
Mampiasà teknika fialan-tsasatra
Tsotra dia tsotra ny fanazaran-tena fialan-tsasatra. Mampifangaro ny fifohana rivotra lalina, ny fialan-tsasatry ny hozatra ary ny fisainana tsara izy ireo. Ireo teknika ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao amin'ny ankapobeny ary manampy anao hitantana ny tebiteby tampoka.
- Fanamafisana tsara
- Fialan-tsasatra hozatra miandalana
- Sary tarihina
- Fisaintsainana
- HOSAINTSAININA
Aza matahotra ny hangataka fanampiana.
Matetika, mitombo ny adin-tsaina rehefa manana andraikitra mihoatra noho izay azontsika zakaina isika. Raha mitohy izany dia mety ho reraka ara-tsaina sy ara-batana ianao (burnout). Noho izany, toy izay miezaka manao ny raharaha ao an-trano sy ny birao irery, dia mangataha fanampiana amin'ny olona atokisanao. Tsara kokoa ny mangataka fanampiana toy izay manafina ny fihetseham-ponao sy mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny tenanao.
Ary koa, raha mila fanohanana maharitra ianao dia afaka manampy anao ny mpitsabo. Afaka manome anao tari-dalana momba ny fomba hiatrehana toe-javatra sarotra izy ireo, hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahasalama, ary hampihenana ny tebiteby.
Eritrereto ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Izay rehetra tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, ary koa ho an'ny asma. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka. Ny hetsika toy ny fandehanana an-tongotra, ny lomano ary ny yoga dia tena manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina.
Raha mahatsapa ianao fa sahirana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia manaova fotoana hiresahana amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra sy fanohanana fanampiny.
"Mba hihazonana fahasalamana ara-batana tsara dia tena ilaina ny fananana fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Ny fanatanjahan-tena no fanafody tsara indrindra. Na dia mety ho sarotra aza ny manomboka manao fanatanjahan-tena, dia azonao atomboka tsikelikely sy miadana izany", hoy ny dokotera manantitrantitra.
Hafatra entina mody
- Eny, ny adin-tsaina no anton-javatra lehibe mahatonga ny fitomboan'ny asma.
- Tazomy miaraka aminao foana ny fitaovana fanampiana fofonaina ary fantaro tsara ny drafitra asa nomen'ny dokotera anao.
- Manaova fanazaran-tena tsotra amin'ny fifohana rivotra sy teknika mampitony. Mety hanampy be dia be amin'ny fitantanana ny adin-tsaina ireo.
- Aza matahotra mihitsy ny miala amin'ny tontolo iainana izay mahatonga anao hahatsiaro ho sahiran-tsaina na ny mangataka fanampiana amin'ny hafa rehefa mila izany ianao.
- Ny fikarakarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny asma.
- Raha manana ahiahy momba ny asma na ny adin-tsainao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment