Mieritreritra ve ianao fa miaina fiainana salama? Na dia eo aza ny fahadisoana madinidinika sasany, ny ankamaroantsika dia mihevitra fa mihinana tsara isika ary manao fanatanjahan-tena rehefa manam-potoana, ka salama isika. Saingy izany ve no ilaina mba ho lazaina fa 'salama'? Mahagaga fa ny fanadihadiana lehibe vao haingana dia nahita fa ampahany kely dia kely amin'ny olon-dehibe, eo amin'ny 3 amin'ny 100 eo ho eo, no mahafeno ny fepetra fototra takiana amin'ny fiainana salama.
Koa andeha hojerentsika ireto zavatra fototra efatra ireto izay tena ilaina amin'ny fiainana salama. Azonao atao ny mandrefy ny tenanao amin'ireto zavatra vitsivitsy ireto.
Ireo andry 4 amin'ny fiainana salama
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, ireo anton-javatra efatra ireo dia tena ilaina amin'ny famaritana raha salama tsara ny olona iray. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao izy ireo.
| Ny fehin-kevitra | Eritrereto raha mihatra aminao izany. |
|---|---|
| 1. Fadio ny mifoka sigara | Mifoka sigara ve ianao? Raha mbola tsy andevozin'ny sigara mihitsy ianao dia zava-bita lehibe izany. Raha mpifoka sigara ianao, miezaka ny hiala amin'izany ve ianao? |
| 2. Fihazonana lanja ara-pahasalamana | Vitanao ve ny mitazona ny BMI (Body Mass Index)-nao eo anelanelan'ny 18-25? Sa miezaka ny hahatratra izany lanja izany ianao? |
| 3. Voankazo sy legioma ampy | Mihinana voankazo sy legioma farafahakeliny 5 isan'andro ve ianao? (Ohatra, akondro antonony habe, paoma, na legioma masaka antsasaky ny kaopy ny iray amin'ireo sakafo ireo). |
| 4. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka | Manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro ve ianao, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro? (oh: mandeha an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta). |
Ahoana ny hevitrao momba ireo zavatra efatra ireo? Firy amin'izy ireo no tena ataonao? Mazava ho azy fa tsy ratsy ho anao fotsiny ny fifohana sigara, fa ho an'ireo manodidina anao koa. Ny fiezahana hiala amin'io fahazaran-dratsy io no fanampiana lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao. Ireo zavatra telo hafa, dia ny lanja ara-pahasalamana, ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny fanatanjahan-tena, no fototry ny fiainana salama. Raha manana fisalasalana momba izany ianao na te hahafantatra momba ny lanja sy ny sakafo mety aminao, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao .
Tsy ampy ity! Mbola misy zavatra hafa...
Eny ary, efa niresaka momba ireo zavatra fototra efatra ireo isika. Saingy misy zavatra hafa tena ilaina amin'ny fiainana salama sy sambatra. Tsy fitsipika fotsiny ireo, fa fahazarana tsara azontsika ampidirina eo amin'ny fiainantsika. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Fahazarana tsara | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Miborosy nify isan'andro | Ilaina izany mba hitazomana ny nify sy ny hihy ho salama ary hiarovana amin'ny aretina. |
| Mirary torimaso tsara. | Ny olona matory tsara dia afaka miatrika tsara kokoa ny adin-tsaina. Ary koa, rehefa tsy ampy torimaso isika dia tsy mifandanja ny hormonina mahatonga antsika hihinan-kanina, ka mahatonga antsika hihinana be loatra. |
| Miara-misakafo amin'ny fianakaviana | Fotoana izao ho an'ny ray aman-dreny mba hanome ohatra tsara, hizatra amin'ny sakafo mahavelona, ary hifampiresaka tsara. Ny fifandraisana akaiky amin'ny fianakaviana sy ny namana dia ampahany manan-danja amin'ny fiainana salama. |
| Mitsikia, aoka ho faly. | Mihomehy mafy imbetsaka isan'andro. Mijere na mamakia tantara mahatsikaiky. Hanamaivana ny fihetseham-ponao izany ary hanome anao hery hiatrehana olana. |
| Misaintsaina, ampitonio ny sainao. | Mandany 10-20 minitra isan'andro hanaovana zavatra hampitoniana ny sainao. Ny fisaintsainana, ny fanao ara-pivavahana, na ny fahanginana fotsiny dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao sy hifehy ny tosi-drànao. |
| Mandehandeha araka izay azo atao. | Raha tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena ianao dia mandehana an-tongotra betsaka araka izay azo atao mandritra ny andro. Mandehana an-tongotra mankany amin'ny fivarotana, mankany amin'ny fijanonan'ny bisy. Izany dia mandoro kaloria, mampihena ny adin-tsaina ary mampitombo ny fahatokisan-tena. |
| Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao. | Alaivo sary an-tsaina hoe, raha ataonao mahitsy tsara ny lamosinao ary henjana ny hozatry ny kibonao, dia ho toa mahia kokoa noho ny tena izy ianao. Eritrereto hoe "mahitsy tsara, henjana" isaky ny mandeha ianao. |
| Andramo zavatra toy ny yoga. | Ny yoga dia manome hery, fahaiza-milefitra ary fandanjalanjana ny vatana, izay tena zava-dehibe rehefa mihantitra isika. |
| Mihinàna sakafo manankarena proteinina. | Otrikaina tena ilaina ny proteinina. Satria mijanona ela kokoa ao an-kibo izy io, rehefa miaraka amin'ny sakafo manankarena fibre dia manampy anao hahatsiaro ho voky kokoa na dia vitsy kaloria aza. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo toy ny voanjo, ronono tsy dia matavy, tsaramaso, hena ary trondro. |
| Mieritrereta tsara. | Jereo ny zava-drehetra toy ny hoe "feno antsasaky ny vera." Matokia ny tenanao. Eritrereto hoe "Afaka aho, afaka aho..." ary atombohy ny miasa. |
Anao no manapa-kevitra ny amin'ny zava-drehetra.
Mety tsy hitovy amin'ny ahy ny lisitry ny fahazarana ara-pahasalamana anananao. Tsy misy maharatsy izany. Ny zava-dehibe dia ny mitadidy fa ianao no afaka manova ny fahasalamanao sy ny fiainanao .
Raiso an-tanana ny fiainanao. Eritrereto ireo fiovana madinidinika izay afaka manatsara ny fomba fiainanao. Aza miezaka manao zavatra lehibe indray mandeha. Atombohy amin'ny zavatra kely.
Ohatra, manomboka rahampitso, atombohy ny mandeha an-tongotra haingana mandritra ny 10 minitra isan'andro. Ampitomboy iray ny isan'ny voankazo hohaninao isan'andro. Apetraho eo akaikinao ny findainao antsasak'adiny alohan'ny hatory amin'ny alina. Ny fiovana kely toy izao no mitondra vokatra lehibe rehefa mandeha ny fotoana.
Hafatra entina mody
- Ny fototry ny fiainana salama dia ny fialana amin'ny fifohana sigara, ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, ny fihinanana sakafo mahavelona, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Ankoatra ireo fototra ireo, dia tena zava-dehibe ihany koa ny torimaso ampy, ny fahasalamana ara-tsaina, ny fifandraisana tsara amin'ny fianakaviana sy ny namana, ary ny toe-tsaina tsara.
- Ianao no mifehy ny fahasalamanao. Aza miezaka manao fiovana lehibe indray mandeha, fa atombohy amin'ny fahazarana kely sy tsotra izay azonao ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro.
- Raha manana ahiahy na fanontaniana momba ny lanjanao, ny sakafo hohaninao, na ny fanatanjahan-tena ianao dia miresaha amin'ny dokoteran-jazakely (GP).
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao