Fantatrao ve ny fankasitrahana izay mitondra fahasambarana sy fiadanana eo amin'ny fiainana?

Ary ianao? Samy te ho faly sy afa-po amin'ny zavatra madinika eo amin'ny fiainana isika rehetra, sa tsy izany? Saingy indraindray, variana loatra amin'ny zavatra tsy ananantsika isika ka manadino ny mieritreritra ireo zavatra sarobidy efa ananantsika. Ny vahaolana tsara indrindra sy tsotra indrindra amin'izany dia izay horesahintsika, izay antsoina hoe "Fankasitrahana." Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia ny fieritreretana ireo zavatra ananantsika, ireo olona sarobidy eo amin'ny fiainantsika, ary ireo zavatra madinika izay mahafaly antsika, ary ny fankasitrahana ireo zavatra ireo amin'ny fontsika rehetra.

Inona marina moa izany fankasitrahana izany?

Ny fankasitrahana, na izay antsointsika hoe "fahatsapana ho feno fankasitrahana", dia tsy teny fotsiny. Fahatsapana mahery vaika tokoa izany, ary zavatra tsy maintsy ampiharintsika. Eritrereto ange izany, ilay fahatsapana fifaliana tonga ao an-tsainao rehefa misy olona manampy anao, rehefa mahazo fanomezana kely ianao, na rehefa mahita voninkazo tsara tarehy fotsiny ianao... Izany no fiandohan'ny fankasitrahana. Toy ny hazo voninkazo tsara tarehy izay mitombo ao am-pontsika izany. Raha manondraka azy isan'andro isika ary mikarakara azy amim-pitiavana, dia hitombo tsara tarehy io hazo io, hameno azy amin'ny voninkazo manitra, ary hanitra ny fiainantsika manontolo. Toy izany ny fankasitrahana. Rehefa mieritreritra momba izany isika ary mampihatra izany, dia afaka manampy fahasambarana sy fiadanana tsy hay eritreretina eo amin'ny fiainantsika. Izany koa dia zavatra iray izay hamafisina betsaka ao amin'ny siansa ara-psikolojika antsoina hoe '(Psikolojia Tsara)'.

Manao ahoana ny lanjan'ny fankasitrahana ho an'ny saintsika sy ny vatantsika?

Mety hieritreritra ianao hoe: "Inona no maha-zava-dehibe ny fankasitrahana fotsiny?" Saingy fantatrao ve fa ity fihetsika tsotra ity dia mety hitondra soa maro ho an'ny atidohantsika sy ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny ? Ny fikarohana vao haingana momba ny atidoha dia nahita fa ny fihetseham-po tsara toy ny fankasitrahana dia misy fiantraikany mivantana amin'ny saintsika sy ny vatantsika.

• Mampihena ny adin-tsaina : Rehefa mitady zavatra hankasitrahana foana isika, dia mihena ny lanja sy ny tebiteby tsy ilaina ao an-tsaintsika. Voalaza fa manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny hormonina mampiady saina toy ny '( Cortisol )' izany. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mifoha isa-maraina ianao ary mieritreritra hoe: "Afaka miaina aho androany, tena zava-dehibe izany," dia ho maivana kokoa ve ny andro azonao anombohana?
• Mampitombo ny fahasambarana: Rehefa maneho fankasitrahana isika dia voatosika ny famoahana "hormone fifaliana" toy ny Serotonin sy Dopamine ( neurotransmitters ) ao amin'ny atidohantsika (ireo no akora simika mifehy ny fihetseham-pontsika ). Izany dia manampy antsika hahatsiaro ho faly sy milamina foana.
• Mamporisika anao aho hanandrana indray:Tsy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana no mandeha araka ny eritreritsika. Indraindray isika dia tsy mahomby ary lavo. Saingy, ny olona manana fankasitrahana ao am-pony dia mahazo hery hieritreretana hoe: "Eny ary, tsy maninona na dia tsy nahomby aza aho amin'ity indray mitoraka ity, mbola betsaka ny zavatra ananako, afaka miezaka mafy kokoa aho."
• Matory tsara kokoa: Rehefa mihena ny tebiteby dia afaka matory milamina kokoa ianao. Raha mahatsiaro sy mankasitraka ireo zavatra tsara nitranga nandritra ny andro ianao alohan'ny hatory dia azo inoana kokoa fa hatory tsara amin'ny alina ianao.
• Miorina ny fifandraisana matanjaka kokoa: Rehefa misaotra ny hafa isika noho ny fanampian'izy ireo sy ny fisiany eo amin'ny fiainantsika, dia mihamatanjaka izany fifandraisana izany.

"Aleo lavitra mifaly amin'izay ananantsika toy izay malahelo amin'izay tsy ananantsika, sa tsy izany?"

Ahoana no fomba fampiharana ity fankasitrahana ity? Tokony hanomboka 'Diary Fankasitrahana' ve isika?

Eny ary, azonao izao ny lanjan'ity fankasitrahana ity. "Fa ahoana no fomba fampiharanao izany?" mety hieritreritra ianao. Misy fomba tsotra dia tsotra hanaovana izany. Ny iray dia ny manoratra ireo zavatra ankasitrahanao ao anaty boky. Izany dia antsoina hoe 'diarin'ny fankasitrahana' na "diarin'ny fankasitrahana". Aza mieritreritra fotsiny hoe: "Kamo loatra aho hanoratra." Rehefa manoratra zavatra isika dia miraikitra lalina ao an-tsaintsika izany fahatsapana izany. Toy ny manoratra mba hahatsiarovana lesona izany. Tsy olana lehibe izany. Raha afaka manokana dimy na folo minitra isan'andro ho an'izany ianao dia ho ampy izany. Azonao atao ny mametaka ireo zavatra nosoratanao amin'ny toerana izay ahitanao azy ireo matetika, na mitazona ny diarin'ny fankasitrahanao miaraka aminao foana. Dia isaky ny mijery izany ianao dia hampahatsiahy anao indray ireo fahatsapana fifaliana ireo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny maka fotoana kely isan'andro hieritreretana ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao ary mampihatra ny fankasitrahana azy ireo.

Andeha isika hitady zavatra sasany izay tokony hankasitrahantsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro.

Eny ary, andao hojerentsika raha afaka mieritreritra izay azonao soratana ao amin'ny diarinao momba ny hatsaran-toetra ianao. Na dia fanontaniana fotsiny aza ireo dia fanampiana kely fotsiny ho anao hieritreretana ny tenanao.

1. Misy zavatra efa mahavelom-pankasitrahana anao ve?

Mety manao izany ianao nefa tsy mahatsapa akory. Eritrereto fotsiny...

• Misaotra an'Andriamanitra ve ianao sa misaotra an'ilay olona nanomana ny sakafo alohan'ny hihinanana azy?
• Alohan'ny hatory amin'ny alina, mieritreritra ve ianao hoe: "Misaotra anao noho ny andro mahafinaritra?" Angamba mieritreritra zavatra kely sy tsara nitranga nandritra ny andro ianao (ohatra, namana niresaka taminao, sakafo matsiro nohaninao) ary mahatsiaro ho faly?
• Sa, na dia misy aza ny zava-mitranga tsy mahafinaritra, moa ve ianao miteny hoe: "Eny ary, nianatra zavatra avy amin'izany aho" ary velom-pankasitrahana noho izany traikefa izany?

Soraty na dia ny zavatra kely indrindra ataonao aza. Ho gaga ianao.

2. Inona avy ireo fitahiana omena maimaim-poana, nefa tena sarobidy?

Misy zavatra ananantsika izay tsy tsapantsika akory ny lanjany. Saingy rehefa very azy ireo isika vao mahatsapa izany.

• Eritrereto ange izany, manana jiro. Manao ahoana ny fahasarotana rehefa tapaka ny jiro? Fa rehefa mirehitra kosa dia toa tsy maninona intsony, sa tsy izany?
• Mahazo rano madio raha vao manokatra ny paompy ianao.
• Ho anaoSandry roa sy tongotra roa izay afaka mihazakazaka sy mitsambikina tsara, sandry roa matanjaka sy tongotra roa izay afaka manao ny asanao. Angamba raha milalao fanatanjahan-tena ianao, ny hozatrao matanjaka izay manampy amin'izany.
• Ireo vorona mihira amin'ny maraina, ny fiposahan'ny masoandro mahafinaritra, ny tsio-drivotra malefaka... Firy ny zavatra madinika toy izao?

Eritrereto ireo zavatra toy izao izay heverinao fa azonao fotsiny, nefa tena sarobidy.

3. Olona iray ihany ve no eo amin'ny fiainanao, ary velom-pankasitrahana ve ianao noho ny fisiany? Nahoana?

Misy olona manampy lanja ny fiainantsika. Izy ireo no mahatonga antsika ho matanjaka kokoa sy ho sambatra kokoa.

• Ny reninao, ny rainao, ny rahalahinao sy anabavinao, ny vadinao na ny vadinao, ny zanakao...
• Namana akaiky indrindra izay nanampy anao.
• Mpampianatra izay nampianatra anao zavatra momba ny fiainana.
• Angamba olon-tsy fantatra mihitsy aza no nanampy kely teny an-dalana.

Eritrereto izany olona izany, aoka ianao hankasitraka ny fisiany eo amin'ny fiainanao, ary noho ny zavatra nataony ho anao. Soraty ny antony.

4. Nisy zavatra nitranga tamin'ny lasa ve izay tsy nankasitrahanao tamin'izany fotoana izany, nefa ankasitrahanao ankehitriny?

Indraindray, mandalo fotoan-tsarotra sy olana isika. Amin'izay fotoana izay, tsy faly amin'ireo zavatra ireo isika. Saingy, rehefa afaka kelikely, rehefa mitodika ny lasa isika, dia misy fotoana hieritreretantsika hoe: "Oh... izany no antony maha-eto ahy androany," ary "Nianatra lesona lehibe avy amin'izany aho," sa tsy izany?

• Angamba tsy nahomby tamin'ny fanadinana tany am-pianarana ianao dia nahomby tamin'ny fanarahana lalana hafa.
• Mety ho nianatra zavatra vaovao momba ny tenanao ianao noho ny fisakaizana very.

Tsarovy ny zava-nitranga taloha toy izany ary aoka ho feno fankasitrahana noho ny lesona nianaranao avy amin'izany sy ny zavatra niainanao.

5. Tsaroanao ve ny fotoana iray nahatsapanao fankasitrahana lalina tokoa? Inona avy ireo fihetseham-po hafa tonga tao an-tsainao tamin'izany fotoana izany?

Indraindray, feno fankasitrahana ny fontsika amin'ny fomba tsy azontsika an-tsaina akory.

• Ny fahatsapana azonao rehefa sitrana amin'ny aretina mafy ianao.
• Rehefa tanteraka amin'ny fahasahiranana ny fanantenana.
• Gaga tampoka avy amin'ny olona tianao be.

Tsarovy ny fotoana toy izany. Eritrereto ireo fahatsapana hafa (fahasambarana, fahagagana, fitiavana, fanamaivanana) tsapanao tamin'izany fotoana izany miaraka amin'ny fankasitrahana. Miezaha hiaina ireo fahatsapana ireo indray.

6. Lazao ahy ny fomba nisaoranao olona iray, na ny fomba kasainao hisaorana azy.

Zava-dehibe ny maneho fankasitrahana amin'ny hafa ary koa ny mitahiry izany ao am-ponao.

• Efa nilaza hoe "Misaotra betsaka" tamin'olona nanampy anao ve ianao? Angamba omeo karatra kely na voninkazo izy ireo?
• Sa mieritreritra ny hisaotra olona amin'ny fomba manokana ve ianao?

Ny fisaorana ny hafa dia tsy vitan'ny hoe mahafaly ny fony fotsiny, fa manamafy ny fifandraisana misy eo aminao sy izy ireo ihany koa.

Ahoana no fomba hahatonga ny fankasitrahana ho fahazarana isan'andro?

Tsy olana lehibe izany. Afaka manomboka amin'ny zavatra madinika ianao.

• Isaky ny mifoha maraina ianao dia mieritrereta zavatra iray azonao isaorana. "Andro vaovao androany, ary zavatra mahafinaritra izany!"
• Alohan'ny hatory amin'ny alina,Eritrereto, fara fahakeliny, zavatra tsara telo nitranga nandritra ny andro ary aoka ianao ho velom-pankasitrahana noho izany. Na dia ny zavatra kely aza dia tsy maninona. "Nihinana sakafo matsiro aho androany," "Nihomehy niaraka tamin'ny namako aho," "Afaka nahavita asa iray aho."
• Soraty ao amin'ny Diarin'ny Fankasitrahanao isan'andro. Inona no zavatra ankasitrahanao androany?
• Alohan'ny hihinanana dia makà fotoana kely hanehoana fankasitrahana noho ny sakafo azonao.
• Misaora ny hafa matetika. Ataovy fahazarana ny miteny hoe "misaotra" na dia amin'ny fanampiana kely aza.

Rehefa manohy io fahazarana io ianao dia ho tsapanao ny fiovana tsara ho vitan'ny fiainanao.

Farany, hafatra kely hoentina mody avy amiko ho anao.

Koa manantena aho fa manana hevitra momba ity zavatra sarobidy antsoina hoe "Fankasitrahana" ity ianao. Toy ny fanafody ho an'ny saintsika izany. Manasitrana ireo zavatra ao an-tsaintsika toy ny alahelo, ny tebiteby ary ny tahotra izany, ary mampitombo ireo zavatra tsara toy ny fahasambarana, ny fiadanana ary ny fanantenana.

Tsarovy fa tsy mila zavatra lehibe ianao vao afaka maneho fankasitrahana. Afaka mijery na dia ny zavatra kely indrindra eo amin'ny fiainantsika amim-pankasitrahana aza isika. Toy ny fitaratra izany. Raha mitsiky aminy isika dia mitsiky amintsika koa izy.

Atombohy anio. Mitadiava zavatra iray farafahakeliny eo amin'ny fiainanao izay azonao isaorana. Eritrereto izany, soraty. Ampitomboy tsikelikely io fahazarana io. Ho azonao ny hatsaran'ny fiainanao, ny hafalian'ny fonao. Arahabaina!

---

Fankasitrahana, Fahasalamana ara-tsaina, Fahasambarana, Fijery ny fiainana, Fisainana tsara, Fankasitrahana, Fahasalamana ara-tsaina, Psikolojia tsara