Matetika ve ianao no mahita ny tenanao tsy mifoha amin'ny alina, tsy mahita tory? Na dia te hatory aza ianao, moa ve ianao mahita ny tenanao mijery ny valindrihana mandritra ny ora maro? Tsy irery ianao—zava-tsarotra mahazatra ho an'ny tanora maro izany. Na izany aza, ny tsy fahampian-torimaso dia mihoatra noho ny fanelingelenana fotsiny. Rehefa tsy ampy fitsaharana ianao dia misy fiantraikany amin'ny fahombiazanao any am-pianarana, ny fanatanjahan-tena ary ny antony manosika anao amin'ny ankapobeny. Ny ratsy kokoa aza, dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho malahelo, mitebiteby, na ketraka izany. Fantatrao ve fa ny tanora tsy ampy torimaso dia mety ho tratran'ny loza ihany koa, anisan'izany ny fitondrana fiara? Andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany hitranga sy izay azonao atao mba hahazoana fitsaharana tsara kokoa.
Nahoana no sarotra toy izao ho an'ny zatovo ny matory?
Raha tsorina, ireo olana amin'ny torimaso ireo dia matetika mifandray amin'ny fiovana voajanahary atrehin'ny vatanao .
Amin'ny maha-zatovo anao dia mila matory adiny 8 ka hatramin'ny 10 isan'alina ianao. Raha tsy maintsy mifoha amin'ny 6:00 maraina ianao any an-tsekoly, dia tokony ho efa matory amin'ny 10:00 alina ianao. Na izany aza, ho an'ny zatovo maro, ny fahatoriana amin'io fotoana io dia toa tsy azo atao. Ny antony voalohany dia ny fiovan'ny simia ao amin'ny atidohanao.
Miova ho azy any aoriana any ny famantaranandro ao anatin'ny torimason'ny vatanao mandritra ny fahatanorana. Vitsy kokoa ny 'melatonin' ( Melatonin ) vokarin'ny atidohanao — ilay hormonina izay manome famantarana ho an'ny vatanao fa tonga ny fotoana hialana sasatra — mandra-pahatongan'ny alina be raha oharina amin'ny ankizy na olon-dehibe. Satria miasa any aoriana kokoa io hormonina io, dia mahatsiaro ho mifoha kokoa ianao amin'ny hariva ary sarotra kokoa ny matory aloha.
Indraindray, ity fahatarana eo amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana ity dia tena lehibe ka manelingelina ny fiainanao andavanandro. Antsointsika hoe (Delayed Sleep Phase Syndrome) izany, izay matetika antsoina hoe 'night owl syndrome'.
Tsy io irery ihany no antony. Ny hazavana mamiratra , indrindra fa ny hazavana manga (hazavana manga) avoakan'ny finday, takelaka ary solosaina, dia manafoana bebe kokoa ny melatonin. Rehefa mampiasa ny findainao ianao alohan'ny hatory, dia toy ny milaza amin'ny atidohanao hoe: "Mbola tsy alina izao - mitandrema!"
Inona no atao hoe (Tsy fahitan-tory)?
Olana mahazatra ny (Insomnia) , izay manondro ny fahasarotana amin'ny torimaso na ny tsy fatoriana mandritra ny alina. Mety ho vokatry ny antony maro izany, toy ny:
- Tsy fahazoana aina ara-batana (ohatra, sery , orona mikatona, aretin'andoha, na fanaintainan'ny vatana hafa).
- Tontolo fatoriana tsy mahazo aina (ohatra, efitrano mafana loatra, mangatsiaka loatra, mamiratra loatra, na mitabataba loatra).
- Adin-tsaina na tebiteby (fanahiana momba ny fianarana, ny namana, na ny olana ara-pianakaviana).
- Aretina ara-tsaina , toy ny fahaketrahana (Ketraka) na ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD) .
- Aretina ara-pahasalamana sasany.
- Voka-dratsin'ny fanafody.
- Fahazarana tsy matory tsara (ohatra, mandany fotoana be loatra amin'ny findainao amin'ny alina be na matory be loatra mandritra ny andro).
Ara-dalàna ny tsy fahitan-tory indraindray. Na izany aza, raha sahirana amin'ny torimaso ianao mandritra ny alina maromaro isan-kerinandro, dia izao no fotoana tokony hanatonana dokotera.
Inona avy ireo olana hafa mety hatrehin'ny zatovo amin'ny torimaso?
Ankoatra ny (tsy fahitan-tory), misy aretina hafa amin'ny torimaso tokony ho fantatra.
(Olana amin'ny fihetsehan'ny rantsambatana ara-potoana) sy (Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra)
Misy zatovo sasany mahatsapa fihetsehana na fitsipahana tsy nahy ny tongony sy ny sandriny mandritra ny torimaso, fantatra amin'ny anarana hoe (Periodic Limb Movement Disorder)Ny hafa mety hahatsapa faniriana tsy hay tohaina hanetsika ny tongony, matetika miaraka amin'ny fangovitana, fandavahana, na fahatsapana may, fantatra amin'ny anarana hoe ( Restless Legs Syndrome ) . Samy manakana ny torimaso lalina sy mamelombelona ireo toe-javatra roa ireo, ka miteraka havizanana mandritra ny andro, fahasosorana ary fahasarotana amin'ny fifantohana.
(Apnea amin'ny torimaso manakana)
Fantatrao ve fa misy olona mijanona tsy miaina vetivety rehefa matory? Izany dia antsoina hoe (Obstructive Sleep Apnea) . Ny famantarana dia ahitana ny firohondrohona mafy, ny fisefosefoana, ny fihodinkodinana, ary ny hatsembohana amin'ny alina. Noho ny torimaso tapaka, ireo olona ireo dia matetika mahatsiaro ho reraka mandritra ny andro ary mety hatory any am-pianarana mihitsy aza. Matetika izany dia vokatry ny sakana amin'ny lalan-drivotra, toy ny tonsils na adenoids mihalehibe, na mahazatra kokoa amin'ireo izay matavy loatra. Raha tsy voatsabo, dia mety hiteraka olana amin'ny fianarana, olana amin'ny fitondran-tena, ary na dia ny olana amin'ny fahasalaman'ny fo aza.
(Nofy ratsy)
Maro ny tanora no manonofy ratsy indraindray. Raha matetika izy ireo dia matetika mifandray amin'ny adin-tsaina na tebiteby . Anisan'ny antony hafa mahatonga izany ny aretina, ny fanafody sasany, ny fampiasana zava-mahadomelina, na ny tsy fahampian-torimaso maharitra.
(Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso)
Na dia matetika mifandray amin'ny fahazazana aza, dia misy zatovo sy olon-dehibe sasany mahatsapa fandehandehanana amin'ny torimaso. Matetika izany dia vokatry ny havizanana, aretina (tazo), adin-tsaina, na tsy fahampian-torimaso.
Ny fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso dia mazàna tsy olana ara-pahasalamana lehibe. Raha mahita olona mandeha an-tongotra amin'ny torimaso ianao dia aza fohazina tampoka izy , satria mety hatahotra na ho very hevitra izy. Tariho moramora hiverina eo am-pandriana izy.
(Narkolepsie)
Aretina tsy fahita firy ity izay matetika manomboka amin'ny fahazazana na ny fahatanorana. Ireo olona voan'ny (Narcolepsy) dia mahatsapa rendremana be loatra amin'ny antoandro ary mety hatory tampoka tsy ampoizina. Mety hahatsapa fahalemena hozatra na fahitana zavatra toy ny nofy ihany koa izy ireo rehefa matory na mifoha. Satria mety hampidi-doza izany - indrindra rehefa mitondra fiara - dia zava-dehibe ny manatona dokotera raha miahiahy momba ity aretina ity ianao.
Ahoana no ahafahanao matory tsara kokoa?
Raha tsy matory tsara ianao dia aza matahotra. Azonao hatsaraina ny fahadiovan'ny torimasonao. Ny dingana manan-danja indrindra dia ny fanarahana fandaharam-potoana fatoriana sy fifohazana tsy tapaka isan'andro . Rehefa fantatrao ny ora tokony hifohazanao dia isao adiny 8 miverina mba handaminana ny ora fatorianao—ary miezaha hitazona izany amin'ny faran'ny herinandro koa. Mila fotoana izany, fa tohizo ny fanazaran-tena.
Ireto misy torohevitra bebe kokoa mba hahazoana torimaso tsara kokoa amin'ny alina:
- Ataovy maizina, mangatsiaka ary mangina ny efitranonao.
- Aza mametraka fahitalavitra na fitaovana filalaovana lalao video ao amin'ny efitranonao.
- Vonoy ny efijery rehetra—finday, solosaina ary takelaka—farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Tsara kokoa raha apetraka any ivelan'ny efitrano ny findainao na apetraka lavitry ny fandrianao.
- Mamoròna fahazarana mampiala sasatra alohan'ny hatory. Andramo mandro amin'ny rano mafana, mamaky boky, mihaino mozika milamina, na manao fisaintsainana .
- Fadio ny misotro kafe (kafe, dite, soda, sôkôla) amin'ny hariva.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka (fa aza manao fanatanjahan-tena mafy alohan'ny hatory).
- Raha mahatsiaro ho reraka ianao mandritra ny andro, dia ferano ho latsaky ny adiny iray ny torimasonao ary ataovy aloha kokoa izany amin'ny andro. Ny torimaso lava amin'ny tolakandro dia mahatonga ny torimaso ho sarotra kokoa amin'ny alina.
Hafatra entina mody
Manantena izahay fa hanampy anao hahazo ny fitsaharana ilainao ireto torohevitra ireto. Tsarovy fa tena ilaina ho an'ny vatanao sy ny sainao ny torimaso.
Raha mbola sahirana matory ianao, mifoha matetika, mirohondrohona mafy, na mahatsiaro ho reraka na dia efa matory aza, dia miresaha amin'ny dokotera. Mety misy antony fototra azo tsaboina tsara, ahafahanao miverina amin'ny fahazarana ara-pahasalamana.
Karakarao ny torimasonao—tena ilaina amin'ny fahasalamana ny torimaso tsara!
Torimaso, Aretin'ny torimaso, Torimaso ho an'ny tanora, Tsy fahitan-tory, Apnea amin'ny torimaso, Fahadiovana amin'ny torimaso, Torohevitra ho an'ny torimaso tsara kokoa
