Ry tanora, manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina ve ianareo? (Olana mahazatra amin'ny torimaso) Andeha hiresaka momba izany isika!

Manana olana lehibe ve ianao indraindray amin'ny tsy fahitan-tory amin'ny alina? Na dia te hatory tsara aza ianao, dia misy fotoana tsy ahafahanao matory rehefa manakimpy ny masonao, sa tsy izany? Raha ny marina, zavatra mahazatra ho an'ny tanora maro izany. Na izany aza, tsy zavatra tsara io tsy fahampian-torimaso io. Satria, raha tsy ampy torimaso ianao dia misy fiantraikany amin'ny fianarana, ny filalaovana ary ny zavatra hafa rehetra izany. Tsy vitan'izany ihany fa mety hahatsiaro ho tsy sambatra koa ianao, ho mora tezitra fotsiny, ary indraindray mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby. Fantatrao ve fa ny tanora izay mitondra fiara nefa tsy ampy torimaso dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana kokoa? Koa andeha hiresaka kely momba ity torimaso ity sy ny olana mifandraika amin'izany ankehitriny isika.

Fa maninona ianareo tanora no sahirana matory?

Raha tsorina, ireo olana amin'ny torimaso ireo dia mifandray amin'ny fiovana eo amin'ny vatanao rehefa mihantitra ianao.

Amin'ny ankapobeny, mila torimaso adiny 8 ka hatramin'ny adiny 10 isan'andro ny tanora toa anao. Eritrereto ange e, raha mifoha amin'ny 6 maraina ianao handeha hianatra, dia tokony ho efa eo am-pandriana amin'ny 10 alina farafahakeliny, sa tsy izany? Saingy ny marina dia ny ankamaroan'ny tanora dia tsy matory amin'io fotoana io. Ny antony lehibe mahatonga izany dia miova kely ny fomba fiasan'ny atidohanao amin'ny taonanao.

Raha ny marina kokoa, ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatanao dia manomboka miasa aoriana kely. Midika izany fa manomboka mamokatra ny hormonina melatonin ny atidohanao, izay manampy anao hatory amin'ny alina, raha oharina amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ity melatonin ity dia akora simika voajanahary izay mandrindra ny torimasontsika ary manampy antsika hatory. Koa satria tara ny famokarana azy dia sarotra aminao ny matory haingana.

Indraindray ity fahatarana eo amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana ity dia tena mafy ka misy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny vatana mandritra ny andro. Rehefa mitranga izany dia antsointsika hoe "Delayed Sleep Phase Syndrome" na, araka ny iantsoan'ny sasany azy, "night owl syndrome".

Tsy io ihany no antony tsy ahafahanao matory. Zavatra iray hafa koa ny hazavana mamiratra , indrindra fa ny hazavana manga avy amin'ny fitaovana elektronika toy ny finday, takelaka ary solosaina. Io hazavana manga io koa dia mampihemotra ny famokarana ny hormonina `(Melatonin)`. Avy eo dia vao mainka sarotra ny matory. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mampiasa ny findainao ianao alohan'ny hatory, dia tonga any amin'ny atidohanao ny hafatra hoe "mbola tsy alina akory, mifohaza hatrany."

Inona no atao hoe tsy fahitan-tory?

Olana atrehin'ny olona maro ny tsy fahitan-tory - midika izany fa tsy afaka matory na mifoha mandritra ny torimaso. Mety hitranga noho ny antony maro samihafa izany. Ohatra:

• Raha manana aretina ara-batana ianao (ohatra, sery)(Mety ho orona mikatona, aretin'andoha, na fanaintainana hafa izany).
• Raha tsy tsara ny tontolo fatoriana (mafana loatra na mangatsiaka loatra ny efitrano, be loatra ny hazavana, be loatra ny tabataba, sns.).
• Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby ianao (mieritreritra ny entimody any an-tsekoly, olana amin'ny namana, olana ao an-trano, sns.).
• Olana ara-tsaina , ohatra, toe-javatra toy ny fahaketrahana na ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) .
• Aretina ara-batana sasany.
• Fanafody sasany.
• Fahazarana tsy matory tsara (ohatra, mijanona amin'ny telefaona amin'ny alina be, matory be loatra mandritra ny andro).

Ara-dalàna ny tsy fahitan-tory mandritra ny iray na roa andro indraindray. Na izany aza, raha sendra izany karazana tsy fahitan-tory izany ianao mandritra ny andro maromaro isan-kerinandro, mandritra ny volana maromaro, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao.

Inona avy ireo olana hafa mety hanananareo tanora?

Ankoatra ny tsy fahitan-tory, misy olana hafa maro momba ny torimaso .

`(Olana amin'ny fihetsehan'ny rantsambatana ara-potoana)` sy `(Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra)`

Misy tanora sasany mahatsapa fihetsehana sy fihozongozonana matetika eo amin'ny tongony sy ny sandriny rehefa matory amin'ny alina. Antsoinay hoe '(Periodic Limb Movement Disorder)' izany. Ny hafa kosa, indrindra amin'ny alina, mahatsapa toy ny mihetsika ny tongony, ary mahatsapa mangovitra, may, mangozohozo, na misintona tsy fahazoana aina eo amin'ny tongony. Izany dia antsoina hoe '( Restless Legs Syndrome )' . Ireo toe-javatra roa ireo dia mahatonga azy ireo tsy hatory tsara amin'ny alina, ary tapaka ny torimasony. Noho izany dia reraka be izy ireo mandritra ny andro, mora tezitra, ary sahirana mifantoka. Ny tanora sasany dia mety manana ireo toe-javatra roa ireo miaraka.

`(Apnea amin'ny torimaso manakana)`

Fantatrao ve fa misy olona mijanona tsy miaina mandritra ny fotoana kelikely rehefa matory? Antsoina hoe '(Obstructive Sleep Apnea)' izany. Mirohondrohona be amin'ny alina ny olona toy izany, miaina mafy, mihetsiketsika eo am-pandriana, ary tsemboka. Satria tsy ampy torimaso izy ireo, dia rendremana be mandritra ny andro, mety ho rendremana any am-pianarana, ary matetika matory mandritra ny andro.

Izany dia vokatry ny zavatra manakana ny lalan-drivotra (ohatra, ny tonsila mihalehibe na ny adenoida). Ankoatra izany, ny olona matavy loatra dia mety ho voan'ity aretina ity. Raha tsy tsaboina tsara izany dia mety hiteraka olana amin'ny fianarana, ny fifantohana, ny fitondran-tena, ary na dia ny aretim-po aza, ka tena zava-dehibe ny fikarakarana izany.

nofy ratsy

Maro ny tanora no iharan'ny nofy ratsy indraindray, sa tsy izany? Mety ho sarotra ny mifoha amin'ny alina sy miverina matory. Ny antony lehibe mahatonga izany matetika dia ny adin-tsaina na ny tebiteby.Ankoatra izany, ny aretina, ny fanafody sasany, ny fampiasana zava-mahadomelina na toaka, ary ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka nofy ratsy ihany koa.

Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso

Ny fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso dia matetika hita amin'ny ankizy kely, saingy misy tanora sy olon-dehibe sasany koa manao izany. Matetika ny fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso dia mitranga rehefa marary ny olona iray, voan'ny tazo, tsy ampy torimaso, na ao anatin'ny adin-tsaina.

Matetika tsy olana lehibe ny fandehanana amin'ny torimaso. Ireo olona voan'ny fandehanana amin'ny torimaso dia miverina matory ary tsy mahatadidy izany intsony. Aza manandrana mamoha olona iray mandeha amin'ny torimaso tampoka , satria mety hampatahotra azy izany. Avereno matory moramora araka izay azo atao izy.

Narcolepsy

Toe-javatra tsy fahita firy ity, saingy matetika manomboka amin'ny fahazazana na ny fahatanorana ny soritr'aretina. Mahatsiaro ho rendremana be loatra mandritra ny andro ny olona voan'ny narcolepsy . Mety hatory tampoka izy ireo, tsy misy fampitandremana. Indraindray dia mety tsy ho voafehiny ny hozany, na mety hanonofy mazava tsara rehefa matory na mifoha. Mety tsy ho afaka hatory tsara amin'ny alina izy ireo, ary mety hifoha matetika. Raha tampoka izy ireo dia matory rehefa manao zavatra, toy ny mitondra fiara, dia mety hampidi-doza ny narcolepsy.

Ahoana no ahafahako matory tsara?

Raha tsy mahita tory tsara ianao amin'ny alina dia aza manahy. Azonao atao ny manandrana manova kely ny fahazaranao matory. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazarana matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro . Raha fantatrao ny fotoana tokony hifohazanao amin'ny maraina dia isao miverina farafahakeliny 8 ora manomboka amin'io fotoana io ary mametraha fotoana fatoriana. Miezaha miasa manodidina ireo fotoana ireo araka izay azo atao, anisan'izany ny faran'ny herinandro. Na dia tsy afaka manao izany avy hatrany aza ianao dia zatra tsikelikely.

Ireto misy zavatra azonao atao mba hahazoana torimaso tsara kokoa:

• Ataovy maizina, mangatsiatsiaka kely, ary mangina ny efitranonao.
• Aza mametraka fahitalavitra na rafitra filalaovana lalao video ao amin'ny efitrano.
• Atsaharo ny fanaovana enti-mody adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory ary vonoy ny efijery rehetra, toy ny finday, solosaina ary takelaka. Apetraho amin'ny toerana mangina ny findainao, ary raha azo atao, avelao any ivelan'ny efitrano mba hamenoana azy.
• Manaova zavatra mampiala voly alohan'ny hatory. Ohatra, mandro amin'ny rano mafana, mamaky boky, mihaino hira mampitony, na misaintsaina .
• Fadio ny misotro kafe (kafe, dite, zava-pisotro sasany, sôkôla) amin'ny tolakandro sy hariva.
• Manaova fanatanjahan-tena isan'andro (fa tsy akaiky ny fotoana fatoriana).
• Raha mahatsiaro ho reraka be ianao mandritra ny andro, dia makà torimaso fohy (latsaky ny adiny iray) aloha. Raha matory ela loatra ianao mandritra ny andro, dia ho sarotra kokoa ny hatory amin'ny alina.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

Eny ary, manantena aho fa hanampy anao hatory tsara amin'ny alina ity. Tsarovy fa tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ny torimaso.

Raha sahirana matory foana ianao, mifoha matetika amin'ny alina, mirohondrohona saika isan'andro, na raha mahatsiaro ho toy ny hoe natory tsara tamin'ny alina ianao nefa reraka be mandritra ny andro, dia tokony hanatona dokotera ianao. Mety misy antony fototra tsy hitanao, ary raha tsaboina tsara izany dia afaka mamaha ny olana.

Karakarao ny torimasonao, tena ilaina amin'ny fiainana salama ny torimaso tsara!

Torimaso, olana amin'ny torimaso, torimaso amin'ny tanora, tsy fahitan-tory, apnea amin'ny torimaso, tsy fahampian-torimaso, torohevitra ho an'ny torimaso tsara