Alaivo sary an-tsaina hoe milalao cricket miaraka amin'ny namanao ianao, na mihazakazaka manenjika fiara fitateram-bahoaka. Tampoka teo dia nahatsapa fanaintainana mafy tao an-damosinao ianao, toy ny hoe nisy namely anao tamin'ny vato. Rehefa mitodika any aoriana ianao dia tsy misy olona! Toy izao no iainan'ny olona maro ny 'Rovitra amin'ny zanak'omby'. Na dia traikefa tena maharary aza izany, dia zavatra azo sitranina haingana raha takatra sy tsaboina tsara. Koa andeha horesahintsika anio izany rehetra izany.
Inona marina no atao hoe hozatry ny zanak'omby rovitra?
Raha fintinina, ny hozatra mihenjana dia rehefa mivelatra loatra ny hozatra ao amin'ny faritry ny hozatra mihenjana ary rovitra ny fibra ao amin'ireo hozatra ireo. Ny faritry ny hozatra mihenjana, izay ny faran'ny tongotra eo ambanin'ny lohalika, dia misy hozatra roa lehibe. Izy ireo dia ny 'Gastrocnemius' sy ny 'Soleus' . Ireo dia manomboka eo amin'ny faran'ny lohalika ka hatrany amin'ny voditongotra .
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fingotra izy io. Tsy maninona ny misintona azy amin'ny fomba mahazatra. Fa inona no mitranga raha misintona azy tampoka, amin-kery, mihoatra ny fetrany ianao? Rovitra izany. Izany no mitranga amin'ny hozatry ny lamosintsika. Raha mivelatra loatra ireo hozatra ireo mandritra ny fihetsehana tampoka toy ny mihazakazaka, mitsambikina, na manova lalana, dia mety ho rovitra izy ireo. Mety ho kely io rovitra io na mety ho tapaka ny hozatra manontolo.
Satria eo anelanelan'ny tonon-taolana roa, dia ny lohalika sy ny kitrokely, ireo hozatra ireo dia mety ho voan'ny ratra toy izany.
Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretina ity?
Mety miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny hazondamosina, saingy misy soritr'aretina mahazatra sasany.
| toetra | Description |
|---|---|
| Fanaintainana tampoka sy mafy | Fanaintainana tampoka sy mafy, toy ny hoe nisy nandaka ny tongotrao na namely anao tamin'ny vato. |
| Ny feon'ny 'pop' na 'tuck' | Mandre na mahatsapa feo mipoapoaka na tapaka ao anatin'ny tongotra amin'ny fotoana isian'ny ratra. |
| Fahasarotana amin'ny fampiasana ny tongotra | Tsy azo zakaina ny tongotra voakasik'izany ary tsy azo atsangana amin'ny rantsan-tongony. Mahatonga fanaintainana be ny fandehanana. |
| Fivontosana sy mangana | Fivontosana eo amin'ny faritra voakasika sy fisehoan'ny mangana manga/volomparasy eo ambanin'ny hoditra ora vitsivitsy aty aoriana. |
| Dona hita maso | Raha triatra mafy dia mety ho hita eo ambanin'ny hoditra ny fisokafan'ny hozatra. |
Inona no mahatonga ny angadrano?
Ny antony lehibe indrindra mahatonga izany dia ny fihenjanana tampoka sy tsy zaka eo amin'ny hozatry ny ombilahy kely.
- Rehefa milalao fanatanjahan-tena: Avo dia avo ity risika ity rehefa milalao fanatanjahan-tena izay misy fanombohana tampoka, fijanonana, fiovan'ny lalana ary fitsambikinana (ohatra, basikety, baolina kitra, tenisy, cricket).
- Fanatanjahan-tena: Toy ny fanombohana tampoka ny fanatanjahan-tena mafy nefa tsy manao fanafanana.
- Fampiasana tafahoatra : Fampiasana tafahoatra tsy an-kijanona nefa tsy mampiala sasatra ny hozatra.
- Ratra taloha: Manomboka manao fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena indray rehefa avy nisy ratra teo aloha talohan'ny nahasitranany tanteraka.
Iza no tena atahorana ho voan'ity aretina ity?
Na dia mety ho voan'ity aretina ity aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany atahorana kokoa ho voan'izany.
- Atleta: Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena mitaky fihetsehana tampoka, araka ny efa noresahintsika teo aloha.
- Olona mihoatra ny 40 taona: Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahafaha-milefitra sy ny tanjatsika amin'ny hozatsika, ka mahatonga antsika ho mora ratra kokoa.
- Olona manana hozatra mihenjana: Ny hozatra mihenjana amin'ny olona sasany dia fohy sy tery. Atahorana kokoa izy ireo raha manao hetsika tsy misy fanenjanana araka ny tokony ho izy.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina na "ataovy izay hampijaliana". Izany dia mety hahatonga ny ratra madinidinika ho olana lehibe.
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?
Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao aloha izy momba ny fomba nitrangan'ny ratra. Avy eo dia hojereny ny tongotrao. Hotsapainy raha misy faritra maharary na mivonto.
Indraindray ny soritr'aretin'ny voditongotra mibontsina dia mety hitovy amin'ny aretina lehibe hafa izay misy fiantraikany amin'ny tongotra. Ohatra:
- Fahatapahan'ny tendon'i Achilles (tendon'i Achilles) eo ambonin'ny voditongotra.
- Fivontosan-dra ao amin'ny lalan-dràn'ny tongotra (' Deep Vein Thrombosis' - DVT ).
- Vaky ny kista Baker ao ambadiky ny lohalika.
Noho izany, raha tsy mazava ny aretina dia mety hanoro anao hanao fitiliana fanampiny ny dokotera.
Inona avy ireo fitsapana atao?
Matetika no soso-kevitra ny hanaovana fitiliana Doppler Ultrasound na MRI.
- Doppler Ultrasound: Afaka manamarina ny toe-pahasalaman'ny hozatra sy ny fomba fikorianan'ny ra ao amin'izy ireo ity.
- MRI (Sary Magnetika Resonance): Afaka mamokatra sary mazava tsara momba ny sela marefo toy ny hozatra, hozatra ary ligamenta izany. Izany dia manampy amin'ny famaritana ny hamafin'ny ratra marina.
Ahoana no fomba fitsaboana azy? Andeha isika hianatra momba ny fomba RICE
Ny zavatra tsara indrindra atao mandritra ny 48-72 ora voalohany aorian'ny ratra dia ny fampiasana RICE. Fitsaboana vonjy taitra azonao atao ao an-trano ity. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fahasimbana bebe kokoa izany.
| Taratasy | HEVITRY | Ny hatao |
|---|---|---|
| R | HAFA | Atsaharo avy hatrany izay ataonao. Avelao hiala sasatra ny tongotrao. Atsaharo ny fandehanana na ny fihazakazahana. Mampiasà tehina raha ilaina. |
| aho | Gilasy | Apetaho ranomandry eo amin'ny faritra maharary. Apetaho ranomandry voafono lamba mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Ataovy isaky ny adiny roa izany. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra. |
| C | famatrarana | Mba hifehezana ny fivontosana dia fonosy amin'ny fehy elastika (fehy famatrarana) ny faritra voakasika. Saingy aza fonosina mafy loatra sao mijanona ny rà mandriaka. |
| f | isam-ponina | Isaky ny azo atao dia ataovy avo kokoa noho ny haavon'ny fonao ny tongotrao. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany. |
Aza resahina ireo zavatra ireo!
Fadio ireto zavatra ireto mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny fitsaboana RICE:
- Hafanana : Aza mametraka tavoahangin-drano mafana na fonosana mafana.
- Toaka : Aza misotro toaka.
- Mihazakazaka : Aza mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena izay mety hampihenjana ny ratra.
- Fanotra : Aza manotra ny faritra maratra.
Rehefa afaka herinandro vitsivitsy, araka ny toromariky ny dokoteranao, dia mila mandalo fitsaboana ara-batana ianao mba hamerenana tsikelikely ny tanjaky ny hozatra sy ny fahafaha-milefitra.
Rehefa tena tokony hahita dokotera ianao
Na dia ho sitrana amin'ny fitsaboana RICE sy fitsaharana aza ny ratra mahazatra, amin'ny tranga sasany dia ilaina ny fitsaboana avy hatrany.
- Raha tsy afaka mitsangana na mandeha ianao sady mavesatra ny tongotrao maratra.
- Raha misy fivontosana na mangana mafy eo amin'ny tongotra.
- Raha tena mafy ny fanaintainana na tsy mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy .
- Raha mangovitra ny tongotrao na toy ny hoe niova loko .
- Raha nisy feo mafy "pop" re rehefa nitranga ny ratra (mety ho famantarana ny triatra tanteraka izany).
Amin'ny toe-javatra toy izany, mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra an'ny hopitaly na ny dokoteran'ny fianakavianao.
Ahoana no hisorohana ny fihintsanan'ny volo?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa misy zavatra maromaro azonao atao mba hiarovana ny tenanao amin'ity aretina ity.
- Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena: Ataovy izay hanaovana fanafanana mavitrika mandritra ny 5-10 minitra farafahakeliny.
- Fanenjanana: Manaova fanazaran-tena manenjana aorian'ny fanazaran-tenanao. Izany dia hampitombo ny fahafahan'ny hozatrao mihetsika.
- Ampitomboy tsikelikely: Aza manomboka manao fanatanjahan-tena mafy indray mandeha. Ampitomboy tsikelikely ny faharetany sy ny hamafiny.
- Mialà sasatra: Omeo fitsaharana ilain'ny hozatrao mba hahasitrana azy. Aza manao fanatanjahan-tena mitovy sy mafy isan'andro.
- Kiraro mety: Manaova kiraro mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao ary omeo fanohanana tsara.
Hafatra entina mody
- Ny rovitra eo amin'ny hozatry ny hamstring dia fihetsehana tampoka izay mandrovitra ny hozatry ny hamstring. Mety hitranga amin'ny atleta sy ny vahoaka amin'ny ankapobeny izany.
- Fanaintainana tampoka, fandrenesana feo 'pop', fivontosana ary tsy fahafahana mandeha no soritr'aretina lehibe.
- Atombohy ny fanampiana voalohany amin'ny RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) raha vao mitranga ny ratra.
- Raha mafy ny fanaintainana, tsy afaka mandeha ianao, na be loatra ny fivontosana dia ataovy izay hanatonana dokotera .
- Mba hisorohana ny ratra dia tena zava-dehibe ny manafana tena alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, manao fanazaran-tena manenjana aorian'izay, ary mihaino ny vatanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao