Indraindray ve ianao mahatsiaro ho henjana ny hatoka sy ny sorokao? Toy ny mitondra zavatra mavesatra ianao, miaraka amin'ny henjana sy fanaintainana. Matetika isika no manome tsiny izany noho ny ondana na ny fihetsika ataontsika rehefa miasa. Fa anio dia hiresaka momba ny tena mahatonga ity fanaintainana ity isika. Izany dia ny hozatra trapezius. Misy olona miantso azy io hoe "fandrika".
Inona no atao hoe hozatra Trapezius?
Raha fintinina, ny trapezius dia hozatra lehibe eo amin'ny lamosinao ambony. Tahaka ireo hozatra hafa ao amin'ny vatanao, dia anisan'ny rafitry ny hozatrao izy io. Hozatra ambonin'ny hoditra izy io. Midika izany fa hozatra eo ambanin'ny hoditra fotsiny izy io.
Avy amin'ny endriny no nahazoan'ity hozatra ity ny anarany. Rehefa mijery ireo hozatra roa ireo amin'ny andaniny roa amin'ny lamosinao ianao dia mamorona trapezoid izy ireo. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mitovy endrika amin'ny papango izy ireo. Manomboka eo amin'ny fotony vozonao izy ireo, mandalo ny sorokao, ary mivelatra midina hatrany amin'ny lamosinao.
Hozatra tena sahirana ity. Ampiasaina amin'ny zavatra maro ataonao mandritra ny andro izy io. Izany no mahatonga antsika hahatsapa azy mafy raha misy fahasimbana.
Inona avy ireo tombontsoa entin'ity hena ity ho antsika?
Tahaka ireo hozatra hafa ao an-damosinao, ny hozatra trapezius dia manohana ny vatanao ary manampy anao hihetsika. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra lehibe ataony.
| asa | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fihetsehan'ny vozona sy ny loha | Manampy amin'ny fanetsehana ny loha miakatra sy midina ary mamadika azy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa. |
| Fihazonana ny fihetsika | Manampy anao hijoro mahitsy, hiondrika, sns. Izany no mifehy ny fihetsikao. |
| Fihetsehana soroka | Manampy amin'ny fampiakarana (fanesorana) sy fampisintonana ny soroka. |
| Manampy amin'ny fananganana tanana | Rehefa manangan-tanana na manipy zavatra ianao dia manampy amin'izany fihetsehana izany io hozatra io amin'ny alàlan'ny fanosehana ny sorokao (scapula). |
| Fihodinana ny vatan-kazo | Ity hozatra ity koa dia manampy amin'ny fihodinan'ny tapany ambony amin'ny vatanao avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany iray hafa. |
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mamaky ity lahatsoratra ity ianao, rehefa mihetsika mandroso sy miverina eo amin'ny sezanao, rehefa mamadika kely ny vozonao ianao, dia miasa amin'ny fihetsehana kely rehetra ny hozatra trapezius anao. Na dia tsy mieritreritra izany amim-pahatsiarovan-tena aza isika, dia miasa tsy tapaka izy io.
Inona avy ireo singa sy fifandraisana amin'izany?
Mizara ho faritra telo lehibe ity hozatra trapezius tokana ity.
- Fizarana ambony: Eto no ifandraisan'ny karandohanao sy ny hazondamosinao.
- Fizarana afovoany: Mifandray amin'ny hazondamosina tratra ity fizarana ity.
- Fizarana ambany: Ity fizarana ity koa dia mifandray amin'ny tapany ambany amin'ny hazondamosina tratra.
Ireo tapany telo ireo dia mifandray amin'ny taolana soroka (scapula) sy ny taolana vozona (clavicle).
Raha tsorina, ity hozatra ity dia miasa toy ny tetezana mampifandray ny taolan'ny karandoha, ny hazondamosina, ny taolan-tehezana ary ny soroka.
Omena famantarana hihetsika, izany hoe hiasa, ity hozatra ity amin'ny alalan'ny ozatra manokana avy amin'ny atidohantsika. Antsointsika hoe ozatra fanampiny amin'ny hazondamosina izy io. Mahazo fahatsapana avy amin'ny ozatra C3 sy C4 ao amin'ny tendany ihany koa ity hozatra ity.
Nahoana no maharary ny hozatry ny trapezius-ko?
Raha simba na mangidihidy ity hozatra ity dia mety hitranga ny karazana fanaintainana isan-karazany.
| Ireo soritr'aretina mety hitranga mifandraika amin'ny hozatra trapezius | |
|---|---|
| Karazana fanaintainana | Soritr'aretina hafa |
| - Fanaintainana ambony lamosina | - Fahasarotana mihetsika (tsy fahafahana manainga soroka) |
| - Fanaintainan'ny hatoka | - Henjana ny hatoka sy ny soroka |
| - Aretin'andoha (indrindra fa eo amin'ny faritry ny loha) | - Fahalemena hozatra |
| - Fihenjanan'ny hozatra na fihenjanana | - Fivontosana, mangana, na fanaintainana rehefa kasihina |
| - Fanaintainana eo anelanelan'ny soroka | |
Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana
- Adin-tsaina: Ity no antony lehibe indrindra. Rehefa sahirana ianao dia mirona hampiakatra ny sorokao sy hanenjana ny vozonao nefa tsy tsapanao akory izany. Amin'izay fotoana izay dia mihenjana tsy amin'antony ireo hozatra ireo. Izany no lazain'ny olona maro momba ny "fametrahana adin-tsaina eo amin'ny sorokao."
- Fihenjanan'ny hozatra: Mety hihenjanan'ny hozatra ireo mandritra ny fanatanjahan-tena na rehefa miverimberina manao fihetsika mitovy ianao (ratra vokatry ny fihenjanan'ny hozatra). Ohatra, miasa eo anoloan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra miaraka amin'ny fihetsika tsy mety.
- Olana amin'ny fihetsika: Raha miondrika hatrany ianao rehefa miasa eo amin'ny birao, mitondra fiara, na mandry eo amin'ny sofa, dia mety hiteraka tsindry tsy ilaina amin'ireo hozatra ireo izany ary hiteraka fanaintainana.
- Fahasimban'ny ozatra: Raha misy fahasimbana amin'ny ozatra mifandray amin'ny hozatra trapezius, dia mety hiparitaka manerana an'io hozatra io ny fanaintainana aterak'izany.
Ahoana no fomba hitazonana ity hozatra ity ho salama?
Mba hihazonana ny hozatry ny trapezius ho salama dia mila mikarakara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. Ireto misy zavatra tsotra azonao atao:
- Manaova fanatanjahan-tena ary aoka ho malefaka: Manaova fanenjanana tsotra ho an'ny sorokao sy ny vozonao. Ny zavatra toy ny yoga sy Pilates dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao sy ny fitazonana azy ireo ho malefaka. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia ajanony avy hatrany.
- Tazomy tsara ny fihetsikao: Tandremo tsara ny fihetsikao rehefa mipetraka, mijoro ary miasa. Manaova fanazaran-tena mipetraka mahitsy.
- Makà fiatoana mandritra ny asa: Indrindra raha miasa amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ianao (ohatra, eo anoloan'ny solosaina), mitsangàna farafahakeliny isaky ny antsasak'adiny ary mandehandeha kely, ahetsiketsika moramora ny vozonao sy ny sorokao, ary manaova fanenjanana kely.
- Tazomy ho salama ny lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatanao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao izany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny atao hoe lanja salama ho anao.
- Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia afaka manampy betsaka amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatra.
Koa ankehitriny dia azonao ny maha-zava-dehibe ny hozatra trapezius eo amin'ny fiainantsika andavanandro, ary ny fiantraikan'izany na dia olana madinidinika aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainantsika. Saika ny olona rehetra no mahatsapa fanaintainan'ny lamosina indraindray. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lamosinao ambony, ny vozonao, na ny lohanao mandritra ny herinandro mahery ianao, dia aza atao tsirambina izany. Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahitana ny antony mahatonga izany sy ny tokony hatao momba izany.
Hafatra entina mody
- Ny trapezius dia hozatra lehibe sy manan-danja izay manomboka eo amin'ny vozonao ka hatrany amin'ny tapany afovoan'ny lamosinao.
- Ny fihenjanana amin'ity hozatra ity dia mety ho antony lehibe mahatonga ny fanaintainana eo amin'ny hatoka, ny soroka ary ny tapany ambony amin'ny lamosina.
- Ny adin-tsaina, ny fihetsika tsy mety, ary ny fiasana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra no antony lehibe mahatonga io fanaintainana io.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny io aretina io amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra tsy tapaka, fitandremana ny fihetsika, ary fialan-tsasatra ampy.
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainana na mafy dia aza atao tsirambina ary manatona dokotera mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao