Raha voan'ny diabeta ianao dia tsy maintsy mieritreritra bebe kokoa momba izay hohaninao sy hosotroinao mihoatra noho ny ankamaroan'ny olona, sa tsy izany? Mety ho efa tsikaritrao fa miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa mihinana sakafo sasany ianao. Raha ny marina dia olana ho an'ny olona maro izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny gliosida sy ny fibre, otrikaina roa izay misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho an'ny olona voan'ny diabeta, nefa tena ilaina amin'ny vatantsika ihany koa.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny gliosida sy ny diabeta?
Raha fintinina, ny gliosida no solika lehibe manome angovo ho an'ny vatantsika. Hita ao amin'ny ankamaroan'ny sakafo hanintsika isan'andro izy ireo.
Eritrereto fotsiny hoe izay rehetra hanintsika, anisan'izany ny vary, mofo, paty, sakafo misy lafarinina toy ny paty, ovy, vomanga ary mangahazo, ary koa ny vatomamy, voankazo, ronono ary yaourt, dia misy gliosida amin'ny ambaratonga sasany.
Ity no antony tokony hitandreman'ny olona voan'ny diabeta manokana momba ny gliosida: Ny gliosida dia afaka mampiakatra haingana kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra noho ny proteinina na tavy miditra ao amin'ny vatana.
Raha mihinana gliosida mihoatra noho izay zakan'ny insuline-n'ny vatanao ianao indray mandeha, dia miangona ao amin'ny ranao ny siramamy fanampiny. Vokatr'izany dia siramamy ambony ao amin'ny ra. Toy izany koa, raha mihinana gliosida latsaky ny ilain'ny vatanao ianao, dia mety hidina ambany dia ambany ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitazonana io fifandanjana io.
Hanampy ve ny "Fanisana Karbôhidrata"?
Eny, marina tokoa. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazonana io fifandanjana io dia ny fampiharana ny "fanisana gliosida." Midika izany fa fikajiana ny habetsaky ny gliosida amin'ny grama amin'ny sakafo na zava-pisotro tsirairay haninao ary hizara izany mitovy amin'ny sakafonao mandritra ny andro.
Ity fomba ity dia misoroka ny vatanao tsy handray gliosida be dia be indray mandeha, izay manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana tsy misy fiakarana sy fidinana tampoka.
Maro amin'ireo fonosana sakafo eny an-tsena ankehitriny no milaza mazava tsara ny isan'ny grama amin'ny 'Gliosida' eo amin'ny marika 'Fampahalalana momba ny sakafo'. Azonao ampiasaina handaminana ny sakafonao isan'andro io fampahalalana io. Ohatra, ho hitanao fa ny fifantohan'ny gliosida ao anaty sôkôla na zava-pisotro misy voankazo dia ambony lavitra noho ny ao anaty voankazo vaovao.
Ity fomba fanisana gliosida ity dia tena ilaina indrindra amin'ny:
- Ho an'ireo izay mampiasa tsindrona insuline imbetsaka isan'andro
- Ho an'ireo izay mampiasa paompin'ny insuline
- Ho an'ireo izay mitady karazana sakafo isan-karazany sy miovaova arakaraka ny filany
Saingy tsy voatery ho an'ny rehetra ity fomba ity. Ho solon'izany , misy ny 'lisitry ny fifanakalozana sakafo ho an'ny diabeta'.Misy fomba hafa koa, toy ny: Tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary manapa-kevitra hoe iza no fomba tsara indrindra ho anao sy mora indrindra aminao.
Ilay maherifo hadinontsika - Fiber!
Rehefa miresaka momba ny gliosida isika dia misy zavatra iray hafa tena mila resahina. Izany dia ny fibre, na araka ny fantatsika rehetra dia fibre . Karazana gliosida ihany koa ny fibre, saingy tsy mora levonin'ny vatana. Koa inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany ho an'ny olona voan'ny diabeta?
1. Fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra: Rehefa mihinana sakafo be fibre ianao, dia mampihena ny tahan'ny fidiran'izy ireo ao amin'ny ra ny siramamy ao amin'ireo sakafo ireo. Noho izany, dia tsy miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
2. Mampidina ny kolesterola: Ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein) , izay manimba ny vatana. Tena zava-dehibe izany amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po miaraka amin'ny diabeta.
3. Fifehezana ny lanja: Ny fihinanana sakafo manankarena fibre dia manampy anao hahatsiaro ho voky, izay manampy anao hihinana matetika kokoa. Izany dia manampy anao hifehy ny lanjanao.
Matetika isika dia tsy mahazo ny habetsahan'ny fibre ilaina isan'andro avy amin'ny sakafo. Koa andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika manampy ity otrikaina sarobidy ity amin'ny sakafontsika.
Inona avy ireo sakafo manankarena fibre?
Ny ankamaroan'ny fibre dia hita amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Andramo ampidirina ao amin'ny sakafonao isan'andro ireo.
| Sokajy sakafo | OHATRA |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Goava, voasary, paoma, legioma maitso (gotu kola, mukunuwenna), tsaramaso, karaoty, okra |
| Voanjo maina masaka | Voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso, lentilles |
| Serealy misy bran | Vary volontany (vary mena), buckwheat, oats, orza, mofo bran ary crackers |
| Karazana voanjo sy voa | Voanjo, voanjo, amandy, voan-boaty, voan-drongony |
Raha sahirana ianao amin'ny fahazoana fibre ampy amin'ny sakafonao, dia azonao atao ihany koa ny mihinana fanampin-tsakafo fibre, araka ny toromariky ny dokoteranao. Ohatra, misy vokatra eny an-tsena toy ny psyllium sy methylcellulose.
Saingy tadidio zavatra iray! Tokony hampidirinao tsikelikely ao amin'ny sakafonao ny fibre. Raha tampoka ianao dia manomboka mihinana sakafo be fibre be dia be, dia mety hahatsapa tsy fahazoana aina toy ny fivontosana, fanaintainan'ny vavony, ary entona. Koa ampio tsikelikely ireo sakafo ireo mandritra ny herinandro na roa. Ary koa, rehefa mihinana fibre bebe kokoa ianao dia tokony hampitomboinao ny habetsahan'ny rano sotroinao isan'andro .
Hafatra entina mody
- Raha voan'ny diabeta ianao dia tena zava-dehibe ny mitandrina ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny sakafonao, satria misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany.
- Ny fanisana gliosida dia fomba tena ilaina hanampiana amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana, indrindra ho an'ireo izay mampiasa insuline.
- Sakafo tena tsara ny fibre izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny diabeta. Tsy vitan'ny hoe mifehy ny siramamy ao amin'ny ra izy io, fa manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ihany koa.
- Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny sakafo misy fibre toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo ary voanjo.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanovana ny sakafonao, indrindra alohan'ny hampiasana fomba toy ny fanisana gliosida.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao