Reraka foana ve ianao? Marary vatana ve ianao? Angamba tsy fahampian'ny vitamina D izany!

Matetika ve ianao no mahatsiaro ho reraka, marary vatana, na marary taolana? Indraindray isika mihevitra fa zavatra mahazatra ireo, zavatra mitranga noho ny asa be loatra, nefa ny antony miafina ao ambadik'izany dia mety ho tsy fahampian'ny vitamina D. Na dia maro aza ny olona tsy dia miraharaha izany, dia zavatra misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-batana izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tsotra androany.

Inona ity tsy fahampian'ny vitamina D ity?

Raha tsorina, ny tsy fahampian'ny vitamina D dia midika fa tsy ampy ny vitamina D ao amin'ny vatanao. Izany dia misy fiantraikany indrindra amin'ny tanjaky ny taolanao sy ny hozatrao .

Vitamina tena ilaina amin'ny fitomboana sy ny fikojakojana ny taolana ao amin'ny vatantsika ny vitamina D. Tena zava-dehibe ihany koa izy io amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ny taolana sy ny hozatra, ary ny hery fiarovana (izany hoe, ny fahafahantsika manohitra aretina).

Misy fomba telo lehibe ahafahantsika mahazo vitamina D:

• Avy amin'ny tara-masoandro: Rehefa tratran'ny tara-masoandro ny hoditsika dia afaka mamokatra vitamina D ny vatantsika. Na izany aza, somary sarotra kokoa ho an'ny olona manana hoditra maizina kokoa sy ny zokiolona ny mamokatra vitamina D ampy amin'izany fomba izany.
• Avy amin'ny sakafo haninao: Ny sakafo sasany dia misy vitamina D voajanahary.
• Famenon-tsakafo: Raha araka ny torohevitry ny dokotera dia azonao raisina amin'ny endrika pilina na siro izy ireo.

Na eo aza ireo fomba ireo, dia olana ara-pahasalamana mahazatra manerana izao tontolo izao ny tsy fahampian'ny vitamina D, anisan'izany i Sri Lanka.

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vitamina D?

Alaivo sary an-tsaina hoe manorina trano ianao. Mila biriky ianao. Toy ny biriky ho an'ny taolantsika ny kalsioma. Saingy mila simenitra ianao mba hampitambatra ireo biriky ireo. Izany no anjara asan'ny vitamina D, toy io simenitra io.

Raha tsy misy vitamina D, dia tsy afaka mandray tsara ireo mineraly kalsioma sy phosphore avy amin'ny sakafo ny vatantsika. Ireo kalsioma sy phosphore ireo no manampy amin'ny fananganana taolana matanjaka sy fitazonana sela salama.

Andeha hojerentsika izay mitranga raha mbola tsy ampy vitamina D ianao:

1. Voalohany, mihena ny fidiran'ny kalsioma avy amin'ny tsinay. Avy eo dia mihena ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ra. Antsointsika hoe hypocalcemia ity toe-javatra ity.

2. Rehefa mihena ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ra, dia miezaka mamerina izany amin'ny laoniny ny vatana. Mba hanaovana izany, dia amporisihina ny fihary parathyroid, ka mamoaka ny kalsioma voatahiry ao amin'ny taolana ho ao amin'ny ra.

3. Rehefa mitohy mikoriana avy amin'ny taolana mankany amin'ny ra amin'izany fomba izany ny kalsioma, dia manomboka levona sy mihalemy tsikelikely ny taolana. Izany dia antsoina hoe fanesorana ny mineraly ao amin'ny taolana .

Mety hiteraka aretina antsoina hoe osteomalacia amin'ny olon-dehibe sy rickets amin'ny ankizy madinika ity dingana ity. Amin'ireo toe-javatra roa ireo, dia malemy ny taolana ary mora tapaka.Azo inoana tokoa fa hitranga izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Matetika, tsy miharihary ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D. Indraindray, mety tsy misy soritr'aretina mihitsy. Na izany aza, misy soritr'aretina mahazatra sasany.

Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Misy antony maromaro mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamina D. Andeha hojerentsika tsirairay izy ireo.

1. Tsy ampy vitamina D ny vatana

• Tsy fahampian'ny tara-masoandro: Ireo olona mijanona ao an-trano, any amin'ny birao, ary izay tsy mivoaka amin'ny masoandro dia tsy mamokatra vitamina D.
• Tsy fahampian-tsakafo: Mety hitranga amin'ny olona mihinana sakafo kely loatra manankarena vitamina D (ohatra, trondro misy menaka, atody) ihany koa ity aretina ity.

2. Ny tsy fahafahan'ny vatana mandray na mampiasa ny vitamina D

Mety hisakana ny vatantsika tsy hampiasa tsara ny vitamina D ny aretina sy fanafody sasany.

• Aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: aretin'i Crohn ,Rehefa manana aretina toy ny aretin'ny selia ianao, dia lasa sarotra ho an'ny tsinay ny mandray vitamina D.
• Hatavezana: Rehefa be loatra ny sela matavy ao amin'ny vatana, dia mitahiry vitamina D ireo sela ireo. Izany dia tsy mamela vitamina D intsony ho an'ny vatana sisa.
• Aretin'ny voa sy ny aty: Ny vitamina D dia miova ho endrika mavitrika izay azon'ny aty sy ny voa ampiasaina. Ny olona voan'ny aretin'ireo taova ireo dia tsy afaka mikirakira azy tsara.
• Fandidiana sasany: Mety ho simba ny fidiran'ny vitamina D aorian'ny fandidiana vavony hampihenana lanja (ohatra, fandidiana bypass gastric).
• Fanafody sasany: Ny fampiasana fanafody sasany mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fanafody mampidina kolesterola, fanafody ho an'ny androbe, ary stéroïde, dia mety hampihena ny tahan'ny vitamina D.

Iza no atahorana kokoa?

Na dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina D aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany atahorana kokoa.

Ahoana no hamantarana sy hitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina D?

aretina

Ny hany fomba hahafantarana marina raha tsy ampy vitamina D ianao dia ny fanaovana fitiliana ra . Antsoina hoe fitiliana 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) ity fitiliana ity. Ny dokoteranao no hanapa-kevitra raha mila ity fitiliana ity ianao mifototra amin'ny soritr'aretinao sy ireo anton-javatra mety hampidi-doza anao.

fitsaboana

Ny tanjona lehibe amin'ny fitsaboana dia ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fitazonana ny tahan'ny vitamina D ho salama ao amin'ny vatana. Matetika ny dokoteranao dia manome fanafody fanampin-tsakafo vitamina D mba hanampiana amin'izany.

• Misy karazany roa ny vitamina D, dia ny vitamina D2 sy ny vitamina D3. Amin'ny ankapobeny dia mora voarain'ny vatana kokoa ny D3 ('Cholecalciferol').
• Dokotera ihany no afaka mamaritra ny fatra ilainao sy ny faharetan'ny fampiasana azy.

Ahoana no hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Ny fisorohana no fitsaboana tsara indrindra. Raha manaraka ireto dingana tsotra ireto ianao dia afaka miaro tena amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D koa.

• Mijanòna amin'ny masoandro: Tsara kokoa ny mijanòna amin'ny masoandro mandritra ny 15-20 minitra isan'andro, alohan'ny 10 maraina na aorian'ny 3 tolakandro. Tsara ho an'ny tarehy, tanana ary tongotra ny fijanòna amin'ny masoandro. Saingy aza miandry ho may amin'ny masoandro ianao, satria mety hiteraka homamiadan'ny hoditra izany.
• Mihinàna sakafo manankarena vitamina D:
• Trondro matavy toy ny saumon, thon, mackerel, sardine, sns.
• Tamenak'atody
• Atin'omby
• Ronono, yaourt ary serealy misy vitamina D (vakio ny toromarika)

Raha misalasala momba ny tsy fahampian'ny vitamina D ianao, na raha manana ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.