Anisan'ny fanontaniana lehibe atrehin'ny reny mampinono maro ny hoe: "Hisy fiantraikany amin'ny rononoko ve ny sakafo hohaniko?" Mahazo torohevitra avy amin'ny fianakaviana, havana ary namana isika. Misy milaza hoe: "Aza mihinana vary fa hamparary ny vavoninao izany," ary "Raha mihinana an'io ianao dia hitombo ny ronononao." Koa, sahirana koa ve ianao ka tsy mahita hoe iza amin'ireto no tena mety? Aza manahy, anio isika dia hianatra tsara momba ny sakafo ho an'ny reny mampinono (Sakafo Mampinono).
Tena misy fiantraikany amin'ny ronononao ve ny sakafonao?
Raha fintinina, na inona na inona hohaninao dia mahavita fahagagana ny vatanao ary mamokatra ireo otrikaina ilain'ny zanakao foana. Zavaboary mahafinaritra avy amin'ny natiora izany. Midika izany fa tsy voatery hihinana sakafo manokana ianao vao afaka manome ronono mahavelona ny zanakao. Saingy misy lafiny hafa amin'izany.
Rehefa mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona ianao dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny lanjan'ny ronononao fotsiny izany, fa ny tena zava-dehibe dia ny manome ny vatanao ny angovo sy ny otrikaina ilainy . Eritrereto ange e, ny vatanao no mamokatra ny otrikaina feno ilain'ny olon-kafa mba ho velona. Koa ara-dalàna raha mila angovo fanampiny izy, sa tsy izany? Raha salama sy matanjaka ianao vao ho afaka hikarakara tsara ny zanakao.
Tsarovy fa tena zava-dehibe ny misotro rano betsaka mandritra ny fampinonoana. Miezaha misotro rano farafahakeliny 2-3 litatra isan'andro.
Mahavariana ihany koa ny firafitry ny rononon-dreny . Rehefa manomboka misotro ronono ny zazakely dia lasa ranoka kokoa ny ronono mivoaka (ronono aloha). Manala hetaheta ny zaza izany. Rehefa avy misotro kely dia lasa matevina kokoa, matavy kokoa ary mahavelona kokoa ny ronono mivoaka (ronono aoriana). Izany no mameno ny vavonin'ny zaza ary manome ny otrikaina ilaina amin'ny fitomboana.
Koa inona avy ireo zavatra tsara indrindra ampiana amin'ny sakafo?
Mila kaloria fanampiny 500 eo ho eo isan'andro ianao mandritra ny fampinonoana. Toy ny sakafo kely fanampiny izany. Saingy zava-dehibe ny hahazoana ireo kaloria ireo avy amin'ny zavatra mahavelona fa tsy avy amin'ny sakafo tsy mahasalama.
Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana izay tokony hampidirinao amin'ny sakafonao.
| Sokajy ara-tsakafo | Ohatra sy ny maha-zava-dehibe |
|---|---|
| Proteinina mahia | Ireo dia manome ny vatana asidra amine tena ilaina. Tena zava-dehibe ireo mba hanomezana anao ny angovo ilainao. Ohatra: Akoho, trondro, atody, ronono, yaourt, fromazy, soja, lentilles, ary legioma toy ny tsaramaso. |
| Voamaina manontolo | Ireto no loharanon-kery sy gliosida tsara indrindra. Ohatra: vary mena, vary ôtsa, quinoa, mofo voamaina manontolo, paty. |
| Tavy mahasalama | Ireo dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza. Mahazo otrikaina toy ny vitamina E, Omega-3, ary Omega-6 koa ianao. Ohatra: zavokà, voanjo, voanjo cashew, voanjo noix, atody. |
| Voankazo sy legioma | Singa tena ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana rehetra. Loharano tsara amin'ny vitamina B1, B2, B6, vitamina C, potasioma, folate ary fibre ireo. Ohatra: Anana maitso toy ny epinara, kale, anana maitso, voatabia, dipoavatra, brokoli, voasary, grapefruit ary voaroy. |
Misy sakafo tokony hoferanao ve mandritra io fotoana io?
Misy fitsipika henjana sasany toy ny mandritra ny fitondrana vohoka izay efa nohalefahana mandritra io fotoana io. Azo ahena be dia be izao ny tahotra ny zavatra toy ny trondro manta sy ny hena tsy masaka tsara. Na izany aza, tena zava-dehibe ny mihinana zavatra sasany amin'ny antonony .
| Inona no tokony ho ferana | Inona no tokony ho fantatra |
|---|---|
| Kafeina | Tsy voatery hampitsahatra tanteraka ny fisotroana kafe, dite ary soda ianao. Fa tsara kokoa ny mametra izany ho 1-2 kaopy kafe isan'andro. Raha sahirana amin'ny torimaso na tsy milamina ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao izany, ka hahatonga azy ho saro-kenatra sy hitomany. |
| toaka | Na dia tsy olana lehibe aza ny fisotroana toaka kely indraindray, ny fisotroana toaka matetika sy be dia be dia mety hiteraka olana amin'ny torimason'ny zanakao, ny fitomboan'ny lanjany ary ny fitomboany. Tsara kokoa ny miandry adiny roa farafahakeliny aorian'ny fampinonoana ny zanakao raha misotro toaka kely ianao. |
| Trondro be merkiora | Zavatra tokony hialana tokoa ity. Ny merkiora dia zavatra mety hanimba ny rafi-pitatitra ao amin'ny zazakely. Ohatra: Trondro lehibe toy ny antsantsa, trondro sabatra, ary thon. Azo hanina tsara ny trondro madinika toy ny mackerel mpanjaka, mackerel mpanjaka, ary hareng. |
Misy sakafo tsy tsara ho an'ny zazakely ve?
Mahalana vao misy mahazaka zavatra hohaninao ny zanakao. Saingy indraindray, raha mihinana zavatra toy ny vokatra vita amin'ny ronono (ronono, fromazy, yaourt), soja, varimbazaha, na atody ianao ary misy mangidihidy amin'ny hoditra, eczema, mandoa, aretim-pivalanana, na mitomany be loatra, dia mety ho mahazaka an'io sakafo io ny zanakao.
Raha misy zavatra ahiahinao toy izao dia ny tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteran-jaza na dokoteran-jaza. Hanome anao ny torohevitra mety izy ireo.
Ilaina ve ny mihinana vitamina fanampiny?
Fahita matetika ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly aorian'ny fiterahana. Koa indraindray ny fihinanana vitamina fanampiny (fameno) dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny sakafo ho salama tsara.
- Multivitaminina: Reny maro no tsy ampy vitamina aorian'ny fiterahana. Ny fihinanana multivitaminina isan'andro dia hanampy amin'ny famenoana ny otrikaina azonao avy amin'ny sakafonao.
- Vitamina B-12: Raha vegan/vegetarian ianao na mihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry, dia mety ho tsy ampy vitamina B-12. Hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby toy ny trondro, hena ary atody io vitamina io. Raha izany no izy, dia azonao atao ny mieritreritra ny handray B-complex na B-12 supplement.
- Vitamina D:Tena ilaina amin'ny hery fiarovanao sy ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina D. Fahita matetika amin'ny reny mampinono ny tsy fahampian'ny vitamina D. Mety hampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana ihany koa izany.
Ny zava-dehibe indrindra: Ny Akademia Amerikana momba ny Pediatrika dia manoro hevitra ny zaza mba hahazo vitamina D 400 IU (International Units) isan'andro manomboka amin'ny fahaterahana ka hatramin'ny 12 volana. Misy fanadihadiana sasany naneho fa raha mihinana vitamina D fanampiny isan'andro ny reny iray, dia azo ampitaina amin'ny zanany amin'ny alalan'ny rononon-dreny izany habetsahana izany.
Na izany aza, alohan'ny hanombohana ireo vitamina ireo dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary raiso araka ny toromarika ihany.
Hafatra entina mody
- Ny vatanao no mamokatra ronono tsara indrindra ho an'ny zanakao, saingy ny fihinanana sakafo mahavelona dia hanampy anao sy ny zanakao hijanona ho salama .
- Mila kaloria fanampiny 500 eo ho eo isan'andro ianao. Ary tena ilaina ny misotro rano betsaka.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja misy proteinina, voamaina manontolo, tavy mahasalama, legioma ary voankazo.
- Fero ny kafeinina sy ny alikaola. Fadio ny mihinana trondro lehibe be merkiora.
- Raha miahiahy ianao fa tsy mahazaka sakafo iray ny zanakao dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.
- Ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana vitamina fanampiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao