Ankoatra ny fifaliana tsapanao rehefa fantatrao fa bevohoka ianao, dia mety ho tonga ao an-tsainao koa ny fanontaniana maro toy ny hoe: 'Inona no tokony hohaniko izao?', 'Inona no tokony tsy hohaniko?'. Ara-dalàna izany. Satria ny sakafo hohaninao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitomboana sy ny fahasalaman'ny zaza ao an-kibon-dreninao. Fotoana tena manokana eo amin'ny fiainanao izao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba tokony hanomananao ny sakafonao mandritra io fotoana io, ary izay tokony ho fantatrao tsara.
Nahoana no zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja mandritra ny fitondrana vohoka?
Raha fintinina, tsy mihinana ho an'ny tenanao fotsiny ianao fa mihinana ho an'ny zanakao koa. Mila mahazo ny otrikaina sahaza azy ny atidohan'ny zanakao, ny taolana, ny taova, ary ireo zavatra rehetra ireo mba hitomboany tsara. Tsara kokoa ny mihinana kaloria 300 eo ho eo isan'andro mihoatra noho ny talohan'ny naha-bevohoka anao. (Ho an'ny kambana, izany dia eo amin'ny 600 kaloria isan'andro.) Saingy tokony ho avy amin'ny sakafo mahavelona ireo kaloria ireo, fa tsy amin'ny sakafo tsy mahasalama.
Mety ho sarotra ny mihinana mandritra ny volana vitsivitsy voalohany rehefa marary andoha maraina, saingy zava-dehibe ny miezaka mihinana sakafo voalanjalanja araka izay azo atao ary mihinana ireo vitamina prenatal omen'ny dokotera anao .
Zavatra tokony hampidirina amin'ny sakafonao
Mandritra io fotoana io, amin'ny tsy fihinanana karazana sakafo mitovy, fa fihinanana sakafo isan-karazany, dia afaka mahazo saika ny otrikaina rehetra ilainao sy ny zanakao ianao. Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana izay tokony ampianao amin'ny sakafonao sy ny tombontsoa azo avy amin'izany.
| Karazana famahanana | Nahoana no zava-dehibe izany? | Ireto avy ireo sakafo |
|---|---|---|
| proteinina | Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny sela, ny tavy ary ny taova ao amin'ny zanakao izany. Manampy ny vatanao hamokatra ra ihany koa izy io. | Hena tsy matavy, akoho, trondro, atody, ronono, yaourt, lantihy, voanjobory, tsaramaso maitso, vokatra soja. |
| kalsioma | Zava-dehibe ny fananganana taolana sy nify matanjaka ho an'ny zanakao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny tanjaky ny taolanao. | Ronono, fromazy, yaourt, trondro kely misy akorandriaka (salayo), legioma maitso (epinara, gotu kola), amandy. |
| VY | Manampy amin'ny famokarana hemoglobinina izy io, izay mitondra oksizenina ao amin'ny ra. Misoroka ny tsy fahampian'ny vy (anemia) ary mampihena ny havizanana. | Hena mena (hen'omby), akoho, trondro, epinara, soja, voanjobory, serealy be vy. |
| Folate (Folate / Asidra Folika) | Tena zava-dehibe ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka (tsy fahatomombanan'ny fantsona neural) izay mety hitranga ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosina. | Legioma maitso antitra (epinara), tsaramaso, pitipoà, voasary, mofo ary serealy nasiana asidra folika. |
| fibre | Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, izay mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. | Voamaina manontolo (vary volontany, oats), voankazo, legioma, voanjo. |
| Vitamina C | Manamora ny fidiran'ny vy avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izany. Manatsara ny hery fiarovana izany. | Voasary, grapefruit, frezy, papay, brokoli, dipoavatra, voatabia. |
Tsarovy fa toy ny amin'ireo otrikaina rehetra ireo, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fatra ilainao. Hanome anao ny torohevitra mety aminao izy.
Zavatra tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka
Mety hanimba anao sy ny zanakao ny sakafo sasany mandritra io fotoana io, koa zava-dehibe ny tsy fihinanana azy ireo tanteraka.
| Inona no tokony hialana | antony |
|---|---|
| toaka | Mety hanelingelina ny fitomboan'ny zaza izany, hiteraka tsy fahatomombanana eo amin'ny fahaterahana, ary hitarika ho amin'ny lanja ambany rehefa teraka. Atsaharo tanteraka. |
| Trondro be merkiora | Avo dia avo ny tahan'ny merkiora ao amin'ny trondro lehibe toy ny antsantsa, tilefish, ary king mackerel, izay mety hanimba ny rafi-pitatitra ao amin'ny zazakely. |
| Hena, trondro ary atody manta na tsy masaka tsara | Mety ho voan'ny aretina bakteria (ohatra: Salmonella, Listeria). Fadio ny mihinana zavatra toy ny sushi sy hazandrano manta. |
| Ronono sy fromazy tsy voapasteurized | Mety misy bakteria Listeria ny fromazy malefaka toy ny feta sy Brie raha tsy efa nopasterizena. Jereo ny marika ary ireo izay misy soratra hoe "pasterizena" ihany no vidiana. |
| Fihinanana kafeinina tafahoatra | Aza mihinana mihoatra ny 200-300 miligrama isan'andro (izany hoe kafe 1-2 kaopy mahazatra). Tsarovy fa misy kafeinina ihany koa ny dite sy ny sôkôla. |
Inona no ataonao rehefa tsy mahazo aina ny vatanao?
Ara-dalàna ny mahatsapa tsy fahazoana aina mandritra ny fitondrana vohoka. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao mandritra izany fotoana izany.
Maloiloy sy mandoa (Morning Sickness)
Mihinàna zavatra maina, toy ny biskoitra na silaka mofo , alohan'ny hifohazanao amin'ny maraina. Aza mihinana sakafo be dia be mandritra ny andro, fa mihinàna sakafo kely maromaro . Tsy tsara ho anao amin'izao fotoana izao ny sakafo matavy, masiaka ary endasina.
fitohanana
Olana ho an'ny olona maro izany. Misotroa rano betsaka .(Vera 8-10 isan'andro). Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa (voankazo, legioma, vary mena). Manampy betsaka ihany koa ny fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mangataha torohevitra.
Heartburn
Mihinàna sakafo kely maromaro fa aza mihinana sakafo be loatra. Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny fisotroana ronono iray vera alohan'ny hihinanana. Ahena ny fihinanana sakafo masiaka sy menaka ary zava-pisotro misy voasary makirana (voasarimakirana, voasary).
Faniriana bevohoka
Ara-dalàna ny faniriana hihinana sakafo sasany mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mbola mahavelona izany dia tsy maninona ny mihinana amin'ny antonony.
Na izany aza, indraindray mety hahatsapa faniriana hihinana zavatra tsy sakafo ianao. Ohatra, zavatra toy ny tany, lavenona, tsorakazo vita amin'ny tsaoka, ary ranomandry. Antsointsika hoe Pica ity toe-javatra ity. Mety hitranga izany rehefa tsy ampy otrikaina toy ny vy ny vatana. Raha manana izany faniriana izany ianao dia aza mihinana ireo zavatra ireo. Tena mampidi-doza ho anao sy ny zanakao izany. Raha mitranga izany dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao.
Tsy hevitra tsara ny mihinana sakafo ara-pahasalamana mba hampihenana lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Mila mahazo ny otrikaina ilaina ianao sy ny zanakao mba hijanonana ho salama. Koa aza manahy momba ny lanja, fa mifantoha amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana .
Hafatra entina mody
- Satria izay rehetra haninao dia misy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny zanakao, miezaha foana mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona .
- Fadio tanteraka ny sakafo manimba toy ny alikaola, hena sy trondro manta, ary vokatra vita amin'ny ronono tsy nopasteuriséna .
- Aza hadinoina mihitsy ny mihinana vitamina mialoha ny fitondrana vohoka izay omen'ny dokotera anao .
- Raha mahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny vatanao ianao (maloiloy, fitohanana), dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Raha toa ka manomboka maniry zavatra tsy sakafo (pica) ianao dia mety hampidi-doza be izany. Koa manatona dokotera avy hatrany.
- Aza matahotra ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izay fanontaniana na ahiahy mety hanananao mandritra io fotoana io. Izany no zavatra tsara indrindra azonao atao ho anao sy ny zanakao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao