Be atao tokoa ny fiainantsika amin'izao andro izao, sa tsy izany? Manomboka amin'ny fifohazantsika maraina ka hatramin'ny hatoriantsika amin'ny alina, dia miasa foana isika. Fampandrenesana an-telefaona, lasibatra any amin'ny birao, olana ao an-tokantrano, asan'ny ankizy... Eo anivon'izany rehetra izany, mahatsiaro ho malalaka sy milamina ve ny sainao? Angamba mahatsiaro ho toy ny misy eritreritra an'arivony mihodinkodina ao an-dohanao foana ianao, ary sarotra ny mitazona ny sainao amin'ny toerana iray. Androany dia hiresaka momba ny fomba tena tsotra nefa tena mahery vaika izay afaka manampy antsika amin'ny fotoana toy izany isika. Izany dia ny Fisaintsainana ny Fahatsiarovan-tena .
Raha fintinina, inona no atao hoe Fisaintsainana lalina?
Mba hahatakarana izany dia andeha hosarahina aloha ireo teny roa ireo.
1. Fisainana: Ny dikany tsotra indrindra amin'izany dia ny miaina amin'izao fotoana izao . Izany hoe, rehefa manao zavatra ianao dia mifantoka amin'izany zavatra izany ihany, ary mahatsiaro izay mitranga manodidina anao sy izay mitranga ao amin'ny vatanao sy ny sainao. Ohatra, alaivo sary an-tsaina hoe misotro dite ianao. Ny fisainana dia midika hoe mandinika tsara ny fofon'ny dite, ny hafanany, ny fahatsapana rehefa mikasika ny molotrao, ary ny tsirony rehefa miditra ao amin'ny tendanao. Miaina amin'ny "fotoana ankehitriny" ihany tsy mieritreritra izay mitranga amin'izany fotoana izany (manahy momba ny lasa, matahotra ny ho avy).
2. Fisaintsainana: Ny fisaintsainana dia fomba fanao amin'ny fikarohana ny halalin'ny saintsika, izany hoe ny fahatakarana ny fomba fiasan'ny saintsika. Amin'izany dia mifantoka amin'ny zavatra toy ny fofonaina sy ny fahatsapana tsapantsika ao amin'ny vatantsika isika.
Rehefa miaraka ireo roa ireo, ny Fisaintsainana amim-pahendrena dia fomba fanao fisaintsainana izay mahakasika ny fahatsiarovan-tena izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy mitsara na inona na inona (tsy milaza azy ho tsara na ratsy).
Toy ny mipetraka amin'ny toerana iray miaraka amin'ny rajako maditra anao izao, mijoro eo akaikiny ary mijery izay ataony nefa tsy tezitra.
Inona avy ireo tombontsoa azontsika avy amin'izany?
Tsy ny fitazonana ny sainao amin'ny toerana iray fotsiny ihany no atao hoe fisaintsainana lalina. Maro ny tombontsoa azo avy amin'izany ho an'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina.
- Mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby: Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika dia vonona hiady foana ny vatantsika. Rehefa mampihatra ity fomba fisaintsainana ity isika dia lasa tony ny saintsika, milamina ny vatantsika, ary manampy antsika hanala ny adin-tsaina tsy ilaina izany.
- Manatsara ny fiasan'ny atidoha:Hitan'ny fikarohana fa mampitombo ny fiasan'ny faritra sasany ao amin'ny ati-dohantsika ity fiofanana ity, indrindra fa ireo faritra mifehy ny fahafinaretana, ny fifantohana ary ny fandraisana fanapahan-kevitra (ny 'Cerebral Cortex'). Midika izany fa mihatsara ny fitadidianao sy ny faharetan'ny fifantohanao .
- Manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana: Ny fahaketrahana dia toe-javatra iray izay feno eritreritra ratsy foana ny saina. Ity fisaintsainana ity dia afaka manampy anao hampiofana ny sainao hitantana ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny fijerena azy ireo avy amin'ny fomba fijery ivelany, fa tsy ho voafandrika ao anatin'izany. Na izany aza, tsy mahasolo ny fanafody ho an'ny fahaketrahana izany. Azo ampiasaina ho fanampin'ny fitsaboana anao izany.
- Mifehy ny fihinanana tafahoatra: Misy olona mihinana tsy amim-piheverana rehefa sahirana na malahelo. Rehefa mampihatra ny fahatsiarovan-tena ianao dia afaka mahatakatra raha mihinana ianao satria noana na noho ny olana ao an-tsainao. Noho izany, fanampiana lehibe izany hifehezana ity fahazaran-dratsy amin'ny fihinanana ity.
- Manampy amin'ny fiatrehana ny fanaintainana mitaiza: Ity fomba ity dia manampy ireo izay miaina fanaintainana maharitra, toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, mba hiaina sy hitantana ny fanaintainana tsy misy manahy momba izany.
Zava-dehibe: Na dia tena manampy aza ny fisaintsainana amim-pitandremana, dia tsy mahasolo fitsaboana ara-pahasalamana na ara-tsaina izany. Raha tsaboina noho ny aretina ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mahazo ny toroheviny alohan'ny hanombohana zavatra toy izao.
Ahoana no fomba fampiharana ity Fahatsiarovan-tena ity?
Tsy mila fitaovana lafo vidy na fahalalana ara-pivavahana manokana ianao hanombohana izany. Ny hany ilainao dia ny fanoloran-tena hanao izany. Raha hitanao fa sarotra aminao ny manao izany irery dia azonao atomboka amin'ny fanampiana na fitarihana avy amin'olona mahafantatra izany.
Misy fomba lehibe maromaro hampiharana ny fahatsiarovan-tena.
| Fomba fisaintsainana | Tsotra ny fomba hanaovana izany. |
|---|---|
| Fifohana rivotra am-pitandremana | Tandremo tsara ny fofonainao. Aza manova ny hafainganam-pandehan'ny fofonainao, fa jereo fotsiny ny rivotra miditra amin'ny oronao, ny tratra miakatra sy midina, ary ny fofonaina mivoaka. |
| Fijerena vatana | Mampifantoka ny sainao amin'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao, manomboka amin'ny volon-dohanao ka hatramin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao, ary avy eo hatrany ambany ka hatrany ambony, ary mahatsiaro ireo fahatsapana (hafanana, mavesatra, mangozohozo) amin'ireo faritra ireo. |
| Fisakafoana amim-pitandremana | Ny fihinanana sady mijery fahitalavitra na mampiasa findainao dia momba ny fitandremana ny fofona, ny loko, ny tsiro ary ny feon'ny sakafo. |
| Hetsika Mieritreritra | Rehefa mandeha an-tongotra na manao yoga ianao dia tadidio ny fomba fihetsehan'ny vatanao, ny fomba ipetrahan'ny tongotrao amin'ny tany, ary ny manodidina anao. |
| Fisaintsainana feno fitiavana sy hatsaram-panahy | Voalohany, mifantoha amin'ny tenanao amim-pitiavana sy hatsaram-panahy. Avy eo, zarao amin'ny fianakavianao, ny namanao, ary amin'ny farany amin'ny rehetra izany hatsaram-panahy sy fangorahana izany. |
Dingana tsotra vitsivitsy ho an'ny vao manomboka
Raha vaovao amin'izany ianao dia azonao atao ny manaraka ireto dingana tsotra ireto:
1. Mitadiava toerana mangina: Misafidiana toerana mangina ao an-tranonao izay ahafahanao mangina vetivety nefa tsy misy manelingelina. Mipetraha tsara amin'ny seza na amin'ny tany.
2. Akimpio ny masonao: Akimpio ny masonao, misentoa lalina, ary mamoaka rivotra miadana. Mialà sasatra ny vatanao .
3. Mifantoha amin'ny fofonainao: Mifantoha amin'ny fiakaran'ny tratranao sy ny fivelaran'ny vavoninao rehefa mifoka rivotra ianao, ary ny fihenan'ny tratranao sy ny fihenjanan'ny vavoninao rehefa mamoaka rivotra ianao. Aza miezaka mifehy ny fofonainao, avelao fotsiny izy handeha amin'ny gadona voajanahary.
4. Rehefa mirenireny ny saina:Ara-dalàna raha misy eritreritra tonga ao an-tsaina rehefa misaintsaina. Rehefa misy eritreritra tonga ao an-tsaina dia diniho tsara izany amin'ny filazana hoe: "Oh... vao avy nieritreritra an'izany aho", ary avy eo dia avereno tsikelikely amin'ny fofonainao ny sainao. Aza tezitra amin'ireo eritreritra ireo na manome tsiny azy ireo.
Atombohy amin'ny fanaovana izany mandritra ny fotoana fohy, toy ny 5 minitra isan'andro . Rehefa zatra ianao dia azonao ampitomboina ho 10, 15, na 20 minitra isan'andro izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazarana manao izany amin'ny fotoana mitovy isan'andro.
Hafatra entina mody
- Ny fisaintsainana lalina dia fomba fanao fisaintsainana izay mifantoka amin'ny fiainana amim-pitandremana amin'izao fotoana izao.
- Afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby, manatsara ny fifantohana ary mampitombo ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny izany.
- Tsy mila fitaovana manokana ianao hanombohana, toerana mangina sy fanoloran-tena fotsiny dia ampy.
- Tsy solon'ny fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny aretina rehetra ity. Miangavy anao mba hanatona dokotera alohan'ny hanombohana na inona na inona.
- Amin'ny fanokanana fotoana kely fotsiny ho an'izany isan'andro, dia hahatsapa fiadanana sy fahafahana lehibe ao am-ponao ianao rehefa mandeha ny fotoana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao