Moa ve tsy sahirana ianao indraindray mieritreritra hoe hafiriana no lasa ny andronao? Nifoha maraina ianao, nandeha niasa, nody, natory ary natory. Nandalo toy ny robot ny andro manontolo. Raha any an-kafa ny sainao, dia manao zavatra hafa kosa ny vatanao. Matetika isika no miaina amin'ny fomba "autopilot". Rehefa toy izany isika dia maro ny zavatra tsy hitantsika eo amin'ny fiainana. Ny fahatsiarovan-tena dia fahazarana tsara tarehy sy tsotra izay manampy antsika hivoaka amin'izany toe-javatra izany ary hiaina amin'izao fotoana izao.
Inona marina no atao hoe 'Midfulness'?
Raha fintinina, ny fahatsiarovan-tena dia ny fihetsika mandinika akaiky izay mitranga amin'izao fotoana izao. Izany hoe, mandinika izay mitranga ao an-tsainao (ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao) sy izay mitranga ao amin'ny vatanao (ohatra, ny fahatsapana ao an-kibonao rehefa mahatsiaro ny handoa ny faktioran-jiro ianao).
Momba ny fitandremana izay mitranga manodidina anao ihany koa izany. Ohatra, ny fahitana voninkazo vaovao mamelana eny an-dalana handeha hiasa isan'andro.
Ny zava-dehibe indrindra eto dia ny manaiky izay tsapanao, hitanao ary renao araka ny maha-izy azy, tsy mila milaza izany ho "tsara" na "ratsy", tsy mitsara izany. Tsy tsara na ratsy ny fihetseham- ponao. Fihetseham-po fotsiny ihany izy ireo.
Raha jerena amin'izany fomba izany, ny fahatsiarovan-tena dia fandinihana. Toy ny mijery ny fiainanao avy lavitra izany, tsy misy fihetseham-po.
Ny lafiny iray hafa amin'izany dia ny 'autopilot' izay efa noresahintsika teo aloha. Izany dia midika hoe miasa tsy misy fahatsiarovan-tena na eritreritra. Alaivo sary an-tsaina hoe mandao ny fiaranao ianao ny asabotsy maraina, mikasa ny handeha any amin'ny valan-javaboary, ary mitondra fiara mankany amin'ny birao toy ny mahazatra. Izany no atao hoe 'autopilot'.
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny 'Midfulness' sy ny 'Autopilot'
Mba hahatakarana bebe kokoa ireo hevitra roa ireo dia andeha hojerentsika ity tabilao ity.
| Hetsika | 'Autopilot' (ny fomba mekanika) | 'Fahatsiarovan-tena' |
|---|---|---|
| Misotroa dite. | Misotro sy misotro izy ireo nefa tsy tsapany akory izany sady mijery tele na mampiasa findainy. | Misotro izany aho tsy manao na inona na inona hafa, mankafy ny hafanan'ny kaopy dite, ny hanitry ny ravin-dite, ary ny tsiron'ny dite. |
| Mihinana sakafo | Na dia tsy noana aza izy ireo dia mihinana mandra-pahafoanan'ny loviany noho ny fahazarany. Tsy fantany akory ny tsiron'izay haniny. | Manomboka mihinana isika rehefa avy manamarina raha tena noana tokoa. Ankafizintsika ny tsirony, ny fofona ary ny firafitry ny vava tsirairay, ary mijanona isika rehefa voky ny vavony. |
| Mihaino olona iray | Rehefa miteny ny olona iray dia mieritreritra izay holazaina manaraka izy, na mieritreritra zavatra hafa. | Mifantoka tanteraka amin'izay lazain'ilay olona, miezaka mahatakatra ny teniny sy ny fihetseham-pony. |
Ahoana no ahafantarako raha mety ny fomba anaovako ity?
Azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'izany amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Ao anaty fiara, eo amin'ny filaharana, any am-piasana. Voalohany, manaova fanazaran-tena "single-tasking". Midika izany fa manao zavatra iray isaky ny mandeha ary mifantoka tanteraka amin'izany. Azonao atao ny manomboka amin'ny zavatra tena tsotra, toy ny fiborosiana nify na fihinanana paoma .
Raha manam-potoana irery ianao mandritra ny minitra vitsy dia andramo ity:
1. Voalohany, mijanòna kely ary tandremo ny vatanao. Inona no hitanao sy renao? Mariho koa izay fofonainao, izay andramanao ary izay kasihinao. Aza lazaina hoe tsara/ratsy ireo. Avelao fotsiny izy ireo ho toy izany.
2. Ankehitriny, hatsarao bebe kokoa ny fifantohanao. Inona no tsapanao ao amin'ny vatanao? Mariho na dia ireo zavatra madinika toy ny mangotsokotsoka na ny tsy fahazakana aza. Omeo ny sainao feno mandritra ny fotoana fohy ny faritra tsirairay amin'ny vatanao. Manomboka amin'ny lohanao ka hatramin'ny rantsan-tongotrao.
3. Manaraka, tandremo kokoa ny fofonainao. Aiza amin'ny vatanao no tena tsapanao ny fofonaina? Ao amin'ny tratranao? Ao amin'ny vavoninao? Ao amin'ny vavoronao? Tazomy eo ny fifantohanao.
4. Manontania tena hoe: "Manao ahoana ny fihetseham-poko amin'izao fotoana izao?" Fantaro ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Miaraha amin'izy ireo mandritra ny fotoana fohy. Avelao ireo fihetseham-po ireo ho avy, tsy misy fitsarana.
5.Rehefa miriorio ny sainao (ary tsy maintsy hitranga izany), aza matahotra. Ara-dalàna tanteraka izany. Tsy ilaina ny manome tsiny ny tenanao momba izany. Miverena moramora amin'ny fofonainao ny sainao .
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fampiharana ny 'Midfulness'?
Ny fahatsiarovan-tena dia manampy anao hamantatra hoe rahoviana ianao no miasa ho azy. Koa, raha tokony hanenina any aoriana ianao, dia manana fahafahana hanova izay ataonao eo no ho eo.
Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana fonosana popcorn isan'alina eo anoloan'ny fahitalavitra ianao. Izany no fahazaranao. Rehefa mahatsiaro tena ianao dia mety ho tratran'izany fahazarana izany. Amin'izay fotoana izay dia afaka mandray fanapahan-kevitra hafa ianao. Angamba mihinana karaoty fa tsy popcorn, na ajanony ny fijerena fahitalavitra ary mandeha mitsangantsangana kely.
Amin'izany fomba izany, ny fahatsiarovan-tena dia manampy anao hifandray hatrany amin'ny tanjonao sy ny fanantenanao, mba hahafahanao misoroka ny fanaovana zavatra tsy eritreretinao (ohatra, mihinana sôkôla lehibe rehefa sahirana ianao).
Tombontsoa ara-pahasalamana ara-tsaina
Fitaovana tena sarobidy ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny fahatsiarovan-tena.
- Mampihena ny adin-tsaina: Rehefa ao anatin'ny fotoana ankehitriny ianao dia tsy dia hanahy be loatra momba ny ho avy ary tsy hanenina ny lasa.
- Mitantana ny tebiteby: Ity fomba fanao ity dia manampy anao hamela ny eritreritra mitebiteby hiditra sy handeha, fa tsy hiady amin'izy ireo.
- Manatsara ny toe-po: Rehefa manomboka mankasitraka na dia ny zavatra madinika aza eo amin'ny fiainana ianao dia lasa mora kokoa ny ho sambatra.
Saingy tsarovy izao: Na dia fitaovana mahery vaika aza ny fahatsiarovan-tena, dia tsy mahasolo ny fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny olana ara-pahasalamana lehibe (ohatra, fahaketrahana lehibe). Raha manana olana toy izany ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
Fahatsiarovan-tena ho an'ny fanaraha-maso ny lanja sy ny fanatanjahan-tena
Azonao ampiasaina ihany koa ity fahazarana ity mba hifehezana ny lanjanao. Antsoinay hoe "Fihinanana amim-pitandremana" izany.
- Alohan'ny hihinananao dia manontania tena raha tena noana tokoa ianao.
- Rehefa mihinana ianao dia jereo ny lovianao. Ankafizo ny lokony sy ny fofony.
- Mihinàna miadana, ankafizo ny kaikitra tsirairay, ny tsirony ary ny firafiny.
- Rehefa misakafo ianao dia tandremo tsara raha voky ny vavoninao. Atsaharo ny fihinanana raha vao mahatsiaro ho voky ianao, na dia mbola misy sakafo tavela eo amin'ny lovianao aza.
Toy izany koa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Tandremo tsara ny fihetseham-pon'ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Fantaro tsara ny fihetseham-pon'ny hozatrao, ny fofonainao, ary ny hatsembohanao. Dia ho traikefa mahafinaritra kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ka ho voatosika hanohy hanao fanatanjahan-tena ianao.
Tianao ve ny ho eo amin'ny fiainanao andavanandro kokoa? Avy eo, mifantoha amin'izany ny sainao. Izany no dingana voalohany.
Hafatra entina mody
- Ny 'fahatsiarovan-tena' dia midika hoe mahafantatra ny fotoana ankehitriny, tsy misy fitsarana.
- Ity fahazarana ity dia manampy anao hiala amin'ny fomba 'autopilot' ary handray fanapahan-kevitra am-pahendrena.
- Atombohy amin'ny zavatra kely, toy ny fisotroana dite iray kaopy isan'andro.
- Tena manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fifehezana ny lanja ary ny fanaovana fanatanjahan-tena ity fahazarana ity.
- Raha tsy afaka mifantoka ny sainao ianao dia aza manome tsiny ny tenanao. Ara-dalàna izany. Avereno mifantoka moramora.
- Raha mahatsapa fahaketrahana na tebiteby mafy ianao dia tena ilaina ny manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao