Fantatrao ve ity tavy anatiny mampidi-doza ao amin'ny vavony ity? (Tavy ao anaty kibo)

Samy manahy momba ny tavy ao amin'ny kibo isika rehetra. Indrindra fa ny tavy eo amin'ny kibontsika izay azontsika kasihina sy tsapaina. Saingy fantatrao ve fa misy karazana tavy mampidi-doza kokoa ao anatin'ny kibontsika izay tsy hitantsika maso? Io no tavy anatiny izay horesahintsika androany, na '(Tavy Visceral)'. Toy ny fahavalo mangina izy io. Koa andeha ho azontsika tsara izany.

Inona no atao hoe tavy anaty (visceral fat)?

Raha fintinina, ny tavy visceral dia karazana tavy miangona ao an-kibontsika, manodidina ny taova anatiny. Io tavy io dia miangona manodidina ny taova tena ilaina toy ny aty, ny tsinay ary ny vavony.

Tsy sosona tavy fotsiny ity. Izany no antony iantsoana azy indraindray hoe "matavy mavitrika" satria mamokatra hormonina sy akora simika hafa izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatantsika.

Mety hanontany tena ianao hoe inona no mahasamihafa an'io tavy io sy ilay tavy ao amin'ny kibo izay kasihintsika amin'ny tanantsika. Andeha hojerentsika tsara izany.

Nahoana no mampidi-doza ny fananana tavy visceral be loatra?

Tsy tsara ho an'ny fahasalamanao ny fananana tavy be loatra na inona na inona karazany. Na izany aza, ny fananana tavy anaty (visceral) betsaka kokoa noho ny tavy ambanin'ny hoditra dia mety hiteraka aretina maro.

Mino ireo mpikaroka fa ireo sela matavy ao amin'ny vatana ireo dia mamokatra proteinina bebe kokoa izay miteraka fivontosana ao amin'ny sela sy taova ao amin'ny vatantsika. Mety hahatonga ny lalan-dra ho tery ihany koa izy ireo, izay no mahatonga ny toe-javatra toy ny tosidrà ambony.

Ireto misy risika lehibe mety hipoitra:

• Aretin'ny fo: Hitan'ny fanadihadiana fa ny olona manana tavy visceral be dia be dia avo roa heny eo ho eo ny mety ho voan'ny aretim-po.
• Diabeta karazany 2: Mety hiteraka fanoherana ny insuline ao amin'ny vatana ity tavy ity, izay mifandray mivantana amin'ny diabeta.
• Fiakaran'ny tosidrà: Mety hiakatra ny tosidrà noho ny fiantraikany amin'ny lalan-dra.
• Kolesterola avo: Io tavy io dia mahatonga ny haavon'ny kolesterola ratsy, na kolesterola LDL, hitombo ao amin'ny ra.
• Fahatapahan'ny lalan-dra: Ireo olona manana tavy be loatra ao amin'ny tsinainy dia atahorana kokoa ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra. Mety hisy fiantraikany amin'ny mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny fahatanorana ihany koa izany.
• Kansera sasany: Hita fa mifandray amin'ny karazana kansera maromaro ity tavy ity, toy ny homamiadan'ny tsinaibe.
• Aretin'i Alzheimer: Asehon'ny fikarohana fa ny olona manana tavy be dia be ao amin'ny kibo, indrindra fa ny tavy visceral, dia avo telo heny eo ho eo ny mety ho voan'ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer. (Andraso kely, nampiasa teny Bengali aho hoe "ডেমেন্শিয়া". Tsy maintsy ahitsiko izany. Ny dementia amin'ny teny Sinhala dia "মাতি ভিরাম্না". Andao hampiasaina izany.)
• Fanitsiana: Asehon'ny fikarohana fa ny olona manana tavy be loatra amin'ny kibo, indrindra fa ny tavy visceral, dia manana risika avo telo heny amin'ny fahazoana dementia sy aretin'i Alzheimer.

Ahoana no ahafantaranao ny habetsahan'ity tavy ity anananao?

Ny hany fomba hahitana marina ny habetsaky ny tavy ao amin'ny vatanao dia amin'ny alalan'ny fitiliana lafo vidy toy ny "CT scan" na "MRI." Saingy tsy handidy fitiliana toy izao ny dokotera mba handrefesana tavy fotsiny.

Aza manahy anefa. Misy fomba tsotra vitsivitsy ahafahanao mahazo hevitra ankapobeny momba izany ao an-trano.

Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy:

1. Refeso ny refin'ny andilanao: Makà fandrefesana ary refeso manodidina ny andilanao, eo amin'ny foitranao, ataovy milamina ny kibonao.

• Vehivavy: 35 santimetatra na mihoatra, mety manana tavy visceral be loatra ianao.
• Lehilahy: 40 santimetatra na mihoatra, mety ho tandindomin-doza.
• Ho an'ireo taranaka Aziatika: Miovaova ireo sanda ireo. Ny vehivavy dia heverina ho 31.5 santimetatra ary ny lehilahy dia heverina ho 35.5 santimetatra.

2. Tondro-biben'ny vatana (BMI): Ity dia raikipohy iray hijerena raha manana lanja ara-dalàna ho an'ny halavanao ianao. Ny BMI 30 na mihoatra dia heverina ho matavy loatra ary mety manondro fitomboan'ny tavy ao amin'ny vatana. (Ho an'ny Aziatika, ny BMI 23 na mihoatra dia mampidi-doza ihany koa.) Saingy tadidio fa ny BMI dia tsy manavaka ny hozatra sy ny tavy.

3. Endriky ny vatana: Jereo fitaratra. Aiza no toerana itahirizanao tavy betsaka indrindra amin'ny vatanao? Raha matavy ny tratranao ary manify ny tongotrao (endrika paoma), dia midika izany fa mety manana tavy be loatra ao amin'ny kibo ianao. Io endrika io no mahazatra kokoa amin'ny lehilahy. Amin'ny vehivavy, mety hahita tavy bebe kokoa eo amin'ny andilana sy ny fe ianao (endrika pitipoà).

Ahoana no fomba hampihenana ity tavy mampidi-doza ity?

Ny vaovao tsara dia tsy misy fomba mahagaga hampihenana ity tavy ao amin'ny vatana ity. Azo ahena izany amin'ny alalan'ny fahazarana tsotra arahina mba hijanonana ho salama sy hampihena lanja. Raha ny marina, rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena isika, dia io tavy ao amin'ny vatana io no zavatra voalohany manomboka mirehitra. Mirehitra haingana kokoa noho ny tavy ao ambanin'ny hoditra izy io.

Ireto misy zavatra azonao atao:

• Tohizo ny fihetsehana: Manaova zavatra haingana toy ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, na ny fampiasana tohatra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Manaova ihany koa fanazaran-tena manamafy hozatra toy ny fanandratana lanja, ny fanaovana "push-ups", ary ny "sit-ups".
• Mihinàna amim-pahendrena: Mihinàna sakafo manankarena kalsioma sy vitamina D bebe kokoa (epinara, kale, ronono, yaourt, fromazy, trondro kely). Ahenao araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, ny vatomamy ary ny sakafo voahodina misy '(matavy Trans)'. Fadio ny sakafo misy zavatra toy ny "menaka hydrogène ampahany" na "siropy katsaka fructose avo".
• Fifadian-kanina tsy tapaka: Misy fanadihadiana mampiseho fa ny fihinanana amin'ny ora sasany amin'ny andro ihany (ohatra, amin'ny 9 maraina ka hatramin'ny 5 hariva) dia afaka manampy amin'ny fampihenana io tavy ao amin'ny vatana io. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazo torohevitra.
• Torimaso Tsara: Ny tsy fahazoana torimaso ampy dia antony iray mahatonga ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny vatana.
• Miatreha ny adin-tsaina: Rehefa mitombo ny adin-tsaina, dia mamokatra hormonina antsoina hoe "Cortisol" ny vatantsika. Izany koa dia afaka mampitombo ny fitahirizana tavy. Ahena ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanaovana zavatra toy ny yoga, fisaintsainana, ary ny fandehanana an-tongotra any ivelany.
• Fadio ny toaka: Ny fisotroana toaka be loatra koa dia antony lehibe mahatonga ny tavy ao amin'ny vatana hitombo.

Rahoviana aho no tokony hiresaka amin'ny dokotera momba izany?

Raha manahy momba ny haben'ny andilanao ianao, na raha mahatsapa ianao fa mampidi-doza ho an'ny fahasalamanao io tavy ao amin'ny vatana io, dia aza misalasala manatona dokotera.

Afaka manamarina zavatra toy ny tosidrànao, ny siramamy ao amin'ny ranao ary ny tahan'ny kolesterola izy avy eo ary manome anao torohevitra manokana momba ny fanovana ara-tsakafo sy fomba fiaina mety aminao.