Olona manisa kaloria amin'ny zavatra haninao sy sotroinao ve ianao mba hampihenana lanja? Raha ny marina dia fomba iray tena malaza eo amin'ireo izay miezaka mampihena lanja ity. Saingy misy zavatra manan-danja tokony ho fantatsika. Sarotra ny mahazo vokatra mahomby amin'ny fotoana maharitra amin'ny fanisana kaloria irery. Ary koa, raha tsy mitandrina ianao dia mety tsy hahazo otrikaina ampy ny vatana, izany hoe tsy fahampian-tsakafo. Noho ireo antony ireo dia tsy dia manoro hevitra loatra momba izany ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Na izany aza, satria malaza be izy io dia maro ny olona mangataka torohevitra momba izany. Koa andeha isika hiresaka androany, ny fomba hanaovana ity fomba fanisana kaloria ity amim-pahombiazana sady mahazo ny otrikaina sahaza ho an'ny vatana.
Alohan'ny hampihenana ny kaloria dia fantaro tsara hoe firy ny kaloria laninao amin'izao fotoana izao.
Ny fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona maro dia ny manomboka mametra tampoka ny sakafony sy mampihena ny kaloria. Alohan'ny hanaovanao izany dia zava-dehibe ny mahafantatra tsara hoe firy ny kaloria laninao isan'andro amin'izao fotoana izao . Eritrereto ange e, sarotra toy inona ny manisa kaloria amin'ny fitadidiana izay nohaninao tamin'ny herinandro lasa sy izay nohaninao androany maraina? Tsy azo atao ny manao izany araka ny tokony ho izy.
Mety hieritreritra ianao fa mihinana kaloria be loatra, nefa raha ny marina dia efa akaiky ny tanjonao amin'ny fihenan-danja. Ny fomba tsara indrindra hahafantarana izany dia ny fanaraha-maso ny kaloria amin'ny zavatra rehetra haninao, sady mitazona ny fahazaranao misakafo mahazatra.
"Manoro hevitra anao aho mba hahitanao aloha ny kaloria tokony hohaninao ary avy eo dia manomboka manova ny sakafonao," hoy i Megan Salaman, mpitsabo momba ny sakafo ao amin'ny Hopitaly Jeneralin'i Massachusetts. "Efa nahita olona aho, rehefa manao izany voalohany, dia mahatsapa fa mihinana kaloria vitsy kokoa noho ny noeritreretiny ny sakafony."
Tsara ny manara-maso ny kaloria laninao mandritra ny roa herinandro eo ho eo , satria io fe-potoana io dia mandrakotra ny andro fiasana sy ny faran'ny herinandro. Midika izany fa afaka mahazo hevitra tsara momba izay hohaninao amin'ny andro fiasana sy izay hohaninao rehefa mivoaka manao vakansy ianao. Azonao ampiasaina ny fampiharana fanaraha-maso kaloria amin'ny findainao ho an'izany.
Mila azo tanterahina ny tanjonao!
Olana lehibe iray hafa eo amin'ireo olona miezaka mampihena lanja amin'ny fanisana kaloria ny fametrahana tanjona tsy azo tanterahina izay tsy zakan'ny vatany. Marina indrindra izany noho izay hitany amin'ny aterineto sy ny media sosialy. Izay mahomby amin'ny namanao dia mety tsy hahomby aminao. Samy hafa ny vatan'ny tsirairay, ny fomba fiainany, ny fanatanjahan-tena ary ny metabolisma.
Alaivo sary an-tsaina hoe mahita olona iray ao amin'ny Instagram ianao izay nihena lanja tamin'ny fihinanana kaloria 1200 isan'andro monja. Inona no hitranga raha manandrana manao toy izany koa ianao? Angamba tsy ampy ho an'ny vatanao mihitsy io habetsahan'ny kaloria io. Dia izay mitranga dia mahatsiaro ho reraka foana ianao, mora tezitra, ary tsy ampy sakafo. Amin'ny farany, rehefa tsy afaka mitazona izany tanjona izany ianao dia kivy. Dia mahatsiaro ho ratsy momba ny tenanao ianao, ka miteny hoe: "Tsy vitako akory ity."
"Tsy misy fomba ahafahana manome ny rehetra ny isan'ny kaloria mitovy, raha jerena ny filàna sy ny fomba fiainan'ny tsirairay," hoy i Shana Spence, mpanoratra ny Live Nourished. "Indraindray dia ambany loatra ny isan'ny kaloria hitanao an-tserasera ka tsy azo atao ny mitazona azy ireo."
Na dia afaka manome anao hevitra ankapobeny aza ny kajy sy fampiharana kaloria an-tserasera, ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahafantarana ny habetsaky ny kaloria tena ilainao dia ny manatona dokotera. Afaka manoro hevitra momba ny fihinanana kaloria mety aminao izy mifototra amin'ny fahasalamanao, ny taonanao, ny halavanao, ny lanjanao ary ny haavon'ny asanao. Raha ilaina, dia afaka manoro anao amin'ny mpitsabo sakafo mahafeno fepetra izy. Afaka miara-miresaka momba ny fahazaranao misakafo sy ny fomba fiainanao ianareo ary mamorona drafitra azo tanterahina izay azonao arahina mora foana.
Fadio ireto fahadisoana ireto rehefa manisa kaloria!
Mba hampahomby ity fomba ity dia mila mahafantatra ny fahadisoana mahazatra ataontsika ianao. Jereo ny tabilao etsy ambany.
| Fahadisoana mahazatra | Ny Lalana Marina |
|---|---|
| Mampihena tampoka ny sakafo hohaninao ary manomboka mampihena ny kaloria. | Voalohany, refeso ny salan'isa kaloria raisinao (fototra) mandritra ny 1-2 herinandro. |
| Mikendry ny fihinanana kaloria ambany dia ambany (oh: 1200 isan'andro) araka ny hita ao amin'ny media sosialy. | Mametraha tanjona azo tratrarina izay mifanaraka amin'ny vatanao sy ny fomba fiainanao mifototra amin'ny torohevitra ara-pitsaboana. |
| Ny isan'ny kaloria ihany no eritreretina fa hadino kosa ny otrikaina ao anatin'izany sakafo izany. | Mihinàna sakafo voalanjalanja izay manome ny otrikaina rehetra, toy ny proteinina, vitamina ary mineraly, ao anatin'ny tanjonao amin'ny kaloria. |
| Miankina amin'ny kajy hita ao amin'ny kajy an-tserasera fotsiny ihany. | Mitadiava torohevitra matihanina amin'ny dokotera na mpitsabo sakafo foana. |
Zava-dehibe kokoa noho ny kaloria ny sakafo!
Amin'ny farany, ny kaloria dia ampahany fotsiny amin'ny tantara. Na dia mihinana kaloria vitsy kokoa aza ianao, raha tsy mahazo ny otrikaina ilain'ny vatanao avy amin'ireo sakafo ireo, dia tsy hahasoa anao izany. Ohatra, misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fihinanana mofomamy sôkôla 500 kaloria sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja 500 kaloria misy legioma, voankazo ary atody.
Koa raha manisa kaloria ianao dia ataovy izay hahazoanao ny proteinina, vitamina, mineraly ary fibre rehetra ilainao ao anatin'izany tanjona izany. Aleo misafidy sakafo voajanahary manankarena otrikaina fa tsy zava-pisotro mamy tsy misy kaloria, sakafo nofonosina ary sakafo matavy. Dia afaka mampihena lanja ianao ary mijanona ho salama.
Hafatra entina mody
- Alohan'ny hanombohanao manisa kaloria mba hampihenana lanja dia soraty ny kaloria laninao sady mihinana toy ny mahazatra mandritra ny roa herinandro eo ho eo mba hahazoanao ny fatra fototra ilainao.
- Aza manaraka ireo sakafo ambany kaloria hitanao amin'ny media sosialy izay milaza fa "tsara ho an'ny rehetra." Tsy azo tanterahina ireo tanjona ireo ary sarotra tratrarina amin'ny fotoana maharitra.
- Mamoròna tanjona ara-pahasalamana momba ny kaloria sy ny sakafo mifanaraka aminao, ary aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
- Aza manisa kaloria fotsiny, fa diniho koa ny lanjan'ny sakafo haninao. Misafidiana sakafo mahavelona fa tsy sakafo tsy misy kaloria.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment