Mandre feo 'crepitus' avy amin'ny sorokao ve ianao? Andeha isika hianatra momba ity crepitus ity!

Efa nandre feo 'click', 'tuck', na feo toy ny 'click' ve ianao rehefa atsanganao ny sandrinao, averinao, na ahetsiketsikao fotsiny ny sorokao? Tsy avy amin'ny soroka ihany izany, fa ho an'ny olona sasany dia mety ho avy amin'ny lohalika, kiho, na tendany koa. Amin'ny fitsaboana, io feo io rehefa mihetsika ny tonon-taolana dia antsoina hoe crepitus . Matetika, tsy maharary ary tsy mampidi-doza izany. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainan'ny soroka miaraka amin'io feo io ianao, dia mety ho famantarana ny fahasimban'ny taola-malemy na ny sela ao amin'ny tonon-taolanao izany.

Fa maninona ity soroka ity no manao tabataba toy izao? Inona avy ireo antony?

Tonon-taolana tena sarotra sy manan-danja ny tonon-taolana eo amin'ny soroka. Ny humerus, ny taolana eo amin'ny sandrintsika ambony, dia mifandray amin'ny scapula amin'ny alalan'ny andiana taola-malemy, hozatra ary hozatra. Raha misy fiovana na olana kely amin'ireo fifandraisana ireo, dia mety hanomboka handre feo samihafa avy amin'ny sorokao ianao. Indrindra rehefa mihantitra isika, dia mety hiha-mahazatra kokoa ireo olana ireo sy ny feo aterak'izany eo amin'ny tonon-taolana. Andeha hojerentsika ny antony lehibe mahatonga izany.

Ahoana no fiantraikan'ity tabataba ity amin'ny fahasalamantsika? Tokony hatahotra ve isika?

Ity no zavatra manan-danja indrindra tokony ho azonao eto. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana, hafanana, fivontosana, na fihenjanana eo amin'ny sorokao miaraka amin'io feo io ianao, dia mety mila fitsaboana. Raha tsy tsaboina ireo toe-javatra miaraka amin'ity karazana fanaintainana ity, dia mety hiharatsy ny toe-javatra misy ny tonon-taolana rehefa mandeha ny fotoana. Na dia fahasimbana kely fotsiny aza eo amin'ny taola-malemy dia mety hiteraka olana lehibe. Ny ratra izay mety ho sitrana tamin'ny fitsaboana tsotra, raha tsy raharahiana mandritra ny volana na taona maro, dia mety mitaky fandidiana amin'ny farany. Noho izany, raha mahatsapa fanaintainana sy feo mikitoantoana foana ianao rehefa mampiasa ny sorokao, dia ataovy izay hihaonana amin'ny dokoteranao mba hiresahana ny antony sy ny fitsaboana.

Inona avy ireo fitsaboana ny crepitus?

Tsy ny tabataba avy amin'ny sorokao ihany no hotsaboin'ny dokotera. Hifantoka amin'ny fitsaboana ny aretina fototra nahatonga ny tabataba izy ireo. Rehefa voatsabo ny antony dia hanjavona ho azy ny tabataba. Miankina amin'ny toe-pahasalamanao, mety hanoro anao fitsaboana iray na maromaro ny dokoteranao.

• Fanafody fanalana fanaintainana sy fanafody manala fivontosana: Raha manana olana amin'ny tonon-taolana toy ny aretin'ny tonon-taolana ianao, Ibuprofen ,Afaka mampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana ny fanafody toy ny Naproxen .
• Fitsaboana ara-batana : Raha simba noho ny lozam-pifamoivoizana ny tonon-taolana, ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra , mampihena ny fihenjanana sy ny fanaintainana, ary mamerina amin'ny laoniny ny fihetsehan'ny tonon-taolana.
• Tsindrona kortikosteroid : Raha mitombo ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fivontosana rehefa mandeha ny fotoana noho ny lozam-pifamoivoizana na ny aretin-tonona, dia mety hanoro hevitra ny hanindronana stéroïde amin'ny tonon-taolana ny dokoteranao. Izany dia afaka mampihena haingana ny fivontosana ary manampy amin'ny fizotran'ny fanasitranana.
• Fandidiana : Raha misy ratra mafy, vaky ny ozatra, na taolana mibontsina, dia ny fandidiana no vahaolana tsara indrindra. Aorian'ny fandidiana dia ho mahazo aina kokoa ny tonon-taolanao, ho mora ampiasaina kokoa, ary hanjavona ny tabataba tsy ilaina.

Raha tsy misy fanaintainana, ahoana no ahafahako mifehy ity aretina ity ao an-trano?

Raha toa ka misy feo mipoapoaka tsindraindray ny sorokao nefa tsy misy fanaintainana, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hisorohana ny fiharatsy izany.

Fihazonana fihetsika tsara

Raha miondrika sy miondrika hatrany ianao dia mety hiteraka fihetsehan'ny tonon-taolana tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy. Mety hiteraka fivontosana entona miangona ao anatin'ny tonon-taolana izany, ka mampitombo ny tabataba. Ny fitazonana ny fihetsikao mahitsy fotsiny dia mety hampihena izany tabataba izany indraindray.

Fametrahana ranomandry

Raha mihevitra ianao fa manao tabataba noho ny ratra madinidinika, toy ny fihenjanana na ny fihenjanana, dia mety hanampy ny fametrahana ranomandry. Apetaho ranomandry eo amin'ny sorokao mandritra ny 10-15 minitra imbetsaka isan'andro. Hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy hanamaivana ny tsy fahazoana aina izany mandritra ny fanasitranana azy.

Fanazaran-tena izay manampy amin'ny fampihenana ny tabataban'ny soroka

Ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny tonon-taolana soroka dia manome fanohanana tsara ho an'ny tonon-taolana. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahazoana aina sy ny tabataba tsy ilaina. Tsarovy anefa fa raha efa mahatsapa fanaintainana ianao dia aza manao fanatanjahan-tena raha tsy manatona dokotera na mpitsabo ara-batana. Ho an'ireo izay tsy mahatsapa fanaintainana dia tena tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena malefaka izay tsy manery loatra ny tonon-taolana, toy ny yoga, Pilates ary lomano. Ireto misy fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano:

• Faninjirana Sandry Mifanakaiky: Atsangano mahitsy eo amin'ny tratranao ny sandry iray. Amin'ny tanana ilany, raiso ny tampon'ny kiho ary sintonina moramora mankany amin'ny tratranao mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Dia ataovy toy izany koa amin'ny sandry ilany.
• Fametrahana ny scapula: Fanazaran-tena manokana ity.
• Mandria mitsilany amin'ny tany. Apetraho eo ambanin'ny handrinao ny ondana mba hahazoana aina ny lohanao. Tazomy eo amin'ny ilany ny sandrinao.
• Koa ampifandraiso moramora ny sorokao ary ahetsiketsika midina any an-damosinao araka izay azonao atao.
• Dia mialà sasatra eo amin'ny antsasaky ny halavirana nitondranao azy, ary tazomy io toerana io mandritra ny 10 segondra.
• Mialà sasatra tanteraka ary avereno in-10 eo ho eo izany.

Raha mbola eo am-pialana aina amin'ny lozam-pifamoivoizana ianao, ny fanaovana ireto fanazaran-tena ireto indroa na intelo isan-kerinandro dia hanampy amin'ny fitazonana ny sorokao ho matanjaka. crepitus, fanaintainan'ny soroka, tsindry amin'ny soroka, fanaintainan'ny tonon-taolana, fanaintainan'ny soroka, fanaintainan'ny soroka, tsindry amin'ny tonon-taolana, fivontosan'ny tonon-taolana, aretin'ny tonon-taolana, fitsaboana ara-batana