Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fanaintainan'ny soroka dia zavatra tsapany farafahakeliny indray mandeha eo amin'ny fiainany. Indraindray, mety ho vokatry ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fanaovana fanatanjahan-tena, na ny torimaso tsy mety izany. Matetika, io fanaintainana io dia mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy, fa indraindray mety haharitra ihany. Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ity fanaintainan'ny soroka maharitra sy manelingelina ity dia ny rovitra amin'ny iray amin'ireo hozatra manan-danja ao amin'ny sorokao. Antsoinay ara-pitsaboana hoe rovitra Subscapularis izany. Aza manahy, mety ho hafahafa kely ny anarana, fa andeha horesahintsika tsotra fotsiny.
Inona moa ity Subscapularis ity?
Raha fintinina, ny tonon-taolana soroka dia toy ny tonon-taolana boribory. Misy hozatra efatra izay manampy amin'ny fitazonana ity tonon-taolana ity ho marin-toerana sy mamindra azy amin'ny lalana samihafa. Ity vondron-kozatra ity dia antsoina hoe " Rotator Cuff ".
Ny subscapularis dia iray amin'ireo hozatra efatra ao amin'ny rotator cuff. Raha ny marina, ny hozatra matanjaka izay mampiraikitra azy amin'ny taolana soroka no matetika maratra.
Ny asany lehibe indrindra dia ny mampihodina ny sandrinao miditra (fihodinana anatiny). Eritrereto ny maha-zava-dehibe ity fihetsehana ity rehefa mikitika ny lamosinao ianao, na miditra ao am-paosinao, na manao lobaka. Koa rehefa simba ny subscapularis, na dia ny fanaovana ireo zavatra ireo aza dia mety hampanaintaina.
Ahoana no isehoan'ity rovitra ity ary fantatra ve izany?
Mety hisy antony maromaro mahatonga ity karazana rovitra ity.
- Loza: Mety ho rovitra ity ligamenta ity noho ny zavatra toy ny fianjerana tampoka na kapoka mafy eo amin'ny sandry na soroka.
- Fahasimbana rehefa mandeha ny fotoana: Ireo olona manao fanatanjahan-tena misy fihetsehana miverimberina (ohatra ny tenisy, lomano) na ireo miasa amin'ny asa mitaky fanandratana mavesatra dia mety hiharatsy tsikelikely sy handrovitra io ligamenta io rehefa mandeha ny fotoana.
- Fahanterana : Mety hitranga ihany koa ity toe-javatra ity rehefa mihalefy ny fibra ao amin'ny vatana rehefa mihantitra isika.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manatona dokotera rehefa marary ny soroka, fa tsy mieritreritra hoe: "Mety ho ratra fotsiny ity."
Ahoana no ahitanao izany, Dokotera?
Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao izy ireo ary hanao fanombanana ara-batana. Hanetsika ny sorokao amin'ny lalana samihafa izy ireo mba hahitana raha misy fanaintainana, raha sarotra ny mihetsika, ary aiza no tena mafy ny fanaintainana. Indraindray koa mety hanoro hevitra ny hanaovana fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound" na "MRI" izy ireo mba hahitana marina ny hamafin'ny rovitra.
Ireo ranomaso ireo dia sokajiana araka ny toetrany. Ny sasany dia ranomaso ampahany , raha ny hafa kosa mety ho vaky tanteraka . Miankina amin'ny toetran'ny ranomaso ny fitsaboana.
Ny dia mankany amin'ny fahasitranana: fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano
Mety ahitana fitsaharana , fanafody fanaintainana , fitsaboana ara-batana, na amin'ny tranga sasany, fandidiana ny fitsaboana ho an'ity aretina ity. Ny dokoteranao no hamaritra ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Ny fitsaboana ara-batana dia ampahany tena manan-danja amin'izany. Rehefa mihena ny fanaintainan'ny soroka ary efa sitrana kely ianao (matetika rehefa afaka 4-6 herinandro), dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena ianao mba hampatanjaka ny hozatra manodidina ny soroka sy hamerenana ny fihetsehana eo amin'ny soroka.
Fampitandremana: Tokony hanomboka ireto fanazaran-tena ireto ianao rehefa avy nanome alalana anao ny dokotera na mpitsabo ara-batana. Ny fanerena ny tenanao hanao fanatanjahan-tena noho ny fanaintainana dia mety hampitombo ny aretina.
Ireto misy fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano rehefa avy nahazo ny fankatoavan'ny dokotera.
| FANAZARAN-TENA | Ahoana no hanaovana | Hevitra manan-danja |
|---|---|---|
| Pendulo | 1. Tazony amin'ny tanana iray tsara ny latabatra na seza ary mitongilana kely mankany aloha. 2. Avelao hihantona malalaka ny sandry sembana. 3. Ankehitriny, ahetsiketsika mandroso sy miverina ny vatanao, avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa, ary avelao ny sandrinao hihodinkodina mandroso sy miverina toy ny pendule. (Tsy voatery hihodinkodina ny sandrinao ianao, tokony hihodinkodina ho azy ny sandrinao rehefa ahetsiketsika ny vatanao ianao). 4. Ataovy in-12-20 isaky ny lafiny. | Hanamaivana ny fanaintainan'ny soroka izany. Ataovy indroa isan'andro. |
| Fihodinana anatiny tsy mihetsika | 1. Makà zavatra avy ao aoriana, toy ny tahon-kifafa, tehina, na tady lava. 2. Tazony amin'ny tananao sembana ny tendrony iray amin'ny tehina. Tazony amin'ny tananao salama kosa ny tendrony ilany. 3. Tariho mitsivalana amin'ny tananao salama izao ny tehina. Avy eo dia hisintona mahitsy manaraka ny lamosinao ilay tanana sembana. 4. Tazomy io toerana io mandritra ny 10-30 segondra, dia miverena amin'ny toerana niaingana. Avereno in-3-5. | Tsy tokony hahatsapa fanaintainana mafy ianao. Tokony ho tsapanao fotsiny ny fikitihana malefaka eo amin'ny ao anatin'ny sorokao. |
| Fihodinana anatiny (miaraka amin'ny fehy) | 1. Afatory amin'ny toerana mitovy haavo amin'ny andilana ny fehy fanoherana ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny tahon-trano na ny ranjon-databatra. 2. Tazony amin'ny tananao sembana ny fehin-kibo, aforeto 90 degre ny kiho, ary ampifandraiso amin'ny vatanao. 3. Aza ahetsiketsika miala amin'ny vatanao ny kiho, fa tariho mankany amin'ny vavoninao ny fehy. 4. Miverena moramora amin'ny toerana niaingana. Avereno in-12-20. | Hanatanjaka ny hozatry ny soroka izany. Atombohy amin'ny fehy maivana aloha. |
| Fanesorana mitsivalana mihohoka | 1. Mandady eo ambony fandriana na dabilio ary mandria, miaraka amin'ny sandry sembana eo amin'ny ilany. 2. Atsangano mahitsy amin'ny sisiny ny tananao mandra-pahatongany eo amin'ny haavon'ny soroka. 3. Tazomy mandritra ny 1-3 segondra, dia ampidino ny andilanao. 4. Avereno in-12-20. | Ataovy tsy misy lanja aloha. Aorian'izay, azonao atao izany sady mitazona tavoahangin-drano na "dumbbell" maivana eny an-tananao. |
Ny fiarovana aloha! Ataovy izay hahatsiarovana ireto zavatra ireto
Zava-dehibe ny mieritreritra ny fiarovana rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo. Ny fanaovana azy ireo amin'ny fomba tsy mety dia mety hampitombo ny ratra.
- Fomba fanao tsara: Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena rehetra amin'ny fomba fanao tsara. Raha tsy azonao antoka dia miezaha manao izany eo anoloan'ny fitaratra. Na anontanio amin'ny mpitsabo ara-batana anao ny fomba fanaovana azy ireo.
- Henoy ny fanaintainana: Rehefa manao fanatanjahan-tenaRaha mahatsapa fanaintainana mafy ianao dia ajanony avy hatrany izany. Ara-dalàna ny mahatsapa tsy fahazoana aina kely, toy ny hozatra mihenjana. Saingy tsy tsara ny fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ahenao ny lanja na ahenao kely ny fihetsehana.
- Aza maika: Mila fotoana ny fahasitranana. Aza manantena vokatra haingana. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka sy amin'ny fomba voalamina.
- Manatona dokotera: Raha mbola mitohy na miharatsy ny fanaintainana rehefa avy nanandrana ireo fanazaran-tena ireo dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera na mpitsabo ara-batana indray mba hiresaka momba izany. Mety mila fitsaboana hafa ianao.
Hafatra entina mody
- Ny rovitra amin'ny tendon subscapularis no antony mahazatra mahatonga ny fanaintainan'ny soroka. Koa aza atao ambanin-javatra ny fanaintainan'ny soroka.
- Aza manao diagnostika tena mihitsy. Manatona dokotera mahafeno fepetra foana mba hahazoana diagnostika marina.
- Ny fanazaran-tena fanarenana dia tsy tokony atomboka raha tsy aorian'ny fahazoana ny torohevitra sy ny fankatoavan'ny dokotera na mpitsabo ara-batana.
- Henoy ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena. Atsaharo avy hatrany raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao.
- Ny faharetana sy ny tsy fiovaovana no fanalahidin'ny fahasitranana. Aza manantena vokatra haingana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao