Fantatrao tsara ny hatsaran'ny fanatanjahan-tena ho an'ny vatanao. Saingy rehefa manana aretina toy ny fahaketrahana na tebiteby ianao dia mahatsiaro ho toy ny tsy misy aina ny vatanao, sa tsy izany? Misy fotoana tsy tianao akory ny mitsangana eo am-pandriana. Amin'ny fotoana toy izany dia mety tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao. Saingy ny yoga dia mety ho fomba tsara hanampiana fihetsehana miadana sy milamina amin'ny fahazaranao andavanandro ary hahitana fiadanan-tsaina. Amin'ny ankapobeny, ny yoga dia manana tombony maro, toy ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ary ny fanaraha-maso ny tosidra.
Tena manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ve ny yoga?
Hitan'ny fikarohana fa afaka manome fanamaivanana ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana ny yoga, saingy mbola tsy fantatra mazava ny fiantraikany amin'ny tebiteby.
Hitan'ny fikarohana iray fa ireo olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina isan-karazany izay nandray anjara tamin'ny fivoriana yoga "ara-batana" mandritra ny 60 minitra indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia nahita fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana rehefa afaka 2.5 volana eo ho eo. Ny yoga "ara-batana" dia manondro ireo fomba yoga izay misy hetsika mandritra ny antsasaky ny fotoam-pianarana, mifantoka amin'ny fihetsika manokana, teknika fifohana rivotra ary fahatsiarovan-tena.
Saingy ity misy zavatra tokony hotadidina : Tsy mahasolo ny fitsaboana efa raisinao amin'ny fahaketrahana na ny tebiteby (toy ny fanafody na torohevitra) ny Yoga. Mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hanandrana zavatra toy ny yoga na fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanafody omenao. Saingy aza mitsahatra mihinana fanafody raisinao amin'izao fotoana izao raha tsy miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo anao aloha .
Ahoana no anampian'ny yoga anao hiala sasatra?
Tsy ny fanenjanana ny vatana fotsiny ihany no atao hoe Yoga. Rafitra iray mampifandray ny vatana, ny fofonaina ary ny saina izany. Raha fintinina dia misy singa telo lehibe.
| Singa ao amin'ny Yoga | Raha lazaina tsotra dia izao no mitranga. |
|---|---|
| Asana | Midika izany fa mila manova ny vatana amin'ny fihetsika samihafa. Izany dia mampihena ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny hozatra, ary mitondra fialan-tsasatra ho an'ny vatana. |
| Pranayama | Ireto misy fomba samihafa hifehezana ny fofonainao. Ny zavatra toy ny fifohana rivotra lalina sy ny famoahana rivotra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina ary mampitony ny rafi-pitatitra. |
| Fisaintsainana/Fisaintsainana | Izany dia midika hoe mifantoka tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny. Izany dia manampy anao hanaisotra ireo eritreritra tsy ilaina izay miparitaka ary hampitodika ny sainao amin'ny toerana iray. |
Rehefa miray ireo singa telo ireo dia mihena ny fihenjanana ao amin'ny vatanao sy ny sainao, ary manomboka mahatsapa fanamaivanana lehibe ianao.
Zavatra tokony ho fantatra alohan'ny hanombohana yoga
Raha efa elaela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena dia mazàna azo antoka ny manomboka amin'ny yoga maivana. Na izany aza, raha mihoatra ny 50 taona ianao, manana aretina hafa (toy ny aretim-po, tosidrà ambony, diabeta), na bevohoka , dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
Dingana lehibe ny fieritreretana ny hanomboka yoga. Aoka ho faly ianao fa mieritreritra ny tenanao. Atombohy amin'ny zavatra kely ary ampio tsikelikely izany.
Ahoana no ahitako kilasy yoga izay mety amiko?
Misy karazana sy fomba maro samihafa amin'ny yoga. Ny sasany dia haingana dia haingana, ny sasany kosa tena mampitony. Noho izany dia zava-dehibe ny mamaky ny famaritana ny kilasy alohan'ny hidirana amin'izany.
Fomba fanao yoga malaza sasany
- Hatha Yoga: Fomba yoga tsotra sy miadana ity izay matetika mety ho an'ny vao manomboka.
- Iyengar Yoga: Ity fomba ity dia mifantoka amin'ny fihetsika sy ny fampifanarahana ny vatana marina, ary mampiasa fitaovana isan-karazany.
- Bikram Yoga: Atao ao anaty efitrano mafana izany. Fomba iray mahatonga hatsembohana be dia be ary mampitombo ny fahafahan'ny vatana mihetsika izy io.
Afaka mitady kilasy ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena eo an-toerana, studio yoga, na foibem-piarahamonina ianao. Maro ihany koa ireo kilasy an-tserasera azo alaina ankehitriny, ka azonao andramana ao an-tranonao izany. Fomba tsara hahitana raha mety aminao izy ireo.
Rehefa manatrika kilasy ianao dia aza matahotra milaza amin'ny mpampianatra anao ny olana ara-pahasalamanao ara-batana na ara-tsaina. Ny mpampianatra mahay dia hanova ny fihetsika yoga mba hifanaraka aminao.
Impiry no tokony hanao yoga aho?
Tsy misy fetra voafaritra tsara amin'ny habetsaky ny fanazaran-tena yoga azo atao. Na izany aza, ny fanatrehana kilasy adiny iray isan-kerinandro dia toerana tsara hanombohana. Raha toa ka be loatra izany, andramo manao fanazaran-tena vitsivitsy ao an-trano mandritra ny 10-15 minitra isan'andro. Manaova fahazarana miadana. Ny fikarohana dia mampiseho fa arakaraka ny anaovanao yoga imbetsaka isan-kerinandro no mety hahatsapanao fahaketrahana. Saingy toy ny zavatra rehetra, aza atao be loatra izany .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao sy ny sainao. Na dia mety ho somary sarotra aza ny yoga, dia tsy tsara ny mahatsapa fanaintainana.
Raha mahatsiaro ho malahelo, sahiran-tsaina, na reraka be ianao aorian'ny kilasy yoga, dia mety tsy mety aminao izany fomba yoga izany. Ara-dalàna izany. Aza matahotra manandrana fomba hafa na miaraka amin'ny mpampianatra hafa. Tohizo ny fanandramana mandra-pahitanao izay mety aminao.
Hafatra entina mody
- Fitaovana sarobidy ny Yoga izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
- Na izany aza, tsy mahasolo ny fitsaboana, fanafody, na torohevitra efa azonao izany.
- Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao, indrindra fa ny yoga, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera raha manana aretina hafa ianao na raha bevohoka.
- Atombohy miadana. Na dia kilasy iray isan-kerinandro na minitra vitsivitsy isan'andro aza dia ampy.
- Henoy ny vatanao. Tsy tokony hampijaly ny yoga. Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao dia aza misalasala manandrana fomba yoga hafa.
- Aza ajanona izay fitsaboana azonao raha tsy misy ny torohevitry ny dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao