Kei te pēhea te hauora o tō ngākau me ō pukahukahu? Kia mōhio tātou he aha te Manawanui o te Ngākau!

He uaua ki a koe te manawa i ētahi wā ina mahi koe i tētahi mahi uaua, ina piki arawhata, ina hikoi rānei i tawhiti? Kei te ahua ngenge koe? Kua whakaaro koe he aha tēnei e tupu ai? Ko tētahi take mō tēnei he ngoikore ētahi o ngā mahi a ō tātou ngākau me ō tātou pukahukahu. Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā, arā , ko te manawanui o te pūnaha manawa .

He aha te Manawanui o te Ngākau?

Hei whakarāpopototanga, ina whakakori tinana koe, arā, ina mahi koe i tētahi mahi uaua, me taea e tō ngākau me ō pukahukahu te whakarato i te nui o te hāora e tika ana ki tō tinana. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te manawanui o te ngākau, ko te whakapakari tinana rānei.

Whakaarohia he pai tō manawanui ngākau . Kātahi ka taea e koe te mahi whakakori tinana kaha-waenga mō te wā roa, me te kore e ngenge. Ka taea e koe te mahi whakakori tinana kaha-nui mō te wā poto, me te kore he uaua. Ko te take o tēnei, he mea ka taea e tō tinana te whiwhi tonu i te nui o te hāora e hiahiatia ana i te wā e whakakori tinana ana. Pērā i te motuka e oma pai ana, e whiwhi ana i te puna wahie auau.

He aha te hiranga o te manawanui o te ngākau me te ngākau ki a tātou?

Mā te manawanui pai o te ngākau ka taea e tō tinana te neke i te toto puta noa i tō tinana. Mā tēnei ka taea e ō pūtau te whiwhi i te hāora e hiahiatia ana e rātou. Ko tēnei hāora te mea e whakarato ana i te pūngao, te wahie rānei, mō ngā pūtau i roto i ō tātou kiko me ngā uaua .

Whakaarohia pēnei: ​​he rite ia pūtau o tō tinana ki tētahi miihini iti. Me whai hāora ēnei miihini kia mahi ai. Nō reira, ko te ngākau me ngā pukahukahu ngā wāhi matua e rua e pupuhi ana i tēnei wahie. Ina mahi pai rāua, ka mahi pai te tinana katoa.

He aha ngā painga o te whakanui ake i te manawanui o te ngākau?

Ehara i te mea kotahi, e rua rānei ngā painga o tēnei, he maha. Me titiro tātou ki ētahi o ngā painga matua:

• Āwhina ki te pupuri i tō cholesterol me te toto toto ki te taumata pai : He mea tino nui tēnei. Nā te mea ki te kore e taea te whakahaere i ēnei e rua,Tērā pea ka puta ngā raruraru nui pērā i te mate ngakau .
• Ka tiaki i a koe mai i ngā mate maha: Ka whakaiti i te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate o te ngākau me ngā oko toto.
• Āwhina i a koe kia ora hauora, kia roa ake hoki: Ko wai kāore e hiahia ki te ora hauora, harikoa, kia roa ake hoki, tika?
• Ka whakapakari i tō ngākau me ō pukahukahu: Pērā i te kaha haere o ngā waewae me ngā waewae o te tangata e whakakorikori tinana ana i ia rā.
• Ka taea te mahi i ngā mahi o ia rā (hei tauira, te hiki i te kete horoi kakahu, te piki arawhata) me te iti o te kaha: He mahi uaua te mahi i tētahi mahi iti noa iho, kāore? I te whanaketanga o tēnei pūkenga, ka heke te ngenge.
• Whakapai ake i te mahi a te roro: Ka āwhina hoki tēnei ki te whakapai ake i ngā mea pēnei i te mahara me te aro, nā te mea ka whiwhi te roro i te rere pai o te toto.
• Ka whakapiki ake i te oranga hinengaro: Ina whakakori tinana tātou, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni harikoa pērā i ngā endorphins. Ka whakaitihia te ahotea hinengaro, ā, ka harikoa, ka marino hoki tātou.
• Ka whakapai ake i te kounga o te oranga: Ka kite koe i te tino māmā ake o te oranga ina taea e koe te mahi me te kore e pāngia e te mate pinepine, me te kore hoki e ngenge.

Me pēhea te ine i te manawanui o te ngākau me te ngākau?

He taputapu motuhake hei ine i tēnei. Ka ine ēnei i te nui o te hāora ka taea e tō tinana te kai (`(Te Whakamahinga Hāora Nui)` `(VO2 max)` rānei) i a koe e whakakori tinana ana. He maha ngā whakamātautau ka taea te whakamahi hei mahi i tēnei:

• Te eke pahikara tū i ngā tere rerekē: He whakamātautau mā te whakanui haere i te tere.
• Te hikoi, te oma rānei i runga i te mīhini oma: Ka mahia tēnei mā te whakarerekē i te tere me te pikinga.
• Te oma i tētahi tawhiti kua whakaritea i roto i tētahi wā kua whakaritea: Hei tauira, te ine i te tawhiti mōrahi ka taea e koe te oma i roto i te 12 meneti.
• Te oma tere: Ko te tirotiro i te maha o ngā wā ka taea e koe te oma i waenga i ngā pūwāhi e rua, tata ki te 20 mita (66 putu) te tawhiti i te tere kua whakaritea. Ko te painga o tēnei, kāore e hiahiatia he taputapu motuhake. Tērā pea ka whakamahia e te kaiako tēnei tikanga hei whakamātautau i te manawanui o ngā tamariki i roto i te tīma hākinakina kura.

He aha te āhua o ngā hua o te whakamātautau manawanui ngākau me te toto?

He rerekē tēnei i ia tangata, i ia tangata.

• Ko te nui rawa o te hāora e whakamahia ana e te rangatahi hihiko kei waenga i te 35 me te 50 miririta o te hāora mō ia kirokaramu o te taumaha tinana ia meneti.
• Mō te kaitākaro manawanui, kei waenganui pea tēnei tatauranga i te 70 me te 85 miririta o te hāora ia kirokaramu ia meneti. Whakaarohia te rerekētanga nui!
• He tangata kua pāngia e te whiuTērā pea he iti iho i te 8 ki te 23 miririta o te hāora ia kirokaramu ia meneti tēnei uara. Heoi, ahakoa mō rātou, ka taea te whakapai ake i tēnei uara mā te 10% ki te 15% mā te mahi i te korikori tinana ngāwari. He tino rongo pai tēnā, kāore?

Me pēhea tātou e whakawhanake ai i tēnei manawanui o te ngākau me te ngākau?

Ko te mea pai rawa atu, he mea tēnei ka taea e te tangata te whakapai ake. Ko tāu noa he mahi i ngā mahi hei whakanui ake i te nui o te hāora e manawahia ana e koe, hei whakanui ake hoki i te tere o tō manawa.

• Tīmata iti: Ka taea e koe te tīmata me ngā mahi whakakori tinana pēnei mō te 10, te 15 meneti rānei i te rā.
• Whakanuia mārire: Kātahi ka taea e koe te wero mārire i tō tinana mā te tāpiri i ētahi meneti ia rā (ko te taunakitanga kia whakakori tinana ngā pakeke mō te 150 meneti pea ia wiki).
• Whakanuia te Kaha: Haunga te whakanui ake i te wā e whakakorikori tinana ana koe, ka taea hoki e koe te whakanui ake i te tawhiti e hikoi ana koe, te whakanui ake rānei i te pikinga i runga i te mīhini oma hei whakanui ake i te uauatanga. Mā ēnei mea katoa ka akiaki tō tinana kia kaha ake te mahi, ka whakapai ake i tō manawanui.

I kitea i roto i tētahi rangahau i mahia ki ngā tamariki kura tuatahi, mā te whakanui ake i tā rātou akomanga ako tinana mai i ngā rā e rua i te wiki ki ngā rā e whā i te wiki ka nui ake te manawanui o te ngākau me te ngākau.

Whakangungu Wā Whakateretere (SIT)

He tikanga tino whai hua anō hoki tēnei. Kua kitea e ētahi rangahau ko te hunga i mahi i te Whakangungu Wā-Wā (SIT) mō ngā wiki e rua ki te waru i whakapai ake i tō rātou manawanui manawa mā te 4% ki te 13.5%.

Anei te mahi:

• E toru ngā rā o te wiki.
• Ka oma rātou me te tere rawa e taea e rātou (me te pana kaha rawa) mō te 10 ki te 30 hēkona i ia wā.
• Kātahi ka okioki mō te rua ki te rima meneti (whakaora) ka mahi anō i taua mahi anō.
• Me mahi pēnei kia 3 ki te 7 ngā takahanga.

Whakangungu Wā-Teitei (HIIT)

He tikanga rongonui anō hoki tēnei. Ko te "Whakangungu Wā-Teitei" (HIIT) he mahi whakakori tinana iti te kaha, ā, muri iho ka whai i ngā wā poto o te whakakori tinana nui te kaha. He rite ki te oma tere, kātahi ka oma tere anō.

I kitea i roto i tētahi rangahau, i whakapai ake te whakangungu wā roa-kaha (HIIT) i te manawanui o te ngākau me te ngākau o te tangata mā te 38% ki te 79%!

He aha ēnei mahi whakakori tinana hei whakapai ake i te manawanui o te ngākau?

Mā tētahi mahi whakakori tinana e whakanui ake i tō tere manawa me tō tere ngakau ka āwhina i tēnei. Anei ētahi tauira:

• Kauhoe
• E eke pahikara ana
• Kanikani
• Te oma tere
• Te hikoi
• Taura pekepeke
• Te piki arawhata

Hei whakamutunga, he karere hei kawe ki te kāinga:

Ahakoa tō tau, ka taea e koe te whakapai ake i tō hauora ngākau. Kāore e roa rawa. Ka taea e koe te pātai ki tō tākuta mō tēnei mea, me te tono āwhina ki te whakawhanake i tētahi mahere whakakori tinana e tika ana māu.

Kia maumahara, tīmata iti, piki haere mārire, ā, haere tonu me te kore e mutu. Kātahi ka kite koe i ngā hua māu ake. Ka pai ake tō wairua, ā, ka taea e koe te mahi i ō mahi o ia rā me te ngāwari ake. Nō reira, me tīmata tātou ki te whakaaro mō tēnei i tēnei rā, kia pai ake ai te hauora o tō ngākau me tō pūkahukahu, āe?

` Manawanui ngākau, hauora ā-hauora, whakakori tinana, hauora ngākau, hauora pūkahukahu, hāora, oranga hauora