He uaua ki te kimi i tētahi kāore anō kia whara tōna pona waewae i te iti rawa i te kotahi wā i roto i tōna ao, tika? Ko taua mamae te mea e piko ohorere ai tō waewae ki te taha, e karanga ana "Āue!" i a koe e hikoi ana, e piki ana i ngā arawhata, e takaro ana rānei i ngā hākinakina. I te nuinga o te wā, ka kiia tēnei he "whara waewae waewae waewae waewae waewae waewae waewae." Engari he aha te mea e tupu ana i roto i tō tātou pona waewae ...

Ki te kī ngāwari, he aha ēnei hononga pona waewae?

Whakaarohia ngā wheua o tō pona waewae he rite ki ngā pou o te tēneti. Hei pupuri i ēnei pou kia piri tahi, kia kaha hoki hei pupuri i a rātou ki te tūranga tika, me herea rātou ki ngā taura kaha, tika? Koinei te āhua o ngā hononga. He rite ki ngā here, ki ngā taura rānei, he kaha, he totoro paku. Ko tā rātou mahi matua he hono i ngā wheua e rua o tō waewae o raro (te tibia me te fibula) ki ngā wheua o tō waewae (te talus me te calcaneus), kia piri tahi ai rātou.

Ki te kore ēnei hononga, e kore e taea e koe te tū, te hikoi, te oma rānei. Nā te mea kāore ngā wheua e mau tonu ki te wāhi kotahi. Ka mimiti ēnei hononga i te ru mai i te whenua, ā, ka whakau i te hononga pona ina hikoi, ina oma rānei koe. Koinei anō hoki ngā mea tiaki nui e ārai ana i tō pona kei takahuri, kei hurihuri rānei. Nō reira, ki te pāngia koe e te mamae o te pona, he mea nui kia kite tonu koe i tō tākuta kia kitea ai te take me te whiwhi maimoatanga.

E hia ngā hononga kei roto i tō tātou pona waewae? Kei hea rātou e tū ana?

E toru ngā rōpū matua o ngā hononga i roto i tō pona waewae. Ka karapotia e ia o ēnei ngā wāhanga rerekē o te pona waewae, ā, ka āwhina i tō tinana kia neke tika. Me wehewehe mārama tātou i a rātou.

He aha te mea i hangaia ai tēnei hononga?

Ehara ēnei i te mea noa iho. He tino kaha te hononga o te kiko. Ko te nuinga o ēnei he:

• Korākena: He pūmua rite ki te kāpia tēnei e pupuri ana i ngā kiko o te tinana. Koinei te mea e kaha ai ngā hononga.
• Ngā muka pīwariwari: Ka hoatu e ēnei he pīwariwari ki ngā hononga, pērā i te here rapa. Engari ki te totoro rawa, ka pakaru pea.

Ka taea te pakaru o ngā hononga o te pona waewae? Me pēhea?

Āe, e tino taea.Ka pakaru te hononga ina totoro, ina piko, ina nekehia rānei ki te huarahi hē i tua atu i ōna rohe. Koinei te mea e kiia nei e tātou i roto i te rongoā he "whē," e kiia nei rānei e tātou he "whē."

Whakaarohia ngā āhuatanga pēnei. He maha ngā wā ka tupu ēnei mea i roto i ō tātou oranga o ia rā.

• Te hinga ki roto i tētahi poka i te rori: He mea tino noa tēnei i roto i te āhua o ngā rori o tō tātou whenua. Kātahi ka taka te waewae ki roto i tētahi poka ka huri te pona ki roto, ki waho rānei.
• Ina heke iho koe i te pahi, i te arawhata rānei: Ki te kore e taea e koe te tau tika, ka piko pea tō waewae ki te taha, ka pēhia hoki ngā hononga.
• I te wā e takaro ana i ngā hākinakina: He nui ake te tūponotanga ka pakaru ngā hononga, inā koa i ngā hākinakina e tere ana te huri i te ahunga, pērā i te poitūkohu, te whutupaoro, me te poipapa.
• Te mau rekereke teitei: Ko ngā wāhine e mau ana i ngā rekereke teitei he iti ake te pumau o ō rātou pona waewae, ka nui ake te tūponotanga o te whāwhā.
• Te takahi a tetahi i tō waewae: Ki te takahia tō waewae e tetahi i a koe e takaro ana i ngā hākinakina, ka piko tō pona i te āhua rerekē.

I tēnei āhuatanga, tera pea ka pakaru paku ngā muka o te hononga (he whāwhā iti), ka pakaru kia rua (he whāwhā āhua noa), ka pakaru katoa rānei (he whāwhā nui). I ētahi wā, ka rangona he tangi "pā" ina pakaru te hononga.

Me pēhea e mōhio ai te tākuta kua pakaru tētahi hononga?

Ki te mamae, ki te pupuhi rānei tō pona waewae, ko te mea pai ko te toro atu ki te tākuta. He mea nui ake te kimi i te āhua o te mate i te haere noa ki te tākuta o te kāinga me te pani i te hinu. Ka tirohia koe e te tākuta pēnei:

1. Ka pātai atu rātou ki a koe mō ngā taipitopito: I pēhea te aituā i puta ai? Nōnahea i tīmata ai? He aha te āhua o te mamae? I rongo koe i te tangi "pāwhiri"? Ka mārama ake rātou ki te raruraru mā te pātai atu i aua mea ki a koe.

2. Whakamātautau Tinana:

• Ka āta tirohia e mātou tō pona waewae kua whara. Ka tirohia mēnā he pupuhi, he marō rānei.
• Ka āta tirotirohia e au ōku pona waewae kia kitea ai te wāhi e tino mamae ana.
• Ka hurihia tō pona waewae ki mua, ki muri hoki kia kite ai ko tēhea nekehanga ka piki ake te mamae.
• Kei te whakarite ahau ki tō pona waewae hauora kē atu.

3. X-ray: Tērā pea ka tonoa koe kia tangohia he X-ray hei whakatau mēnā he kino kei te hononga, he whati rānei o te wheua.

4. Ētahi atu whakamātautau: Mena ka mau tonu te mamae, ka whakapaetia rānei kua pakaru katoa te hononga,Tērā pea ka tukuna koe mō tētahi mea pēnei i te matawai MRI . Ka taea e te MRI te whakaatu mārama i te kino o ngā kiko ngohengohe pēnei i ngā hononga me te kiriuhi.

Me pēhea tātou e tiaki ai i ō tātou hononga pona waewae mai i ēnei tūmomo aituā?

Ahakoa kāore e taea e tātou te ārai i ngā aituā katoa, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te kaha o ngā hononga o ō tātou pona waewae, hei whakaiti hoki i te tūponotanga o te whara. He mea nui rawa tēnei mēnā he kaitākaro koe.

• Kia tūpato te taraiwa: Kia tūpato ki ō waewae ina taraiwa ana i runga i ngā rori koretake, poka.
• Whakanuia te Ngāwari me te Taurite: He mea tino nui tēnei. Ki te pai te taurite o tō tinana, ahakoa ka mau tō waewae, ka tere te urupare a tō tinana, ka whakaiti i te pēhanga ki tō pona waewae. He mea pai te mahi i ngā mahi totoro i ia wā, me te whakaharatau i te tū ki runga i te waewae kotahi.
• Whakakahangia ngā uaua o te pona waewae: Mā ngā mahi pēnei i te hiki i te rekereke waewae, te piko, me te nekeneke waewae ka whakapakari i ngā uaua huri noa i te pona waewae, ka whakaiti i te pēhanga ki ngā hononga.
• Whakahaerehia tō taumaha: I te pikinga o te taumaha o tō tinana, ka piki ake te pēhanga ki ō pona waewae. Nō reira, he mea tino nui kia mau tonu tō taumaha hauora.
• I mua atu, ā, i muri i te whakakori tinana: Whakamahana i mua i tētahi whakakori tinana, i tētahi hākinakina rānei. Kātahi ka whakanuia haeretia te kaha o te whakakori tinana. Totoro pai i muri i te whakakori tinana.
• Mauria he hu e tau pai ana: Mauria he hu e tau pai ana ki ō waewae, ā, e tautoko pai ana i te pona waewae. Kaua e oma, e tākaro hākinakina rānei i roto i ngā hu tawhito, kua tawhito.

Kāore tātou e tino whakaaro nui ana ki ngā hononga o ō tātou pona waewae, engari kua mārama pea koe ki te hiranga o ēnei hononga ki ō tātou tinana. Nō reira, ko tā tātou mahi he tiaki i a rātou. Ki te mamae tonu koe, he pupuhi, he uaua rānei ki te hikoi i roto i tō pona waewae, kaua e warewaretia , me toro atu ki te tākuta tonu. Māna e tohu te maimoatanga e tika ana, ā, ka āwhina i a koe kia tū pakari anō ki runga i ō waewae e rua.