5 Ngā Paramanawa Pai me ngā Paramanawa e 5 hei Ārai (Paramanawa Hauora)

Ka hiakai tātou i te ahiahi i muri i te kai tina, kāore? E hiakai ana rānei tātou i mua i te tina. I tēnei wā, kua taunga tātou ki te kai i tētahi 'kai mātotoru' iti. Engari ehara i te mea he pai mō te tinana ngā kai mātotoru katoa e kainga ana e tātou. Ina koa mēnā he tangata koe e pāngia ana e te mate huka (Momo 2 Diabetes) me te Momona rānei, me whakaaroaro koe mō tēnei.

He aha te kai reka pai? He māmā noa iho, me whakarato i te pūmua, te muka rānei , i ngā mea e rua rānei. Pērā ai, ka makona koe. Me whakarato hoki i te pūngao pai me te kore e tāpiri i ngā kaora kore e hiahiatia. Me whai i waenga i te 100-150 kaora te kai reka mō te wahine, ā, tata ki te 200 kaora mō te tāne.

Ko te mea nui ko te karo i ngā kai reka he nui te huka me ngā warowaihā kua whakatikatikaina i te nuinga o te wā. Ka taea e ēnei te piki ohorere o te huka toto. Nō reira, kia tirohia ko ēhea ngā kai reka e pai ana mō tātou, me ēhea hoki me karo.

5 Ngā Kai Reka Pai rawa atu mō te Tinana

Anei ētahi kai reka, whai kiko hoki ka taea e koe te kai me te kore e wehi.

1. He ranu pīni hei kai me ngā huawhenua

Ka taea e koe te hanga i tētahi kai iti te utu, he nui hoki te pūmua mā te whakamahi i ngā mea pēnei i te pīni kikī, te pīni, me ngā pīni whero e kitea ngāwari ana i roto i ō tātou kāinga. Ka kiia tēnei ko te 'Bean Dip'. Hei whakamārama, he paraoa i hangaia mā te kuru i tētahi mea pēnei i te pīni.

Mā te whakakotahitanga o te muka me te pūmua i roto i ngā pīni ka āwhina i te whakahaere i ngā taumata huka toto. Ehara i te mea koinā anake, engari ko ngā pīni he wāhanga matua o te kai DASH, e taunakitia ana mō te whakahaere i te toto toto tiketike.

Anei te mahi: Tangohia te 1/4 kapu pīni/pīni tote-iti, tāpirihia ki te mīhini tukatuka kai me te hupa heihei i hangaia i te kāinga, te hupa heihei tote-iti rānei, ka whakaranu kia māeneene. Kātahi ka kai i tēnei ranu me ngā huawhenua mata pērā i te kāreti, te kūkamo, me te tōreri.

2. Ōti

Nā wai i kī ko te ōti he parakuihi anake? He nui te muka wairewa i roto i te ōti, ā, he kai nui tēnei mā te hunga mate huka me te hunga mate manawa.

I kitea i roto i tētahi rangahau tata nei, mā te kai nui te muka ka whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate huka, te mate ngakau, me te pikinga taumaha. Ahakoa he warowaihā kei roto i te ōti, he momo warowaihā pai ēnei mō te tinana.

Engari kia maumahara, kāore e pai ngā putea 'ōti tere' i hokona mai i te toa me te huka tāpiri. Engari i te tāpiri huka, honi rānei ki ō ōti, tāpirihia ētahi nati pērā i te kāhew, i te aramona rānei.

3. Miraka Kariki Kore-Ngako

He tino nui te pūmua i roto, ā, ka kī tonu koe ahakoa he iti noa te kai. I runga i te momo miraka kawa Kariki e whiriwhiria ana e koe, ka taea e te kapu kotahi (5.3 hekere te taumaha) te whakauru i waenga i te 12 me te 24 karamu o te pūmua . Ko te miraka iti-ngako he wāhanga nui anō hoki o te kai DASH, e taunakitia ana mō te toto toto tiketike.

4. He tīhi iti-ngako me tētahi hua hou

He kai reka tēnei hei kai māu ina poto te wā. He nui te konupūmā me te huaora C kei roto. E 8 karamu te pūmua me te 4 karamu te muka. He pai te tīhi aho iti-ngako hei tāpiri atu ki tētahi kapu rōpere.

5. Pītachio

He momo nati ngā pītachio, he iti ngā warowaihā, he nui hoki ngā waikawa ngako monounsaturated . Ka āwhina tēnei momo ngako ki te whakaiti i ngā taumata cholesterol kino i roto i te tinana.

Ina hoko pītiti i te toa, hokoa mai me te anga kei runga . Nā te mea ina kai tātou me te tango anga, ka whakahaere noa tātou i te nui o tā tātou e kai ai. Ina kite tātou i te puranga anga kei mua i a tātou, ka whakaaro tātou, "Kua nui." E 49 pea ngā pītiti i kainga e tātou i te wā kotahi, arā, 100 karamu te taumaha.

5 ngā momo kai mātotoru hei karo i ngā wā katoa e taea ana

Ahakoa he reka ēnei, kāore i te tino pai mō te tinana. Me karo rawa atu i te kai i ēnei, inā koa mēnā ka kai pinepine koe.

1. Maramara Rīwai

Ahakoa he māmā noa te toro atu ki tētahi putea maramara rīwai ina hiakai koe, kāore he uara kai e whakaratohia ana. He nui te konutai, te tote rānei i roto . He iti rawa hoki te pūmua, ā, kāore he muka.

2. Ngā pihikete

Kāore e roa te hiakai i ngā pihikete. E kore tēnei kai iti-muka, nui-tote e hoatu ki a koe te kaha e tumanakohia ana e koe, e kore hoki e whakakī i a koe. Engari kei reira ētahi pihikete he nui te muka, he iti-konutai hoki. Ki te tāpirihia he tiihi iti-ngako ki runga, ka taea e koe te huri i te kai kino hei kai pai.

3. Pae Granola (Pae Granola, Pae Wīti rānei)

He pono, kei reira ngā parā granola e kī ana he tino hauora . Engari ko te nuinga o ngā parā kei te mākete "ehara i te ranunga pai o ngā ngako, ngā pūmua, me ngā warowaihā, engari, e ai ki ngā tohunga kai, he poma warowaihā tika tonu , kāore he muka me ētahi atu matūkai." Ka hiakai anō koe i roto i te haora i muri i te kai i a rātou.

4. Ngā Peretihera

Ki te whakaaro koe he 'haumaru' ngā pretzel ki te whakatauritea ki ētahi atu kai reka, whakaarohia anō. Ahakoa he iti te ngako, kāore he uara kai i tua atu i tēnā. Ina hoki, kua kitea ko te kai i te kotahi hekere o ngā pretzel ka nui ake te pikinga o te huka toto i te kai i te kotahi hekere o ngā maramara rīwai.

5. Ngā kete pihikete kai reka 100-karori

He māmā noa iho te hoko mai i te toa, ā, ka whakahaeretia hoki te nui o te kai e kainga ana e koe. Engari ko te kai i ēnei kāore e makona ai koe, ā, kāore e āwhina i te whakahaere i ngā taumata huka toto. He paraoa mā me te huka te nuinga o te wā e hangaia ana. He iti rawa hoki ngā matūkai me ngā muka i roto.