He poto rawa te ora hei noho pūmau ki te kai hoha kotahi. Kua taunga pea koe ki te kai i ētahi kai hauora mō te ngākau hei whakahaere i ō taumata cholesterol. Engari ko te kai ōti hei parakuihi, te raihi me ngā huawhenua kotahi hei tina, me te hāmana me te taro hei kai pō... kāore ianei e hoha i muri i tētahi wā? Ki te taea e koe te maumahara ki tō tahua o ia rā, kua tae ki te wā ki te huri i ō tikanga kai.
Tērā tētahi atu painga nui o te whakarerekē i ō kai i tēnei ara. Mā te whiriwhiri i ngā momo kai rerekē, ka whānui ake te whānuitanga o ngā matūkai ka whiwhi tō tinana i ia rā, i ia wiki hoki. Nō reira, tirohia ēnei whakaaro kai hou e 10 hei pupuri i te hauora o tō ngākau, hei whakamānawa hoki i ō puku reka.
Me whakamātau tātou i ēnei mea hou hei utu mō tā tātou kai noa?
Engari ko ngā kai e kainga ana e koe he pai mō tō cholesterol, me titiro tātou ki ētahi kai hauora anō hoki, engari he rerekē te reka. Ka taea e koe te tiki whakaaro pai mai i tēnei ripanga.
| Tō Tino Pai Tawhito | Whakamātauria tētahi mea hou (Tino Pai Hou) | He aha i pai ai? (He aha i pai ai) |
|---|---|---|
| Hinu Oriwa | Hinu Āwōkātō | Pērā i te hinu oriwa, he nui ngā ngako hauora (ngā ngako monounsaturated) kei roto. Ka whakaiti i te cholesterol kino (LDL). |
| Hāmana | Ika Parauri/Taki Pango | Pērā i te hāmana, he nui te Omega-3 i roto. He tino pai mō te ngākau. |
| Kāreti | Pānipa | 60% te nui ake o te muka i te kāreti. He pai mō te cholesterol me te māhorahora. |
| Pata Pīnati | Pata Āmona | He nui ngā ngako hauora, te konupūmā me te konupora. |
| Rēneti Kakariki | Ngā Rēneti Pango | He nui te pūmua me te muka. Kei roto ngā anthocyanin, he antioxidants. |
| Pūmua harakeke | Ngā Kākano Hemp | He nui te pūmua, te huaora E, te rino, te pāhare pāporo, me te konupora. |
| Tī Kakariki | Tī Matcha | He nui ake ngā antioxidants i roto i tēnei tī i te tī matomato. |
| Panana | Pāni | He nui ngā huaora A, C, me te pāhare pāporo. He mea nui mō te mahi a te ngākau. |
| Rimurapa Wiiti Katoa | Nūru Soba | Nā te mea he mea hanga mai i te buckwheat, kei roto he muka me te antioxidant rutin. |
| Ōti | Ngā Marara Quinoa | Pērā i te ōti, he kai parakuihi tere te tunu, he kai whai kiko hoki. |
Me pēhea te whakamahi i ēnei kai hou?
Āe, kua whai whakaaro koe mō ētahi kai hou. Nā, me titiro tātou me pēhea te tāpiri i ēnei ki ā tātou kai.
Ngā Hinu me ngā Pata
Hinu Āwōkātō: He reka, he pata te reka o tēnei hinu. Ka taea te whakamahi i ngā wāhi katoa e whakamahia ana e koe te hinu oriwa, pērā i ngā ranu huamata, te pesto, me te tunu huawhenua. Ko te mea e motuhake ai , he rite ki te hinu oriwa, he nui te ngako monounsaturated, he momo 'ngako pai' he pai mō te ngākau. Ka taea e ia te āwhina ki te whakaheke i tō cholesterol kino (LDL cholesterol) me te āwhina ki te whakahaere i te toto toto. He nui hoki te huaora E , e āwhina ana ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.
Pata Āmona: He reka ake tēnei i te pata pīnati. He pai ki te pania ki te taro, ki te tāpiri rānei ki te ōti, ki te inu hua rānei. Me whiriwhiri noa i tētahi waitohu he āmona anake hei whakauru.
Huawhenua, Kākano me ngā Witi
Pānipa: He huawhenua ēnei nō te whānau kāreti. He reka paku te reka ina tunua. Ka taea te tapatapahi hei ranu, hei hupa, hei hū rānei. Ka taea rānei te tunu me te kai. He nui ngā muka i roto, e āwhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te pupuri i a koe kia kī mō te wā roa.
Ngā Pīni Pango: He rerekē te reka o ēnei pīni i ō tātou pīni noa. He pai mō te tāpiri ki ngā huamata me ngā hupa nā te mea kāore e pakaru i muri i te tunu. He nui te pūmua me te muka .
Kākano Hemp: He reka nati ēnei. Ka taea te tauhiuhi ki runga i te miraka kawa, ngā huamata, me te pāreti. Kei roto i ngā punetēpu e 3 te 10 karamu o te pūmua . He nui hoki te konupora i roto, e whakaiti ana i te mōrearea o te mate manawa.
Ngā Pāreti Quinoa: Ki te mea kua hoha koe ki te kai ōti i ia rā, hanga he pāreti quinoa i te ata. He tere te hanga pērā i te ōti. Tāpirihia te 1/3 kapu pāreti quinoa me te paku hinamona ki te kapu wai, ka whakaoho kia matotoru. Tāpirihia ō nati me ō purapura tino pai ki runga.
Ngā Inu me Ētahi Atu
Tī Matcha: Ka hangaia tēnei mā te huri i te rau tī katoa. Nō reira, he 137 ngā wā ka nui ake te matū ārai-mate "(EGCG)" i roto i te tī matomato noa. Ka whakapai ake ēnei matū ārai-mate "(catechins)" i te toto toto me ngā taumata cholesterol. Ka taea e koe te inu mā te hanga wai wera, te tāpiri ki te inu huamata, te whakamahi rānei hei hanga aihikirīmi.
Pānati: He nui ake ēnei, he māngaro ake i ngā panana noa e kainga ana e tātou. He pai ake te kai i te mea kua tunua, kaua e kai mata. He pai mō te whakamātotoru i ngā kūmara, te tāpiri ki ngā kari, te tunutunu, me te parai. Ina pakari rawa (ina mangu te kiri), he reka, ā, ka taea te tāpiri ki ngā inu huamata me ngā panikeke. Pāhare pākawaNā te nui o te pūmua, he mea tino nui mō te mahi a te uaua o te ngākau.
Nūru Soba: He mea hanga ēnei mai i te buckwheat, he witi kāore he kuruteni. Heoi, kei roto i ētahi nūru soba he paraoa witi, nō reira pānuihia te tapanga mēnā he mate pāwera koe ki te kuruteni. Ka taea te whakamahi pērā i tētahi atu rimurapa, i muri i te kohua me te horoi ki te wai matao.
Ko te mea nui ko te kōrero ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i tō kai, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kāore te kai whakaheke cholesterol e hiahiatia kia waiho hei kai hoha, kia hoha hoki. He maha ngā momo kai reka, kanorau hoki.
- Mā te whakamātau i ngā mea hou pēnei i te hinu āwōkātō, te pata aramona, te pīni pango, me te quinoa hei utu mō āu kai noa, ka whiwhi koe i ngā momo matūkai maha.
- Mā te kai rerekē ka ārai i te hoha, ā, ka māmā ake te pupuri i tētahi kai hauora mō te wā roa.
- He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai, ina koa mēnā he mate kē atu tōu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero