Ina whakaaro tātou ki te cholesterol, ko te mea tuatahi e puta ake ana ki te hinengaro ko te mate ngakau, tika? He maha ngā wā ka rongo tātou i te iwi e kī ana, 'Āe, ehara i te mea pai te nui o te cholesterol, ka pā mai he mate ngakau.' He pono rawa tēnā. Engari i mōhio koe ka pā tika hoki tō taumata cholesterol ki te hauora o tō roro? He kaupapa tēnei kāore e tino kōrerohia ana, engari he mea tino nui. Nō reira, me kōrero taipitopito atu tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha te whanaungatanga i waenga i te cholesterol me te roro?
Tuatahi, kia mārama tātou ki tēnei. Tērā tētahi mate ka pā ki ētahi tāngata i a rātou e pakeke haere ana, ka ngaro haere ō rātou mahara, ā, ka kiia e tātou ko te mate a Alzheimer . He āhuatanga tino pouri tēnei. Kei te ngana tonu ngā kaipūtaiao ki te rapu i te pūtake o tēnei mate. Engari kua kitea e rātou tētahi mea. Arā, ko te hunga whai mate a Alzheimer ka pāngia e tētahi mea e kiia nei ko ngā papa amyloid i roto i ō rātou roro.
Pērā i ngā putunga cholesterol i roto i ō tātou oko toto, ā, e ārai ana i a rātou, he momo pūmua ēnei papa amyloid e kohikohi ana i waenga i ngā pūtau roro. Ka whakararuraru ēnei papa i te rere o ngā kōrero i waenga i ngā pūtau roro. Ka hangaia ēnei papa e te kohikohinga o tētahi pūmua e kiia nei ko te beta-amyloid .
Inaianei kei te whakaaro pea koe, "Nā, he aha te pānga o te cholesterol ki tēnei?" Kua kitea e ngā rangahau tata nei he hononga i waenga i te taumata o te cholesterol i roto i ō tātou toto me te nui o tēnei amyloid ka whakatakotoria ki te roro.
"Ko ngā tauira cholesterol kino i roto i ō tātou tinana, pērā i tā rātou whai wāhi ki te mate ngakau, tera pea ka whai wāhi tika ki te pikinga o ngā taumata o tēnei amyloid e whai wāhi ana ki te mate a Alzheimer," te kī a ngā kairangahau.
I te kīanga māmā noa iho, ina piki ake te taumata o te cholesterol kino (cholesterol LDL) i roto i ō tātou toto , ā, ina heke iho te taumata o te cholesterol pai (cholesterol HDL) , ka piki ake te mōrearea o ngā papa amyloid i kōrerohia e tātou i roto i te roro. Koinei te hononga matua i waenganui i ngā mea e rua.
Kia mōhio tātou ki te nui o te cholesterol 'pai' me te cholesterol 'kino'
Ina kōrero tātou mō te cholesterol, he mea tino nui kia mōhio tātou ki ngā momo e rua. Kua whakahuatia ēnei i roto i tō pūrongo Kōtaha Ngako. Me titiro tātou ki tēnei ripanga kia mārama ai tātou ki tēnei.
| Momo cholesterol | He whakarāpopototanga noa iho... (ko tā mātou e kī nei) | Ngā pānga ki te tinana |
|---|---|---|
| LDL (Ngaropūmua Matotoru-Iti) | Korekore kino | Ina nui haere ēnei, ka nui haere ki runga i ngā pakitara o ngā uaua toto, ka ārai i a rātou. He kino tēnei ki te ngākau me te roro. |
| HDL (Ngaropūmua Matotoru-Teitei) | Kolesterol pai | He rite ēnei ki te kaihoroi. Ka āwhina rātou ki te kawe i te cholesterol kāore e hiahiatia mai i ngā oko toto ki te ate, ka tango atu hoki i te tinana. |
Me aha tātou i reira?
Ko tā tātou whāinga he whakaiti i te LDL (cholesterol kino) me te whakanui ake i te HDL (cholesterol pai). Ehara i te mea he pai anake tēnei mō te hauora o te ngākau, engari he āwhina anō hoki ki te pupuri i te hauora o te roro mō te wā roa.
Me pēhea te pupuri i ngā taumata cholesterol hauora?
Ehara tēnei i te mea ngaro nui. Ka taea tēnei mā te whakamahi i ētahi whakarerekētanga ngāwari ki tō āhua noho. He haumitanga nui tēnei ki tō ngākau me tō roro.
1. Hurihia tō kai
- Whakaitihia te Ngako Kūpapa: Koinei ngā hoariri matua e whakanui ana i te LDL, arā, te cholesterol kino. Ka kitea ēnei i roto i ngā kai hinuhinu, ngā kai parai, ngā "kai poto", ngā keke, ngā pihikete, ngā kari i hangaia ki te nui o te wai kokonati, me te mīti whero (pīhi, poaka). He mea nui kia kai i ēnei i roto i te rahinga iti i te mea ka taea.
- Kōwhiria ngā ngako pai: Kei roto i ngā nati pērā i te kāhewē, te pīnati, me te aramona, tae atu ki te āwōkātō me te hinu oriwa, he ngako hauora. Ka āwhina ēnei ki te whakanui i te HDL, arā, te cholesterol pai.
- Kai atu i ngā kai momona i te muka: Tāpirihia ngā kai pēnei i te ōti, te raihi parauri, ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā rau rau (he huamata, he rētihi) ki roto i tō kai. Ka āwhina ēnei ki te whakahaere i te mimiti o te cholesterol i roto i te tinana.
2. Whakakorikori tinana i ia rā
Ko te whakakori tinana tētahi o ngā huarahi pai hei whakapiki i ō taumata HDL (cholesterol pai). Mēnā ka taea e koe te mahi i tētahi mea pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei mō te 30 meneti pea i te rā, he mea pai tēnā. Kāore koe e hiahia ki te tīmata nui, engari me tīmata iti, kātahi ka piki haere mārire.
3. Whakahaerehia tō taumaha.
Ko te taumaha rawa tētahi atu take o te cholesterol tiketike. Ngāna kia mau tonu te taumaha hauora mō tō roa mā te kai hauora me te whakakori tinana.
4. Me tirotiro hauora i ia wā
Kaua e wareware ki ngā taumata o tō cholesterol.He mea tino nui kia tirohia te Kōtaha Ngako i ia wā, ina koa mēnā kua neke atu koe i te 30 tau. Kātahi, mēnā kei roto koe i te mōrearea, ka taea e koe te mōhio i mua atu ka mahi i tetahi mea. Mēnā kei te āwangawanga koe, kei te pātai rānei koe mō ngā tau kei roto i tō pūrongo, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea. Māna koe e hoatu ki te tohutohu e tika ana, ā, ka tohua he rongoā mēnā e tika ana.
Kei te rangahau tonu ngā kairangahau mēnā ka taea e te whakahaere i ngā taumata cholesterol i te tamarikitanga te whakaiti i ngā taumata amyloid i roto i te roro i a tātou e pakeke haere ana. Mena koinā, ka taea e ia te whakaora i te tini o te tangata mai i ngā mate pēnei i te mate a Alzheimer.
Nō reira, ā tērā wā ka whakaaro koe ki te cholesterol, kaua e whakaaro ki tō ngākau anake, engari ki tō roro hoki. Ko te mea e pai ana mō tō ngākau, he pai anō hoki mō tō roro.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ka taea e ngā taumata cholesterol teitei te whakanui ake i te mōrearea o te mate ngakau me ngā mate roro pērā i te mate a Alzheimer.
- Ko tāu whāinga he whakaiti i te cholesterol LDL ("kino") me te whakapiki i te cholesterol HDL ("pai").
- Ka taea e koe te whakahaere i ō taumata cholesterol mā te kai hauora (he iti te hinu, te huka, me te paraoa), te whakakori tinana auau , me te whakahaere i tō taumaha.
- Kaua e warewarehia ō taumata cholesterol. Me tirotiro hauora i ia wā, ā, me kōrero ki tō tākuta mō ō āwangawanga .
- Kia maumahara ko te mea e pai ana mō tō ngākau he pai anō hoki mō tō roro.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero