Kei te pōuri koe i ētahi wā, kei te mokemoke koe, kei te taumaha rānei, kāore he take? Kei te whakaaro koe he hoha ngā mea katoa? He tokomaha o tātou kua pā ki tēnei wheako i tētahi wā o ō tātou oranga. He mea noa tēnei. Engari i mōhio koe ka taea e ētahi o ngā kai e kainga ana e tātou te whakapai ake i tō tātou hauora hinengaro? I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi mea pēnei. Koinei te hononga i waenga i te matūkai Omega-3 me tō tātou harikoa.
He aha te Omega-3? He aha i hiranga ai mō tō tātou roro?
He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā Omega-3 he momo waikawa ngako e hiahiatia ana e ō tātou tinana. Ko te tikanga o te "tino nui" kāore e taea e ō tātou tinana te hanga i a rātou anō, me tiki mai i ngā kai e kainga ana e tātou. E kiia ana ēnei he ngako "pai".
E 60% o tō tātou roro he ngako. Nō reira, he mea nui ngā ngako pai pēnei i te Omega-3 kia ora ai ngā pūtau roro, kia mahi tika ai hoki. Whakaarohia, ka whakawhitiwhiti karere ngā pūtau io i roto i tō tātou roro. Kia tika ai te whakawhitiwhiti karere (neurotransmission), me noho hauora ēnei pūtau. He nui te āwhina a te Omega-3 ki tēnei.
Kua kitea i ngā rangahau tata nei he iti ake te maha o ngā tāngata e kai ana i ngā ika, ā, he iti ake te pāngia e te pouri. Nā tēnei kua aro nui ake ngā tākuta ki te hononga i waenga i te Omega-3 me te hauora hinengaro. Kei te piki haere ngā taunakitanga e whakaatu ana he tino whai hua te kai whai Omega-3 mō te hunga e pāngia ana e ngā āhuatanga hauora hinengaro pēnei i te pouri me te mate hinengaro rua.
He aha te mea pono e kīia ana e te rangahau?
He maha ngā rangahau kua mahia mō tēnei. I roto i tētahi rangahau nui, i hoatu he tāpiringa omega-3 ki ngā tūroro he mate hinengaro rua. Ko te bipolar he āhuatanga e rerekē ai te wairua i waenga i ngā wā tino harikoa (mania) me te pouri. Whai muri i tēnei rangahau, i kitea he tino heke te maha o ngā wā pouri o ngā tūroro i tango i te omega-3.
Kua nui ngā rangahau a te tohunga hinengaro o Amerika, a Ahorangi Andrew Stoll, MD, mō tēnei. I roto i tētahi rangahau i mahia e ia i te tau 1999, i hoatu e ia ki te 30 tūroro bipolar te 10 karamu o te Omega-3 i ia rā. Koinei te nui i kitea i roto i te 30 kēne tuna! Ko te rōpū kē i hoatu ki ngā kāpū hinu oriwa (placebo).
I muri i ngā marama e whā, he mīharo ngā hua. Ko te haurua o te hunga i tango i te hinu oriwa kua hoki anō ki te mate. Engari i roto i te 15 o te hunga i tango i te Omega-3, e rua anake i hoki anō ki te mate . He tino whai hua ēnei hua, ā, kei te whakahaerehia e ia tētahi rangahau nui ake e whā tau te roa me te 120 tūroro hei whakaū anō i tēnei.
"I whakamahia e mātou he horopeta tino teitei i roto i te rangahau taketake, engari ināianei kua kitea he rawaka te 1 ki te 2 karamu o te EPA, te matū matua i roto i te hinu ika, ia rā," te kī a Ahorangi Stoll.
Ko ēhea ngā kai e tino nui ana te Omega-3?
Āe, kei te whakaaro pea koe, "Nā, he aha ngā kai kei roto te Omega-3?" He waimarie mō tātou, he ngāwari te kimi i ēnei kai, ā, he iti hoki te utu i Sri Lanka.
| Momo kai | Ngā tohu me ngā tohutohu motuhake |
|---|---|
| Ika moana hinuhinu | Ko ngā ika pēnei i te hāmana, te makarera, te tātini, me te anchovies ngā puna pai rawa atu. Ngāna kia whakaurua tētahi o ēnei ika ki roto i tāu kai i te iti rawa i te rua i te wiki. |
| Pūmua harakeke | Ka taea e koe te huri i ēnei ka tāpiri atu ki tō miraka kawa, ki tō huamata, ki tō ōti rānei. Ka pai ake te mimiti o ēnei e te tinana ina hurihia, i te mea ka kainga katoatia. |
| Ngā nati | He tino pai te kai i te ringa kotahi o ngā nati i te rā. Ka taea te kai noa, te tāpiri rānei ki ngā huamata. |
| He hua manu whai Omega-3 | Ko ētahi hua manu he mea hanga mai i ngā heihei kua whāngaihia ki ngā momo motuhake, ā, he nui ake te Omega-3 kei roto. Ka kitea ēnei i ngā hūpāmakete. |
Mena ka tango koe i ngā tāpiringa hinu ika...
I ētahi wā, kāore pea e taea e tātou te tiki i te nui o te Omega-3 mai i te kai anake. I ēnei wā, ka whakamahia e ētahi tāngata ngā kāpū hinu ika. Engari he mea nui kia tūpato ki konei.
Kāore i te ōrite te hanga o ngā kāpū hinu ika katoa i te mākete. Nō reira, he mea nui kia pānuihia te tapanga me te tirotiro i te ihirangi EPA (Eicosapentaenoic acid) me te DHA (Docosahexaenoic acid). He mea nui rawa te wāhanga EPA mō te hauora hinengaro. Kōwhiria he tāpiringa e whakarato ana i te 1-2 karamu o te EPA ia rā.
Ngā mea tino nui hei maumahara
I runga i ēnei mea katoa, he maha ngā mea tino nui me mārama tātou.
1. Ehara te Omega-3 i te whakakapinga: Mena kei te tango rongoā koe mō te pouri, mō tētahi atu mate hinengaro rānei, ehara te Omega-3 i te whakakapinga mō taua rongoā. He āwhina pea, engari ehara i te take hei whakamutu i tō maimoatanga matua. Me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa. Ka taea e ēnei te taunekeneke me ētahi rongoā.
2. Ētahi atu painga hauora: He maha ngā painga o te Omega-3, ehara i te mea mō te hinengaro anake, engari mō te tinana hoki. Kua kitea he āwhina ēnei ki te tiaki i te mate ngakau. Kua tino whakamātauhia, ā, e taunaki ana te American Heart Association kia kai ika pērā i te hāmana, i te tuna rānei, kia rua ngā wā i te wiki. Kua whakaatuhia hoki e ngā rangahau ka taea e ēnei te whakaora i ngā mate hononga pērā i te rumatiki, ngā mate puku, me ētahi momo mate pukupuku.
3. Kāore he pānga taha: Kāore he pānga taha nui o te kai i ngā kai whai Omega-3. Ko te tikanga he tino haumaru. Heoi, tera pea ētahi tāngata ka pāngia e te mamae o te puku me te reka ika ina tangohia ngā kāpū hinu ika.
Nō reira, ki te mea kei te pōuri koe, kei te pouri hoki, ngana ki te tāpiri i ētahi kai momona i te Omega-3 ki tō kai. He haumitanga pai tēnei mō tō hinengaro me tō tinana. Engari kia mahara, ki te nui rawa tō ahotea, ā, he uaua ki te whakahaere, he pai ake te toro atu ki tētahi tākuta whai tohu me te rapu tohutohu kaua e mamae ko koe anake.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- E whakaatu ana ngā rangahau ka āwhina pea te Omega-3 (ina koa ko te pūhui EPA) i te hauora hinengaro, inā koa ngā āhuatanga pēnei i te pouri me te mate hinengaro rua.
- He puna pai ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te sardine, te makarela, te flaxseed, me te nati wōnati.
- Mena kei te tango koe i ngā tāpiringa hinu ika, tirohia te tapanga kia tino mohio kei te whiwhi koe i te 1-2 karamu o te EPA ia rā. Kāore i te rite te hanganga o ngā hinu ika katoa.
- Ko te mea nui: Ehara te Omega-3 i te whakakapi mō te rongoā i whakaritea e te tākuta.Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa.
- He maha ngā painga o te Omega-3 mō te harikoa hinengaro me te hauora o te ngākau.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero