He kupu e rangona ana e tātou i ēnei rā, arā, "Cholesterol". Tērā pea kua rongo tētahi hoa, tētahi whanaunga, tētahi atu rānei i tēnei kupu i muri i tētahi tirotiro hauora. He mea noa te mataku ina kī mai te tākuta, "He teitei rawa tō cholesterol, kia tūpato." Kaua e mataku. He mea tēnei ka taea te whakahaere katoa mēnā ka mārama koe ki tēnei, ā, ka mahi i ngā mea e tika ana. Me kōrero tātou mō tēnei mea i roto i te ngākau māmā me te ngākau atawhai i tēnei rā.
He kupu ngāwari noa iho, he matū ware pi te cholesterol e kitea ana i roto i ō tātou toto. E hiahia ana ngā pūtau o te tinana ki ētahi cholesterol. Engari ka tīmata te raruraru ina nui rawa. Ka taea e tēnei cholesterol nui te kohikohi i roto i ngā oko toto ka ārai i a rātou. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā mate kino pēnei i te mate manawa, te whiu rānei i muri mai.
Me pēhea koe e mōhio ai mēnā he cholesterol tōu?
Ko te huarahi pai ki te tirotiro i ō taumata cholesterol ko te whakamātautau toto. Ka tono tō tākuta kia mahia e koe tēnei whakamātautau toto. Ka kiia tēnei he whakamātautau kōtaha lipid . Mā tēnei ka hoatu he pūrongo ki a koe mō ētahi mea matua.
| He aha te mea e whakamatautauria ana? | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Kolesterol Katoa | Te nui katoa o te cholesterol i roto i te toto. |
| Korekore LDL (korekore kino) | Koinei te momo matua e hangai ana ki roto i ngā oko toto, ā, e ārai ana i ngā oko toto. He mea tino nui kia noho iti tēnei taumata. |
| Korekore HDL (korekore pai) | Ka haria e tēnei momo cholesterol kino te cholesterol kino mai i ngā uaua ki te ate hei tango. Nō reira, he pai te nui o tēnei mō te tinana. |
| Ngā Triglycerides | He momo ngako anō hoki tēnei e kitea ana i roto i te toto. Ko te nuinga o te wā ka puta mai i te kai e kainga ana e tātou. Kāore e pai te pikinga o tēnei taumata mō te ngākau. |
He mea pai te whakaaro whānui kia mahia tēnei whakamātautau i ia tau torutoru i muri i te 20 tau te pakeke. He mea nui kia tirohia tō hauora i ia wā, i ia tau, e ai ki ngā taunakitanga a tō tākuta, inā koa mēnā he nui te cholesterol, he mate huka, he mate manawa rānei tō tētahi o tō whānau, mēnā he kaipaipa koe, he taumaha rawa rānei koe.
He aha ngā tikanga hei whakahaere i te cholesterol?
Whakaarohia, e ai ki tā tō pūrongo kōtaha ngako he teitei ake tō cholesterol. Me aha koe ināianei? Kāore te tākuta e tohu rongoā tonu. Tuatahi, ka tirohia e ia mēnā ka taea e koe te whakahaere mā te whakarerekē i tō momo noho.
1. Ngā huringa āhua noho - te taahiraa tuatahi i mua i te rongoā
Koinei te mea nui rawa atu, me te mea tuatahi hoki hei mahi.
- Hurihia tō kai: Whakaitihia te kai i ngā hinu, i ngā kai parai, i ngā kai momona nui (ngako kukū), i te mīti whero (pīhi, poaka), i ngā kai tere, me ngā inu huka. Engari, tāpirihia ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, me ngā witi katoa (pēnei i te ōti). He whakaaro pai hoki te whakamahi i te hinu oriwa hei utu mō te hinu kokonati.
- Korikori Tinana: E taunaki ana ngā tākuta kia rua me te hawhe hāora te iti rawa o te korikori tinana i te wiki. Ehara tēnei i te kī me haere koe ki te whare takaro tinana. Ka taea te hikoi tere, te oma, te eke pahikara rānei. Mēnā ka wehea e koe he 30 meneti i te rā, kua rite koe.
- Whakaitihia te taumaha nui: Mena he taumaha rawa koe, he tino āwhina te whakaiti i te cholesterol.
- Kaua e kai paipa rawa: Ka whakaitihia e te kai paipa ngā taumata o te cholesterol "pai" (HDL) me te whakanui ake i te kino o ngā oko toto.
Kia maumahara, ehara ēnei huringa āhua noho i te wā poto noa iho. He mea tēnei me waiho hei tikanga māu mō te toenga o tō oranga.
Āhea e hiahiatia ai ngā rongoā?
I ētahi wā, ahakoa ngā panonitanga o te āhua noho, kāore ō taumata cholesterol e heke iho i te nui e hiahiatia ana e koe. Waihoki, ki te mea he take mōrearea anō ōu, pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei, ka whakatau pea tō tākuta ki te tīmata i te rongoā māu.
He maha ngā momo rongoā mō te cholesterol. Mā tō tākuta e whiriwhiri te rongoā tino tika māu i runga i ngā āhuatanga pēnei i tō tau, tō āhua hauora, me te taumata cholesterol.
| Kāwai rongoā | Te āhua o tana mahi |
|---|---|
| Ngā Statins | Koinei ngā momo rongoā e whakamahia whānuitia ana. Ka whakaitihia te hanga o te cholesterol e te ate. Hei tauira: Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin. |
| Ngā rongoā here waikawa au | Ka akiakihia te ate e ēnei ki te whakamahi i te nui ake o te cholesterol. |
| Ngā aukati mimiti cholesterol | Ka whakawhāitihia e tātou te mimiti o te cholesterol mai i te kai e kainga ana e tātou ki roto i ngā whekau. |
| Ngā Fibrates | Ko te nuinga o ēnei ka āwhina i te whakaiti i ngā taumata triglyceride. |
| Ngā aukati PCSK9 | He momo rongoā hou, kaha hoki ēnei. Ka hoatu hei werohanga. Ka āwhina i te ate ki te tango i te nui rawa o te cholesterol LDL ("kino"). |
He mea nui: Tērā pea ka nui ake te utu o ētahi o ēnei rongoā i ētahi atu. Kaua rawa e tīmata, e mutu, e whakarerekē rānei i te horopeta o tētahi rongoā me te kore he tohutohu a tō tākuta. Mā te mahi pēnā ka pā he raruraru nui. Mena he raruraru tāu mō te utu o tō rongoā, kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Tērā pea ka taea e ia te whakaaro i tētahi atu huarahi kē.
Me ako anō hoki tātou mō ngā tāpiringa kai.
Kei te hiahia ētahi tāngata ki ngā momo tāpiringa hei whakaheke i te cholesterol. Hei tauira, ka whakamahia e rātou ngā mea pēnei i te hinu ika, te raihi rewena whero, me te parani ōti. Kua kitea ētahi o ēnei he āhuatanga whakaheke cholesterol i roto i ngā rangahau.
EngariHe mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o tētahi o ēnei tāpiringa. Ka taea e ētahi tāpiringa te taunekeneke me ētahi atu rongoā kei te tangohia e koe. Tērā anō ngā pātai mō te kounga me te haumaru o aua tāpiringa. Nō reira, kaua e whakamahia me te kore he tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He rite te cholesterol tiketike ki tētahi hoariri puku. Kāore e taea te kite me te kore he whakamātautau toto. Nō reira, me tirotirohia i ia wā, i ia wā, kia rite ki ngā tohutohu a tō tākuta.
- Ko te taahiraa tuatahi me te mea nui rawa atu i roto i te maimoatanga ko te whai i tetahi kai hauora me te noho ora kaha.
- Ki te hiahia koe ki te rongoā, me tango kia rite ki tā te tākuta i tohutohu ai, mō te wā kua whakaritea. Kaua rawa e whakarerekē, e whakamutu rānei i tāu rongoā.
- I mua i te whakamahi i ngā momo tāpiringa e wātea ana i te mākete, me kōrero ki tō tākuta.
- He haerenga roa te whakahaere i te cholesterol, engari mā te mōhiotanga tika me te whakapau kaha, ka taea e koe te pupuri i te hauora o tō ngākau me te noho harikoa!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment