Ki te haere koe ki te whare takaro tinana, ki te tākaro hākinakina rānei, kua rongo pea koe i te ingoa "Creatine." Tērā pea kei te whakamahia e ō hoa. He tokomaha te hunga e whakaaro ana he momo matū horihori tēnei e whakaarohia ana hei whakanui ake i ngā uaua. Engari ko te creatine he mea e hangaia ana e ō tātou tinana, ā, e homai ana he pūngao ki a tātou. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te creatine, he pai mō te tinana kia tangohia hei tāpiringa, he aha ngā mea ka pā ki a ia, me ngā mea me mōhio koe i mua i te whakamahinga.
He aha te creatine?
Whakaarohia ō uaua hei waka. Me whai wahie tēnei waka hei oma. Waihoki, me whai pūngao ō tātou uaua hei mahi, inā koa i a tātou e whakakorikori tinana ana. He puna wahie tūturu te Creatine e whakarato ana i te pūngao tere ki ō tātou uaua. He rite ki te pēke hiko mō tō waea. Ka āwhina i ō tātou uaua ki te mahi tonu, me te kore e ngenge.
E whiwhi ana tātou i te haurua o te creatine e hiahiatia ana e te tinana mai i ngā kai e kainga ana e tātou, inā koa ngā kai he nui te pūmua.
- Mīti whero: pērā i te mīti kau me te poaka.
- Kaimoana: Ngā mea pēnei i te ika me te mātaitai.
- Miraka kararehe: Pērā i te miraka kau me te miraka koati.
Ko te haurua kē atu ka hangaia i roto i ō tātou tinana, inā koa e tō tātou ate, whatukuhu, me te repeure. 95% o tēnei creatine ka haere ki ō tātou uaua angaanga. Ko te toenga ka haere ki te ngākau, te roro, me ētahi atu kiko.
Haunga ēnei tikanga taiao, kei reira anō ngā tāpiringa creatine hangai. Ka whakamahia ēnei e te hunga e nui ana te whakakori tinana, e kore rānei e nui te creatine e whiwhi ana i roto i ā rātou kai. Ka taea ēnei te tango hei paura, hei papa, hei kāpū, hei wai rānei.
He tino haumaru te tango i te creatine hei tāpiringa?
He pātai tēnei nā te tini o te tangata. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he haumaru te tango i te creatine i te horopeta tika mō ngā pakeke hauora. Heoi, tera ētahi āhuatanga kāore e tika kia tangohia .
Ko te mea nui, i mua i te tīmatanga o te whakamahi i te tāpiringa creatine mō tetahi take, me kōrero koe ki tō tākuta me te rapu tohutohu.
Tērā pea he mōrearea te tango i te creatine mēnā kei a koe ēnei āhuatanga e whai ake nei:
- Mena kei te hapu koe, kei te whāngai u rānei.
- Mena he mate huka tōu.
- Mena he mate tākihi tōu.
- Mena he mate ate tōu.
- Mena he mate hinengaro tōu pērā i te mate hinengaro rua, ka kino ake pea ngā tohu i te whakamahi i te creatine.
Nō reira, kaua e whakamahia ēnei hua i runga i ngā kōrero a ētahi atu, i ngā kōrero rānei a te whare takaro. Tuatahi, tirohia he tākuta, kia mōhio ai koe he pai tēnei mō tō tinana.
He pono ka hanga uaua te creatine?
Kei tō tau me te momo whakakori tinana e mahia ana e koe tēnei. E whakaatu ana ngā rangahau ka taea e ngā taiohi i waenga i te 18 me te 30 tau te pakeke e hiki taumaha ana, pērā i te tango i te creatine, te āwhina i a rātou ki te hanga uaua.
Heoi anō, kāore anō kia nui ngā taunakitanga hei kī mēnā he rite tonu te pānga o te creatine ki te hunga neke atu i te 65 tau te pakeke, ki te hunga rānei he mate e ngoikore ai ngā uaua.
Nā, me pēhea te mahi a te creatine i roto i te tinana?
He māmā noa iho: Ina tangohia e tātou te creatine, ka uru ki roto i ō tātou uaua, ka āwhina i a rātou ki te whakaputa i tētahi ngota pūngao e kiia nei ko te `ATP (Adenosine Triphosphate).` Ko te ATP te pūtake pūngao inamata i roto i ō tātou pūtau. He rite ki te pākahiko e whakakaha ana i te miihini o te motuka. Ka whakamahia tēnei ATP ina hiahia koe ki te pūngao inamata, pērā i te hiki taumaha, te oma tere rānei. Ko tā te creatine he pupuri i tēnei ATP kia kore e tere rawa te pau.
Hei tāpiri atu ki tēnei, he maha atu anō ngā painga o te creatine:
- Te Whakaora Uaua: Ina whakakorikori tinana tātou, ka pakaru ō tātou muka uaua. Ina hangaia anō ēnei, ka tupu ō tātou uaua. Ka āwhina a Creatine ki te whakatika wawe i tēnei kino.
- Te Pikinga o ngā Hōmona Anabolic: Ko ēnei ngā hōmona e āwhina ana i te tinana ki te tipu me te whakatika i ngā kiko. Ko ētahi tauira ko te insulin me te testosterone.
- Te āwhina i te mahi a te roro: E whakaatu ana ētahi rangahau ka āwhina pea te creatine ki te whakapai ake i te mahara poto me ngā pūkenga whakaaro i roto i te hunga kaumātua.
He aha ngā painga me ngā pānga taha o te whakamahi i te creatine?
Pērā i ngā mea katoa, he taha pai, he taha kino hoki tō te creatine. Kia mārama tātou ki ēnei i roto i tētahi ripanga.
| Ngā Painga | Ngā Huakore / Ngā Pānga Taha |
|---|---|
| Ka piki ake te mahi me te kaha i te wā e whakakori tinana ana. | Te pikinga o te taumaha nā te pupuri wai i roto i te tinana. |
| Āwhina i te tipu o te uaua. | Te ānini me te whanoke. |
| Te whakaoranga tere i muri i te whakangungu tinana. | Whakapairuaki me te ruaki. |
| Te whakaiti i te matewai me te ngotea o te uaua. | Mamae puku me te korere. |
| Ka taea e ia te āwhina i te mahi a te roro o te kaumātua ki tētahi taumata. | Te werawera nui. |
Ehara i te katoa ēnei pānga taha. Waihoki, ki te pāngia koe e tētahi, e ētahi rānei o ēnei, ka taea pea e koe te whakahaere i aua pānga mā te whakaiti i te horopeta ka tangohia e koe, ka horahia hoki puta noa i te rā. Engari he pai ake te kōrero tonu ki tō tākuta.
Ka aha mēnā ka mutu te whakamahi i te creatine?
Ina mutu tāu tango i te creatine, ka hoki mārire ngā taumata creatine o tō tinana ki te āhua noa i roto i ētahi wiki. Ka haere tonu te hanga creatine e tō tinana i roto i te taiao. Heoi, tera pea ka kite koe i ētahi huringa iti.
- Te ngenge (Fatigue)
- Te whakaiti i te rahi o te uaua
- Te iti o te whakahekenga taumaha
- Te ngaronga o te kaha o mua i te wā e whakakorikori ana
Engari ki te haere tonu koe ki te whakakori tinana pai, ka taea e koe te pupuri i te kaha me te papatipu uaua kua hangaia e koe i roto i te wā, me te kore he nui o ngā huringa.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He pūtake pūngao tūturu te Creatine i roto i ō tātou tinana. Ehara i te steroid hangai.
- Ka āwhina i te hanga kaha me te papatipu uaua, inā koa mō ngā taiohi, i ngā wā e hiahia ana ki te pūngao tonu, pērā i te hiki taumaha.
- Ko te momo tino rangahautia, ā, ko te momo tino whai hua ko te Creatine Monohydrate .
- Ko te mea tino nui:I mua i te tīmatanga o te whakamahi i te tāpiringa creatine, me kōrero koe ki te tākuta kia kitea ai mēnā he tika mōu, kia kitea ai hoki te horopeta tika. He tino mōrearea te tango i ēnei mēnā he mate tākihi, ate, mate huka rānei tōu.
- I te wā e tango ana i te creatine, inuhia he nui te wai i te roanga o te rā. He mea tino nui kia kore ai e matewai.
- Ki te puta he pānga taha, kati tonu te tango me te whakamōhio atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero