Ka pāngia koe e ngā mate puku i muri i te inu miraka? Tērā pea he mate koretake ki te lactose tēnei.

Kei te rongo koe i tētahi mea rerekē, i tētahi mea whakararuraru rānei i roto i tō puku i muri i te inu i tētahi karāhe miraka, i te kai rānei i tētahi kapu miraka reka? Kei te kī tonu koe, kei te mamae pea tō puku, kei te hiahia rānei koe ki te haere wawe ki te wharepaku? He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o tātou i Sri Lanka. Tērā pea he māmā ake te take i tō whakaaro. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tēnei āhuatanga e pā ana ki te tini o te tangata, engari kāore i te tino mōhiotia, arā, ko te kore e manawanui ki te lactose.

He aha tonu te kore e manawanui ki te lactose?

Ki te kī ngāwari, ko te tikanga kāore e taea e ō tātou tinana te nakunaku tika i te lactose, he huka māori e kitea ana i roto i te miraka me ngā hua miraka.

Whakaarohia pēnei. Ina kai tātou i ngā hua miraka, me pakaru te huka i roto, e kiia nei ko te lactose, ā, me nakunaku i roto i tō tātou whekau iti. He whākōkī motuhake kei roto i tō tātou tinana e āwhina ana i tēnei mahi. Ko te lactase te ingoa. Kua mārama kē koe ināianei? E hiahiatia ana te lactase hei nakunaku i te lactose.

He iti noa iho, he kore rānei e puta te lactase i roto i te tinana o te tangata e kore e manawanui ki te lactose. Ka ahatia? Kāore te lactose e uru mai ana ki te tinana mai i ngā kai miraka e nakunaku. Ina kore e nakunaku, ka puta ngā raruraru puku katoa i kōrerotia i mua ake nei.

He rerekē te kaha o ēnei tohu i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea ka pāngia ētahi e te mamae iti noa iho, ko ētahi ia ka pāngia e te mamae nui. Kei te nui o te lactase e whakaputaina ana e tō tinana.

He aha i heke ai te nui o te lactase i roto i tō tātou tinana?

Tērā pea he maha ngā take mō tēnei:

• Ka puta i te pakeketanga: Ka pā tēnei ki te tini o te tangata. I a tātou e tamariki ana, inā koa i te wā e whāngai ū ana tātou, he nui te lactase e whakaputaina ana e ō tātou tinana. Engari i te nuinga o te wā i te 5 tau te pakeke, ka tīmata te heke haere o tēnei whakaputanga. He mea noa tēnei.
• Ira: He tino onge te whānautanga mai o ētahi pēpi me tētahi āhuatanga ira e kore ai e taea e rātou te hanga lactase. Tērā pea ka pāngia ēnei pēpi e ngā tohu pēnei i te pupuhi i muri i te inu miraka.
• Whānautanga wawe: Kāore pea ngā pēpi i whānau wawe i te whakaputa i te nui o te lactase i roto i ō rātou tinana i te tīmatanga. Heoi, ka memeha haere tēnei mate i a rātou e pakeke haere ana.
• Ētahi atu āhuatanga hauora: Ka taea hoki e ētahi āhuatanga hauora te kino i tō tātou whekau iti me te whakaiti i te hanga lactase. Hei tauira, ko ngā āhuatanga pēnei i te mate celiac, te mate a Crohn, me ngā whara ki te whekau iti ka puta ai tēnei.

Me pēhea te whakahaere i ēnei tohu?

I te nuinga o te wā, me tatari koe mō te 30 meneti ki te 2 hāora i muri i te kai i tētahi hua miraka.Ka puta ngā tohu i waenganui. Ko te huarahi pai ki te whakahaere i tēnei ko te whakarerekē i tō kai. Engari ehara i te mea me mutu rawa te kai miraka.

Tērā pea he uaua ki a koe te inu i tētahi karāhe miraka, engari kāore pea he raruraru o tētahi wahi tiihi (ina koa ko te tiihi cheddar, Swiss). He miraka kawa rānei tāu. He mea tēnei me whakamātau koe, me te kimi māu ake.

Ētahi atu wāhi ka taea te huna i te lactose

He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te lactose anake kei roto i te miraka, te miraka kawa, me te aihikirīmi. Engari ko te pono, ka huna pea te lactose i roto i ngā kai kāore tātou e whakaaro ana. Koia te mea nui kia pānuihia te tapanga ina hoko ana i tētahi mea i te toa.

I te pānui i tētahi tapanga, tirohia ēnei kupu:

• Wīhi
• Ngā pata
• Ngā hua-taha o te miraka
• Ngā totoka miraka maroke
• Paura miraka maroke kore-ngako

He mea whakamiharo, kei roto pea i ētahi o ngā rongoā e tangohia ana e tātou he lactose . Ahakoa ngā pire ārai whānau me ētahi pire waikawa puku kei roto he lactose. Nō reira, i mua i te tango i tētahi rongoā hou, he mea nui kia pātai atu ki tō tākuta mēnā kei roto he lactose.

Me pēhea te whakatutuki i ngā hiahia mō te konupūmā me te kore e kai i ngā hua miraka?

Ko tētahi o ngā raruraru nui e pā ana ki a tātou ina mutu te kai miraka ko te whiwhi i te nui o te konupūmā e tika ana. E mōhio ana koe, he mea nui te konupūmā hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua. He mea nui hoki te konupūmā hei tiaki i a tātou mai i te osteoporosis, he āhuatanga e angiangi haere ai ngā wheua, ā, ka ngāwari ake te whati i a tātou e pakeke haere ana.

Engari kāore he mea e wehi ai. He huarahi hei whiwhi i te nui o te konupūmā me te kore he miraka.

• Ngā huawhenua me ngā otaota matomato: ngā mea pēnei i te pīnihi, te kāreti, te kāreti me te broccoli.
• Ika: Ngā ika pēnei i te hāmana me te tuna (he tino pai hoki ngā ika ririki pēnei i te sardine me te halibut mēnā ka taea te kai mā te marau).
• Nati me ngā nati maroke: pīni soya, pīni, pīni tīhi, pīni rēneti.
• Ngā kai he konupūmā tāpiri: Kei te mākete inaianei ngā hua kei roto he konupūmā tāpiri, pērā i te miraka pīni kua whakakahangia ki te konupūmā me te miraka aramona.
• Ārani

Ko tētahi atu mea, ka taea e ngā huakita ora (ngā ahurea hohe) i roto i te miraka kawa te whakangāwari ake i te nakunaku o te miraka kawa mā ētahi tāngata he mate pāwera ki te lactose, nā te mea ko aua huakita tonu e āwhina ana ki te nakunaku i te lactose.

Ina kōrerohia te konupūmā, tētahi atu mea kāore e taea te wareware. Ko te Huaora D tēnā. Ka āwhina te Huaora D i te tinana ki te mimiti tika i te konupūmā. He puna pai te miraka mō te Huaora D. Nō reira, ina whakaitihia e koe te kai miraka, me tūpato hoki koe ki te Huaora D. He pai ake te kōrero ki tō tākuta me te pātai atu mēnā e hiahia ana koe ki tētahi tāpiringa konupūmā me te Huaora D.