Me pēhea te whawhai ki te pouri? Me kōrero tātou mō tēnei!

He taumaha rawa tō tinana i ētahi wā, kāore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ā, kāore he hiahia ki te kai? He tokomaha o tātou e kī ana i tēnei he 'pōuri'. Engari ki te haere tonu tēnei, tera pea he mate hinengaro e kiia nei ko te pouri. He mate tēnei me tino aro nui ki tēnei. I mōhio koe, haunga te maimoatanga hauora, ko ngā mea e kainga ana e tātou, e inuhia ana e tātou i ia rā ka āwhina anō hoki ki te whakapai ake i tēnei mate? I tēnei rā, ka kōrero tātou mō tēnei.

He aha te hiranga o te kai me te inu?

He whakarāpopototanga, me whai kai totika ō tātou tinana me ō tātou roro kia pai ai te mahi. Ka whiwhi tātou i taua kai totika mai i te kai e kainga ana e tātou. Whakaarohia he rite ki tētahi motuka pai e kore e oma tika mena kāore i te whai i te momo hinu tika. He rite tonu. Ki te kore te tinana e whiwhi i ngā kai totika e hiahiatia ana, ka pāngia hoki te mahi a tō tātou roro. Ina koa, he mea nui tēnei kai totika mō te whakaputa tika i ngā mea pēnei i ngā neurotransmitters, e tuku karere ana i waenga i ngā pūtau roro. Nō reira, he pānga tika te kai me te inu ki tēnei tukanga ngawari e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto.

Me pēhea tā tātou whakarite kai hei whawhai i te pouri?

I mua i te hanga i ngā huringa nui, me tīmata tātou ki ngā mahi iti. Anei ētahi mea māmā ka taea e koe te whakamātau.

1. Kaua e kai ko koe anake, engari kai tahi.

He mea noa te ngaro o tō hiahia kai ina pouri koe. I ētahi wā, kāore koe e hiahia ki te haere ki te kīhini. Engari kaua e noho ko koe anake i taua wā, ngana ki te taka kai me tētahi mema o te whānau, me tētahi hoa rānei e whakawhirinaki ana koe. He tino whakamarie te noho me te kōrero i a koe e kai tahi ana, ā, ka āwhina hoki i a koe kia kaha ake te hiahia ki te kai. Kaua e wehi ki te tono āwhina i ēnei wā uaua.

2. Kia tūpato ki tāu e kai ana.

Ko te kai pai rawa atu mō te pouri ko te kai e pai ana mō te tinana katoa. Arā, me karo i ngā kai tukatuka, ngā kai huka, me ngā kai tere i ngā wā katoa e taea ana , me te arotahi ki ngā kai tūturu, tūturu.

• Ngā mea pai hei kai nui atu:
• Ngā huawhenua me ngā hua hou (ina koa ngā huawhenua matomato pouri)
• Ngā witi katoa (raihi whero, rai, parei, ōti)
• Mīti, ika, me ngā hua manu iti te ngako
• Ngā hua pēnei i te miraka ngako iti me te miraka kawa
• Ngā nati me ngā hinu nati (kāhew, pīnati, aramona)

Ka āwhina ēnei kai ki te pupuri i te taumata huka toto, ā, ka āwhina hoki ki te whakahaere i ngā huringa kare ā-roto.

3. Me whakaiti rawa ēnei mea.

Tērā ētahi kai me ētahi inu ka kino ake ai ngā tohu o te pouri. Kia tino tupato ki ēnei mea.

4. Me whakaaro tātou ki ngā matūkai motuhake he pai mō te roro

I ētahi wā, kāore e taea e tā tātou kai anake te whakarato i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e tātou. Ina koa i te wā e whawhai ana ki te pouri, he mea nui kia whakaarohia ngā tāpiringa. Kua kitea e ngā rangahau ka taea e ētahi ngoikoretanga o ngā matūkai te whai wāhi ki te pouri, ā, mā te tāpiri i ēnei tāpiringa ka āwhina i te whakaiti i ngā tohu.

• Ngā waikawa ngako Omega-3: He mea tino nui ēnei mō te hauora o te roro. Kei roto i ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te makarera, me te tuna, tae atu ki te pīni soya, te nati wōnati, me te purapura harakeke.
• Folate: He momo huaora B tēnei. Kei roto i ngā huawhenua matomato pēnei i te pīnihi, ngā pīni pēnei i te pīni kikī, ngā pīni, te ate kau, me te wai karaka te folate.
• Huaora B12: He mea nui hoki tēnei mō te hauora hinengaro. Kei roto i ngā hua kararehe pēnei i te mīti, te ika, te miraka, me ngā hua manu te nuinga o te wā.

Engari kia maumahara, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi o ēnei tāpiringa.Ka tūtohu ia i te mea e hiahiatia ana e koe, i te rahinga tika.

5. Whakamaherehia tō rā: He rerekētanga nui ngā tikanga iti

• Puritia he Pukapuka Kai: Tuhia ngā mea katoa e kainga ana e koe, e inu ana hoki i ia rā, tae atu ki tō wairua. I muri i te wiki, i ngā wiki e rua rānei, ka kite pea koe kei te whakararuraru ētahi kai i a koe. Ki te kite koe i tēnei, ngana ki te whakakore i aua kai mō ētahi rā, tirohia mēnā ka kite koe i tētahi rerekētanga.
• Kaua e peke i ngā kai: Me whakarite kia toru ngā kai matua i te wā kotahi i ia rā. Me kai rānei i ngā kai iti e rima. Mā tēnei ka āwhina i te pupuri i te taumata huka toto . Ka āwhina anō hoki i te whakahaere i ngā huringa wairua.
• Whakaritea ngā Paramanawa Hauora: Ki te hiakai koe i te awatea, kainga, ā, waiho ngā kai hauora ki te kāinga. He pai ngā kai pēnei i te hua rākau, ētahi nati (kāhew, pīnati), he miraka kawa, he kāreti, me tētahi poro kūkamo. Kātahi ka iti ake te tūponotanga ka kai koe i ngā kai he nui te huka pēnei i te pihikete me te keke.

Ahakoa he āwhina nui ēnei tikanga kai ki tō oranga hinengaro, he mea nui kia mahara ehara ēnei i te whakakapi mō te maimoatanga hauora. Mena kei te pāngia koe e te pouri, e ngā tohumate rite rānei, he mea nui kia toro atu koe ki tētahi tākuta whai tohu hei tohutohu me te maimoatanga. Ehara tēnei i te mea e tika ana kia whakaroahia.