I ēnei rā, he pukumahi hoki ā tātou tamariki. I muri i te kura, ka haere rātou ki ngā akomanga ako, kātahi ka haere ki ngā mahi hākinakina, ki ngā mahi kāinga, ki te kōrero ki ngā hoa... He pukumahi tonu rātou pērā i a tātou. Nō reira, i runga i tēnei momo noho pukumahi, he nui te tūponotanga ka taunga ā tātou tamariki, pērā i a tātou, ki ngā tikanga kai kino. Nā tēnei, ka pāngia pea ngā tamariki e ngā raruraru nakunaku pērā i te mamae o te puku me te mate pāwera. Nō reira, me pēhea tātou, hei mātua, e whakatipu ai i ngā tikanga nakunaku pai ki roto i ā tātou tamariki? Me kōrero noa tātou mō tēnei.
E rima ngā tikanga kai kino e kitea ana i waenga i ngā tamariki me pēhea te whakatika i aua tikanga
Kia titiro tuatahi tātou ki ētahi o ngā whanonga kino e pā ana ki te nakunaku i waenga i ngā tamariki. Tērā pea kei tō tamaiti tētahi, ētahi rānei o ēnei. Kaua e manukanuka, he āhuatanga ēnei ka taea te whakatika.
1. Kāore koe e kai ana i ētahi kai? (Te whiriwhiri kai)
Ko ētahi tamariki he kai kōwhai anake tā rātou e kai ana. Ko ētahi tamariki kāore e pai ki te kai i ngā kai miraka. Nā tēnei momo kai whiriwhiri, kāore te tinana o te tamaiti e whiwhi i ngā matūkai e hiahiatia ana i roto i te huarahi taurite.
Hei whakarāpopototanga, me whiwhi tāu tamaiti i tētahi mea mai i ia rōpū kai matua. Me whakauru ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi, ngā pūmua, me ngā miraka ki roto i te kai, engari me iti noa te nui.
Otinga: Whakatauritehia te kai a te tamaiti.
- Kia tūpato ki ngā aratohu kai: Kua paku rerekē te pyramid kai tawhito. Rapua he aratohu pēnei i te "ChooseMyPlate" hou. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te mārama ki te nui o ngā huawhenua, ngā huarākau, me te pūmua e hiahiatia ana e te tamaiti i ia rā.
- Kia tūpato ki ngā kaora: Ka rerekē te nui o ngā kaora e hiahiatia ana e te tamaiti i ia rā, i runga i te tau me te taumata o te mahi. Ka taea e koe te tiki whakaaro whānui mō tēnei mai i te ripanga i raro nei.
| Rōpū Tau | Ngā Hiahiatanga Kaora o ia Rā |
|---|---|
| Ngā tamariki i waenga i te 2 - 3 tau te pakeke | 1,000 - 1,400 |
| Ngā tamariki pakeke me ngā kōtiro taitamariki | 1,600 - 2,200 |
| Ngā tama tāne taitamariki | 2,200 - 2,800 |
- Kia tūpato ki ngā rahinga kai: I a koe e whakaako ana i ngā tamariki ki te kai pai, whakaakona hoki rātou ki te whakahaere i te kai nui. He huarahi pai te whakamahi i ngā pereti, kapu, me ngā pūnu iti hei mahi i tēnei.
2. Te horomi tere i te kai
Te kuhu i tētahi poro taro ki roto i ō rātou waha i a rātou e oma ana ki te waka kura, te horomi tere rānei i te raihi i mua i te haere ki te kura... Ka taea e ēnei mea te arahi ki te mamae o te puku, te kai nui rawa, me te kai i ngā kai hē .
Otinga: Whakaakona tāu tamaiti kia tupato ki tā rātou e kai ana.
Ina kai tātou me te āta whakaaro, me te āta haere, ka pai ake te reka o te kai, ā, ka iti ake hoki te kai. Ka kiia tēnei ko te "kai āta whakaaro". Whakamātauria ēnei mea hei āwhina i āu tamariki ki te whakawhanake i tēnei tikanga:
- Noho ki te kai: Ki te kai koe i a koe e taraiwa ana, e hikoi ana rānei, kāore tō tamaiti e whakaaro kua kai ia. Nō reira, ki te hiahia koe ki te kai, kia tino kai koe i te tēpu ka noho ki raro.
- Tangohia ngā mea hei whakararuraru: Mea atu ki tāu tamaiti kia waiho ngā mea pēnei i ngā pukapuka, waea pūkoro, papahikohiko, me ngā kēmu i a ia e kai ana. Kaua e tukua kia tukuna he karere kuputuhi, kia tākaro kēmu rānei i te tēpu kai.
- Tukua tāu tamaiti kia rongo i te kai: Ko te makona o te kai ka puta mai i te rongo i tōna kakara, i tōna pā, me tōna reka. Nō reira, tukua tāu tamaiti kia hongi, kia pā, kia reka hoki i te kai.
- Whakarongo ki tō tinana: Whakaakona tāu tamaiti kia kite i ngā tohu e puta mai ana i tōna tinana ina tino hiakai ia, ina makona hoki. Mea atu ki a ia, "Ki te mea kua makona koe, kāore he take ki te kai anō."
3. Te waranga ki te 'Kai Parakore'
Ngā parai, ngā inu huka, ngā mea reka... Ka taea e ngā tamariki te tiki i ēnei kai nui-kaiora, iti-kaiora mai i ngā wharekai kura, i ngā toa o te rohe, me ngā wāhi katoa. He tino pai ki a rātou.
Otinga: Kati te kawe mai i ngā 'kai paraurehe' ki te kāinga.
He uaua ki a tātou te whakahaere i ngā kai a ā tātou tamariki i a rātou e ngaro ana i te kāinga. Heoi, ka taea e tātou te whakahaere i ngā mea kei te kāinga. Kāore he aha te kawe mai i tētahi kai mā te kāinga i ētahi wā. Engari, me whai kai mā te hauora tonu i roto i te kāpata o tō kīhini.
Hei tauira, he reka, he tino whai hua hoki ngā nati pērā i te kāhew, te aramona, me te pīnati; ngā hua pērā i te cheri me te karepe; me ngā mea pērā i te kāreti me te pepa pere whero, ā, he tino pai mō te tinana.
4. Te inu i ngā inu huka hei utu mō te wai
Ko ētahi tamariki he nui ake te tūponotanga ki te inu i te wai hua, te miraka, ngā inu hākinakina, me ngā inu huka i te wai. He nui ngā kaora i roto i ēnei inu engari he iti te muka, ā, ka āwhina i a koe kia mākona. Ka taea e tēnei te arahi ki te kai nui rawa.
Otinga: Whakatenatenahia tāu tamaiti kia inu i te wai.
He wai te mea hanga o ia pūtau o tō tātou tinana. He mea nui te wai mō te nakunaku i te kai e kainga ana e tātou, me te tango i ngā para mai i te tinana.
- E hia te nui o te wai e hiahiatia ana e te tamaiti? Kāore he nui o te wai e tika ana kia inuhia e te tamaiti i ia rā. Ko te mea pai ko te akiaki i tāu tamaiti kia inu i te nui o te wai e hiahiatia ana e ia, i ngā wā katoa e hiahiatia ana e ia.
- Me ātaahua te wai inu: Me waiho he ipu wai ma me ngā poraka hukapapa ki roto i te pouaka whakamātao. Tāpirihia he poro karaka, he rēmana, he rōpere rānei ki roto kia ātaahua ai, kia reka ai hoki.
- Ētahi atu inu: Whakawhāitihia te miraka ki te 24 hekere (tata ki te 700 miririta) ia rā mō ngā tamariki kei raro iho i te 13 tau te pakeke. Ki te hoatu e koe he wai hua ki te tamaiti kei raro iho i te 6 tau te pakeke, he pai ake te whakawhāiti ki te 6 hekere (tata ki te 180 miririta) me te 12 hekere (tata ki te 350 miririta) mō te tamaiti neke atu i te 7 tau te pakeke.
5. Te noho puku (te kore e nekeneke tinana)
Pouaka whakaata, kēmu ataata, waea... nā ēnei mea kua uaua ake te haere ki waho me te tākaro mā ngā tamariki. Engari he mea nui te whakakori tinana mō te hauora pai. Ehara i te mea ka āwhina noa te whakakori tinana ki te pupuri i te taumaha hauora, engari ka whakanui ake hoki i te whakapono ki a ia anō, ā, he rongoā pai hoki mō ngā raruraru nakunaku pērā i te mate puku .
Otinga: Me whakakorikori rātou mō te 60 meneti pea i te rā.
Kawea āu tamariki ki waho, kia kaha tonu ai rātou. Me mahi ngā tamariki neke atu i te 2 tau te pakeke i te iti rawa 60 meneti o ngā mahi whakakori tinana kaha-waenga i te rā. Kāore e hiahiatia kia mahia katoatia tēnei i te wā kotahi. Ka taea te wehewehe kia rua ngā wā 30-meneti te roa, kia whā rānei ngā wā 15-meneti te roa. Ko te mea nui ko te whakaoho i tō tinana.
Hei mātua, kia waiho tātou hei tauira pai.
He mea tika kia whāia e tātou te whānau ngā tikanga kai pai. Ko te huarahi pai ki te hoatu kai taurite ki ngā tamariki, ki te whakatenatena i a rātou ki te whakakorikori tinana, me te pupuri i a rātou kia matara atu i ngā 'kai para' ko te whakatauira i aua mea ki a rātou .
Kāore te ariā "me mahi i taku e kī nei, kaua i taku e mahi nei" e whai hua ki ngā tamariki. Hei mātua, me whakatakoto e tātou he tauira pai mō ā tātou tamariki mō ngā tikanga kai hauora.
Mena he āwangawanga, he āwangawanga rānei āu mō ngā tikanga kai a tāu tamaiti, tōna taumaha, ōna raruraru nakunaku rānei, kōrero ki tō tākuta, ki tō tākuta tamariki rānei . Mā rātou e hoatu ki a koe ngā tohutohu tino tika.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Whakaōritehia te kai a tāu tamaiti mā te whakauru i ngā rōpū kai matua katoa, pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā witi, me ngā pūmua.
- Whakaakona tāu tamaiti kia noho, kia kai mārire, kia kai pai hoki i tā rātou kai, me te kore e whakararuraruhia e ngā mea pēnei i te pouaka whakaata, te waea rānei.
- Whakaitihia te nui o ngā kai paraurehe ka kawea mai e koe ki te kāinga, engari me waiho ngā kai hauora (nāti, ngā hua rākau) ki te kāinga.
- Whakatenatenahia tāu tamaiti kia inu i te wai māori, kaua i ngā inu huka.
- Kia kaha te mahi a tāu tamaiti mō te 60 meneti pea i te rā. Whakatenatenahia rātou kia tākaro, kia oma, kia hikoi.
- Heoi anō, hei mātua, kia waiho koe hei tauira pai mō tāu tamaiti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment