Kua pāngia koe e te kikī, te mamae rānei o ngā uaua o muri o ō waewae i muri i te noho mō ngā rā, i te wā rānei ka oma ohorere koe, ka tākaro hākinakina rānei? I ētahi wā ka tae te mamae ki tō tuara. He maha ngā tāngata e pāngia ana e tēnei mate. Ko te take matua o tēnei he ngoikore, he kikī rānei te rōpū uaua o te hope o ō tātou huha. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō ēnei uaua o te hope, inā koa te uaua semitendinosus kei roto, me ngā mea ngāwari ka taea e tātou te mahi i te kāinga hei pupuri i te hauora.
He aha te Semitendinosus?
He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā uaua o te hope o te huha te rōpū uaua ka taea e koe te rongo i muri o tō huha. He huinga uaua ēnei e toru: ko te semitendinosus, ko te semimembranosus, me te biceps femoris. Ko te semitendinosus te mea roa rawa atu o ēnei.
Ko ngā mahi matua o tēnei rōpū uaua ko:
- Āwhina i a koe ki te piko i ō turi.
- Te āwhina ki te totoro i te huha ki muri (whakaarohia me te mea kei te whiua e koe tō waewae ki muri ki te oma).
- Ka āwhina hoki tēnei ki te huri i te wheua matua o tō papa (tibia).
Nā, kua mārama koe ki te hiranga o ēnei uaua o te hope mō ngā mahi noa a tātou, mai i te hikoi ki te oma me te pekepeke.
He aha te take he morearea ai te ngoikore o te uaua o te hope?
He maha ngā wā ka whakaarohia e tātou ngā uaua o mua o ō tātou tinana (pērā i ngā uaua quadriceps o mua o ō tātou huha), engari kāore e whakaarohia ngā uaua o muri. Heoi, ki te ngoikore, ki te piri rawa rānei ēnei uaua o te uaua o te hope, ka puta he maha ngā raruraru.
- Te Takahitanga Uaua: He whara noa te takahitanga o te uaua o te hope mō ngā kaitākaro. Whakaarohia mēnā ka oma tere koe i a koe e tākaro kirikiti ana, mēnā rānei ka whana ohorere koe i te pōro i a koe e tākaro whutupaoro ana, ka ngāwari te whara o te uaua ngoikore o te hope.
- Mamae o te Tuara o Raro: He mea tēnei kāore i te mōhiotia e te tini o te tangata. Ina kaha ō uaua quadriceps, ā, ina ngoikore ō uaua hamstrings, he kore taurite kei roto i ngā uaua o tō tinana. Ka taea e tēnei te whakarerekē i tō tū, ka uaua ai te tū tika, ā, i roto i te wā, he nui te tūponotanga ka pāngia koe e te mamae o te tuara o raro . He mea noa tēnei i waenga i te hunga e noho roa ana i runga i te tūru i te tari.
- Tūnga Kino: Ka uaua te tū tika me te hikoi nā te kikī o ngā uaua o te hope. Ka pā hoki ki tō āhua.
Ko te rongo pai, ka taea te karo i te nuinga o ēnei raruraru mā te whakapakari me te whakapai ake i te ngāwari o ēnei uaua me ngā mahi whakakori tinana me ngā totoro tika.
Ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari, hei whakangāwari hoki i ngā uaua o te hope
Ko te whāinga matua o ēnei mahi whakakori tinana he whakapakari i ngā uaua o te hope, he whakaiti i te kikī o te uaua, he whakapai ake hoki i te ngāwari. Ka taea ēnei te mahi i te kāinga, me te kore he taputapu motuhake, mā te whakamahi i tētahi mea pēnei i te tūru, i te tauera rānei.
| Whakakorikori tinana | Me pēhea te mahi | Ngā kōrero nui |
|---|---|---|
| Te piko o te turi | 1. Tū ki muri i te tūru, pupuri i te taha o te tūru hei taurite, ka nekehia tō taumaha ki runga i te waewae kotahi. 2. Whakapikohia te waewae o tetahi atu waewae (hurihia ngā mātao ki runga), pikohia te turi, ka hiki mārire i te waewae ki muri i a koe ki tō papa. 3. Kia tika te taha mua o ō huha. Kaua e nekenekehia tō tinana mai i tētahi taha ki tētahi taha. 4. Āta whakahokia te waewae ki te whenua. |
|
| Te Kōpiko o te Hāmana o Nordic | 1. Tūturi ki runga i te papa. Whakatakotoria he mea pēnei i te tauera ki raro i ō turi hei whakamarie. 2. Whakatikatikahia tō tinana kia kotahi te rārangi tika mai i te māhunga ki ngā turi. 3. Whakatakotoria ō rekereke ki raro i te moenga, i te tūru rānei. Me tono atu rānei ki tētahi hoa kia pupuri i aua rekereke. 4. Piko mārire whakamua, kia tika tonu tō tinana, kaua ō hope, engari ō turi. 5. Hoki mārire ki te tūranga tīmatanga kia rongo rā anō koe i te totoro o ō uaua hope. |
|
| Totoro o te Hamstring Takoto | 1. Takoto ki runga i te papa, anga whakarunga. Kia tika tonu ō waewae. 2. Mā te whakamahi i te tauera, i te whitiki rānei, kia tika tonu te waewae kotahi, ka tōia mārire ki tō mahunga. 3. Kaua e hurihia ō hope ki te taha. Me tika ō waewae, kia rite te whānui ki ō pakihiwi. 4. Puritia mō te 30 hēkona pea, kātahi ka āta whakaheke iho. Whakahoutia kia 3-5 ngā wā. 5. Me mahi anō hoki te mahi pera mō te waewae kē. |
|
Whakaarohia ēnei mea i a koe e whakakorikori tinana ana! (Haumaru Tuatahi!)
Ahakoa te pai o te whakakori tinana, ka pā mai pea ngā whara mēnā kāore i te tika te mahi. Nō reira, kia maumahara ki ēnei kōrero.
Tīmata āta.
He roa te wā hei whakapakari i te kaha. Kāore e puta katoa i te pō kotahi. Nō reira , tīmata ki ngā taumaha māmā, me ngā mahi iti. Mā te iti, mā te iti, i ia wiki, ka kite koe i te piki haere o tō kaha. Kātahi ka āta whakanuia te taumaha, ngā mahi rānei.
He mea nui te whakamahana tinana.
Kaua rawa e tīmata te whakakorikori tinana i te wā kotahi. Whakamahanahia tō tinana mā te hikoi, te oma rānei mō te 5-10 meneti. Mena he mārō ō uaua i te ata, he mea pai kia hikoi, kia kaukau rānei i te wai wera i mua i te whakakorikori tinana.
Whakarongo ki tō tinana.
I te totoro, kati ina rongo koe i te kukume iti, i te tō rānei i roto i te uaua. Ki te mamae nui koe, he nui rawa te mahi. Kaua e totoro ki tua atu i taua wāhi. Ka kino pea te uaua. Mā te mahi i ia rā, ka kitea e koe ka taea e koe te totoro atu.
Kia maumahara, ki te kore tō mamae e memeha i muri i ēnei mahi whakakori tinana, ki te kino haere rānei te mamae, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu. Tērā pea me whai maimoatanga whakaora tinana koe.
I roto i te wā, ki te mahi koe i ēnei mea ngāwari me te whai whakaaro nui, ka kite koe i ngā whakapainga o te kaha o ō uaua o te hope, te ngāwari, te tū tika, me te hauora whānui.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea tino nui ngā uaua o te uaua o muri o te huha, kei muri i tō huha, mō te hikoi, te oma, me te pupuri i te tū tika.
- Mā te ngoikore, te whakakiki rānei o ēnei uaua ka pā mai ngā raruraru pērā i te taumahatanga o ngā uaua me te mamae o te tuara.
- Ka taea te ārai i te nuinga o ēnei raruraru mā roto i ngā mahi whakapakari me te totoro ngāwari ka taea te mahi ki te kāinga.
- He mea nui kia whakamahana koe i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana, ā, kaua rawa e totoro ō uaua ki te mamae.
- Mena ka mau tonu te mamae, ka kino rānei, kaua e rongoā i a koe anō, engari me toro atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero